7 เคล็ดลับไม่ให้หลับคาพวงมาลัย at

การขับขี่มีลักษณะเฉพาะโดยทำให้เราตกอยู่ในภาพลวงตา: เราเชื่อว่าเรามีพลังมากกว่าที่เราเป็นอยู่มาก และเราอาจลืมไปเลยว่าด้วยความเร็วเหล่านี้ เรามีความเปราะบางมาก

อย่างไรก็ตาม การใช้เวลาดูภูมิทัศน์รอบๆ ตัวเราผ่านไปอย่างรวดเร็ว ทำให้เราคิดเอาเองว่านี่เป็นเรื่องปกติ ที่เราถูกสร้างมาให้เคลื่อนไหวแบบนั้น แต่นั่นไม่เป็นเช่นนั้นเลย

อันที่จริง ในกรณีส่วนใหญ่ที่เราขับรถ การเผลอหลับไปสองวินาทีก็เพียงพอแล้วที่จะเกิดอุบัติเหตุทางจราจร นอกจากนี้ คาดว่าประมาณ 25% ของอุบัติเหตุจราจรในสเปนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับหรือความเหนื่อยล้า เป็นยานพาหนะที่ทำขึ้นเพื่อเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเหล่านั้น เราต้องปรับตัวให้เข้ากับกลไกเหล่านี้ให้ดีที่สุด โดยรับความเสี่ยงได้มากกว่าที่เรามักจะเผชิญด้วยการเดินเท้า

ดังนั้นในบทความนี้เราจะทบทวน เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการหลับในขณะขับรถเพื่อลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 โรคนอนไม่หลับหลัก"

เคล็ดลับและกลวิธีไม่ให้หลับในขณะขับรถ

ควรสังเกตว่าการนอนหลับบนพวงมาลัยนั้นอยู่ในตัวมันเองโดยไม่ทำให้เสียชีวิต ถือว่าประมาทเลินเล่ออย่างร้ายแรงจากมุมมองทางกฎหมายและเป็นความรับผิดชอบของผู้ขับขี่ที่จะต้องตระหนักถึงสภาพของตนเองและไม่ให้ตนเองและผู้อื่นได้รับอันตรายดังกล่าว

นั่นคือเหตุผลที่เราไม่ได้พูดถึงวิธีจัดการความเสี่ยงที่ส่งผลกระทบต่อเราเป็นรายบุคคล แต่สิ่งหนึ่งที่ มันสามารถส่งผลกระทบต่อคนอื่น ๆ มากมายทั้งในและนอกรถของเราและนั่นก็มีผลกระทบด้วย สังคม.

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ก็คุ้มค่าที่จะรู้แนวคิดสำคัญบางอย่างเพื่อไม่ให้เผลอหลับไปบนพวงมาลัยและ หลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ; ด้านล่างนี้คุณจะพบรายการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหลายรายการ

1. กำหนดตารางเวลาการนอนที่ชัดเจน

นี่เป็นเคล็ดลับที่ได้ผลที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการผล็อยหลับไปบนพวงมาลัย: ทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้เวลานอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนในที่เงียบสงัดในความมืด สำหรับมัน, การควบคุมตารางเวลาให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ และคุณกำหนดโปรโตคอลเพื่อไม่ให้ตัวเองถูกล่อลวงให้นอนดึก

ในแง่นี้ สิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากคือการพิมพ์ตารางเวลาของคุณ ทิ้งไว้ในที่ในบ้านที่คุณมักจะเห็น และรวมไว้ใน วันในสัปดาห์ เวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดสำหรับการเตรียมการก่อนนอน: ล้างจาน แปรงฟัน ปิดไฟ เป็นต้น ด้วยวิธีนี้ สถานการณ์จะไม่เกิดขึ้นที่เวลาผ่านไป และคุณตระหนักว่าเวลาเข้านอนได้ผ่านไปแล้ว ทำให้คุณเพิกเฉยต่อตารางเวลาว่าไม่ได้ผล

• คุณอาจสนใจ: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

2. ระวังสัญญาณการนอนหลับ sleep

มันเป็นสิ่งสำคัญมาก ดำเนินการ "ตรวจสอบ" เกี่ยวกับสภาวะของสติเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ. ในการทำเช่นนี้ เป็นการดีที่จะพิจารณาเกณฑ์อย่างเป็นกลางที่สุด เพื่อให้คุณมีความชัดเจนมากว่าความฝันสามารถหลอกลวงคุณได้

อาการหลักของอาการง่วงนอนมีดังต่อไปนี้ (แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องแสดงพร้อมกันทั้งหมด):

