การใช้สติในการเสพติด

การเสพติดเป็นปัญหาในปัจจุบันที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน ดังนั้นจึงเป็นเช่นนั้น เป็นเรื่องปกติที่การลงทุนจำนวนมากในการค้นคว้าวิธีหยุดมันด้วยรูปแบบต่างๆ การบำบัด

แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาวิเศษใดที่สามารถขจัดปัญหาได้ในเวลาอันสั้นและได้ผลดีที่สุดในผู้ป่วยทุกราย รูปแบบการแทรกแซงการรักษาที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นซึ่งไม่มีผลเสียจากผลข้างเคียง ตามแบบฉบับของการใช้ จิตเวช

ที่นี่ เราจะเห็นวิธีที่สติหรือสมาธิเต็มเปี่ยมสามารถช่วยจัดการกับสิ่งเสพติดที่มีและไม่มีแก่นสารได้และวิธีการที่พวกเขามีผลดีต่อสภาพจิตใจของผู้ป่วยที่มีปัญหาการพึ่งพิง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

สติคืออะไร?

ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนว่า Full Attention มีชื่อเรียกเป็นภาษาอังกฤษว่า Mindfulness ประกอบด้วยอะไรบ้าง เป็นแนวปฏิบัติวิปัสสนากัมมัฏฐานที่ได้เจริญมาแล้ว ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เป็นเวลาหลายปีโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกายและ จิต.

ในช่วงเริ่มต้นของการดำรงอยู่ของมัน (ในช่วงทศวรรษที่ 70) นักวิจัยหลักเกี่ยวกับเรื่องนี้ Jon Kabat-Zinn ได้ใช้ โดยเฉพาะการเจริญสติเพื่อช่วยคนที่ต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมระดับความเครียด แต่เมื่อเวลาผ่านไป เวลาผ่านไปโดยเห็นว่าการเจริญสติมีประโยชน์ในการแก้ปัญหาประเภทอื่นๆ เช่นปัญหาที่มีอยู่ตรงนี้ การเสพติด

ดังนั้น การเจริญสติ มันแตกต่างจากที่เราเข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นการทำสมาธิตรงที่ไม่ใช่การปฏิบัติที่เชื่อมโยงกับศาสนาหรือเวทย์มนต์ (หรือสิ่งที่เหมือนกันคือมีลักษณะทางโลก) โดยมีวัตถุประสงค์ในการรักษาที่สามารถวัดได้อย่างเป็นกลางและได้รับการออกแบบเพื่อให้เป็นระบบและ ทุกคนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตามแนวทางเดียวกัน เพื่อให้ง่ายต่อการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ถึงผลกระทบที่มีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของ ประชากร.

การเจริญสติกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะมีข้อดีหลายประการซึ่งเราจะเห็นในภายหลังและทำให้เป็นเช่นนั้น ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพโดยทั่วไปได้รวมเครื่องมือนี้เข้ากับรายการของพวกเขา. นั่นเป็นเหตุผลที่ทุกวันนี้มีงานวิจัยที่กระตือรือร้นมากที่อุทิศตนเพื่อศึกษาประโยชน์ของการเจริญสติ มีส่วนช่วยในการรักษาผู้ที่มีความวิตกกังวล แม้ว่านี่จะไม่ใช่เพียงการใช้ Attention ในการรักษาเท่านั้น เต็ม.

• คุณอาจจะสนใจ: "สิ่งเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

สตินำไปใช้กับการเสพติด

ตอนนี้เราได้เห็นแล้วว่าสติประกอบด้วยอะไรบ้าง เรามาดูวิธีต่างๆ ที่จะช่วยต่อต้านการเสพติด

1. ช่วยให้ไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้น

ลักษณะอย่างหนึ่งของการเจริญสติคือมันส่งผลต่อการควบคุมสมาธิของบุคคล นั่นคือ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือช่วยให้เธอเลือกประเภทของสิ่งเร้าหรือความคิดและความรู้สึกที่เธอต้องให้ความสำคัญตลอดเวลา

