จะลดเวลาที่เราอยู่หน้าจอได้อย่างไร?

เราจำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีใหม่ๆ เพื่อให้สามารถศึกษาและทำงานในโลกปัจจุบันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่การระบาดใหญ่ทำให้การทำงานทางไกลกลายเป็นเรื่องปกติ

การทำงานหลายชั่วโมงติดต่อกันต่อหน้าคอมพิวเตอร์ นอกเหนือไปจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เช่น โทรศัพท์มือถือในทางที่ผิด ส่งผลเสียต่อดวงตาของเราอย่างมาก แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพทางสายตา ปัญหาการนอนหลับ และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

การรู้วิธีลดเวลาที่เราใช้อยู่หน้าจอกลายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง ที่จะสามารถป้องกันสุขภาพของเราจากความทุกข์ทรมานได้แล้วเราจะมาดูกันว่าบางประเภทจะสามารถทำได้หรือไม่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผาสุกทางจิตใจ 15 อุปนิสัย"

วิธีลดเวลาที่เราใช้อยู่หน้าจอ

การใช้หน้าจอในทางที่ผิดนั้นเกี่ยวข้องกับความเสียหายต่อสุขภาพเป็นเวลานาน การอยู่หน้าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ครั้งละหลายๆ ชั่วโมงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางสายตา เช่น ดวงตา หน้าแดง ตาล้า แสบตา ตาพร่ามัว และปวดศีรษะจากโรคทางสายตา นักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์

ที่เพิ่มมานี้ การเปิดรับแสงหน้าจออย่างต่อเนื่องส่งผลต่อวัฏจักรชีวิตของเราแปลเป็นปัญหาในการนอนหลับและโดยทางอ้อมภาวะซึมเศร้าและปัญหาอารมณ์อื่น ๆ

โดยคำนึงถึงปัญหาสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ในทางที่ผิด อุปกรณ์อิเล็คทรอนิคส์ จำเป็นต้องหากลยุทธ์เพื่อลดเวลาที่เราเผชิญหน้า หน้าจอ จริงอยู่ที่วิธีการทำงานและการเรียนของเรานั้นบังคับเราให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าที่เราต้องการอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และมือถือ บางอย่างที่ดูแทบจะไม่ มันอยู่ในอำนาจของเราที่จะลดมัน อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะใช้การเปลี่ยนแปลงและนิสัยประจำวันใหม่ที่ช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นกับเทคโนโลยีใหม่

นี่เป็นกลยุทธ์สองสามข้อที่เราสามารถนำมาใช้เพื่อเรียนรู้วิธีลดเวลาที่เราใช้อยู่หน้าจอ

1. อย่าใช้หน้าจอชั่วโมงก่อนนอน

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว แสงจากหน้าจอส่งผลเสียต่อวัฏจักรชีวิตของเรา แม้ว่าในอุดมคติจะไม่ใช้หน้าจอเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน (แต่ใช้กับโทรทัศน์ด้วย) ใน in การปฏิบัติค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นอย่างน้อยเราต้องเสนอให้ไม่ใช้หน้าจอในหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไป going นอน.

หน้าจอปล่อยแสงสีฟ้าโดยเฉพาะมือถือที่ไปกดระดับเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ เป็นผลให้เราอาจใช้เวลานานกว่าจะหลับ การนอนหลับของเราแย่ลง และเราทำงานไม่เพียงพอในวันรุ่งขึ้น นอกจากจะเสี่ยงต่อการทุกข์ทรมานจากอาการซึมเศร้า

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดเทคโนโลยีใหม่: อาการ สาเหตุ และการรักษา"

2. ตั้งเวลาพักหน้าจอ

ในระหว่างวันเราต้องกำหนดเวลาที่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไม่สามารถใช้งานได้ โดยเฉพาะถ้า นี่เป็นชั่วโมงของวันที่เรารู้ว่าไม่น่าเป็นไปได้มากที่เราจะได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับงานหรือการศึกษาของเรา พวกเขาเป็นช่วงเวลาที่เราไม่มีภาระผูกพันที่เราสามารถใช้เพื่อปลดปล่อยตัวเองจากการมีอยู่อันยิ่งใหญ่ที่เทคโนโลยีใหม่ ๆ มีในชีวิตของเรา

เวลาที่ผ่านไปด้วยดีจะสมบูรณ์แบบ ตัวอย่างเช่น, เราสามารถเลือกทำระหว่างมื้ออาหาร ตั้งใจว่าจะไม่เล่นมือถือหรือดูทีวีระหว่างทานอาหาร. คำนวณว่าเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการทำอาหารแต่ละมื้อ หากเราปฏิบัติตามกฎนี้ต่อวัน เราจะมีเวลาพักหน้าจอเป็นชั่วโมงและ 20 นาทีอย่างมั่นใจ

สำหรับการทำงานนี้ สิ่งสำคัญคือต้องขยายเวลาไปยังช่วงเวลาอื่นของวันที่ไม่ต้องการหน้าจอเลย ถ้าเราไปห้องน้ำหรือไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเพื่อซื้อของ เราต้องหลีกเลี่ยงการใช้มือถือในสถานการณ์เหล่านี้ เราไม่ต้องการโทรศัพท์มือถือเพื่อบรรเทาทุกข์ และเราสามารถจดจำรายการซื้อของหรือจดไว้บนกระดาษได้

3. ตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับอีเมล

หากเรากำลังรออีเมลจากที่ทำงานมาถึง เราอาจตรวจสอบทุก ๆ สองต่อสามบนมือถือของเราเพื่อดูว่าอีเมลมาถึงแล้วหรือยัง ปัญหาของการทำสิ่งนี้คือ เราเสี่ยงที่จะได้รับความบันเทิงในทุก ๆ สายตาที่เราใช้ สุดท้ายไปอยู่ในแอปพลิเคชันที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น โซเชียลเน็ตเวิร์กหรือวิดีโอเกม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ วิธีที่ดีคือใส่การแจ้งเตือน เพื่อแจ้งให้เราทราบเมื่อมีอีเมลมาถึงและปล่อยมือถือให้พ้นสายตาของเรา.

