จะทำอย่างไรเพื่อเอาชนะความอกหัก?

อกหักเป็นความรู้สึกไม่สบายชนิดหนึ่งที่ส่งผลกระทบหรือกระทบกระเทือนใครหลายคน เนื่องจากโลกแห่งการตกหลุมรักเมื่อแบก falling บ่อยครั้งความรู้สึกที่รุนแรงมากเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณที่มีต่อใครบางคนสามารถนำไปสู่ความผิดหวังได้หลายวิธี โอกาส

ที่นี่ เราจะมาดูกันว่าความอกหักเกิดจากอะไรและจะเอาชนะมันได้อย่างไรจากมุมมองของจิตวิทยาและความผาสุกทางอารมณ์, ผ่านเคล็ดลับต่างๆ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ตำนานรักโรแมนติก"

อกหักคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร?

อกหักเป็นปรากฏการณ์ทางจิตใจที่มีลักษณะเฉพาะคือ ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อประสบจุดจบของเรื่องราวความรักที่คุณเกี่ยวข้อง. เป็นประสบการณ์ที่มักจะเกิดขึ้นควบคู่กับการเลิกราของคู่รักและการพลัดพรากจากกัน แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป

ด้านหนึ่งคดีของคนที่คบหากันมานานหลายปีทั้งๆที่ได้รับความเดือดร้อน รักผิดหวังและไม่คบกับคนอื่นเพราะรักที่รู้สึกมีต่อเธอแต่เพื่อคนอื่น แรงจูงใจ ในกรณีแบบนี้ ทั้งที่คนก็รู้ว่าไม่ได้คบกับแฟนแล้ว (อย่างน้อยก็ไม่ใช่คนที่มีความรู้สึก which ได้รับการตอบแทน) พวกเขาก้าวไปข้างหน้าทำให้ความอกหักของพวกเขาอยู่ร่วมกับการมีอยู่ของบุคคลอื่นในสมัยของพวกเขา วัน.

ในทางกลับกัน ต้องคำนึงว่าในทางเทคนิคแล้ว การอกหักนั้นเป็นไปได้ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้เริ่มต้นความสัมพันธ์แบบรักๆ ใคร่ๆ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น เช่น เมื่อมีคนถูกคนรักปฏิเสธ

และนั่นคือ สิ่งสำคัญของความอกหักไม่ได้มากจนเรื่องราวความรักที่เราเห็นจากเราไป กลับกลายเป็นเรื่องจริงเกินจินตนาการแต่แทนที่เราจะชินกับการยอมจำนน ในการผสานเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา แม้จะไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของคนที่เรารักก็ตาม อันที่จริง เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะใช้เวลามากมายในจินตนาการว่าชีวิตของพวกเขาจะเป็นอย่างไรหลังจาก "คนที่แอบชอบ" ร่วมกันกับบรรดาผู้ที่หลงใหลในพวกเขาซึ่งนำไปสู่ความหวังและไม่วางแผนอื่น ๆ สำหรับอนาคตโดยไม่มีใคร พิเศษ.

ดังนั้น ในหลายกรณี ความอกหักจึงเป็นประสบการณ์ที่คล้ายกับความเศร้าโศกทางจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลอันเป็นที่รักเสียชีวิต แต่ต่างกับกรณีของคนที่คิดถึงคนที่ล่วงลับไปแล้วในความอกหักเป็นเรื่องปกติของใครหลายคน ความรู้สึกที่ปะปนกันไปตั้งแต่เห็นคนที่เราตกหลุมรักย้ายจากเราไปก็สามารถตื่นขึ้นได้ ความไม่พอใจ.

ดังนั้นในช่วงอกหักมักมีกลไกของความรู้สึกไม่สบายอย่างน้อยสองกลไก: ด้านหนึ่งคิดถึงคนๆ นั้น และเกิดความสงสัยว่าเราควรรู้สึกอย่างไรกับเขาบ้างอย่างที่เราจะได้เห็น

• คุณอาจสนใจ: "รักคืออะไร? (และอะไรที่ไม่ใช่) "

ความจริงที่แตกต่าง: ความสับสนทางอารมณ์

ดังที่เราได้เห็น ส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้อกหักเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดคือความรู้สึกสูญเสีย ความคิดของ ว่าวันแล้ววันเล่าได้สูญเสียแง่มุมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งไป ซึ่งก็คือการคบหากับคนที่เราได้มา ที่จะรัก. แต่สิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัวก็คือ ความลังเลใจว่าจะสัมพันธ์กับสิ่งที่เราเหลือไว้อย่างไร: ความทรงจำของคนนั้น.