นี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องต่อต้านการล่อลวงให้ใช้ยาเสพติดหรือหลงระเริงในพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดการเสพติด (เช่น เงินเดิมพัน) และช่วยให้คุณมองข้ามแรงกระตุ้นเหล่านั้นและคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเป้าหมายระยะกลางที่รวมถึงการดูแลสุขภาพของคุณเอง

2. ช่วยเน้นโครงการ

เมื่อพูดถึงการฟื้นคืนสุขภาพที่ดีและการควบคุมชีวิตของพวกเขา ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดพบว่า พันธมิตรที่ทรงพลังในงานอดิเรกที่ทำให้พวกเขาถอดใจจากกิจวัตรประจำวันที่ทำให้พวกเขาล้มลงครั้งแล้วครั้งเล่าใน ติดยาเสพติด

การเจริญสติรวมกับงานอดิเรกประเภทนี้หรือโครงการส่วนตัวช่วยให้เรามีสมาธิจดจ่อกับบางสิ่งที่กระตุ้นให้บุคคลนั้นและสิ่งนั้น ช่วยให้คุณยอมจำนนต่อกระบวนการเลิกพึ่งพาสารหรือนิสัยที่เป็นอันตรายนั้นได้ง่ายขึ้น. มันช่วยให้คุณรับเอามุมมองที่ค่อนข้างเป็นกลางมาใช้ ซึ่งคุณจะไม่ยอมแพ้ง่ายๆ เมื่อรู้ว่ามันจะเป็นอันตราย

3. ช่วยให้ความวิตกกังวลอยู่ภายใต้การควบคุม

หลายคนที่พัฒนาอาการเสพติดอย่างน้อยหนึ่งอย่างต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากความวิตกกังวลที่เกิดจากการถอนตัว. การเจริญสติยังทำให้สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายนี้ได้ เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อควบคุมสถานะของการกระตุ้นระบบประสาท

คุณสนใจที่จะเรียนรู้การฝึกสติหรือไม่?

หากคุณเชื่อว่าถึงเวลาแล้วที่จะใช้ประโยชน์จากศักยภาพของการเจริญสติเพื่อเอาชนะการเสพติด และคุณต้องการเริ่มปฏิบัตินี้หรือปรับปรุงสิ่งที่คุณรู้แล้ว เราขอเชิญคุณมาที่ Centro Mindfulness Madridซึ่งเป็นหน่วยงานอ้างอิงในกรุงมาดริดเกี่ยวกับการเจริญสติและเชื่อมโยงกับศูนย์บำบัดจิตวิทยา IPSIA

เรามีทั้งหลักสูตรและการแทรกแซงทางจิตวิทยาโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาตนเองได้ คุณภาพชีวิตตามนิสัยและแนวทางปฏิบัติที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้หลากหลาย สถานการณ์. คุณสามารถดูข้อมูลติดต่อของเราได้โดยทำ คลิกที่นี่.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (APA) (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (ฉบับที่ 5) อาร์ลิงตัน, เวอร์จิเนีย: สำนักพิมพ์จิตเวชอเมริกัน
• การ์แลนด์, อี. แอล. & ฮาวเวิร์ด, M.O. (2561). การบำบัดการติดโดยใช้สติ: สถานะปัจจุบันของสนามและการมองเห็นคลื่นลูกใหม่ของการวิจัย การปฏิบัติของ Addict Sci Clin 2018;13(1): 14.
• เคาเออร์ เจเอ; อาร์.ซี. มาเลนกา (2550). Synaptic พลาสติกและการเสพติด รีวิวธรรมชาติ ประสาทวิทยาศาสตร์. 8(11): น. 844 - 58.
• คาบัต-ซินน์, เจ. (2009). เจริญสติในชีวิตประจำวัน. ทุกที่ที่คุณไปที่นั่น บาร์เซโลน่า: ปายอส