• คันหรือแสบตา
• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้าทั่วไป
• มีแนวโน้มที่จะหาวหลายครั้งติดต่อกัน

ในทางกลับกัน, ยังมีธงแดงอื่นๆ ที่บ่งบอกถึงปัญหาเร่งด่วนและจำเป็นต้องหยุดโดยเร็วที่สุด:

• คุณประหลาดใจที่สังเกตว่าคุณได้ลดเปลือกตาลงจนการมองเห็นของคุณถูกบังไว้ครึ่งหนึ่ง
• เวลาพูดคุณจะออกเสียงยาก
• คุณสังเกตเห็นว่ามากกว่าหนึ่งครั้งที่คุณกำลังจะบุกไหล่แข็งหรือเลนซ้ายของคุณทั้งล้อโดยไม่ต้องการ
• พร้อมกับความฝัน คุณจะได้สัมผัสกับ "หนามแหลม" ที่ดูเหมือนออกมาจากในหัวของคุณ

พิจารณาสิ่งนี้เพื่อให้รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องหยุดไว้วางใจทุกอย่างกับกลอุบายที่เหลือ และถึงเวลาเข้านอนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการหยุดฉุกเฉิน

3. ทำการหยุดเชิงกลยุทธ์

จุดแวะพักเหล่านี้ประมาณ 10 หรือ 20 นาทีเป็นเพียงการพักกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณ เพื่อไม่ให้เมื่อยล้าจะไม่ให้อาการง่วงนอน. ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อยทุกสองชั่วโมง แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่ได้ง่วงนอน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินทางตอนกลางคืน

คุณต้องแยกความแตกต่างของการหยุดเหล่านี้ออกจากที่คุณทำเพื่อนอนหลับในกรณีฉุกเฉินหรือเมื่อตารางเวลาของคุณรวมถึงมาตรการนี้ ในกรณีเช่นนี้ คุณสนใจที่จะอุทิศเวลานอนให้ไม่ใช่ไม่กี่นาที แต่ควรใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อหยุดความง่วง

หากคุณนอนเพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงหรือมากกว่านั้น คุณมักจะอยู่ในสถานะที่มากเกินไปนั้น อาการง่วงนอนหรือแม้กระทั่งเน้นปัญหาขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับที่คุณอยู่เมื่อคุณ ตื่นนอน. ไม่ว่ากรณีใด ๆ, หยุดและนอนหลับดีกว่าไม่อยู่ในสถานะการนอนหลับที่ทำให้ขับรถยาก.

4. ระวังชั่วโมงอันตรายที่สุด

ตามสถิติถือว่า ช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงที่จะหลับในขณะขับรถมากขึ้นคือระหว่าง 3 ถึง 5 โมงเช้า และระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 16.00 น. เป็นที่เชื่อกันว่าต้องทำประการหนึ่งด้วยความซ้ำซากจำเจและขาดสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง เดินทางกลางคืน และในยามบ่าย โดยความง่วงนอนจะเอื้ออำนวย การย่อย.

การคำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการผล็อยหลับไปบนพวงมาลัย แต่สิ่งนี้ไม่ควรเป็นข้ออ้างที่จะลดความระมัดระวังของคุณในช่วงที่เหลือของวัน

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาอุณหภูมิในรถให้ถูกต้อง

ปรากฏการณ์เช่นการสัมผัสกับอุณหภูมิสูงอาจทำให้เรานอนหลับได้: ร่างกายขอให้เราพักเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย ดังนั้นจึงควรพยายามใช้เครื่องปรับอากาศหรือกระจกรถให้เป็นประโยชน์ (ถึงแม้จะลดระดับลงก็ไม่มี .) ทำไมต้องลดอุณหภูมิภายในรถ จะช่วยให้คุณระบายความร้อนได้ดีขึ้น ร่างกาย).

6. ร้องเพลง

การร้องเพลงเป็นวิธีการมีส่วนร่วม งานที่ต้องใช้การประสานงานแต่ไม่วอกแวกมากเกินไปเนื่องจากงานนี้ใช้ส่วนต่างๆ ของสมองที่เชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวที่คุณมีอยู่แล้วภายใน แน่นอน คุณรู้จักเพลงมากขึ้น

7. พูดคุยกับนักบิน

ถ้าคุณไปกับนักบินผู้ช่วย ให้ใช้ประโยชน์จากมันเพื่อที่ผ่านการสนทนาจะช่วยให้คุณจดจ่อกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ นอกจากนี้ มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าช่วงเวลานั้นมาถึงเมื่อระดับความง่วงมากจนคุณต้องไปที่แผน B และหยุดนอนฉุกเฉิน