วอร์มอัพกีฬา 4 ประเภท (และลักษณะของพวกเขา)

การวอร์มอัพเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิตของเราจึงพร้อมที่จะใช้พลังงานมากกว่าปกติ เนื่องจากการไกล่เกลี่ยของระบบต่อมไร้ท่อและการควบคุมของฮอร์โมน

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้ว่า กีฬาวอร์มอัพมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่เราจะใช้ในการเล่นกีฬา ในบทความนี้ เราจะเห็นบทสรุปของหมวดหมู่เหล่านี้และลักษณะเฉพาะ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการกีฬาคืออะไร? เรียนรู้เคล็ดลับของวินัยที่เฟื่องฟู"

วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาคืออะไร?

แนวคิดทั่วไปของการวอร์มอัพกีฬาหมายถึงชุดของการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมกับความต้องการของกีฬา และเข้าสู่สถานะการเปิดใช้งานซึ่งเป็นไปได้ที่จะออกแรงกาย

โดยพื้นฐานแล้วมันเกี่ยวกับการทำให้ร่างกายพยายามทำให้ดีที่สุดและ ว่าการลงทุนด้วยความพยายามนำไปสู่ประสิทธิภาพสูงสุดลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและบรรลุเป้าหมายที่ดีขึ้น

ในการทำเช่นนี้ อุณหภูมิของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยให้ปล่อยแรงได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

• คุณอาจสนใจ: "โรค overtraining คืออะไรและมีอาการอย่างไร?"

วอร์มอัพกีฬาประเภทหลัก

เรามาดูกันว่าการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมีกี่ประเภท และมีหน้าที่อะไรบ้าง

1. ภาวะโลกร้อนทั่วไป

หน้าที่หลักของการวอร์มอัพทั่วไปคือการเตรียมกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับกิจกรรมที่จะมาถึง โดยไม่เน้นเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ. ใช้เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ขั้นตอนของการกระตุ้นและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่ทั่วโลก

ในการวอร์มอัพประเภทนี้ ให้ใช้การเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องใช้แรงมาก นั่นคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นกล้ามเนื้อกระจายไปทั่วร่างกายและ ความเข้มปานกลางหรือปานกลาง. เช่น เดินบนวงรีหรือวิ่งโดยไม่วิ่ง

2. ความร้อนจำเพาะ

ในการแบ่งส่วนหรือการวอร์มอัพโดยเฉพาะ คุณทำงานกับกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับประเภทของการออกกำลังกายที่เราจะทำ

โดยปกติ การวอร์มอัพประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เราจะทำในภายหลัง ฝึกด้วยความเข้มข้นต่ำหรือต่ำมาก ตัวอย่างเช่น หากเรากำลังจะนั่งแท่นพิมพ์ การวอร์มอัพแบบแบ่งส่วนจะเป็นการยกแถบขึ้นโดยการเพิ่มแผ่นดิสก์ที่มีน้ำหนักน้อยมาก เพื่อให้เราทำซ้ำได้มากมาย.

แม้ว่าการวอร์มอัพทั่วไปจะเสร็จสิ้นเพียงครั้งเดียวและใช้ได้ตลอดเซสชั่น เป็นไปได้ (และแนะนำ) ที่จะดำเนินการวอร์มอัพแบบแบ่งกลุ่มในแต่ละเซสชั่น ทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม หรือกลุ่มกล้ามเนื้อในการทำงาน

3. เครื่องทำความร้อนแบบไดนามิก

หากการทำความร้อนประเภทก่อนหน้าแตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเน้นที่ส่วนต่างๆ ของ ร่างกายที่เกี่ยวข้องในกรณีนี้ลักษณะสำคัญคือธรรมชาติของกิจกรรม ดำเนินการ

การให้ความร้อนแบบไดนามิกนั้นแตกต่างโดยนำกระบวนการทางชีววิทยาที่หลากหลายไปปฏิบัติจริง: ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัวและความสมดุล การควบคุมลมหายใจ, ความคมชัดของปฏิกิริยาตอบสนอง ฯลฯ

จึงดึงดูดทั้งคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจที่ทำให้เราเข้าสู่สภาวะทางร่างกายและจิตใจที่เรา เตรียมตัวทำงานอย่างถูกต้องเมื่อเราเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่ exercise เราฝึก

ตัวอย่างเช่น การทำแบบฝึกหัดแบบไม่หยุดพักอย่างรวดเร็วผ่านวงจร แม้ว่าจะมีความเข้มข้นปานกลาง ก็จัดอยู่ในหมวดหมู่นี้

4. ป้องกันความร้อน

มันเกี่ยวข้องกับการดำเนินการตามคำแนะนำเฉพาะที่ระบุโดยผู้เชี่ยวชาญที่ให้ แนวทางการป้องกันการบาดเจ็บเฉพาะประเภทหรือการบาดเจ็บที่แย่ลง ที่มีอยู่แล้ว

ด้วยเหตุผลของมันเอง กีฬาจึงมีความเข้มข้นต่ำ แม้ว่าธรรมชาติจะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับกรณีและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่เล่นกีฬา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แอนเดอร์สัน, ดี. (1989). วินัยและวิชาชีพ. รากฐานของพลศึกษา นันทนาการ และกีฬาของแคนาดา ดูบิวก์ IA: Wm. ค. สำนักพิมพ์สีน้ำตาล
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010) "ผลของการวอร์มอัพต่อสมรรถภาพร่างกาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบด้วยการวิเคราะห์เมตา" วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ. 24 (1): 140 - 148.
• รอสเลอร์, อาร์.; จุง, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; จอมเอก, เจ.; aus der Fünten, K.; เมเยอร์, ​​ที.; Dvorak, J.; ลิกเตนสไตน์, อี.; โบดูอิน, F.; เฟาด, โอ. (2017). "กลุ่มข้ามชาติสุ่มทดลองควบคุมเพื่อประเมินประสิทธิภาพของ '11 + เด็ก': โปรแกรมอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในฟุตบอลเด็ก" เวชศาสตร์การกีฬา.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. และคณะ (2008) "โปรแกรมอุ่นเครื่องที่ครอบคลุมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของนักฟุตบอลเยาวชนหญิง: การทดลองควบคุมแบบสุ่มคลัสเตอร์" BMJ, 337: a2469