การทำสมาธิและสติเป็นการบำบัดเสริม

หลายคนสนใจในการฝึกสมาธิและ สติ เพราะพวกเขารู้สึกเป็นทุกข์จากความเครียด วิตกกังวล หดหู่ หรือความทุกข์ในรูปแบบอื่นๆ

หากเป็นกรณีนี้ เราขอเตือนคุณว่าการทำสมาธิและการเจริญสติเป็นการบำบัดจะเป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณเป็นเช่นนั้น เผชิญกับสถานการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงหรือความผิดปกติทางจิตใจ ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เดอะ สุขภาพจิต ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถให้ความสนใจเป็นรายบุคคลตามความต้องการของพวกเขา

การทำสมาธิและการเจริญสติเป็นการบำบัดเสริมที่ดี ในกระบวนการใด ๆ ของการฟื้นฟูและรักษาสุขภาพจิตให้คงที่

สติและสมาธิช่วยได้อย่างไร?

การวิจัยพบว่าการฝึกสมาธิและการเจริญสติมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ในการลดความเครียดและความวิตกกังวล การทำสมาธิ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเทคนิคการเจริญสติ - ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิผล ลดความเครียดและความวิตกกังวล. การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้จิตใจสงบ ลดปฏิกิริยาทางอารมณ์ และปลูกฝังสติในช่วงเวลาปัจจุบัน

อีกประการหนึ่งที่ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นคือ เดอะ การจัดการอารมณ์. การทำสมาธิสามารถช่วยพัฒนาการรับรู้อารมณ์และปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีกับพวกเขา

โดยการฝึกสมาธิ เราจะเรียนรู้ที่จะสังเกตอารมณ์โดยไม่ต้องระบุหรือตอบสนองโดยอัตโนมัติ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความสามารถในการควบคุมและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น การทำสมาธิมีผลในเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ทั่วไปและคุณภาพชีวิต สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า เพิ่มความพึงพอใจส่วนบุคคล และส่งเสริมทัศนคติที่ดีต่อชีวิต

การทำสมาธิส่งเสริมการไตร่ตรองตนเองและการตระหนักรู้ในตนเองช่วยให้เข้าใจรูปแบบความคิด การจำกัดความเชื่อ และพฤติกรรมโดยอัตโนมัติมากขึ้น การตระหนักรู้ที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการกับปัญหาพื้นฐานและส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคล

การทำสมาธิและการเจริญสติตามที่ใช้ที่ Kannon Zen Center ใน การทำสมาธิและสติในบาร์เซโลนามีการใช้กันอย่างแพร่หลายเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดและ การพัฒนาส่วนบุคคล. แม้ว่าจะเป็นการปฏิบัติที่หยั่งรากลึกในประเพณีทางพุทธศาสนา แต่ก็มีการดัดแปลงและใช้ใน บริบทที่ไม่ใช่ศาสนา เพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับความเครียด ความวิตกกังวล และความท้าทายอื่นๆ ทางอารมณ์.

การทำสมาธิมุ่งเน้นไปที่การเจริญสติและการสังเกตโดยไม่ใช้วิจารณญาณความคิดและความรู้สึกในปัจจุบันขณะ การฝึกสมาธิจะทำให้จิตใจสงบ รู้จักตนเองมากขึ้น และปลูกฝังการยอมรับในสิ่งที่เป็น การทำสมาธิส่งเสริมการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น ซึ่งสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์มากขึ้น

จะเริ่มฝึกสติได้อย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการจัดตารางเวลาของคุณเพื่ออุทิศเวลาที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันเพื่อฝึกสติ. อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในตอนแรก จากนั้นค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น

เพื่อให้เข้าใจไดนามิกได้ดี คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิสติ ซึ่งเป็นการฝึกพื้นฐานในการเรียนรู้การเจริญสติ หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบาย นั่งในท่าที่ผ่อนคลาย และมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจหรือวัตถุโฟกัสอื่นๆ ที่คุณเลือก

สังเกตความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน และหันเหความสนใจของคุณกลับไปที่วัตถุที่โฟกัสเมื่อคุณฟุ้งซ่าน นอกจากการทำสมาธิแล้ว คุณยังสามารถใช้สติกับกิจกรรมประจำวันของคุณได้อีกด้วย

ให้ความสนใจอย่างเต็มที่ในขณะที่คุณรับประทานอาหาร เดิน อาบน้ำ หรือทำกิจวัตรประจำวันใดๆ สังเกตรายละเอียด ความรู้สึก และประสบการณ์ในปัจจุบันขณะ

การทำสมาธิและการเจริญสติไม่ใช่การบำบัดแบบเห็นผลเร็ว หากเราอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องเข้ารับการรักษาอย่างเร่งด่วน เราขอแนะนำให้ไป ให้กับนักจิตอายุรเวทที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี แต่ถ้าสิ่งที่เรามองหาเป็นเพียงการบำบัดที่ทำให้เรามีความมั่นคงและการรักษาในระยะยาว การทำสมาธิและ การเจริญสติด้วยคำแนะนำที่ดีของครูและการปฏิบัติแบบกลุ่มจะช่วยให้เราพัฒนาคุณภาพชีวิตของเราและของคนรอบข้างได้อย่างต่อเนื่อง ล้อมรอบ