ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: กลยุทธ์ในการเผชิญหน้าและเอาชนะมัน

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ หมายถึง ความอ่อนล้าทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอาการเป็นเวลานานของ ความเครียด, ความวิตกกังวล หรือ ภาวะซึมเศร้า.

เราทุกคนสามารถรู้สึกได้ถึงความอ่อนล้าทางอารมณ์อย่างรุนแรงเป็นครั้งคราว แม้ว่าบางคนมักจะประสบกับมันบ่อยขึ้นก็ตาม อ่อนไหวมากขึ้นหรือเห็นอกเห็นใจมากขึ้น. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์รู้สึกว่าตนเองได้ใช้ทรัพยากรทางอารมณ์หมดแล้วและไม่มีอะไรเหลือให้ผู้อื่น

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: การกำหนดแนวคิด

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดขึ้นในสถานการณ์ต่างๆ เป็นลักษณะงานบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือผู้อื่น (แพทย์ ผู้ช่วย สังคม นักจิตวิทยา นักผจญเพลิง ฯลฯ) เนื่องจากต้นทุนทางอารมณ์ของอาชีพเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป ได้รับรางวัล ความเหนื่อยล้าประเภทนี้ยังเชื่อมโยงกับปัญหาทางอารมณ์ อันเนื่องมาจากความยากลำบากในการสื่อสารหรือการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อม

นอกจากนี้ ในสภาพแวดล้อมการทำงาน ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นอาการที่ หมดไฟหรือ "กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย"ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนงานที่มีความอ่อนล้าทางร่างกายและอารมณ์ในระดับสูงมาก

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์แสดงออกอย่างไร?

เกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

เมื่อบุคคลมีเกินความสามารถในการทนต่อความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานาน. เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้จะไม่รับรู้ถึงอาการของตนเอง เนื่องจากขาดแรงจูงใจและความเหนื่อยล้า อารมณ์ ลักษณะของปรากฏการณ์นี้ กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและปฏิเสธต่อตนเอง อารมณ์ ความเหนื่อยล้าประเภทนี้แสดงออกด้วยอาการทางร่างกายและจิตใจ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ความอดทนต่ำสำหรับความเครียดหรือสถานการณ์ตึงเครียด
• ไม่ตั้งใจ
• ขาดแรงจูงใจ และไม่สนใจในชีวิต
• ความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือการสูญเสียพลังงาน
• Depersonalization

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ทำให้เกิดปัญหาสำคัญกับผู้ที่ทนทุกข์ ทั้งในด้านความเป็นอยู่ส่วนตัวและในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ความยากลำบากเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอันเป็นผลมาจาก "การขาดการควบคุม" ที่คนรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์รู้สึกได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจกับอาการเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ที่ไม่จำเป็นเพิ่มเติม ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง (ภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยหน่าย ฯลฯ) ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้สาเหตุที่แท้จริงของมัน that เพื่อที่จะดำเนินการด้วยความตั้งใจที่จะจัดการกับปัญหาพื้นฐาน

วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถรักษาได้หากตรวจพบอาการโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันมิให้เกิดผลตามมาอีก จำเป็นต้องมี ทักษะในการรับมือ (กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก การลาหยุด ฯลฯ) แต่ก่อนอื่น ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในตัวเราและค้นหาว่าสถานการณ์ใดเป็นสาเหตุของมัน

1. สติและการไตร่ตรองในตนเอง

การวิจัยจำนวนมากดูเหมือนจะบ่งชี้ว่า สติ อาจเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาประเภทนี้ เนื่องจากจะช่วยให้เราจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น ในบางครั้ง การรู้ว่าสิ่งใดทำให้เราอ่อนล้าทางอารมณ์ได้ง่าย อาจเป็นเรื่องง่าย และในบางโอกาส เราต้องเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าอาการดังกล่าวกำลังบอกอะไรเรา ทบทวนตัวเอง สามารถช่วยเราค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในตัวเรา

นอกจากนี้ สติ จัดเตรียมเครื่องมือเพื่อตัดขาดจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด. อยู่กับปัจจุบันขณะด้วยทัศนคติของการยอมรับและความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองลด ผลกระทบของสถานการณ์ที่ตึงเครียดทางอารมณ์และช่วยให้เผชิญกับสิ่งเหล่านี้ในทางบวก สถานการณ์

ในทางกลับกัน, การออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์มากมายในระดับจิตใจเพื่อให้การปฏิบัติเป็นนิสัย ย่อมทำให้เกิดทางหนีแก่จิตได้ ดังนี้. เพิ่มความนับถือตนเองและส่งเสริมการปล่อยสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี ในแง่นี้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี หรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเผชิญในแต่ละวันอย่างดีที่สุด และส่งผลในเชิงบวกต่อความผาสุกทางอารมณ์ของเรา

2. จิตบำบัดรักษาความอ่อนล้าทางอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถแก้ไขได้โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ อย่าลืมว่าถ้าเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท่วมท้นด้วยอาการของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาปัญหากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งจะให้เครื่องมือและเทคนิคในการแก้ไขสถานการณ์แก่คุณ