นั่งสมาธิ: วิทยาศาสตร์หรือประเพณี?

การทำสมาธิเป็นสาขาการวิจัยในอาณาจักรแห่งจิตวิญญาณมาโดยตลอดและจนถึงปี 1990 ยังไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ครอบคลุมในหัวข้อนี้

เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นในปี 1991 เมื่อนักวิทยาศาสตร์ Francisco Varela และ Adam Engle ร่วมกับดาไลลามะ ก่อตั้งสถาบันจิตใจและชีวิตในสหรัฐอเมริกาโดยมีเป้าหมายเพื่อสำรวจส่วนต่อประสานระหว่างวิทยาศาสตร์กับ การทำสมาธิ เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องอีกเหตุการณ์หนึ่งเกิดขึ้นในช่วงปลายยุค 90 เมื่อนักประสาทวิทยา Marcus Raichle ได้รวมเทคนิคต่างๆ เช่น การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก เข้ากับการตรวจสอบโครงข่ายประสาทเริ่มต้น

จากนั้นได้มีการสร้างสายสัมพันธ์ที่ก้าวหน้าระหว่างวิทยาศาสตร์และประเพณี วงการวิทยาศาสตร์ได้ตระหนักถึงการวิเคราะห์โดยละเอียดของจิตใจที่ประเพณีการทำสมาธิทำมานานหลายศตวรรษและ ได้ให้การทำสมาธิเป็นอีกจุดหนึ่งในการวิจัยของเขา.

ปัจจุบัน ชุมชนวิทยาศาสตร์ในสาขานี้ ซึ่งนำโดย Richard Davidson กำลังพบความคล้ายคลึงกันอย่างมากเกี่ยวกับ ผลการปฏิบัติของสมาธิระหว่างความก้าวหน้าทางประสาทวิทยากับสิ่งที่เขียนในตำราโบราณ เช่น สติปัฏฐาน สุตตา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

ขั้นตอนการทำสมาธิคืออะไร?

กรรมฐานเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่ายแต่ทำได้ยากกว่า. มันเหมือนกับการทำ "โฮลอิน 1" ในการเล่นกอล์ฟ การสอนคือการเอาลูกลงหลุมด้วยการตีเพียงครั้งเดียว เข้าใจง่ายใช่มั้ย? แต่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำและแม้แต่น้อยที่จะทำตามใจชอบในแต่ละจังหวะ

สิ่งแรกที่คุณเรียนรู้เมื่อเริ่มต้นคือชุดเทคนิคการทำสมาธิ บางทีสิ่งที่รู้จักกันเป็นอย่างดีคือคนที่มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการเอาใจใส่กับวัตถุในปัจจุบันอย่างต่อเนื่อง และเมื่อความสนใจหายไปและคุณตระหนักได้ คุณก็จะกลับมาอีกครั้ง

แต่ถ้าดำเนินไปดีแล้ว ย่อมรู้ว่า one การทำสมาธิเป็นมากกว่าการนำจิตไปสู่วัตถุทุกครั้งที่ฟุ้งซ่าน. การฝึกสมาธิทำให้คุณสามารถอยู่ในโลกนี้ด้วยความรู้สึกมีความสุข ความลื่นไหล การมีอยู่ และความชัดเจนมากขึ้น

จากประสบการณ์การเป็นครูสอนสมาธิ ฉันสามารถพูดได้ว่า ความก้าวหน้าในการเรียนรู้ไม่เป็นเชิงเส้นมีหลายสัปดาห์ที่นักเรียนมีความก้าวหน้าอย่างมากและคนอื่นๆ ดูเหมือนจะถอยหลัง นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากเป็นประสบการณ์ส่วนตัวและขึ้นอยู่กับสภาวะทางอารมณ์ของนักเรียนเป็นอย่างมาก

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร?

ประโยชน์ของการทำสมาธิ แบ่งได้เป็น 4 ด้านหลักด้านบวกที่ได้รับจากการ that neuroplasticity สมอง พวกเขามีดังนี้

1. กระบวนการตั้งใจ

โดยการเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจอย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิช่วยให้เรา ปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้น.

2. การรับรู้ของร่างกาย

ลดแนวโน้มที่จะตัดสินประสบการณ์ภายใน ช่วยให้เราเข้าใจประสบการณ์ภายนอกและทำให้เรามีความสามารถในการตัดสินใจมากขึ้น.

3. การควบคุมอารมณ์

การได้ประสบกับสิ่งที่มีอยู่ในสนามแห่งจิตสำนึก การสังเกตประสบการณ์เหล่านี้โดยไม่เปลี่ยนแปลงหรือตอบสนองต่อมัน ทำให้เราได้ อยู่กับอารมณ์หรือความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์จากทัศนคติที่ก่อให้เกิดความเคยชิน การยอมรับ และความสามารถที่มากขึ้นในการเก็บอารมณ์ที่ยากลำบากและควบคุมอารมณ์เหล่านั้น

4. การเปลี่ยนแปลงในมุมมองของตนเอง

ดูโดยปราศจากวิจารณญาณและเป็นธรรม อนุญาตให้ยกเลิกการระบุเนื้อหาโดยมโนธรรม; ข้อเท็จจริงนี้เกิดขึ้นเมื่อประสบกับธรรมชาติที่เปลี่ยนแปลงและไม่เหมาะสมของความเป็นจริง ความเป็นจริงของการประสบกับตนเองในสิ่งที่ไม่ได้แยกจากส่วนที่เหลือเปลี่ยนกระบวนการของการรับรู้ตนเองและอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลง

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

เทคโนโลยีประสาทช่วยในการเรียนรู้การทำสมาธิอย่างไร?