4. เปลี่ยนการตั้งค่าโทรศัพท์

พวกเราหลายคนไม่สามารถแยกตัวเองออกจากโทรศัพท์ได้ นี่เป็นเรื่องปกติเพราะเปิดใช้งานเพื่อให้สีของแอปพลิเคชันดึงดูดใจเราและดึงดูดความสนใจของเราทำให้เราใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการเปลี่ยนสีบนหน้าจอเป็นโหมดสีเทาทำให้แอพพลิเคชั่นไม่น่าสนใจสำหรับเรา

อีกวิธีหนึ่งคือเปิดใช้งานฟังก์ชันการจำกัดเวลาบนหน้าจอ หรือในกรณีที่ไม่มีมือถือ ให้ดาวน์โหลดหนึ่งในหลาย ๆ แอปพลิเคชันที่มีฟังก์ชันนี้ ทุกครั้งที่เราใช้งานเกินเวลาที่กำหนด คำเตือนจะปรากฏขึ้น หรือขึ้นอยู่กับแอปพลิเคชันที่เราติดตั้ง อาจถึงกับไม่ให้เราใช้มือถือได้ชั่วขณะหนึ่ง

เป็นตัวเลือกที่ดีมากในการจัดกลุ่มแอปพลิเคชันเครือข่ายสังคมในโฟลเดอร์ที่ไม่ปรากฏบนหน้าจอหลัก กล่าวคือ แอปพลิเคชันเหล่านี้ถูกซ่อนอยู่เล็กน้อย แม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือในที่ทำงานหรือการเรียนได้ แต่อย่างน้อยเราก็สามารถหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือเพื่อ การใช้เครือข่ายสังคมออนไลน์ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นการประหยัดการเปิดรับแสงที่สำคัญที่หน้าจอ

5. พิมพ์เอกสาร

กลยุทธ์ที่ดีในการบันทึกปัญหาการมองเห็นคือการพิมพ์เอกสาร ไม่ว่าจะเป็นบันทึกย่อของชั้นเรียนหรือรายงานการทำงาน ทั้งสองกรณีให้พิมพ์เอกสาร documents จะช่วยให้เราปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ครู่หนึ่งและอ่านตำราได้ทุกที่ในบ้านหรือในห้องสมุดทำให้ตาของเราได้พัก ของแสงสีฟ้าจากหน้าจอ

ในกรณีของนักเรียน การพิมพ์โน้ตมีข้อดีคือสามารถขีดเส้นใต้ข้อความและแจ้งเตือนได้ ซึ่งจะทำให้ความรู้ดีขึ้น เป็นความจริงที่แสดงถึงค่าใช้จ่ายทางเศรษฐกิจและการใช้กระดาษ แต่ถ้าเป็นเอกสารสำคัญ การใช้กลยุทธ์นี้ก็คุ้มค่า

6. พักทุก 60 นาที

ในขอบเขตที่งานหรือชั้นเรียนของเราอนุญาต เราจะต้องพักสายตาสั้น ๆ ทุกๆ 60 นาที ในการทำเช่นนี้เราสามารถเดินอย่างรวดเร็วภายในบ้านหรือแม้แต่บนถนนได้ไม่เกิน 5 นาทีเพื่อดำเนินการตามภาระหน้าที่ของเรา. เราสามารถเข้าห้องน้ำเพื่อล้างหน้าและเติมน้ำให้ดวงตาของเราได้เล็กน้อย

หากเราไม่สามารถหยุดพักเป็นครั้งคราวได้ ทางเลือกที่ดีคือ เมื่อเราเขียนโปรแกรมประมวลผลคำ เราจะดูที่แป้นพิมพ์และตรวจสอบข้อความในตอนท้าย ทีแรกเราอาจทำผิดพลาดมากขึ้น แต่ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยเราจะเขียนได้อย่างสมบูรณ์นอกจากนี้ ตัวเลือกช่วยให้เราทำงานครั้งละหลายชั่วโมงบนคอมพิวเตอร์โดยไม่ได้รับผลกระทบจากการสัมผัสของคุณ หน้าจอ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• ปาร์ค ดับบลิวเค (2005) ติดโทรศัพท์มือถือ. ใน: การสื่อสารเคลื่อนที่. งานสหกรณ์คอมพิวเตอร์สนับสนุน ปีที่ 31 สปริงเกอร์ ลอนดอน
• รีเกิล, เจ. (2015). ติดตามโจนส์: FOMO และสังคมที่เด่นชัด วันจันทร์แรก 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• สตีเวนส์, อาร์. G และ Zhu, Y. (2015) แสงไฟฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์: นั่นเป็นปัญหาหรือไม่? ฟิล. ทรานส์ ร. ซ. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.