เรียนรู้การฝึกจิตด้วยการเจริญสติ

ตามคำจำกัดความของ Jon Kabat-Zinn (ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์ฝึกสติ) แนวทางปฏิบัตินี้ ย่อมเป็น “ความระลึกรู้ที่เกิดจากการใส่ใจโดยตั้งใจทั้งในปัจจุบันขณะและภายนอก ผู้พิพากษา". ดังนั้นจึงเป็นการให้ความสนใจโดยเจตนาโดยมีทัศนคติที่ปราศจากการตัดสิน

ทัศนคติที่ไม่ตัดสินอย่างแม่นยำซึ่งเชื่อมโยงกับความอยากรู้อยากเห็นที่เห็นอกเห็นใจต่อตนเอง เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งของการเจริญสติเรียกอีกอย่างว่าสติ ณ จุดนี้ จำเป็นต้องอธิบายว่าทัศนคติของความอยากรู้อยากเห็นขัดกับทัศนคติของการสร้างความคาดหวังที่เป็นรูปธรรม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

ความแตกต่างระหว่างเทคนิคการเจริญสติและการผ่อนคลาย

ในบางครั้ง ฉันได้พบผู้ป่วยในการปรึกษาหารือ ซึ่งอธิบายให้ฉันฟังถึงความยากลำบากในการพยายามผ่อนคลายเมื่อพวกเขาใช้เทคนิคการผ่อนคลาย มันอยู่ตรงที่ซึ่งวัตถุประสงค์ของการเจริญสติแตกต่างกัน มันนอกเหนือไปจากความผ่อนคลาย

เป้าหมายคือเพื่อให้เราสังเกตช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องคาดหวังสิ่งใดๆในกรณีที่ไม่มีความต้องการที่มักจะจบลงด้วยการสร้างความรู้สึกผิด และนั่นคือที่ที่เราจบลงด้วยการบรรลุการพักผ่อนที่รอคอยมานานด้วยความอยากรู้อยากเห็น ซึ่งมักจะมาเมื่อไม่ได้ถูกบังคับให้มา

• คุณอาจจะสนใจ: "6 เทคนิคผ่อนคลายง่าย ๆ เพื่อต่อสู้กับความเครียด"

ทำจิตให้สงบด้วยการเจริญสติอย่างไร?

มีงานวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของการฝึกสติใน การลดอาการต่างๆ เช่น อาการปวดเรื้อรัง ความวิตกกังวล และโรคสะเก็ดเงิน. ดร. Kabat-Zinn ได้ศึกษาผลกระทบของการเจริญสติต่อความผิดปกติเหล่านี้เป็นเวลา 20 ปีและยืนยันว่า "ผู้เข้าร่วมรู้สึกลดลงอย่างมากในช่วง หลักสูตร 8 สัปดาห์ ทั้งในส่วนของอาการทางการแพทย์ที่แจ้งไว้เบื้องต้น และปัญหาทางจิตใจ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า และ ความเป็นปรปักษ์ การปรับปรุงเหล่านี้เกิดขึ้นในผู้เข้าร่วมพาร์ส่วนใหญ่ในแต่ละคลาสและโดยไม่คำนึงถึงการวินิจฉัยว่าเป็นอย่างไร หมายความว่าโปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีสภาวะทางการแพทย์ที่หลากหลายและสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ของชีวิต".

นักจิตวิทยาสอนให้จัดการกับความเครียดด้วยการเจริญสติ เรามักจะเริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับลมหายใจ โดยพยายามจดจ่อกับมันในขณะที่เราดึงความสนใจของเราออกห่างจากเหตุการณ์แวดล้อมอย่างมีสติ สิ่งนี้สำเร็จได้ด้วยการปฏิบัติโดยไม่เร่งรีบและด้วยทัศนคติที่มีเมตตาต่อเรา อย่างไรก็ตาม แต่ละกรณีมีลักษณะเฉพาะและคุณต้องรู้วิธีปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้ใช้

ความสงสารคืออะไร?

ที่นี่ฉันอยากจะหยุดและอธิบายแนวคิด "ความเห็นอกเห็นใจ" เนื่องจากบ่อยครั้งที่มันมักจะสับสนกับความสงสารเกือบจะดูหมิ่นซึ่งเรามองไปที่ใครบางคน ตั้งแต่ปฏิสนธิสัมมาสังกัปปะ เวทนา ก็เข้าใจว่าเป็น ทัศนคติของการสังเกตด้วยความรักและความเห็นอกเห็นใจที่จะระดมการยอมรับของเรา จากตรงนั้น เราได้รับการฝึกอบรมเพื่อจัดหาทรัพยากรของเราก่อนวันต่อวัน

ด้วยการฝึกฝนทุกวันเราจะมีความรู้สึกตัวของเราในฐานะตัวรู้ในปัจจุบันว่า สังเกตความคิดของเราว่าเป็นสิ่งที่สมควรได้รับการรับฟังแต่ไม่ได้ระบุว่าสิ่งใดคือ "ฉัน" เช้า.

เมื่อเราสามารถสังเกตความคิดของเราได้จาก "ระยะทาง" ระยะหนึ่ง เพราะเราเป็นมากกว่าความคิดเหล่านั้นมาก ความสัมพันธ์ของเรากับความคิดเหล่านั้นจึงเปลี่ยนไป สติ ทำให้เราเห็นสถานการณ์ของเราในฐานะผู้สังเกตการณ์ และจากมุมมองที่มีสิทธิพิเศษนั้น การสงบสติอารมณ์จะง่ายขึ้น