3 เทคนิคการรักษาที่ใช้มากที่สุดสำหรับการโจมตีความวิตกกังวล

การรักษาด้วยการต่อต้านความวิตกกังวลได้กลายเป็นเรื่องปกติ ข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุขเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตเป็นที่น่ากังวล: คาดว่าประมาณ 8% ของชาวสเปนในปัจจุบันมีความวิตกกังวล ความผิดปกติที่พบได้บ่อยในผู้หญิง (10%) มากกว่าผู้ชาย (3%) และมีอุบัติการณ์สูงกว่าในประชากรที่มีอายุมากกว่า 55 ปี

อย่างไรก็ตาม เน้นว่า เกือบ 100% ของประชากรของเราได้รับความเดือดร้อนหรือจะต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการวิตกกังวล ตลอดชีวิตของเขา

ความไม่รู้ของพยาธิวิทยาประเภทนี้ซึ่งเราไม่ได้กล่าวถึงจนกว่าเราจะประสบกับโรคเหล่านี้ทำให้การป้องกันยาก อย่างไรก็ตาม จากนักจิตวิทยา Atlas Tres Cantos พวกเขาแนะนำการรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของเราซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับความเพลิดเพลินอย่างเต็มที่และมีเหตุผลในชีวิตของเรา

ความวิตกกังวลแม้จะเป็นความไม่สะดวกอย่างมากต่อการปฏิบัติงานประจำวันของเรา แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของชีววิทยาของเรา ซึ่งจะปรับให้เข้ากับความต้องการและจังหวะชีวิตของเราเอง ดังนั้น ไกลจากตอนจบ มันสะดวกที่จะทำตามความคิดของเราเอง เพื่อลดความเสี่ยงของความทุกข์หรือควบคุมมันเมื่อเราสัมผัสได้

เราทุกคนสามารถทุกข์ทรมานจากภาพแห่งความวิตกกังวลได้ทุกเมื่อ เพราะโดยปกติแล้ว มันตอบสนองความต้องการของแต่ละคน แต่ถึงอย่างไร,

มีเทคนิคทางจิตวิทยาความวิตกกังวลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยคุณได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

เทคนิคบำบัดโรควิตกกังวลที่ดีที่สุด

สิ่งเหล่านี้คือรูปแบบการรักษาที่ได้ผลที่สุดต่ออาการวิตกกังวล

1. การบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์ที่มีเหตุผล (RETT)

กระแสความคิดนี้พัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อัลเบิร์ต เอลลิส และ ประกอบด้วยการไตร่ตรองความคิดของเราที่จะหยุดพฤติกรรมของเราผ่านอารมณ์ของเรา. มันเกี่ยวข้องกับปรัชญาสโตอิกและการไตร่ตรองที่ยกตัวอย่างเช่น Epícteto ทิ้งเราไว้ในมรดกของเรา

Epícteto เป็นนักปรัชญาและทาสชาวกรีก เมื่อ "อาจารย์" ของเขาเบื่อกับความไร้ประสิทธิภาพของ Epictetus บิดแขนของเขาและถามเหตุผลที่จะไม่หักแขนของเขาทันที Epícteto มองดูเขาด้วยความสงบและพอประมาณว่า "เธออาจมีทาสที่ไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ แต่ถ้าฉัน คุณหักแขน คุณจะไม่ซ่อมอะไรเลย และคุณจะยังมีทาสที่ไม่ถูกใจคุณ แต่แขนหัก ซึ่งจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก สิ่งของ".

เผง ความสงบและการค้นหาทางแก้ไขผ่านการวิเคราะห์ความคิดคือสิ่งที่บำบัดในอุดมคติสำหรับความวิตกกังวลนี้แสวงหา.

