ทำไมตื่นมาเหนื่อย 8 สาเหตุที่พบบ่อย

มีคนตื่นเช้ามาด้วยอาการหนักมากในร่างกายขาดแรงจูงใจในการทำกิจวัตรประจำวันด้วยความปรารถนาเพียงเล็กน้อยที่จะลุกจากเตียง ในหลายกรณี แม้หลังจากนอนหลับฝันดีแล้ว พวกเขาก็ไม่สามารถพักผ่อนได้เมื่อเริ่มต้นวันใหม่

ในบางกรณี ความเหนื่อยล้าในช่วงเช้าเป็นผลมาจากปัญหาการนอนหลับหรือการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การไม่ออกกำลังกาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 ทริคการนอนหลับที่ดีที่สุด (รับรองโดยจิตวิทยา)"

สาเหตุของการเหนื่อยล้าในตอนเช้า

แต่อะไรคือสาเหตุของการลุกจากเตียงเมื่อยล้า? ในบรรทัดต่อไปนี้ เราจะอธิบายให้คุณฟัง

1. นอนไม่หลับ

จากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ 25% ของประชากรเป็นโรคนอนไม่หลับความผิดปกติที่พบบ่อยมากในหมู่ประชากร อาการนอนไม่หลับคือการไม่สามารถหลับหรือหลับไปตลอดทั้งคืน ซึ่งทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนและการทำงานในแต่ละวันของพวกเขา และคนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะตื่นมาเมื่อยล้าและรู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดความยุ่งยากในการทำกิจกรรมหลายอย่าง เช่น การทำงาน

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ คุณสามารถอ่านบทความของเราได้ "ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ: 10 วิธีแก้ปัญหาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น"

2. ความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นในการมีชีวิตอยู่ แต่บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับประเภทต่างๆ ซึ่งทำให้ไม่สามารถดำเนินการซ่อมแซมที่ร่างกายต้องการได้ ให้มีความสุขความเป็นอยู่ที่ดี ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดซึ่งผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานจากการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ นอกจากพยาธิสภาพการนอนหลับแล้ว ยังมีโรคอื่นๆ ที่ส่งผลต่อการตื่นนอนตอนเช้าของบุคคลนั้นด้วย

• คุณสามารถรู้จักพวกเขาในบทความของเรา "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

3. ความวิตกกังวลตอนกลางคืน

หนึ่งในปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่บางคนอาจประสบคือความวิตกกังวลในเวลากลางคืน. ความวิตกกังวลในตอนกลางคืนคือความรู้สึกไม่สบายที่จิตใจไม่ตัดการเชื่อมต่อและทำให้บุคคลนั้นเข้ามา ในวงจรอุบาทว์ที่คุณต้องการผล็อยหลับไป แต่ความคิดด้านลบปรากฏขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในจิตใจของคุณ ร่างกายต้องการการนอนหลับ แต่จิตใจไม่สามารถผ่อนคลายได้ จิตใจของเรามักจะครุ่นคิดอย่างเป็นธรรมชาติ และหากเราพยายามจะผล็อยหลับไปและคิดเกี่ยวกับมัน สิ่งเดียวที่เราจะทำได้คือทำให้สถานการณ์แย่ลง หากเราอยากนอนหงายสถานการณ์นี้ จะดีกว่าเสมอที่จะใช้เทคนิคเช่น 4-7-8, than เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกหายใจของโยคะ (ปราณยามะ) และได้รับความนิยมจาก ดร.แอนดรูว์ ไวล์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลตอนกลางคืน: สาเหตุและ 10 กุญแจที่จะเอาชนะมัน"

4. สุขอนามัยการนอนหลับไม่ดี Poor

สุขอนามัยในการนอนหลับเกี่ยวข้องกับนิสัยและการปฏิบัติที่เราทำในเวลานอนและส่งผลดีต่อการนอนหลับของเรา. ตัวอย่างเช่น หากเราดูโทรทัศน์ตอนกลางคืนหรือมีเบาะรองนั่งที่ไม่สบาย โอกาสที่จะรบกวนการนอนหลับพักผ่อนมีสูง แนวทางปฏิบัติอื่นๆ ที่ส่งผลดีต่อการนอนหลับของเรา ได้แก่ การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร สุขภาพดี หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น อย่าใช้อาหารในทางที่ผิด เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

5. บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในยาที่บริโภคมากที่สุด และมักเกี่ยวข้องกับเวลาว่าง. อย่างไรก็ตาม มันมีผลยากล่อมประสาทที่ช่วยให้ผล็อยหลับไป แต่หลังจากนั้นไม่นานก็ขัดจังหวะและทำให้คนนอนหลับได้ไม่ดี ส่งผลให้พวกเขาตื่นขึ้นในตอนเช้าแย่ลง นักวิจัยในการศึกษาของออสเตรเลียพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อบริโภคบ่อย ๆ ทำให้การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน ทำให้นอนหลับยาก

6. การบริโภคยา

แต่แอลกอฮอล์ไม่ใช่สารเดียวที่ทำให้คนตื่นเหนื่อย. ยาบางชนิด เช่น ยาที่มุ่งช่วยให้คนนอนหลับ ทำให้เกิดผล ผลข้างเคียง เช่น รถติด โดยเฉพาะในกลุ่ม antihistamine H1. ทำให้คนตื่นมาเหนื่อยและง่วงนอนทั้งๆ ที่หลับสนิทแล้ว

7. อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อตื่นขึ้น. ที่จริงแล้ว คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักต้องการนอนลงและเหนื่อยเกือบทั้งวัน

• หากคุณต้องการทราบประเภทของภาวะซึมเศร้า อ่านบทความของเรา “10 หลักการพื้นฐานเพื่อสุขอนามัยการนอนที่ดี”

8. อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

มีคนที่รู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอและมีอาการที่เรียกว่า อ่อนเปลี้ยเพลียแรง ซึ่งทำให้ บุคคลย่อมได้รับพลังงานและพละกำลังในร่างกายลดลง นี่คือร่างกายและจิตใจ เหนื่อย. มักเรียกว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงในฤดูใบไม้ผลิ แม้ว่าอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงจะเป็นอาการของความผิดปกติอื่นๆ ด้วย นอกจากความเหนื่อยล้าแล้ว คนๆ นั้นมักมีปัญหาเรื่องสมาธิ ความจำยาก เบื่ออาหาร หรือแม้แต่ความต้องการทางเพศ.

ผู้ที่ประสบภาวะนี้อาจมีปัญหาและความยากลำบากในชีวิตประจำวันและในด้านต่างๆ ของชีวิต ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าแม้จะนอนหลับได้ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง: มันคืออะไรและมีอาการอย่างไร"