สติถูกนำมาใช้กับอาการซึมเศร้าอย่างไร?

มันเป็นความจริงที่รู้กันทั่วโลก: อาการซึมเศร้า เป็นโรคที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก และถูกนำเสนออย่างเงียบๆ ว่าเป็นโรคระบาดใหญ่แห่งศตวรรษที่ 21 ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักเผชิญกับอาการมากมายที่ร้ายแรง ความโศกเศร้า ไม่แยแส เหนื่อยล้า สูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวัน และความคิดเชิงลบ ดื้อดึง. อาการซึมเศร้ามีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิต และต้องได้รับการรักษา

เมื่อเวลาผ่านไป แนวทางการรักษาและทางคลินิกที่แตกต่างกันได้รับการพัฒนาเพื่อจัดการกับโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอนี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การมีสติได้รับความนิยมเป็นมุมมองใหม่และแตกต่างไปจากทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น สติมุ่งความสนใจไปที่การตั้งใจและไม่ตัดสินสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น ไม่ว่าจะเป็นระดับความคิด อารมณ์ ความรู้สึกทางกาย หรือสภาพแวดล้อมของเรา

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึง การประยุกต์ใช้สติในการรักษาและการแทรกแซงภาวะซึมเศร้าโดยตรวจสอบความถูกต้องเช่นเดียวกับวิธีการทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์อื่นๆ และแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับคุณประโยชน์ที่โดดเด่นของมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามหลักจิตวิทยา”

การมีสติเพื่อบำบัดภาวะซึมเศร้า

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทำให้สามารถพัฒนาแนวทางการรักษาได้มากขึ้น แปลกใหม่และอาจมีประสิทธิภาพในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าในผู้ที่ไม่มีการรักษาอื่น ๆ ผลที่ต้องการ ในบรรดาแนวทางเหล่านี้ การมีสติถือเป็นเทคนิคที่น่าหวังซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติเป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ แง่มุมที่โดดเด่นที่สุดประการหนึ่งคือความสามารถในการลดอาการซึมเศร้า รวมถึงความเศร้า ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล การส่งเสริมการมีสติและการยอมรับความคิดและอารมณ์เชิงลบ การมีสติช่วยให้ผู้คนรับมือกับความรู้สึกของตนเองได้ ในทางที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ในสถานพยาบาล โปรแกรมการฝึกสติโดยเฉพาะได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า โปรแกรมเหล่านี้มักประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการมีสติและการไตร่ตรองตนเอง ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะระบุรูปแบบการคิดเชิงลบ ตั้งคำถามกับความเชื่อที่จำกัดของตนเอง และพัฒนาความเห็นอกเห็นใจในตนเองมากขึ้น นอกจากนี้ การมีสติยังถูกนำมาใช้เป็นการบำบัดเสริมควบคู่ไปกับการรักษาอื่นๆ วิธีการแบบดั้งเดิม เช่น การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม และการใช้ยา เพื่อปรับปรุงประสิทธิผลของการรักษา อาการซึมเศร้า การผสมผสานแนวทางต่างๆ นี้ทำให้ผู้คนมีเครื่องมือที่หลากหลายมากขึ้นในการเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้าและมุ่งสู่การฟื้นฟู

วิธีฝึกสติเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า

จุดแข็งประการหนึ่งของการมีสติและเหตุผลหลักว่าทำไมมันถึงได้รับความเข้มแข็งอย่างมากในการรักษา อาการซึมเศร้าเกิดจากความง่ายในการใช้งานเมื่อได้รับแนวคิดแรกๆ นอกเหนือไปจากความเป็นไปได้ในการพัฒนา เป็นอิสระ ตามหลักเหตุผลแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อใช้สติในลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละคน ต่อไป เราจะพูดถึงขั้นตอนพื้นฐานและทั่วไปที่สุดในการฝึกสติในฐานะเครื่องมือในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า:

1. เริ่มต้นด้วยการหายใจ

หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะรู้สึกสบายตัวและนั่งลงอย่างสบายใจที่สุด หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่การหายใจให้มากที่สุด สัมผัสได้ว่าอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณอย่างไร. การหายใจอย่างมีสติเป็นหัวใจหลักของการฝึกสติ

2. สังเกตความคิดของคุณ

แทนที่จะตัดสินหรือต่อสู้กับความคิดของคุณ ให้หยุดอยู่ตรงหน้าและสังเกตด้วยความอยากรู้อยากเห็น พยายามทำความเข้าใจพวกเขา ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสินตัวเองหรือคาดหวังอะไรที่เฉพาะเจาะจงจากความรู้สึกของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยลดการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า

• คุณอาจจะสนใจ "ความรู้ในตนเอง: คำจำกัดความและ 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

3. ฝึกสติในกิจกรรมประจำวัน

นำสติมาสู่กิจกรรมประจำวันของคุณ เช่น การรับประทานอาหารหรือการเดิน ใส่ใจกับอาหารทุกคำที่กัดหรือทุกขั้นตอนที่คุณทำ การปฏิบัตินี้ ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและตีตัวออกห่างจากความคิดเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า.

4. พิจารณาการทำสมาธิแบบมีไกด์

ใช้แหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น แอปการทำสมาธิหรือคำแนะนำออนไลน์เพื่อฝึกสติด้วยวิธีที่มีโครงสร้างและตรงเป้าหมายมากขึ้นสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ เครื่องมือเหล่านี้ยังสามารถเสนอการออกกำลังกายเฉพาะภาวะซึมเศร้าได้

ประโยชน์ของการมีสติในภาวะซึมเศร้า

ประโยชน์ของการมีสติในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าเป็นที่น่าสังเกตและต้องทราบและนำมาพิจารณาเพื่อให้การรักษาประเภทนี้มีผลใช้บังคับได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์เพิ่มเติมอีกมากมายอีกด้วย โดยสรุป เราจะพูดถึงประโยชน์หลักๆ บางประการของการมีสติสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า:

1. การลดความเครียด

การมีสติช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะในการจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลที่มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า

2. การปรับปรุงอารมณ์

การฝึกสติจะทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

3. การตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น

การมีสติส่งเสริมการไตร่ตรองตนเองและความตระหนักรู้ถึงรูปแบบความคิดเชิงลบช่วยให้ผู้คนเข้าถึงปัญหาของตนจากมุมมองที่เป็นกลางมากขึ้น

4. เพิ่มความยืดหยุ่น

ผู้ฝึกสติมักจะพัฒนาความสามารถมากขึ้นในการรับมือกับความท้าทายทางอารมณ์และเอาชนะอุปสรรคในชีวิต

5. ลดการครุ่นคิด

การครุ่นคิดหรือการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบซ้ำๆ เป็นอาการที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้า การมีสติสามารถช่วยขัดจังหวะรูปแบบการคิดที่เป็นอันตรายนี้ได้

คุณต้องการฝึกสติหรือไม่?

หากคุณต้องการเรียนรู้พื้นฐานการฝึกสติทั้งเชิงปฏิบัติและเชิงทฤษฎีที่ใช้ในกรณีของภาวะซึมเศร้า หลักสูตร ผู้เชี่ยวชาญด้านสติ จิตวิทยาเชิงบวก และการจัดการอารมณ์ จากสถาบันจิตวิทยาเชิงบวกแห่งยุโรป สำหรับคุณ.