การหดตัวของกล้ามเนื้อ 4 แบบ พร้อมตัวอย่าง

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร? กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์มีกี่มัด?

ในบทความนี้ นอกจากการตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ แล้ว คุณจะเห็นคำอธิบาย การหดตัวของกล้ามเนื้อคืออะไรและมีการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทต่าง ๆ อย่างไร. ที่นี่ คุณยังจะพบตัวอย่างของแต่ละอย่าง ผ่านแบบฝึกหัดง่ายๆ หรือกิจวัตรประจำวันในแต่ละวัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "12 ระบบของร่างกายมนุษย์ (และวิธีการทำงาน)"

กล้ามเนื้อและวิธีการทำงานเมื่อออกกำลังกาย

ก่อนที่จะพูดถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ที่มีอยู่นั้น จำเป็นต้องรู้คร่าวๆ ก่อนว่ากล้ามเนื้อคืออะไร และกล้ามเนื้อหดตัวประกอบด้วยอะไร

อย่างที่เราทราบกันดีว่าคนและสัตว์มีกล้ามเนื้ออยู่ทั่วร่างกายซึ่งครอบคลุมโครงกระดูกของเรา โดยเฉพาะมนุษย์ เรามีกล้ามเนื้อประมาณ 650 ชิ้นกระจายอยู่ทั่วร่างกายหรือขนาดต่างๆ ทั้งหมดเป็นกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ นั่นคือ เราสามารถเคลื่อนไหวได้ตามต้องการ (เว้นแต่เราจะมีพยาธิสภาพหรือโรคบางอย่างที่ป้องกันได้)

กล้ามเนื้อเป็นอวัยวะประเภทหนึ่งที่สร้างขึ้นจาก เส้นใยที่หดตัวและคลายตัวขึ้นอยู่กับประเภทของการเคลื่อนไหวที่เราทำ นั่นคือกล้ามเนื้อช่วยให้เคลื่อนไหวได้

ในส่วนของการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่กล้ามเนื้อพัฒนาความตึงเครียดและทำให้สั้นลงหรือยืด (ยาวขึ้น) พวกมันยังสามารถคงความยาวเท่าเดิมได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของการหดตัว

ก) ใช่ การหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นผลต่อกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับเส้นใยของพวกเขาทำให้เกิดความตึงเครียดในตัวเอง; ดังที่เราได้เห็น ความตึงเครียดนี้เกิดขึ้นได้หลายวิธี เช่น เมื่อกล้ามเนื้อยาวขึ้น สั้นลง เคลื่อนไหว อยู่ในความยาวเท่าเดิม เป็นต้น

• คุณอาจสนใจ: "กล้ามเนื้อหายใจ: ชนิด ลักษณะ และหน้าที่ของการหายใจ"

ประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ในสาขาเพาะกายและการฝึก เราพบการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ ตามการออกกำลังกายที่เราทำและกล้ามเนื้อที่เราต้องการฝึกและเสริมสร้าง.

เราจะมาพูดถึงประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อที่มีอยู่: การหดตัวแบบไอโซโทนิก (ซึ่งจะถูกแบ่งออกเป็นศูนย์กลางและนอกรีต), การหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน, auxotonic และ ไอโซคิเนติก

1. การหดตัวของไอโซโทนิก

การหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทแรกคือการหดตัวแบบไอโซโทนิกหรือที่เรียกว่าเฮเทอโรเมตริก ซึ่ง ประกอบด้วยการหดตัวบ่อยที่สุดเมื่อเราเล่นกีฬามากที่สุด.

คำว่า "isotonic" หมายถึง "ความตึงเท่ากัน" ในการหดตัวของไอโซโทนิก เส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวและเปลี่ยนความยาว ในการหดตัวแบบนี้ เส้นใยของกล้ามเนื้อของเราสั้นลงและยาวขึ้น.

ในขณะที่เราก้าวหน้า การหดตัวของไอโซโทนิกจะแบ่งออกเป็นสองประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ: การหดตัวแบบมีจุดศูนย์กลางและการหดตัวนอกรีต

1.1. การหดตัวแบบศูนย์กลาง

ในการหดตัวแบบศูนย์กลาง กล้ามเนื้อทำหน้าที่สร้างความตึงเครียดเพื่อเอาชนะความต้านทานบางอย่าง.

ดังนั้นจึงมีเส้นใยกล้ามเนื้อสั้นลงและต่อมามีการเคลื่อนย้ายบางส่วนของร่างกาย เพื่อให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น การเคลื่อนไหวประเภทนี้จะเหมือนกับ "การเพ่งสมาธิ" ของกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างของการหดตัวแบบศูนย์กลางจะเป็น ทำง่ายๆแค่เอาส้อมจิ้มเข้าปากซึ่งเราสังเกตว่าลูกหนูของเราบวมอย่างไร (ในกรณีนี้คือการทำให้สั้นลงแบบศูนย์กลาง) อีกตัวอย่างหนึ่ง คราวนี้ในด้านกีฬา จะทำการออกกำลังกายบางอย่างโดยใช้น้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ขด

• คุณอาจสนใจ: "30 ความอยากรู้เกี่ยวกับร่างกายมนุษย์ที่จะทำให้คุณประหลาดใจ"

