วิธีการควบคุมแรงกระตุ้น? 8 เคล็ดลับที่ช่วยได้

ความสามารถในการคิดก่อนทำไม่ใช่ของขวัญที่ทุกคนมี เมื่ออารมณ์เข้ามาครอบงำเรา เป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ถูกครอบงำด้วยแรงกระตุ้นเพราะ หลายครั้งที่เราตัดสินใจได้ว่าจะเสียใจในช่วงเวลาสั้นๆ ในภายหลัง

อย่างไรก็ตาม be สามารถควบคุมความหุนหันพลันแล่นที่บางครั้ง การบุกรุกจิตใจของเราไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นเราจึงเสนอแนวทางหรือคำแนะนำต่างๆ ที่จะช่วยให้เราสงบความรู้สึกเร่งด่วนนี้ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เทคนิคการควบคุมอารมณ์: 10 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ"

เราเข้าใจอะไรโดยหุนหันพลันแล่น?

ในทางจิตวิทยา ความหุนหันพลันแล่นหมายถึงรูปแบบการรับรู้ที่มีลักษณะเฉพาะโดยจูงใจให้บุคคลกระทำการอย่างมาก consider รวดเร็ว ไม่คาดคิด และมากเกินไป ซึ่งหมายถึงขาดการไตร่ตรองล่วงหน้าและไม่สามารถคาดการณ์ผลกระทบหรือผลที่ตามมาที่การกระทำของพวกเขาอาจ สมมติ.

อย่างไรก็ตาม ปฏิกิริยานี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นตลอดเวลา แต่มักเป็นเรื่องปกติของ สถานการณ์หรือบริบทที่มีอารมณ์อ่อนไหวสูง หรือเหตุการณ์ที่บุคคลอาจมองว่าเป็นการคุกคาม

ตามทฤษฎีต่างๆ ที่เราสามารถพบได้ภายในจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจ ความหุนหันพลันแล่นมีแนวคิดเป็น ลักษณะหลายปัจจัยที่รวมพฤติกรรมทุกประเภทที่ดำเนินการโดยไม่มีกระบวนการให้เหตุผลหรือไตร่ตรอง ก่อนหน้า ในทำนองเดียวกัน การกระทำในลักษณะนี้จะยกเลิกความเป็นไปได้ในการคาดการณ์และคำนึงถึงผลกระทบที่ไม่ต้องการของพฤติกรรมเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นทั้งหมดจะมีผลกระทบด้านลบเสมอไป มีบางครั้งที่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ เป็นช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อ เราไม่มีเวลามากพอที่จะประเมินว่าปฏิกิริยาของเราจะเหมาะสมหรือไม่เนื่องจากเราจะไม่รู้ผลที่ตามมาจนกว่าจะดำเนินการเสร็จ

ดังนั้นความลับจึงไม่ใช่การใช้พฤติกรรมบีบบังคับในทางที่ผิด เพราะมันสร้างนิสัย แต่เพื่อให้สามารถแยกแยะได้เมื่อเหมาะสมและไม่เหมาะสม

แม้ว่าความหุนหันพลันแล่นถือได้ว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพอีกอย่างหนึ่ง ดังนั้น, ไม่จำเป็นต้องเป็นพยาธิสภาพมีความผิดปกติทางจิตหรือการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างซึ่งรวมถึงวิธีการทำหน้าที่เป็นอาการลักษณะหนึ่งของพวกเขา ในหมู่พวกเขาคือ โรคสองขั้วออทิสติก สมาธิสั้น หรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบแนวเขตและต่อต้านสังคม

8 เคล็ดลับในการควบคุมแรงกระตุ้น

โชคดีที่มีแนวทางปฏิบัติหลายชุดที่บุคคลที่มีความหุนหันพลันแล่นสูงสามารถดำเนินการควบคุมพฤติกรรมที่ควบคุมโดยอารมณ์ เดี๋ยวมาดูกันค่ะ ชุดคำแนะนำเพื่อไม่ให้เราหลงไหลไปตามแรงกระตุ้นเสมอไป always:

1. รู้ว่าเกิดจากอะไร

ขั้นตอนแรกในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงแบบหุนหันพลันแล่นของเราคือ รู้ว่าสิ่งเร้าหรือสถานการณ์ใดที่กระตุ้นพฤติกรรมเหล่านี้. เหตุผลก็คือมันจะง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เราคาดการณ์ได้

วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการบันทึกสถานการณ์ทั้งหมดที่เราได้กระทำโดยหุนหันพลันแล่น สังเกตว่าสถานการณ์หรือสิ่งเร้าใดที่กระตุ้นการตอบสนองนี้ เรารู้สึกอย่างไร และปฏิกิริยาหรือวิธีการของเราเป็นอย่างไร พรบ.

