ทำไมอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นและจะลดอาการได้อย่างไรด้วยการทำสมาธิ?
การนอนหลับไม่สนิทส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ อาการนอนไม่หลับแม้ว่าจะดูเหมือนหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ตาม เราแบ่งปันเคล็ดลับและแนวทางปฏิบัติที่สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ตลอดทั้งคืน
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอาการนอนไม่หลับเป็นโรคที่พบบ่อยในการนอนหลับ ซึ่งป้องกันไม่ให้เราหลับในเวลากลางคืนหรือตื่นขึ้นซ้ำๆ ในช่วงเช้าตรู่
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะได้ยินคนนอนน้อยเพื่อ "ทำมากขึ้น" แต่ความจริงก็คือไม่ใช่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "นอนไม่หลับ: มันคืออะไรและส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร"
ทำไมการนอนหลับที่ดีจึงสำคัญ?
แต่ละคนมีนาฬิกาชีวภาพที่ไม่ซ้ำกัน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่า ทุกคืนแนะนำให้นอนโดยเฉลี่ยระหว่าง 7-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่.
การนอนหลับที่ดีนั้นมีค่ามากจริงๆ ถึงขนาดว่าถ้าเราพักผ่อนเป็นเวลาหลายคืนเราลดเวลาพักผ่อนลงจากสิ่งที่ ร่างกายคุ้นเคยสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเผชิญกับอาการหัวใจวายบางชนิดหรือปัญหาหัวใจใน อนาคต.
นอกจากนี้การนอนไม่ดียังทำให้ผลผลิตลดลง โฟกัสเพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด, อารมณ์ไม่ดีและส่งผลโดยตรงต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายในระหว่างวัน
- คุณอาจสนใจ: "7 โรคนอนไม่หลับ"
ทำไมอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้น?
มี 3 ปุ่มที่จะช่วยให้คุณทราบสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ
1. ระดับความเครียดและความวิตกกังวล
แน่นอน คุณคงเคยได้ยินคนพูดว่าพวกเขาเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เพียงส่งผลต่อกิจวัตรในเวลากลางวันเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกิจวัตรตอนกลางคืนด้วย
วันนี้ ผู้คนเกือบ 400 ล้านคนยืนยันการเผชิญหน้าหรือเคยประสบกับความวิตกกังวลหรือความเครียดตามที่องค์การอนามัยโลก.
สาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้หลายอย่าง การระบุตัวตนระหว่างกิจวัตรของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการลดอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน
บาง กิจกรรมคลายเครียดและวิตกกังวลซึ่งคุณสามารถเริ่มสมัครได้ตั้งแต่วันนี้คือ:
- หยุดพักระหว่างวัน
- การทำสมาธิหรือการออกกำลังกาย สติ
- ออกกำลังกาย
- เดิน
- กินอย่างมีสติ
2. งานและชีวิตส่วนตัว
สองสามปีที่ผ่านมากิจวัตรการทำงานและชีวิตส่วนตัวเปลี่ยนไป 180° ทำงานที่บ้านเพิ่มขึ้น เลขชี้กำลังซึ่งนำไปสู่ขอบเขตและขอบเขตของเวลาระหว่างสองพื้นที่ของชีวิตที่พร่ามัวไปตามกาลเวลา วัน.
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การพักผ่อนไม่เพลิดเพลินเกิดจากการนอนไม่พอที่เกิดจาก ความไม่สมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวกับงาน.
เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรักษาการทำงานและชีวิตส่วนตัวของคุณให้สอดคล้องกันเพื่อฟื้นฟูการพักผ่อนที่ดีคือ:
กำหนดเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดการทำงานของคุณ
ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้เบอร์มือถือเบอร์เดียวสำหรับที่ทำงานและอีกเบอร์สำหรับชีวิตส่วนตัว ในโลกดิจิทัล การ "ปิดสำนักงาน" จะช่วยให้มีพื้นที่ทางจิตในช่วงเวลาส่วนตัวของคุณ
สร้างพื้นที่พิเศษสำหรับการทำงาน
บทความที่เกี่ยวข้อง: "จะสร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร"
จังหวะชีวิต
จังหวะชีวิตประกอบด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจในระหว่างวัน. พวกเขาได้รับอิทธิพลจากสิ่งเร้าแสงภายนอก
เมื่อตกกลางคืนด้วยแสงธรรมชาติที่ลดลง ร่างกายเริ่มสร้างกระบวนการต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการพักผ่อน ท่ามกลางกระบวนการเหล่านี้ ฮอร์โมนที่รู้จักกันดีที่สุดที่ช่วยให้นอนหลับสนิทคือเมลาโทนิน.
เนื่องจากแสงประดิษฐ์และฉากกั้น กระบวนการและฮอร์โมนเหล่านี้ผลิตได้ไม่เพียงพอ จึงสร้างความยากลำบากให้กับร่างกายในการนอนหลับพักผ่อน
บาง เคล็ดลับที่ช่วยรักษาจังหวะชีวิตของคุณให้สมดุล พวกเขาเป็น:
- จำกัดการใช้หน้าจอหลังจากเวลาที่กำหนดในตอนกลางคืน
- ลดความเข้มของแสงในบ้านของคุณ
- สร้างหรือฝึกฝนกิจวัตรยามค่ำคืนใหม่ ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้น
การทำสมาธิช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?
จากการศึกษาวิจัยใน แอพเพียวมายด์หลังจากทำสมาธิทุกวันเป็นเวลา 30 วัน โดยใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ความเครียดจะลดลง 17% และนิสัยการพักผ่อนจะดีขึ้น
การทำสมาธิเป็นกิจกรรมสากลที่ก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย และในหมู่พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น, เพิ่มความรู้สึกมีความสุข, ปรับปรุงสมาธิ, และอีกมากมาย
ต้องขอบคุณการทำสมาธิ รูปแบบทางจิต การสร้างความคิดในเวลากลางคืนและสัญญาณทางกายภาพ เช่น จังหวะของ circadian นั้นเสถียรและสมดุล
เมื่อคุณทำสมาธิในระหว่างวันหรือก่อนนอน ร่างกายและจิตใจของคุณก็เตรียมที่จะปลดปล่อยน้ำหนักทั้งหมดของวัน
ดังนั้น, การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น มีคืนที่ลึกและไม่ตื่นขึ้นในตอนเช้า.
เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณและคุณสามารถมีค่ำคืนที่ดี เต็มไปด้วยความสงบและเงียบสงบ