1.2. การหดตัวผิดปกติ

ในการหดตัวผิดปกติประเภทที่สองของการหดตัวของกล้ามเนื้อไอโซโทนิกตรงกันข้ามเกิดขึ้นมากกว่าในกรณีก่อนหน้า ในกรณีนี้ เมื่อเผชิญกับการต่อต้าน เราออกแรงตึงกล้ามเนื้อในขณะที่ยืดออกening. พูดให้เข้าใจง่ายก็เหมือนกับการ "ยืด" กล้ามเนื้อ

เพื่อแสดงให้เห็นตัวอย่างจะเป็นการลดบาร์ไปที่หน้าอกในการออกกำลังกายบาร์ที่เรียกว่าการกดบัลลังก์ (ในระยะศูนย์กลางเราจะยกบาร์)

2. การหดตัวมีมิติเท่ากัน

ประเภทที่สองของการหดตัวของกล้ามเนื้อคือการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันซึ่ง ประกอบด้วยการหดตัวคงที่.

"Isometric" หมายถึง "ขนาดหรือความยาวเท่ากัน" ในการหดตัวประเภทนี้ กล้ามเนื้อจะคงที่ (กล่าวคือ ไม่ยืดหรือสั้นลง ความยาวไม่แปรผัน เช่นเดียวกับการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทอื่น) นอกจากนี้ความตึงเครียดในตัวเขา

ตัวอย่างที่ชัดเจนของการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันจะเป็น หยิบกล่องเครื่องมือแล้วเคลื่อนย้ายไปมา; นั่นคือ เราสร้างความตึงเครียดในแขนของเรา ซึ่งยังคงนิ่งอยู่ (เพื่อป้องกันไม่ให้กล่องตกลงมา) ดังที่เราเห็นในตัวอย่างนี้ เส้นใยกล้ามเนื้อของแขนไม่ยาวขึ้นหรือสั้นลง แต่อยู่ในตำแหน่งถาวร

อีกตัวอย่างหนึ่งของการหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน ในกรณีนี้ในแบบฝึกหัดกีฬา (ยิม) คือการกดบาร์ (แท่นกด) ค้างไว้สักครู่

3. การหดตัวของ Auxotonic

การหดตัวของกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งคือการหดตัวของ auxotonic ในกรณีนี้ การหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งสองประเภทข้างต้นจะรวมกัน (ไอโซโทนิกและไอโซเมตริก) นั่นคือเพื่อวัตถุประสงค์ในทางปฏิบัติ: เมื่อเริ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ การหดตัวของไอโซโทนิกจะเกิดขึ้น และการหดตัวของไอโซเมตริกต่อมา.

ตัวอย่างของการหดตัว auxotonic คือการยืดแถบยางยืด (extensors) โดยให้เท้าชิดกัน (ประเภทของการออกกำลังกาย) ในกรณีนี้ เราเกร็งกล้ามเนื้อและเก็บไว้ในตำแหน่งเดิมสองสามวินาที จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

นั่นคือเราค่อยๆยืดกล้ามเนื้อและเก็บไว้ในตำแหน่งที่แน่นอนเป็นเวลาสองสามวินาที มีแบบฝึกหัดหลายประเภทให้ฝึกการหดตัวแบบนี้ (เช่นในกรณีอื่นๆ)

4. การหดตัวของไอโซคิเนติก

สุดท้าย ประเภทสุดท้ายของการหดตัวของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของไอโซคิเนติก ในกรณีนี้, การหดตัวของกล้ามเนื้อสูงสุดเกิดขึ้นที่ความเร็วคงที่ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ.

การหดตัวแบบนี้เป็นเรื่องปกติของกีฬาที่ไม่ต้องการความเร่งในการเคลื่อนไหว เช่น การพายเรือหรือว่ายน้ำ อย่างที่เราเห็นในกีฬาประเภทนี้ จำเป็นต้องรักษาความเร็วให้คงที่และสม่ำเสมอ เพื่อก้าวไปในน้ำ

เพื่อไม่ให้สับสน เราต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการหดตัวของไอโซคิเนติกและการหดตัวของไอโซโทนิก (ที่กล่าวถึงในตอนแรก) เมื่อเราทำการหดตัวแบบไอโซคิเนติก เราจะควบคุมความเร็วของการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และเราออกแรงตึงเครียดสูงสุดตลอดเวลา ในทางกลับกัน ในการหดตัวแบบไอโซโทนิก เราไม่ได้ควบคุมความเร็วของการเคลื่อนที่ และเราไม่เคยออกแรงตึงเครียดแบบเดียวกันในระหว่างนั้น

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• คอร์เรีย เจ.อี. และ Ermith, D. (2009). หลักการและวิธีการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การรวบรวมตำราการฟื้นฟูและการพัฒนามนุษย์ บทบรรณาธิการ Universidad del Rosario
• โมรา, ไอ.เอส. (2000). ระบบกล้ามเนื้อ. ซาบินาโมรา.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. และ Monge, A.T. (2007). กระชับกล้ามเนื้อ ทฤษฎีและการปฏิบัติ กองบรรณาธิการ Paidotribo