ด้วยวิธีนี้ เราจะทราบเหตุการณ์และอารมณ์ที่ส่งเสริมความหุนหันพลันแล่นของเรา เพื่อว่าเราจะสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างทันท่วงทีโดยการตรวจจับสถานการณ์เหล่านี้

2. นับถึงสาม

ทันทีที่เราทราบว่าสถานการณ์ใดทำให้เกิดการตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นในตัวเรา เราจะสามารถเริ่มเปลี่ยนวิธีการตอบสนองของเราได้

ลักษณะสำคัญของแรงกระตุ้นคือ คำตอบจะได้รับอย่างรวดเร็วโดยไม่ก่อให้เกิดการไตร่ตรองใด ๆดังนั้น ขั้นตอนแรกของเราคือการเรียนรู้ที่จะชะลอการตอบสนองนี้

แม้ว่าจะดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่แค่พยายามจะผ่านมันไปบ้าง วินาทีนั้นสมองของเราสามารถสะท้อนออกมาได้ชั่วครู่และอารมณ์ของเราจะมองเห็นได้มากขึ้น เงียบสงบ. ดังนั้น เราจะปรับปรุงความสามารถของเราในการจัดการกับความตึงเครียด อารมณ์ และความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองที่หุนหันพลันแล่น

เพื่อให้ได้ผลและเป็นกิจวัตร เราต้องปฏิบัติตามแนวทางนี้อย่างสม่ำเสมอในทุกสถานการณ์ โดยไม่คำนึงถึงความเร่งด่วนหรือความจำเป็น

3. สร้างการเรียนรู้ด้วยตนเอง

น่าเสียดาย หลายครั้งที่แม้ว่าเราจะสามารถปฏิบัติตามแนวทางสองข้อก่อนหน้านี้ได้ แต่ความหุนหันพลันแล่นของเราก็สามารถเกิดขึ้นได้ในลักษณะเดียวกัน เพราะต้องขอบคุณพวกเขา เราสามารถชะลอการตอบสนองของเราได้ แต่ไม่ทำให้หายไป

ดังนั้น. เราจะทำอย่างไรให้สามารถตอบสนองได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน? ใช้ประโยชน์จากการเรียนรู้ด้วยตนเอง. การบอกตัวเองว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างหรือเราจะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไรจะช่วยให้เราไตร่ตรองและรับรู้ว่าเป็นปฏิกิริยาที่มีประสิทธิผลหรือไม่

การพัฒนาพลวัตของภาษาภายใน หรือแม้แต่การพูดออกเสียง ทำให้เราตระหนักถึงความคิดของเรา ดังนั้นจึงแก้ไขได้ง่ายขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เทคนิคการรับรู้พฤติกรรมที่ใช้มากที่สุด"

5. ใช้พลังงานของเรา

ในบางกรณี ปัญหาความหุนหันพลันแล่นถูกกำหนดโดย พลังงานส่วนเกินในตัวบุคคลซึ่งปล่อยเธอในช่วงเวลาที่เหมาะสมน้อยที่สุด เมื่อทราบสิ่งนี้แล้ว บุคคลที่ระบุรูปแบบพฤติกรรมนี้สามารถถ่ายทอดพลังงานนี้ผ่านการออกกำลังกาย

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานสูงอาจเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะควบคุมความหุนหันพลันแล่นของเราและใช้เฉพาะในช่วงเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น

6. พยายามผ่อนคลาย

ในกรณีที่บุคคลนั้นไม่สามารถระบายพลังงานส่วนเกินได้ เขาสามารถพยายามลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นได้ ทำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายการทำสมาธิ หรือกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ จะช่วยให้เราคงสภาพการผ่อนคลายตามธรรมชาติไว้ ซึ่งจะช่วยลดการตอบสนองที่หุนหันพลันแล่นได้

ในทำนองเดียวกัน หากกิจวัตรประจำวันของเรามีลักษณะเครียดมาก เป็นไปได้มากที่แนวโน้มของเราที่หุนหันพลันแล่นมีมากขึ้น ดังนั้นพยายาม การลดระดับความเครียดผ่านการจัดระเบียบที่ดีของวันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่เป็นกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยได้มากเช่นกัน คน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

7. คิดทางเลือกอื่น

โดยรู้เท่าทันแนวทางการแสดงของเรา เราจะสามารถพัฒนารูปแบบการกระทำและความคิดทางเลือกได้. หากเราทำพฤติกรรมเหล่านี้ได้นานๆ ก็จะกลายเป็นนิสัยและลดปัญหาความหุนหันพลันแล่น

8. คงเส้นคงวา

หากเราเอาจริงเอาจังกับผลของการกระทำของเรา เช่นเดียวกับขนาดหรือผลกระทบนั้น พฤติกรรมของเราสร้างได้ในคนอื่น เราจะสามารถไตร่ตรองไว้ก่อนได้ดียิ่งขึ้น พรบ.