การบำบัดเพื่อให้ห่างไกลจากความทุกข์: ข้อเสนอ

ในการปรึกษาครั้งแรก ฉันมักจะนึกภาพคนที่มาบำบัดว่าถูกหินยักษ์ทับ.

หินก้อนนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะในผู้ป่วยแต่ละราย แต่พวกเขาทั้งหมดมีน้ำหนักที่โหดร้ายเหมือนกันคือเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมัน บางครั้งภาพการ์ตูนของคนที่ถูกก้อนหิมะลากลงมาที่ด้านข้างของภูเขาก็เข้ามาในความคิด

และนั่นคือจุดเริ่มต้นของการบำบัด: เริ่มเว้นระยะห่างระหว่างบุคคลกับความทุกข์...

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ 9 ประการของการบำบัดทางจิตออนไลน์"

การบำบัดด้วยสติ: The Mindfulness Paradox

แกนหนึ่งที่มักจะพูดเกี่ยวกับการบำบัดเกี่ยวข้องกับการยอมรับ: ยอมรับว่าความทุกข์ ความวิตกกังวล ความทุกข์ หรือความคิดซ้ำๆ กำลังจะเข้ามาในชีวิตเราและเริ่มถือว่าพวกเขาเป็นเพื่อนเดินทาง เท่านั้นสิ่งนี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไป ไม่ได้ลาออก ไม่ยอมแพ้ แต่ยอมรับปรากฏการณ์เหล่านี้อย่างที่มันเป็น

ฉันจำกรณีพิเศษของคนที่เราจะเรียกว่าเอ็ม เธอมองมาที่ฉันอย่างแปลกใจเมื่อฉันขอเป็นเพื่อนกับเธอเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าของเธอ และต่อมาเธอก็ยอมรับว่า she เมื่อเขาทำตามขั้นตอนนี้และแม้แต่ "ไปเดินเล่นกับเธอ" เขาก็ตระหนักว่าเขาหมดอำนาจในตัวเองมาก ตลอดชีพ

ที่น่าสังเกตอีกอย่างคือกรณีของ J.A. ใคร

กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการสดุดีความคิดที่ล่วงล้ำของเขา ที่เกี่ยวข้องกับความโชคร้ายที่อาจเกิดขึ้นซึ่งแฝงตัวอยู่ทุกหนทุกแห่ง พระองค์ทรงสามารถแสดงความเมตตากับพวกเขาได้ ทักทายพวกเขา ขอบคุณพวกเขาที่มาเยือนและกล่าวคำอำลาพวกเขาอย่างจริงใจ และในขณะนั้นพวกเขาก็หยุดทำลายวันของเขา

Y นี่คือความขัดแย้งของการบำบัดตามการยอมรับและสติ: ยิ่งฉันยอมรับความยากของฉันมากเท่าไหร่ พลังในตัวฉันก็ก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น และในทางกลับกัน ยิ่งฉันพยายามกำจัดความยากลำบากมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งเกาะติดตัวฉันมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งสร้างความทุกข์มากขึ้นเท่านั้น

ลองนึกถึงเอ็ม บุคคลที่เอาชนะความคิดของเธอ เธอรู้ดีว่าเมื่อใดที่ความคิดครอบงำเธอ แต่เธอไม่สามารถหยุดพวกเขาได้ พวกเขา "บดขยี้" เธอ ความพยายามที่จะหันเหความสนใจของตัวเองเพื่อปกปิดพวกเขาด้วยยาไม่ประสบความสำเร็จเธอหมดหวังจริงๆ. ขั้นแรก คือ ถอยหลังหนึ่งก้าว ออกจากหม้อแห่งความคิดที่ ฉันรู้สึกอึดอัดและเริ่มมองเห็นความคิดในสิ่งที่พวกเขาเป็น: เหตุการณ์ทางจิต ไม่ใช่ความเป็นจริง ดังนั้นเขาจึงสามารถเริ่มรับรู้ความคิด ห่างเหินจากพวกเขา เพิกเฉยต่อพวกเขามาก เขาเริ่มคิดว่า "ความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง" และเริ่มกระบวนการปลดปล่อยที่สำคัญในชีวิตของเขา

หรือตามที่เกิดขึ้นกับ ส. ซึ่งอยู่ในสภาวะที่กระตุ้นอารมณ์และหงุดหงิดง่าย และผู้ที่กำลังมี ปัญหาในแทบทุกด้านของชีวิต ทั้งในครอบครัว ที่ทำงาน ก่อนนอน ที่ กิน... การแนะนำการหยุดชั่วคราวในชีวิตของเขาโดยที่เขาให้ความสนใจกับร่างกาย อารมณ์ หรือการหายใจทำให้ช่วงเวลาเหล่านั้นกลายเป็นเรื่องที่จับต้องได้ เพื่อเริ่มต้นการฟื้นฟูช่วงเวลาแห่งความสงบเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้น

ความทุกข์ก็เกิดขึ้นในระดับกายภาพเช่นกัน ฉันจำ N ที่ท้องอิ่มทุกครั้งที่มี had ปัญหากับคู่ของคุณและเพียงแค่ใส่ใจกับความรู้สึกทางกายและปล่อยให้ท้องได้แสดงออก ทำให้ความรู้สึกนี้คลายลงและเขาสามารถสัมผัสความรู้สึกของเขาได้ง่ายขึ้น ร่างกาย เมื่อฉันให้ความสนใจกับร่างกาย ร่างกายก็หลวมเขารู้สึกสมดุลมากขึ้นเรื่อยๆ