หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการมีสติ: เหตุใดจึงเป็นประโยชน์ต่อเรา

สติหรือความเอาใจใส่เต็มที่เป็นหนึ่งในแนวคิดที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในโลกของการทำสมาธิ แต่ไม่เพียงเป็นที่รู้จักในบริบทนั้นเท่านั้น แต่วันนี้เป็นแนวปฏิบัติที่ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักจิตวิทยาทั้งใน เซสชั่นจิตบำบัดหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการสำหรับศูนย์การศึกษาหรือ บริษัท ในโครงการฝึกอบรมการจัดการอารมณ์สำหรับ มืออาชีพ ฯลฯ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง สติไม่ได้เป็นเพียงการทำสมาธิตามที่เรามักจะเข้าใจ นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือด้านสุขภาพจิตที่มีการใช้งานที่หลากหลาย เนื่องจากมีประโยชน์ตามวัตถุประสงค์ในระดับต่างๆ ดังนั้นในบทความนี้เราจะพูดถึง หลักฐานที่มีอยู่เกี่ยวกับประโยชน์ของสติ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผาสุกทางจิตใจ 15 อุปนิสัย"

การฝึกสติคืออะไร?

คำว่า "สติ" สามารถเข้าใจได้สองวิธีที่แตกต่างกัน (แม้ว่าจะเสริม) ด้านหนึ่ง เป็นสภาวะของสติสัมปชัญญะบางอย่างที่มีพื้นฐานมาจากการจัดการการเพ่งสมาธิ ซึ่งมุ่งสู่ประสบการณ์ในปัจจุบัน ในทางกลับกัน มันเป็นชุดของ แบบฝึกหัดและเทคนิคในการบรรลุสภาวะของสตินั้นและเป็นขั้นตอนที่นักจิตวิทยาใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยและลูกค้า (แม้ว่าจะสามารถเรียนรู้ที่จะนำไปใช้กับตัวเองได้ก็ตาม)

และสภาวะแห่งการเอาใจใส่ซึ่งความมีสตินี้โปรดปรานประกอบด้วยอะไรกันแน่? ดังที่เราได้คาดไว้ เหตุผลของการมีอยู่สามารถแสดงออกผ่านวลี "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้อง ผู้ที่เจริญสติ ย่อมนำกลอุบายต่างๆ มาตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน นำเสนอโดยไม่ตัดสินหรือประเมินค่าทางศีลธรรมจากทัศนคติของการยอมรับและการสังเกตง่ายๆของสิ่งที่ ว่าไง.

ไม่ใช่การทำให้จิตว่างหรือพยายามไม่คิดอะไร (สิ่งที่เราไม่มีวันบรรลุถึงแม้เราจะพยายามแค่ไหนก็ตาม) แต่การเห็นความรู้สึก สิ่งเร้า และความคิดก็มาถึง ใคร่ครวญดูว่าพวกเขาไปอย่างไรเหมือนที่มาหาเรา โดยไม่พยายามยึดเอาอารมณ์เหล่านั้นหรือ ประสาทสัมผัส

อย่างนี้เอง สติสัมปชัญญะ ช่วยให้เราสามารถทำลายวงจรอุบาทว์ของความวิตกกังวลที่คาดหวังและการครุ่นคิดทางจิตใจได้,ทำให้พูดได้ว่าสติของเรา "เริ่มต้นจากศูนย์" กำหนดแนวทางใหม่ในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ โดยการวิเคราะห์ของเรา สถานการณ์ปัจจุบันโดยไม่ต้องลากความคิดครอบงำและเส้นทางจิตที่เราเดินทางซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่รู้ตัวและป้องกันไม่ให้เรา ความคืบหน้า.

ดังนั้น แม้ว่าในทางปฏิบัติ ประสบการณ์ของสติจะเกี่ยวข้องกับความสงบและความเป็นอยู่ที่ดี การฝึกสติไม่ควรเข้าใจว่าเป็นทรัพยากรภายในขอบเขตของเทคนิคการฝึกสติ การพักผ่อน ความจริงของการให้ความสนใจอย่างเต็มที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เราผ่อนคลาย ใช่ แต่นั่นเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาของกิจกรรมประเภทนี้ ไม่ใช่วัตถุประสงค์หลัก

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

สติมีไว้เพื่ออะไร?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว สติไม่ได้เป็นเพียงการทำสมาธิ และไม่ใช่สิ่งที่มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อ "ทำให้เรารู้สึกดี" ในขณะนั้นหรือทำให้เราสงบลง ความหมายในการรักษาโรคนั้นลึกซึ้งกว่านั้น และปัจจุบันมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเก่งกาจในการส่งเสริมสุขภาพจิตและความสมดุลทางอารมณ์ เรามาดูกันว่าประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของมันคืออะไร

1. ช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด

การมีสติไม่เพียงแต่หมายความว่าในเวลาไม่กี่นาที เราลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล. อีกทั้งเมื่อมันทำให้เราผ่าน "การรีเซ็ต" ทางจิตใจก็ทำให้เราเผชิญปัญหาได้โดยไม่ปล่อยให้ความปวดร้าวมาบั่นทอนจิตใจเรานั่นเอง มีวิธีแก้ไขเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะปัญหาเบื้องหลังทุกความกังวล เนื่องจากเราไม่พยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึง นั่น.

นอกจากนี้, นี้เป็นผลดีประการหนึ่งของสติสัมปชัญญะที่แตกแขนงมากขึ้นเนื่องจากการจัดการความวิตกกังวลที่ผิดปกติเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง เช่น การเสพติด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

2. มันมีประโยชน์มากในการรับมือกับความเจ็บปวด

สติยังใช้ในการรักษาอาการปวดเรื้อรังตั้งแต่ ส่วนที่ดีของความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากอารมณ์ประเภทนี้คือที่มาทางจิตวิทยา และมันเกี่ยวข้องกับวิธีที่เราจัดการการเพ่งความสนใจของเรา

• คุณอาจสนใจ: "อาการปวดเรื้อรัง: มันคืออะไรและจะรักษาอย่างไรจากจิตวิทยา"

3. ช่วยป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้า

ผู้ที่มีแนวโน้มจะมีอาการซึมเศร้ามากขึ้นสามารถฝึกสติเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ สิ่งนี้เป็นไปได้เพราะความง่ายซึ่งหลังจากฝึกสติแล้วเราก็ทำได้ ทุ่มเทความพยายามและใส่ใจกับสิ่งที่กระตุ้นให้เราหรือให้ความหวังในชีวิต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ: อาการสาเหตุและการรักษา"

4. ชักนำให้ยอมรับสภาพที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความคับข้องใจและหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้ง

เจริญสติช่วย ว่าเราไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับ "ควรจะเป็น" และเราเน้นที่ "เป็น"บางสิ่งบางอย่างที่ช่วยให้เราไม่ทุกข์กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา

คุณกำลังมองหาบริการช่วยเหลือด้านจิตใจและการแทรกแซงในการฝึกสติหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการใช้สติในชีวิตประจำวันของคุณหรือต้องการเริ่มกระบวนการทางจิตบำบัด ติดต่อเรา

ใน นักจิตวิทยา เราให้บริการผู้ป่วยทุกวัยและเรายังดำเนินโครงการฝึกอบรมเรื่องสติ คุณสามารถวางใจในบริการของเราได้ด้วยตนเองตามคำปรึกษาของเราในบาร์เซโลนา หรือทางออนไลน์ผ่านวิดีโอคอล