ทางเลือกหนึ่งที่ผมค้นพบเมื่อไม่นานนี้และที่ช่วยให้นักเรียนก้าวหน้าได้เร็วยิ่งขึ้นคือการประยุกต์ใช้เทคโนโลยีประสาทซึ่งประกอบด้วย การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์วิเคราะห์การฝึกสมาธิของเรา.

ด้วยเทคโนโลยีทางประสาท สิ่งสำคัญในกระบวนการเรียนรู้คือการมีข้อมูลที่มีวัตถุประสงค์ ดังนั้น เราสามารถเปรียบเทียบข้อมูลตัวเลขของการปฏิบัติกับประสบการณ์ส่วนตัวและข้อมูลจากการปฏิบัติก่อนหน้านี้ มีข้อมูลที่แม่นยำและเรียลไทม์เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมอง (neurofeedback) และในหัวใจ ในลมหายใจ (biofeedback) ในขณะที่คุณทำสมาธิ ช่วยให้กระบวนการเรียนรู้ด้วยตนเองราบรื่นและเร็วขึ้น.

ในกรณีของฉัน ฉันใช้เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ซึ่งนักเรียนใช้ระหว่างการทำสมาธิ ด้วยวิธีนี้จากสี่ประเด็นก่อนหน้า สองข้อแรกสามารถทำงานได้อย่างกว้างขวางและในส่วนหนึ่งรวมถึงข้อที่สามด้วย ประการที่สี่ จากมุมมองของข้าพเจ้า เป็นของอาณาจักรฝ่ายวิญญาณเท่านั้น

ด้วย EEG เราตรวจพบคลื่นสมองประเภทต่างๆ และเราทำงานกับคลื่นอัลฟ่าเป็นหลัก ซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาวะของการทำสมาธิ การผ่อนคลาย และความสงบ คลื่นทีต้าซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาวะลึกของการทำสมาธิและระยะแรกของการนอนหลับ และคลื่นเบต้าที่เกี่ยวข้องกับสภาวะของความตื่นตัวและสมาธิ คล่องแคล่ว.

การอภิปรายที่เกิดขึ้นระหว่างนักเรียนและครูเป็นเรื่องที่น่าสนใจ เมื่อคุณสังเกตวิวัฒนาการของคลื่นสมองต่างๆ ด้วยสภาวะการตั้งใจของคุณ ในช่วงเวลาที่คุณมีสมาธิหรือฟุ้งซ่านมากขึ้น คุณฟุ้งซ่านกี่ครั้ง เป็นต้น และยังเกี่ยวข้องกับการรู้การเคลื่อนไหวของร่างกายในระหว่างการฝึก หรือการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจในทางปฏิบัติ

การทำสมาธิอยู่ใน แต่... คุณมาพักหรือยัง

ทุกอย่างคืบหน้าไปเร็วมาก และเมื่อ 10 ปีที่แล้ว เมื่อมีคนบอกว่านั่งสมาธิ ก็จัดว่าเป็นคนแปลกหรือมีชีวิตทางจิตวิญญาณมากเกินไป ห้าสิบปีก่อน ผู้ที่เล่นกีฬาหรือแปรงฟันถือเป็นคนที่หายากหรือปราณีตมาก และ มาดูกันดีกว่า เราทุกคนเข้าใจถึงประโยชน์ของการฝึกกีฬาอย่างยั่งยืนและสุขอนามัยที่ดี ทันตกรรม

การรับรู้กำลังเปลี่ยนไปตามที่เกิดขึ้นกับกีฬาหรือสุขอนามัยทางทันตกรรม และเป็นที่รู้จักมากกว่าคนมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้ที่ทำสมาธิได้ประโยชน์โดยการปรับปรุงสุขภาพ ความสัมพันธ์ และสถาปนาตนเองในชีวิตของตนให้มากขึ้น ตระหนัก.

ถึงเวลาที่เราชัดเจนว่าเราต้องดูแลจิตใจของเราและการทำสมาธิร่วมกับกิจกรรมสำคัญอื่นๆ อย่างไม่หยุดยั้ง เพื่อให้มีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

วิทยาศาสตร์ได้จัดเตรียมเครื่องมือหรือพาหนะที่ช่วยให้เราเข้าใจเส้นทางชีวิตซึ่งเรียกว่า "เทคโนโลยีที่บริการของจิตสำนึก" และสิ่งนี้จะเพิ่มความสำคัญ เหนือธรรมชาติ ซึ่งยังคงดำรงชีวิตอยู่ทุกขณะ

ผู้แต่ง: Òscar Carrera สมาชิกของ พื้นที่จิต.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Cebolla i Martí, A.; อัลแบร์ โมรอน, ดี. จิตวิทยาการคิดบวก
• Goleman, D.; เดวิดสัน, อาร์.เจ. ลักษณะที่เปลี่ยนไป: วิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าการทำสมาธิเปลี่ยนความคิด สมอง และร่างกายของคุณอย่างไร
• Lazar, SW.; บุช, จี.; Gollub, RL.; Fricchione, GL.; Khalsa, G.; Benson, H.: การทำแผนที่สมองของการตอบสนองการผ่อนคลายและการทำสมาธิ [Lippincott, Williams and Wilkins]
• Lazar, S.; Olendzki, A.; ไมส์เนอร์, ที. การวิจัยการทำสมาธิ. Mind the hype: การประเมินที่สำคัญและกำหนดการที่กำหนดไว้สำหรับการวิจัยเรื่องสติและการทำสมาธิ