ความกลัวความเหงาเกิดขึ้นได้อย่างไร และต้องทำอย่างไร

ความกลัวความเหงาเป็นความรู้สึกไม่สบายที่ค่อนข้างบ่อยในหมู่คนที่ไป จิตบำบัดเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่คิดว่าปัญหานี้สามารถรักษาได้ด้วยความช่วยเหลือ มืออาชีพ

เป็นปรากฏการณ์ที่อารมณ์และความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตรวมกันเป็นวงจรอุบาทว์ของความกลัวและความรู้สึกหมดหนทาง

ในบทความนี้เราจะเห็น สรุปว่าความกลัวความเหงาเกิดขึ้นได้อย่างไร และเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

ความกลัวความเหงาปรากฏอย่างไร?

สิ่งแรกที่ต้องชัดเจนคือ เมื่อใดก็ตามที่ในทางจิตวิทยา เราพูดถึงสาเหตุของ ปัญหาทางอารมณ์หรือพฤติกรรมบางอย่างเราจำเป็นต้องทำให้ง่ายขึ้นมาก ซับซ้อน

แน่นอนว่าการทำให้เข้าใจง่ายในแง่นามธรรมไม่ได้แย่เสมอไป ท้ายที่สุดแล้ว วิทยาศาสตร์ทุกสาขาต้องทำให้สิ่งที่ศึกษาง่ายขึ้น เช่น แยกย่อยออกเป็นตัวแปร กุญแจสำคัญคือการรู้วิธีตรวจจับแง่มุมที่เกี่ยวข้องมากที่สุด ซึ่งช่วยให้เราอธิบายส่วนใหญ่ในสิ่งที่เราพยายามทำความเข้าใจ

อะไรคือองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องมากที่สุดเมื่อต้องทำความเข้าใจว่าความกลัวความเหงาเกิดขึ้นได้อย่างไร มาดูกัน.

1. ความวิตกกังวล

ก่อนอื่นควรสังเกต

ความสำคัญของความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวการอยู่คนเดียว. ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางจิตใจและในขณะเดียวกันทางสรีรวิทยาที่ทำให้เราอยู่ใน "โหมดปลุก" นั่นคือเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณอันตรายหรือความเสี่ยงที่จะสูญเสียบางสิ่งอย่างรวดเร็ว

ต่างจากความกลัวธรรมดา ๆ ในความวิตกกังวล จิตใจของเราทำงานอย่างแข็งขันทำให้เราจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น กล่าวคือ: มีวิตกกังวล มีสมาธิมุ่งไปสู่อนาคต จากอคติในแง่ร้ายเพื่อพยายามตอบสนองต่อสัญญาณแรกที่แสดงว่าปัญหาเหล่านี้เริ่มปรากฏขึ้นโดยเร็วที่สุด

ดังนั้น เมื่อต้องเผชิญกับความกลัวความเหงา ความวิตกกังวลทำให้เรามองเห็นถึงเหตุการณ์เลวร้ายต่างๆ ในอนาคต ไม่ว่าจะเป็นการขาดแคลนเพื่อน การไม่มีคนที่ปกป้องเราได้ ฯลฯ

• คุณอาจสนใจ: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

2. นิสัยโดดเดี่ยวหรือต่อต้านสังคม

ในขณะเดียวกันเรารู้สึกว่ากลัวการอยู่คนเดียว เมื่อเวลาผ่านไป เราก็เห็นว่าสภาวะวิตกกังวลนี้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา จึงต้องเผชิญกับความกลัวความเหงา แม้จะดูขัดแย้ง หลายคนก็นำนิสัยที่ส่งผล ของ "คำทำนายที่เติมเต็มตนเอง": ความคาดหวังว่าบางสิ่งเกิดขึ้นทำให้มีโอกาสเกิดขึ้นมากขึ้น

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายวิธี ด้านหนึ่งบางคนเชื่อว่าพวกเขาถูกกำหนดไว้แล้วว่าจะไม่มีความเกี่ยวข้องทางอารมณ์หรือความรักที่เกี่ยวข้องและความรู้สึกหมดหนทางนั้น นำไปสู่การใช้ชีวิตที่เปล่าเปลี่ยวมากซึ่งพวกเขาพยายามหาทางพอใจในชีวิตที่โดดเด่นด้วยความโดดเดี่ยว สังคม.

ในอีกทางหนึ่ง บางคนใช้กรอบความคิดที่คนอื่นเป็นเครื่องมือเพื่อจุดประสงค์เดียว คือ จะไม่ปล่อยให้อยู่ตามลำพัง ในระยะยาว หากไม่มีการสนับสนุนการรักษา มักจะสร้างปัญหา ดังนั้นความสัมพันธ์ที่พวกเขาสามารถสร้างได้มักจะไม่แข็งแรงหรือมั่นคง

3. จูงใจทางชีวภาพ

ในทางปฏิบัติปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาใด ๆ มีอิทธิพลจากชีววิทยา อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้กำหนดสิ่งใด แต่มีปฏิสัมพันธ์กับองค์ประกอบทางจิตวิทยาและบริบท ตัวอย่างเช่น คนที่มียีนโน้มน้าวให้มีความวิตกกังวลมากขึ้นจะมีมากกว่า ความเป็นไปได้ของความรู้สึกกลัวความเหงา แต่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาถูกประณามให้ทนทุกข์ นั้นเสมอ

