4 เคล็ดลับในการจัดการความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง specific

ในบทความนี้ เราต้องการนำฐานความรู้ของเรามาช่วยคุณแก้ปัญหาของคุณปฏิกิริยาอย่างหนึ่งที่ก่อให้เกิดปัญหาและความวิตกกังวลมากขึ้น คือ ความหวาดกลัว.

ดังนั้นเราจึงจะเริ่มต้นด้วยคำอธิบายที่ละเอียดและเป็นภาษาพูดเกี่ยวกับความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง ขั้นตอนแรก แยกทั้งสองคำเพื่อให้คุณมีพื้นที่

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

เราเข้าใจอะไรจากความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง?

ประการแรก นิยามของความหวาดกลัว มีความสัมพันธ์โดยตรงกับการถูกปฏิเสธ นั่นคือ สิ่งที่คุณไม่อยากรับรู้เพราะรู้สึกเหมือนมีอะไรคุกคาม. การปฏิเสธนี้สามารถสัมผัสได้ทางอารมณ์ในรูปแบบที่ต่างออกไป ทั้งจากความกลัว (นั่นคือ การสร้างบล็อกของกล้ามเนื้อ เหงื่อออกที่เย็นจัด การหายใจเกินในปอด อิศวรและรู้สึกตื่นตระหนก) หรือจากความรังเกียจซึ่งแทนที่จะปิดกั้นการระดมกล้ามเนื้อทั้งสองจะหนีจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความหวาดกลัวและ ลบมัน.

ความกลัวในกรณีของ phobias เป็นการแสดงให้เห็นว่าเราไม่สามารถเผชิญกับสิ่งที่เป็นสาเหตุของเราได้ การปฏิเสธ (ความหวาดกลัวของสุนัข, ลิฟต์, ความสูง, สิ่งกีดขวางและอาการดังกล่าวข้างต้น) อย่างไรก็ตาม ในปฏิกิริยาของความขยะแขยงมีความรู้สึกว่า "ฉันทำได้และควรเผชิญ" แม้ว่าใน ในหลายกรณี พฤติกรรมไม่สมส่วน (ขว้างก้อนหินใส่สุนัข) และแม้กระทั่งในบางจุด ไร้มนุษยธรรม

อันดับที่สอง คำว่า "เฉพาะ" ทำหน้าที่แยกความแตกต่างของการโจมตีความวิตกกังวล. จากจิตวิทยา เราแยกแยะไม่เพียงแค่ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในความวิตกกังวลเท่านั้น แต่สิ่งที่สร้างมันขึ้นมา

ในกรณีของความหวาดกลัวทางสังคม ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความรู้สึกที่จะถูกตัดสิน ในกรณีของความวิตกกังวลโดยทั่วๆ ไป ดังที่ชื่อบอกไว้ ราวกับว่ามี "แนวร่วมเปิดกว้าง" มากเกินไป ซึ่งต้องเผชิญกับความกังวลอย่างต่อเนื่องกับปัญหาในแต่ละวัน และด้วยโรควิตกกังวลต่างๆ ความหวาดกลัว "เฉพาะ" บอกเราว่าปฏิกิริยาการปฏิเสธเกิดจากองค์ประกอบเฉพาะดังนั้นการบำบัดจึงเน้นไปที่องค์ประกอบนั้น

เคล็ดลับในการจัดการกับความหวาดกลัวที่เฉพาะเจาะจง

ด้านล่างนี้ เราขอเสนอเคล็ดลับต่างๆ เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความหวาดกลัวเฉพาะที่สร้างความรู้สึกหวาดกลัวและตื่นตระหนก

1. การจากไปนั้นสำคัญพอๆ กับการเข้าใกล้

เมื่อไม่กี่วันก่อน ฉันมีประสบการณ์ที่กำหนดแนวคิดนี้เป็นอย่างดี this. ฉันไปเดินเล่นริมฝั่งซาราโกซาด้วย และเราตัดสินใจนั่งหน้าแม่น้ำพร้อมทิวทัศน์ที่สวยงาม ไม่กี่นาทีต่อมา เราเห็นหนูตัวหนึ่งอยู่ห่างออกไปสองสามเมตร และสังเกตดูกันนิ่งมากไม่กี่นาที for จนกว่าเราทั้งสองจะดำเนินกิจวัตรของเราต่อไปในระยะที่ปลอดภัย หนูก็ทำตามนั้นและเราก็ดูแม่น้ำ

ไม่นานหลังจากนั้น เด็กชายอายุประมาณ 13 ปีเข้ามาใกล้เพื่อดูเป็ด และเมื่อเขาเห็นหนูนั้นในระยะทางที่ไกลกว่าเรา เขาก็ตัวแข็งราวกับหนูจะกินเขาเป็นพันชิ้น เขาบอกเราว่าเขากลัวหนูและทิ้งแม่ไว้ หลังจากนั้นไม่กี่นาที เขาก็กลับไปหาน้องสาวของเขา ซึ่งตัวเล็กกว่ามาก เพราะในที่สุดความอยากรู้อยากเห็นก็ล่อลวงให้เขาสังเกตสิ่งมีชีวิตดังกล่าวจากระยะไกล

และสิ่งที่ฉันสนใจมากที่สุดคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของการก้าวเข้าไปใกล้ ตรวจดูหนู และเดินออกไปสองก้าว เมื่อสงบลงแล้วเดินดูอีกครั้ง ในที่สุด เขาก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับหนูได้โดยไม่รู้สึกกลัว และอยู่ห่างจากมันเพียงไม่กี่เมตร

