5 ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดการกับความโกรธ

การจัดการอารมณ์เป็นหนึ่งในปัญหาที่สังคมปัจจุบันเผชิญบ่อยที่สุด นอกจากความวิตกกังวลหรือความโศกเศร้าแล้ว ความโกรธยังเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่เป็นสัญชาตญาณและเป็นสากลที่ก่อให้เกิดการรบกวนความเป็นอยู่ส่วนตัวมากที่สุด

มาดูกันว่าเป็นอย่างไร ถอดชุดความเชื่อเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ มันสามารถช่วยให้แต่ละคนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่อาจนำไปสู่ปฏิกิริยาในลักษณะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีควบคุมความโกรธ: 7 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง"

ผลร้ายของความโกรธ

การแสดงความโกรธอย่างควบคุมไม่ได้อาจทำให้เราเสียหายอย่างมากในด้านต่างๆ ของชีวิตส่วนตัวของเรา

1. การเสื่อมสภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

ดูเหมือนว่าเราจะแสดงปฏิกิริยาโกรธโดยสัญชาตญาณกับผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ใกล้ชิดที่สุดของเรา (ครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน) มากขึ้น กล่าวคือ ความสัมพันธ์ส่วนบุคคลที่สำคัญที่สุดมีแนวโน้มที่จะเสียหายมากที่สุด.

2. การเพิ่มความขัดแย้ง

โดยปกติแล้ว เมื่อพยายามพูดคุยกับบุคคลอื่นในขณะที่ระดับความโกรธรุนแรง การแลกเปลี่ยนจะไม่สร้างสรรค์ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ในขณะนั้นเป็นส่วนอารมณ์ของสมองที่ครอบงำ การตอบสนองของแต่ละบุคคล (ต่อความเสียหายของสมองที่มีเหตุผลมากขึ้น)

• คุณอาจจะสนใจ: "แบบจำลองของสมอง 3 ส่วน ได้แก่ สัตว์เลื้อยคลาน ลิมบิก และนีโอคอร์เท็กซ์"

3. การอำนวยความสะดวกในการทำงานที่รุนแรงของบุคคล

การตอบสนองที่แสดงออกมาจากความโกรธมักเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของพฤติกรรมรุนแรงและความก้าวร้าว (ทางวาจาหรือทางร่างกาย) ต่ออีกฝ่ายหนึ่ง ดังนั้น เมื่อความโกรธเข้าครอบงำสภาพจิตใจของผู้ถูกทดลอง ความปรารถนาตามสัญชาตญาณที่จะตี ตะโกน ขู่นั้นยิ่งใหญ่กว่า, ทำลายวัตถุ ฯลฯ

4. ความโน้มเอียงและสัดส่วนที่มากขึ้นในการปรากฏตัวของโรค

จากการวิจัยในด้านจิตวิทยาสุขภาพ บุคลิกภาพที่เรียกว่า Type A (hostile, irritable functions and high levels of stress) มีความสัมพันธ์กับ มีแนวโน้มสูงที่จะประสบอุบัติเหตุเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับประเภทบุคลิกภาพของคุณ (วิทยาศาสตร์พิสูจน์ได้)"

5. ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ส่วนบุคคล

ความยากลำบากที่เด่นชัดในการจัดการความโกรธสามารถนำไปสู่สภาวะทางจิตใจที่ผิดปกติ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวลหรือความรู้สึกไม่ปลอดภัย ความรู้สึกผิด ความนับถือตนเองต่ำ ความอดทนต่ำสำหรับ ความหงุดหงิดเป็นต้น

ตำนานเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ

ต่อไปนี้เป็นความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ:

1. ความโกรธจะลดลงถ้าแสดงออกมาอย่างเปิดเผย

จริงอยู่ว่าความโกรธต้องถูกระบายออกมาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เพราะไม่เช่นนั้นความโกรธจะสะสมและ การบำรุงรักษาเมื่อเวลาผ่านไปสามารถนำไปสู่ลักษณะที่ปรากฏของผลที่กำหนดไว้ในส่วน อดีต.

อย่างไรก็ตาม, เจ้าอารมณ์นี้จะต้องไม่ผ่านการแสดงออกของคุณเนื่องจากมีการสังเกตแล้วว่าการทำงานตามอารมณ์นี้นำไปสู่ทัศนคติภายในของ ตอบสนองด้วยวิธีนี้ต่อสถานการณ์ใด ๆ โดยไม่คำนึงว่าจะไม่เกี่ยวข้องหรือสำคัญมากสำหรับ รายบุคคล.

2. การวิ่งหนีหรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นปัญหาทำให้ระดับความโกรธลดลง

ในฐานะที่เป็นกลยุทธ์ที่มักเรียกกันว่า "เวลาตาย" บางครั้งบุคคลนั้นได้รับการแนะนำไม่ให้เปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาประเภทนี้ได้

เป็นความจริงตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ความพยายามที่จะรักษาการสนทนาที่กล้าแสดงออก เพื่ออำนวยความสะดวกในการแก้ไขข้อขัดแย้งเมื่อคุณอารมณ์เสียมากมักจะไม่ได้ผลหรือ คุณประโยชน์. ดังนั้นในตอนแรก บุคคลนั้นอาจชะลอการรับมือ ของสถานการณ์ในระยะเวลาจำกัด ตราบใดที่กระบวนการสะท้อนกลับเสร็จสิ้น (ซึ่งทำให้ก การวิเคราะห์ที่มีเหตุผล เข้าอกเข้าใจ และเข้าใจมากขึ้น) ให้ตอบคำถามที่ค้างอยู่อีกครั้งด้วยวิธีที่สงบและแน่วแน่