แยกแยะความกลัวความเหงาจากโรคกลัว

ในกรณีส่วนใหญ่ ความกลัวความเหงาไม่ถือเป็นความผิดปกติทางจิตที่สามารถถือได้ว่าเป็นความผิดปกติ อย่างไรก็ตาม การแยกความแตกต่างระหว่างปรากฏการณ์สองอย่างที่เข้ากับคำว่า "ความกลัวความเหงา" เป็นสิ่งสำคัญ และถึงแม้สิ่งนี้จะแตกต่างกันมาก ด้านหนึ่ง มีความเกรงกลัวการถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ซึ่งกระจายไปในธรรมชาติและปรากฏอยู่ในตัวมาก ต่างกันไปแม้ในคนๆ เดียวกัน และความหวาดกลัวความเหงาเป็นอีกประเภทหนึ่ง ความวิตกกังวล

ความหวาดกลัวของความเหงาหรือ eremophobia ทำให้ผู้ที่พัฒนามันประสบกับวิกฤตการณ์ที่ระดับของพวกเขา ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนควบคุมตนเองได้ยาก การกระทำ อาการของมันคืออาการกลัวประเภทส่วนใหญ่: ตัวสั่น, เหงื่อออก, เวียนศีรษะหรือแม้กระทั่งคลื่นไส้เป็นต้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือแสดงเหนือสิ่งอื่นใดในสถานการณ์เฉพาะหลายนาทีในแต่ละครั้ง

ในทางตรงกันข้าม ความกลัวความเหงาแบบกระจายและไม่หวาดกลัวไม่ได้มีส่วนทำให้ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันจนถึงจุดที่รุนแรงมาก แน่นอนว่ามีบางอย่างที่ปัญหาทางจิตใจทั้งสองประเภทมีร่วมกัน นั่นคือ ความคิดที่เลวร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเพราะความเหงาที่หวาดกลัว

ทำ?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับความกลัวความเหงาที่ไม่น่ากลัว

1. ไม่เน้นที่คน แต่ให้เน้นบริบท

มันจะเป็นความผิดพลาดที่จะตั้งเป้าหมายในการชนะมิตรภาพกับคนที่เฉพาะเจาะจงเพื่อหลีกเลี่ยงความกลัวความเหงา สิ่งนี้จะนำไปสู่ความคิดของนักเล่นเครื่องดนตรีที่ทำให้เกิดปัญหาเท่านั้น เป็นการดีกว่ามากที่จะตั้งเป้าหมายให้เป็นความจริงในการเปิดเผยตัวเราต่อบริบทที่ เราสามารถพัฒนาชีวิตทางสังคมที่ร่ำรวยได้ซึ่งง่ายต่อการเชื่อมต่อกับ ส่วนที่เหลือ.

2. พิจารณาความสมดุลระหว่างสิ่งที่ควบคุมได้และสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

ตามคำนิยาม เราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตสังคมของเราได้ทั้งหมด เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากเข้าร่วม อย่างไรก็ตาม ในทุกกรณี เรามีส่วนต่างของการตัดสินใจ พึงระลึกไว้เสมอว่าแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เราสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้

3. ทำต่อไป

อย่ายอมจำนนต่อความอ่อนแอที่ทำให้หมดอำนาจ กำหนดกิจวัตรของชีวิตทางสังคม คุณไม่จำเป็นต้องพิจารณาว่าเป็นคนมีเสน่ห์มากหรือเป็นคนที่รู้เสมอว่าจะพูดอะไรและต้องทำอย่างไร ต่อหน้าคนอื่น การมีเพื่อนที่ดีและความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี ไม่ได้แปลว่าต้องทำทุกอย่าง ที่.

4. มองข้ามไป

ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเข้าใจและเป็นที่รักของผู้ที่มักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมของเรา คุณสามารถดูเพิ่มเติมได้ ตัวอย่างเช่น ในกลุ่มคนที่มีความสนใจคล้ายกับคุณ

5. ช่วยเหลือผู้อื่น

การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่กลัวความเหงา เนื่องจากเป็นรูปแบบที่สำคัญที่สุดรูปแบบหนึ่งของการขัดเกลาทางสังคมที่มีอยู่ และช่วยกระชับความสัมพันธ์

6. ดูแลตัวเองด้วยนะ

อย่าปิดตัวเอง: จำไว้ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับร่างกายของคุณเองมีความสำคัญหรือสำคัญกว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณจะไม่มีความปรารถนาหรือพลังที่จะเข้าสังคม

7. ถ้าจำเป็นให้ไปจิตบำบัด

นักจิตวิทยาได้รับการฝึกฝนให้สนับสนุนรูปแบบต่างๆ ของความรู้สึกไม่สบาย เช่น ความกลัวความเหงา ถ้าคุณคิดว่าจำเป็น วางใจเรา.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ห้า. ดีเอสเอ็ม-วี มาซง, บาร์เซโลนา.
• บาดอส, เอ. (2005). โรคกลัวเฉพาะ มหาวิทยาลัยบาร์เซโลนา. คณะจิตวิทยา. แผนกบุคลิกภาพ, Avaluació i Tractament Psicològics.
• โคแพลน, อาร์. เจ. โบว์เกอร์ เจ. ค. (2013). คู่มือแห่งความสันโดษ: มุมมองทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการแยกตัวทางสังคม ไวลีย์ แบล็คเวล.
• ซิลเวอร์ส, พี.; ลิเลียนเฟลด์ S.O.; ลาแพรรี เจ.แอล. (2011). ความแตกต่างระหว่างความกลัวลักษณะและความวิตกกังวลลักษณะ: นัยสำหรับโรคจิตเภท ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 31 (1): น. 122 - 137.