Albert Ellis และ Aaron Beck กล่าวว่า "ระหว่างเหตุการณ์และอารมณ์มีการคิดที่บิดเบี้ยว เหตุการณ์ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์" และพวกเขาพูดถูก สมมุติว่าคนที่คุณรักเสียชีวิต ในเวลานี้คุณไม่รู้สึกเศร้า น้อยคุณจะรู้สึกหดหู่ ผ่านไปไม่กี่วินาที คุณอาจจะร้องไห้เพราะคุณได้วิเคราะห์ข้อมูลและความคิดต่างๆ จะแล่นเข้ามาในหัวของคุณ

ในกรณีนี้ สิ่งเดียวกันก็เกิดขึ้นกับความวิตกกังวล จะทำอย่างไรก่อนการโจมตีความวิตกกังวล? ลองคิดดู ทำไมเราเป็นแบบนี้ สิ่งที่ฉันคิดมีเหตุผลหรือไม่? สิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นประโยชน์หรือเป็นประโยชน์? คุณจะเห็นว่าคำตอบทั้งหมดของคุณจะเป็นลบได้อย่างไร ดังนั้นเราจะต้องมองหาความคิดอื่น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณรู้เกี่ยวกับการโจมตีความวิตกกังวลในวันสอบหรือไม่? บางทีพวกเขาอาจจะตอบสนองต่อข้อเรียกร้องที่ฉันมีระหว่างทางได้ บางทีฉันคิดว่าถ้าฉันไม่ผ่าน ฉันไม่ใช่คนดี หรือพ่อแม่ของฉันจะต้องผิดหวัง ความคิดทั้งสองนี้ไม่มีเหตุมีผล โดยพื้นฐานแล้วเพราะมันไม่มีจริง

คุณต้องระมัดระวังกับคู่รัก ครอบครัว หรือเพื่อนฝูง สิ่งเหล่านี้เป็นสภาพแวดล้อมที่มีภาระที่ไม่ลงตัวสูงซึ่งสามารถกระตุ้นทัศนคติที่ไม่เหมาะสมและเป็นอันตรายต่อเรา. "เพื่อครอบครัวที่ฉันฆ่า", "คุณคือความรักในชีวิตของฉัน ครึ่งที่ดีกว่าของฉัน", "เพื่อเพื่อน ๆ ทุกคน" ฟังดูคุ้นเคยกับคุณหรือไม่? ล้วนเป็นความคิดที่ไร้เหตุผล ดังนั้น การบำบัดด้วย TREC จึงมีขั้นตอนพื้นฐานสามขั้นตอนในการบำบัดความวิตกกังวล:

• เราระบุสิ่งที่รบกวนเรา: "เพื่อนของฉันทุกคนเป็นของปลอม", "ฉันทำให้พ่อแม่ผิดหวังเสมอ", "ฉันจะไม่มีวันทำได้"
• เราวิเคราะห์สิ่งที่เราพูดกับตัวเอง: "มีเพื่อนที่ฉันคิดว่าไม่พูดอย่างแน่นอน ใครคิดว่า "," ฉันคิดว่าฉันยังไม่ถึงความคาดหวังของพ่อแม่ในครั้งนี้ "," ครั้งนี้ฉันไม่ได้ ได้รับ ".
• เราปรับเปลี่ยนความคิด

ข้อดีของการบำบัดนี้คือ เมื่อเข้าใจและเข้าใจแล้ว การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นทันที. แต่เช่นเดียวกับการรักษาทั้งหมด มันต้องมีการเสียสละเล็กน้อย ในกรณีนี้ พวกเขาจะไม่เอาผ้าพันหัวเรา แต่จะขอให้เราตั้งใจฟัง เราต้องใช้ความพยายามนั้น

• คุณอาจสนใจ: "ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการโจมตีความวิตกกังวล"

2 เทคนิคการหายใจแบบกะบังลม

ในบรรดาเทคนิคทางจิตวิทยามากมายสำหรับความวิตกกังวล TRD โดดเด่นหรือที่เรียกว่าเทคนิค Progressive Relaxation ของ Jacobson หรือ Autogenous Relaxation ของ Schultz ในกรณีนี้ มีการใช้เทคนิคการทำสมาธิหลายชุดเพื่อให้เกิดความสงบชั่วขณะ แบบฝึกหัดนี้ไม่คงทนไม่เหมือนกับ Rational Emotive Behavioral Therapy นั่นคือพวกเขามีอิทธิพลต่อช่วงเวลาและมีข้อเสียที่คุณต้องการพื้นที่เงียบสงบที่คุณสามารถทำได้