3. ความโกรธช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

ความคิดนี้นอกจากจะเป็นความคิดที่ผิดแล้ว ยังอันตรายมาก เนื่องจากเป็นการส่งต่อข่าวสารไปยังคนรอบข้าง (ยิ่งในกรณีของผู้เยาว์ด้วยแล้ว) ว่าเป็นวิธีการที่ ต้องปฏิบัติตามเพื่อเป็นหนทางเพื่อให้ได้มาซึ่งสิ่งที่เสนอ: การบังคับ การสร้างความหวาดกลัวของอีกฝ่าย การไม่เจรจา และท้ายที่สุดคือการดูหมิ่นพรรค ไม่ตรงกัน

ค่าทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้รายงานความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของตัวเองเลย ในทางกลับกัน มันเป็นเท็จ เพราะโดยปกติแล้ว จะคำนึงถึงรูปแบบการทำงานที่แตกต่างกัน การสื่อสารและพฤติกรรม (ก้าวร้าว เฉยเมย และกล้าแสดงออก) บุคคลที่ใช้ความโกรธ (โปรไฟล์ ก้าวร้าว) คุณอาจพบกับปฏิกิริยาต่อต้านต่อพฤติกรรมของคุณ (หากคุณกำลังเผชิญหน้าคนอื่นที่ก้าวร้าว - ฝ่ายค้านที่ผิดปกติ - หรือฝ่ายอหังการ - ฝ่ายค้านที่ทำงานได้)

4. วิเคราะห์ประวัติส่วนตัวที่ผ่านมา ต่อสู้กับความโกรธ

ข้อเท็จจริงของการศึกษาพัฒนาการทางจิตวิทยาของบุคคลนั้นมีประโยชน์สำหรับ เข้าใจปัจจัยที่นำไปสู่การทำงานในปัจจุบันและรูปแบบทัศนคติของบุคคลใน คำถาม.

ถึงกระนั้นก็ตาม จากมุมมองของกระแสทางจิตวิทยากระแสหนึ่งที่มีการสนับสนุนเชิงประจักษ์มากที่สุด กระแสทางความคิด-พฤติกรรม พวกเขาก็คือ องค์ประกอบของปัจจุบัน (ส่วนบุคคล สิ่งแวดล้อม และปฏิสัมพันธ์) ซึ่งส่วนใหญ่จะกำหนดพฤติกรรมของสิ่งมีชีวิต มนุษย์.

สิ่งที่เรียกว่า "การวิเคราะห์การทำงาน" ของแต่ละบุคคลและการตอบสนองที่เขาแสดงออกมาในบางสถานการณ์ จะมีประโยชน์มากหากรู้ว่าลักษณะใดที่เร่งรัด รักษา หรือพฤติกรรมโกรธซ้ำเติม สิ่งหลังคือสิ่งที่สามารถได้รับอิทธิพลเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่แท้จริง

5. เหตุการณ์ภายนอกเป็นเพียงสาเหตุของความโกรธของแต่ละคน

ในมุมมองของสิ่งที่กล่าวไว้ในข้อที่แล้ว องค์ประกอบภายนอกที่ปรากฏใน สถานการณ์ที่บุคคลแสดงปฏิกิริยาโกรธในลักษณะเดียวกับปัจจัยภายในหรือ ส่วนตัว. REBT หรือ การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผลโดย Albert Ellisปกป้องการวิเคราะห์เชิงลึกและการตั้งคำถามเกี่ยวกับชุดความเชื่อทางนิวเคลียร์ที่บุคคลมีเกี่ยวกับตนเอง สิ่งแวดล้อม และโลกโดยทั่วไป (ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล) ที่ขัดขวางการประยุกต์ใช้การตีความสถานการณ์ที่แต่ละคนเผชิญอย่างมีเหตุผล มีเหตุผล และสมจริงมากขึ้น ถูกเปิดเผย.

ดังนั้นองค์ประกอบพื้นฐานในระดับของอารมณ์ความรู้สึกที่ก่อให้เกิดทุกสิ่งที่เกิดขึ้น บุคคลในแต่ละวันได้รับจากการตีความสถานการณ์โดยรู้คิด ไม่ใช่โดยตัวบุคคลเอง สถานการณ์.

ในระยะสั้นเป็นที่เข้าใจกันว่าเมื่อเผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์บุคคลนั้นสามารถทำงานและแก้ไขได้ มุมมองของตัวเองก่อนเหตุการณ์ดังกล่าวซึ่งผลที่ได้จะส่งผลต่อรูปลักษณ์ของสภาวะทางอารมณ์มากขึ้น ปรับตัวได้

เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์

ดังที่ได้สังเกตมาแล้ว ดูเหมือนว่าการจัดการความโกรธอย่างเหมาะสมนั้นจำเป็นต่อการป้องกันผลที่ตามมาที่อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

จากข้อโต้แย้งเกี่ยวกับความผิดพลาดของสถานที่ทั้งห้าที่เปิดเผยเกี่ยวกับการจัดการความโกรธที่คงอยู่ตามกาลเวลา มันสามารถไปถึง เพื่อความรู้ที่กว้างขวางมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถเป็นรูปแบบทางเลือกของการจัดการอารมณ์ประเภทนี้ที่ปรับเปลี่ยนได้มากขึ้นซึ่งปิดการใช้งาน