ความสัมพันธ์ระหว่างความกลัวและความอยากรู้อยากเห็นนี้เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพมากในการระมัดระวังและเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกลัว. การเรียนรู้ที่จะสังเกตในระยะไกลก็เหมือนการบอกสมองของคุณว่า "ไม่ต้องกังวล ฉันรู้วิธีดูแลสิ่งนี้"

2. เปลี่ยนจากอารมณ์ ความกลัว เป็นความอยากรู้ ความอยากรู้เป็นความปลอดภัย

หลังจากฝึกพฤติกรรมการเข้าและออก การไตร่ตรองเล็กน้อยก็มีประโยชน์ ให้ห่างจากองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความหวาดกลัว.

สิ่งที่พบได้บ่อยในคนที่เป็นโรคกลัวคือพวกเขารู้ว่ามันไม่มีเหตุผลและไม่ควรรู้สึกกลัวนั้น วิปัสสนาผ่านการฝึกสมาธิ โยคะ การเขียน การวาดภาพ... สามารถช่วยติดต่อส่วนทางอารมณ์นั้นซึ่งเหตุผลไปไม่ถึง

การทำเช่นนี้เหมือนกับว่าเราสามารถจดจำสิ่งที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาโฟบิกไว้ในจินตนาการ เพื่อวิเคราะห์รายละเอียดและไตร่ตรองด้วยความสงบ หากทำแล้วจะเห็นว่าองค์ประกอบนี้ทำให้คุณรู้สึกเปลี่ยนไปจากความกลัวเป็นอารมณ์อื่น ๆ เช่น สงบ มั่นคง หรือแม้แต่ชื่นชม สัมผัสประสบการณ์ว่าคุณจะรู้สึกสงบเมื่อเผชิญกับสิ่งที่คุณกลัว.

ในแบบฝึกหัด คุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงด้วย ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณเขียน วาด ทำสมาธิ... ควบคู่ไปกับการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกนี้

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของความหวาดกลัว: การสำรวจความผิดปกติของความกลัว"

3. ชื่นชมตัวเองรู้วิธีสงบ

การเรียนรู้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดอย่างหนึ่งคือการรู้ว่าเราสามารถเผชิญกับสิ่งที่เรากลัวได้โดยไม่ต้องกำจัดมัน ซึ่งเป็นพลังที่แท้จริง ฉันเน้นว่า "ไม่จำเป็นต้องลบ" เป็น ความหวาดกลัวทางพยาธิวิทยามักมุ่งไปที่องค์ประกอบที่ไม่ใช่ภัยคุกคามที่แท้จริงเพราะถ้าเป็นเช่นนั้น ปฏิกิริยาก็จะมีเหตุผล

นอกจากนี้ผู้ป่วยจำนวนมากพยายามที่จะแก้ไขความหวาดกลัว "กับกระแสน้ำ" นั่นคือพยายามเปิดเผยตัวเองต่อองค์ประกอบเองโดยไม่ต้องทำตามขั้นตอนแรกที่กล่าวถึง (ออกไป ระเบียงสูงและเปิดเผยร่างกายของคุณในกรณีที่มีอาการเวียนศีรษะ, สัมผัสกับแมงมุมจำนวนมากในการออกกำลังกายเสมือนจริง, บังคับตัวเองให้สัมผัสสุนัขด้วยความรู้สึกเต็มรูปแบบ ตื่นตระหนก ...) และไม่แนะนำอย่างยิ่ง เนื่องจากในตอนท้ายของนิทรรศการ ไม่มีความรู้สึกพึงพอใจ มีแต่ความปวดร้าวที่บริสุทธิ์และรุนแรง และสิ่งนี้เป็นการตอกย้ำความ ความหวาดกลัว ดังนั้น สมองจึงเข้าใจ "ครั้งหน้าจะต้องสร้างความกลัวให้มากขึ้น" ย้ายไม่ดี

ความสงบของจิตใจควรเป็นเป้าหมายการหาความพึงพอใจเป็นวิธีแก้ปัญหา และติดตามความอยากรู้เป็นวิธีการ

4. ให้เวลาตัวเองเพื่อรับมือ

ในความเป็นจริง ในสถานการณ์ที่น่ากลัวที่สุด ประสบการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลงในครั้งเดียว (เมื่ออายุ 13 ปี ความยืดหยุ่นของสมองทำให้เรียนรู้ได้หลายอย่างในเวลาอันสั้น แต่สิ่งต่างๆ เปลี่ยนไปในภายหลัง) ด้วยเหตุนี้จึงน่าสนใจที่จะทำความคุ้นเคยกับวิธีการเดียวกันนี้และค่อย ๆ ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลง

สมองสามารถกระตุ้นได้อีกครั้งในรูปแบบของความหวาดกลัวขององค์ประกอบเดียวกัน แต่ถ้าคุณแก้ไขก่อนหน้านี้ คุณจะรู้ว่าต้องทำอะไรต่อไป

คุณต้องการที่จะได้รับการสนับสนุนการรักษา?

อย่างที่เราแนะนำมาโดยตลอด ถ้าสถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลงและมีความทุกข์สูง ถึงเวลาต้องเรียกนักจิตวิทยามาแก้ปัญหา หากท่านสนใจติดต่อทีมนักจิตวิทยา สามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเราได้ที่ หน้านี้.