การหายใจเป็นสิ่งพื้นฐานสำหรับมนุษย์. ความจริงข้อนี้เอื้อต่อการเข้าถึงของสารอาหารทั้งหมดทั่วร่างกายของเราและทำให้การทำงานที่ถูกต้องของสิ่งมีชีวิตของเราเป็นไปได้

เทคนิคการหายใจแบบกะบังลมถือเป็นเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพที่สุด ต่อความวิตกกังวลเพราะโดยไม่คำนึงถึงประโยชน์โดยธรรมชาติของการหายใจ อย่างถูกต้อง ช่วยให้มีชุดของสิ่งเร้ากระบังลมที่กระตุ้นบางส่วนของร่างกายของเราที่รับผิดชอบในการสร้างสภาวะผ่อนคลาย. เหล่านี้คือเส้นประสาทวากัสหรือแกนกลางของระบบกระซิก

เราจะบรรลุการหลั่งของ acetylcholine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นและทำหน้าที่เป็นสารผ่อนคลายตามธรรมชาติ

ขั้นตอนสำหรับ TRD มีดังนี้:

• หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากปอดของเราทางปากและรอ 3 วินาที
• เราหายใจออกอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องผ่านทางจมูกโดยนำอากาศไปยังปอดของเรา
• เราสูดอากาศในปอดอย่างช้าๆ อย่างต่อเนื่อง โดยจดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่รับรู้ เราทำซ้ำสามวินาทีอีกครั้งแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

3. เทคนิคการเปิดรับแสง

หากคุณยังคงกังวลว่าจะทำอย่างไรกับอาการวิตกกังวล เทคนิคการเปิดรับแสงก็เป็นอีกหนึ่งวิธีบำบัดความวิตกกังวล นี่เป็นขั้นตอนการรักษาอีกประเภทหนึ่งที่เชี่ยวชาญเฉพาะในการรักษาความวิตกกังวลเท่านั้น. เป็นเทคนิคตรงกันข้ามที่พยายามเผชิญหน้ากับผู้ป่วยด้วยที่มาของความวิตกกังวลของเขาเพื่อที่จะเอาชนะมัน

เมื่อใช้เทคนิคนี้ ผู้ป่วยจะหลีกเลี่ยงการใช้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่ทำร้ายเขา (เช่น แอลกอฮอล์ที่ช่วยให้เขาหยุดรู้สึก) ด้วยวิธีนี้ คุณจะเห็นว่าความคิดที่รับรู้จะไม่สอดคล้องกับสถานการณ์จริงและจะลดระดับความวิตกกังวลลงอย่างมาก

ด้วยวิธีนี้ หากความวิตกกังวลของคุณเป็นผลมาจากความกลัวที่จะแสดงตัวตนของคุณในที่สาธารณะ เทคนิคนี้จะพยายามที่จะ... แก้ไข! พูดต่อหน้าฝูงชน

ในทางกลับกัน, มีทางเลือกเสมือนจริงสำหรับบางกรณี. ตัวอย่างเช่น ลองมาดูสถานการณ์ของใครบางคนที่ความกลัวในการบินทำให้เกิดความวิตกกังวล ในกรณีนั้น คุณจะสามารถเผชิญหน้ากับประสบการณ์ในเครื่องจำลองการบินที่ทำให้คุณก้าวไปสู่ความกลัวของคุณ

บทสรุป

โดยสรุป สุขภาพทางอารมณ์มีความสำคัญต่อความมั่นคงและความก้าวหน้าในชีวิตที่เราเลือกดำเนินชีวิตอย่างเหมาะสม

เป็นความจริงที่ยังไม่มีการฝึกอบรมเพียงพอที่อนุญาตให้เราจัดการกับสถานการณ์ประเภทนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย แต่มีวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องดำเนินการใดๆ เพิ่มเติม TREC คือการบำบัดต้านความวิตกกังวลที่มีผู้ติดตามมากที่สุดในโลก อย่าพลาดโอกาสที่จะได้พบเธอ