ความเขินอายสุดขีด: มันคืออะไร สาเหตุ และวิธีเอาชนะมัน

ความเขินอายไม่ใช่ลักษณะทางจิตวิทยาที่ไม่ดีในตัวของมันเอง อย่างไรก็ตาม เมื่อมีความเขินอายสุดขีด ก็จูงใจให้เราผ่านความยากลำบากได้ ในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา

และเป็นคนที่ขี้อายสุดๆ เจอเรื่องยากขึ้นนิดหน่อยเมื่อต้องเผชิญ ความสัมพันธ์ทางสังคม ทั้งในชีวิตการทำงานและในที่ทำงาน และในทางปฏิบัติกับทุกๆ อย่าง อายุ.

แน่นอน ใครๆ ก็สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมเพื่อควบคุมความเขินอายสุดขีดและป้องกันไม่ให้กลายเป็นลักษณะเฉพาะตัวได้ นี่คือสิ่งที่บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีผูกมิตรและกระชับความสัมพันธ์ใน 7 ขั้นตอน"

ความเขินอายสุดขีดคืออะไร?

ความเขินอายเป็นลักษณะทางจิตวิทยาที่มีลักษณะสำคัญคือ กังวลเกี่ยวกับการประเมินที่คนอื่นทำขึ้นเอง. กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความกลัวว่า "พวกเขาจะพูดอะไร"

โดยเฉพาะในคนขี้อายมีอคติในแง่ร้ายที่ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะคิดว่า think การสั่นไหวเล็กน้อยในส่วนของคุณจะทำให้ภาพของคุณเสียหายอย่างมาก สาธารณะ

เป็นผลให้เมื่อพวกเขาต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นพวกเขามักจะรักษาสภาวะของความตื่นตัวในการกระทำของตนเองซึ่ง ทำให้เกิดความวิตกกังวลในระดับหนึ่ง. ในบางกรณี หากความเขินอายนั้นรุนแรง ความวิตกกังวลนี้สามารถทำลายความสามารถของบุคคลในการมีสัมพันธ์กับผู้อื่นในลักษณะที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและเหมาะสม

อาการทั่วไป

เห็นได้ชัดว่าความเขินอายสุดขีดไม่ใช่ความเจ็บป่วยทางจิต แม้ว่าในบางกรณีอาจเป็นส่วนหนึ่งของความหวาดกลัวทางสังคมได้ อย่างไรก็ตาม มันหนีจากการควบคุมของผู้ที่ประสบกับมันในเนื้อหนังของตัวเอง และ สะท้อนออกมาทั้งทางจิตใจและทางสรีรวิทยา.

โดยทั่วไป สัญญาณที่บ่งบอกถึงความวิตกกังวลอย่างสุดโต่งมีดังต่อไปนี้ (ในสถานการณ์ทางสังคม):

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น.
• เสียงสั่น.
• ขาดการติดต่อทางตา
• เหงื่อออกมาก

สาเหตุ

ความประหม่าอย่างสุดขั้วเป็นปรากฏการณ์หลายสาเหตุ เช่นเดียวกับลักษณะทางจิตวิทยาใดๆ (โดยเฉพาะที่กล่าวถึงวิธีการเกี่ยวข้องกับผู้อื่น)

กล่าวอีกนัยหนึ่งมีหลายปัจจัยที่จูงใจให้เรายอมรับ พลวัตพฤติกรรมขี้อายมาก extremely. ในบรรดาสาเหตุหลักที่เข้ามามีบทบาท เราพบสิ่งต่อไปนี้ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องแสดงพร้อมกันในบุคคลทุกคนที่มีลักษณะทางจิตวิทยานี้ก็ตาม

• ความบกพร่องทางพันธุกรรม
• ประวัติปัญหาความวิตกกังวล.
• บริบทที่จำกัดทางศีลธรรมอย่างมาก
• บริบทการแข่งขันสูง
• ตนเองต่ำ.

จะเอาชนะมันได้อย่างไร?

คุณจะพบเคล็ดลับหลายประการในการเอาชนะความเขินอายสุดขีดจากการเปลี่ยนแปลงนิสัยในชีวิตประจำวัน ใช่แน่นอน, สิ่งสำคัญคือต้องปรับให้เข้ากับแต่ละกรณีโดยเฉพาะ เพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน

1. เริ่มต้นด้วยวงสังคมง่ายๆ

การเอาชนะความเขินอายแบบสุดขั้วเป็นการฝึกแบบหนึ่ง ซึ่งต้องใช้เวลา การรับมือกับระดับความยากที่เพิ่มขึ้น และความพยายาม ดังนั้น, เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ท้าทายแต่ไม่ใช่งานที่เรียกร้องมากเกินไปเพื่อความก้าวหน้าจากที่นั่น

ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างวงสังคมที่คุณเคยติดต่อด้วยมาก่อน ตัวอย่างเช่น เพื่อนของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของเพื่อนของคุณ

2. เริ่มจากกลุ่มเล็กหรือบุคคล

ง่ายกว่าที่จะเอาชนะความเขินอายหากคุณสัมผัสกับกลุ่มเล็ก ๆ แทนที่จะเป็นกลุ่มใหญ่และเหนียวแน่นซึ่งชัดเจนตั้งแต่วินาทีแรกว่าคุณเป็น "จากภายนอก"

ใช่คุณสามารถ, เริ่มคุยกับคนคนเดียว (ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม) เนื่องจากแม้ว่าการเริ่มต้นการสนทนาอาจค่อนข้างซับซ้อนกว่าเล็กน้อย แต่เมื่อดำเนินการเสร็จสิ้นแล้ว ทุกอย่างก็ราบรื่นมากขึ้น เนื่องจากคุณจะเข้าใกล้เงื่อนไขที่เท่าเทียมกันมากขึ้น

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการ ขั้นแรกให้อีกฝ่ายพูดมากขึ้นและอย่าหมกมุ่นอยู่กับการพูดอะไรทุกขณะ นำบทบาทของผู้ฟังมาใช้ แต่บังคับตัวเองให้ออกจากเขตสบายของคุณด้วยการแสดงความคิด ความสงสัย และความคิดเห็นของคุณ อย่าเก็บไว้สำหรับตัวคุณเอง

3. มองความไม่สมบูรณ์แบบของคนอื่น

ง่ายกว่าที่จะเข้าใจว่าคนอื่นไม่จำเป็นต้องจับผิดคุณตลอดเวลาหากคุณตระหนักว่า ก็เต็มไปด้วยข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นตลอดเวลาเช่นกัน และทุกคน (รวมถึงคุณจนถึงจุดนั้น) มองข้ามโดยอัตโนมัติและโดยไม่รู้ตัว ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติมากกว่าสง่างามและสมบูรณ์แบบเสมอ

การรักษาทางจิตวิทยาของความเขินอายสุดขีด

การไปบำบัดกับนักจิตวิทยาสามารถช่วยเอาชนะความเขินอายได้มาก

แนวทางการรักษาสำหรับปัญหานี้ พวกเขาแตกต่างกันไปตามอายุของบุคคล เนื่องจากการเป็นเด็กขี้อายไม่เหมือนผู้ใหญ่ที่มีปัญหาร้ายแรงในการเกี่ยวข้องกับผู้อื่นในชีวิตประจำวันของพวกเขา

ในทางกลับกัน จำเป็นต้องรู้ลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละรายที่แสดงอาการไม่สบายนี้อยู่เสมอ อย่างแม่นยำเพราะจำเป็นต้องวิเคราะห์บริบทที่พวกเขามักจะอาศัยอยู่และที่พวกเขาคุ้นเคย (จำไว้ว่ามันเป็นปรากฏการณ์ที่มีหลาย สาเหตุ)

ในกรณีใด ๆ ในจิตบำบัด การทำงานของนักจิตวิทยาจะขึ้นอยู่กับ ปรับเปลี่ยนความเชื่อที่บุคคลมีเกี่ยวกับตนเองและเกี่ยวกับผู้อื่นแต่สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลหากนอกเหนือไปจากความคิดแล้ว บุคคลหนึ่งไม่ดำเนินการตามวัตถุประสงค์ที่เป็นธรรมเนียมปฏิบัติในชีวิตประจำวันของพวกเขา

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซงพฤติกรรมที่สังเกตได้ กล่าวคือ การกระทำที่ผู้เข้าร่วมดำเนินการ เกี่ยวกับสภาพแวดล้อม: โพสต์เตือนความจำและบันทึกรอบ ๆ บ้าน, เปลี่ยนตารางเวลา, เปลี่ยนสถานที่ที่จะออกไป, เป็นต้น

ผลของการบำบัดด้วยปัญหากลุ่มนี้ตามบุคลิกภาพแต่โดยพื้นฐานแล้ว ในรูปแบบการจัดการความเครียดที่เรียนรู้ พวกเขาควรจะสังเกตเห็นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์และสองสามเดือน

• คุณอาจสนใจ: "วิธีหานักจิตวิทยาเข้ารับการบำบัด: 7 เคล็ดลับ"

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ชาวีรา, ดี. ถึง.; สไตน์, เอ็ม. ข.; มัลคาร์น, วี. ล. (2002). "กลั่นกรองความสัมพันธ์ระหว่างความเขินอายและความหวาดกลัวทางสังคม". วารสารโรควิตกกังวล. 16 (6): 585 - 598.
• โครเซียร์, ดับเบิลยู. ร. (2001). การทำความเข้าใจความประหม่า: มุมมองทางจิตวิทยา. เบซิงสโต๊ค: พัลเกรฟ.