จะทำอย่างไรให้อยู่กับปัจจุบัน

จังหวะชีวิตปัจจุบันของเราเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างต่อเนื่อง: แสง เสียง โทรศัพท์มือถือ โฆษณา รถยนต์ งาน ครอบครัว ฯลฯ สรุปคือต้องใส่ใจเป็นพันๆ อย่างพร้อมๆ กัน นี่ก็หมายความว่า เวลาที่เราสามารถเชื่อมต่อกับปัจจุบันได้น้อยลงเรื่อยๆ และหาได้ยากยิ่ง งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าสาเหตุนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของ ความเครียด.

นอกจากทุกสิ่งที่เวลาปัจจุบันและสังคมที่เราอาศัยอยู่โดยนัยแล้ว มีแนวโน้มที่มนุษย์จะยึดเหนี่ยวตัวเองไว้ในอดีตและจดจำ บ่อยครั้งด้วยความเศร้าโศก เราสร้างความทุกข์ให้กับตนเองด้วยสถานการณ์เชิงลบ การคำนวณและคำนวณการกระทำของเราและของผู้อื่นใหม่

ในทำนองเดียวกัน เรามักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคต พยายามวางแผนอย่างละเอียดและมองมันอย่างหายนะ กระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลและปวดร้าวกับจินตนาการของเรา ส่วนใหญ่เราลงเอยด้วยการตรวจสอบว่าแผนและความคิดของเราไม่สำเร็จและไม่ใช่ทุกอย่างที่เราต้องการ

อยู่กับปัจจุบันอย่างไร?

หลายครั้งเราถูกแนะนำให้อยู่กับปัจจุบัน จดจ่อและสนุกกับทุกช่วงเวลาและเรื่องเล็กน้อยในชีวิต แต่สิ่งที่มีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน? และที่สำคัญ ทำอย่างไร?

คำตอบนั้นง่ายกว่าที่คิด: มันเป็นเพียงเกี่ยวกับการมีอยู่ การตระหนักรู้ และรับผิดชอบต่อช่วงเวลาปัจจุบันด้วย สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวินาทีที่แล้วเป็นส่วนหนึ่งของอดีตไปแล้ว อยู่กับปัจจุบันคือ

ละความฟุ้งซ่านไปสนใจที่นี่และเดี๋ยวนี้. คุณสามารถเริ่มได้ทันทีในขณะที่อ่านบรรทัดเหล่านี้ ...

1. ประสาทสัมผัสของคุณรับรู้อะไร?

สิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณเป็นอย่างไร? ให้ความสนใจกับพื้นที่ที่คุณอยู่ ผู้คนรอบตัวคุณ แสง สี มีเสียงรบกวนหรือไม่? อุณหภูมิเท่าไหร่?

2. คุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย?

ดูร่างกายของคุณ สบายดีหรือไม่สบายใจ? ส่วนใดของร่างกายที่สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ? อารมณ์อะไรครอบงำคุณ? คุณรู้สึกเจ็บปวดบ้างไหม? มุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเต้นของหัวใจของคุณ คุณมีความรู้สึกอย่างไร?

3. สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับ?

ตอนนี้คุณกำลังจินตนาการ คาดหวัง หรือวางแผนอะไรอยู่? คุณสนใจเรื่องอะไร คุณอยู่ในขณะนี้จริงๆ หรือ คุณอยู่ในอดีตหรือในอนาคต?

ปล่อยวางความคิด

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ ส่วนใหญ่ที่อยู่ในใจเราจินตนาการ ซึ่งหมายความว่าเรามีอำนาจเต็มที่เหนือสิ่งเหล่านั้น เช่นเดียวกับที่คุณสามารถนำความคิดมาสู่จิตใจของคุณได้ คุณก็จะสามารถปล่อยมันไปได้ รู้ตัวว่าเป็นแค่ความคิดสโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันทำให้เราปวดร้าวคือวิธีที่เราจะปล่อยให้พวกเขาผ่านไปได้

ความคิดสามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้เมื่อเราจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและ present ความเป็นจริงทำให้เรามีทางเลือกในการตอบสนองที่แตกต่างกันต่อปัญหาและสถานการณ์ที่เราเผชิญ ทุกวัน.

การเชื่อมต่อกับปัจจุบันในลักษณะนี้ การหยุดพักเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ เราสามารถตัดสินใจได้โดยพิจารณาจากความรู้สึกของเราจริงๆ กับช่วงเวลาปัจจุบันของเรา

เมื่อใดก็ตามที่เราต้องการ เมื่อเรารู้สึกเครียด เศร้า กังวล... เราสามารถถามตัวเองสามคำถามก่อนหน้านี้เพื่อให้กลับมาติดต่อกับสิ่งแวดล้อมอีกครั้ง และให้ความสำคัญกับที่นี่และเดี๋ยวนี้ นอกจากนี้เรายังสามารถกระตุ้นให้ตนเองสร้างการทบทวนนี้เป็นกิจวัตร จนกว่าเราจะคุ้นเคยกับการทำ

ตัวอย่าง: การออกกำลังกายผลไม้

ขอเสนอการฝึกสติเล็กๆ หรือ สติ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณกระตุ้นและมุ่งความสนใจไปที่ประสาทสัมผัสของคุณ ทานผลไม้หรืออาหารอื่นๆ ที่คุณชอบ

พิจารณาให้ถี่ถ้วนก่อนและสังเกตลักษณะที่ปรากฏ เช่น สีหรือขนาด จากนั้นหลับตาและวิเคราะห์เนื้อสัมผัสของมัน สุดท้าย ใส่เข้าไปในปากของคุณและสำรวจรสชาติของมัน ปล่อยให้ตัวเองถูกกลืนไปกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นในลิ้น เพดานปาก และฟันของคุณ จดจ่อกับการสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างเต็มที่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: 5 การฝึกสติ พัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น