และมันก็เป็นอาการอกหักที่ทำให้เราต้องตัดสินใจว่าจะยังคงรับรู้บุคคลนั้นและความสัมพันธ์ของเราในลักษณะเดียวกับที่มัน ที่เราเคยทำมาก่อนความผิดหวัง หรือหากเราคิดทบทวนจุดยืนของเราใหม่ว่าสิ่งที่เราทำมาจนถึงขณะนั้น สัมพันธ์กับความสัมพันธ์ใด เราปรารถนาหรือไม่ เรามีความสมเหตุสมผลในการกำหนดความคาดหวังของเราหรือไม่? ความสัมพันธ์นั้นเป็นของจริงหรือเป็นเพียงภาพลวงตาที่เกิดขึ้นในหัวของเรา? อีกคนมีค่าและพิเศษอย่างที่เราคิดหรือเปล่า?

คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ อีกมากมายก่อให้เกิด พิจารณาทั้งคนที่เราตกหลุมรักและวิธีที่เขาเข้ามาในชีวิตเราและหลายครั้งที่กระบวนการที่ไม่สบายใจนี้นำไปสู่ทัศนคติที่วิพากษ์วิจารณ์อย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งการประณามเกิดขึ้นต่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย

ทำ?

นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความอกหักและพลิกหน้าเพจอย่างดีที่สุด

1. อย่ายึดทุกอย่างไว้กับการทำร้ายคนอื่น

หากคุณจดจ่อกับความผิดหวังและความเศร้าทั้งหมดที่แสดงความรู้สึกเหล่านั้นให้กับใครก็ตามที่ปลุกความรักในตัวคุณ ทำให้เขาต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้น คุณก็แค่ซ่อนความเจ็บปวดไว้ใต้พรมเพราะคุณจะได้เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับบุคคลนั้นมาก คุณจะได้เรียนรู้ที่จะกลัวว่าเขาจะกลับมาในชีวิตคุณอีกและในเรื่องของ นาทีหรือวินาที มันทำให้คุณรู้สึกแย่อีกครั้งด้วยการทำบางสิ่งที่ไม่เข้ากับวิสัยทัศน์ที่ประดิษฐ์ขึ้นเองและมานิเชียที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตัวคุณเอง เธอ.

นอกจากนี้ ยังกระตุ้นความสามารถในการแข่งขันที่บ้าคลั่งในตัวคุณ ซึ่งจะทำให้คุณพยายาม "ดีกว่าเธอ" เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น ซึ่งขัดแย้งกัน

2. เรียนรู้ที่จะทนต่อข้อบกพร่องของคุณโดยมองย้อนกลับไป

เมื่อนึกถึงสถานการณ์ในอดีต เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตรวจจับความล้มเหลวและความผิดพลาดในพฤติกรรมของตนเอง ซึ่งบางทีเราอาจรวม ไม่มีการตรวจพบสัญญาณว่าเรากำลังสร้างความคาดหวังในแง่ดีมากเกินไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เราจะมีกับบุคคลอื่น

สำคัญไฉน หยุดเพื่อวิเคราะห์ว่าการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเป็นการวิจารณ์ตนเองอย่างสร้างสรรค์และมีประโยชน์เพียงใดแทนที่จะคิดว่าไม่มีใครสามารถรู้ทุกอย่างได้ตลอดเวลาและเน้นไปที่การวาดบทเรียน ซึ่งนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไป

3. มุ่งสู่การเรียนรู้

ดีมาก คุณประสบประสบการณ์อกหัก แต่... คุณเรียนรู้อะไรจากสิ่งนั้น อารมณ์เป็นวิธีแก้ไขความทรงจำที่ทรงพลังมากและด้วยเหตุนี้ ถ้าคุณสามารถสรุปได้อย่างแม่นยำเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ประสบการณ์จะทำให้คุณมีวุฒิภาวะทางอารมณ์มากขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยคุณจะได้บทเรียนนั้น อยู่ในมือเสมอ

แน่นอนว่ามันป้องกันไม่ให้มีอคติในแง่ร้ายมากหรือจะปิดประตูมากกว่าที่จะเปิด พิจารณาว่าประสบการณ์นั้นจะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร

4. เน้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ใช่การบรรยายเรื่องอาหาร

หากความอกหักเกิดขึ้นเพียงบางส่วนเพราะถูกบรรยายในอุดมคติเกินจริงว่าความสัมพันธ์นั้นจะเป็นอย่างไรหรือกำลังจะเป็น สิ่งสำคัญที่จะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์อื่น ครั้งหนึ่งในกับดักของประเภทนี้ แต่มีสัญญาณตรงกันข้าม: มุมมองในแง่ร้ายโดยสิ้นเชิงและไม่แยแสซึ่งถูกทำเครื่องหมายโดยความเห็นถากถางดูถูกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ มนุษย์.

ในที่สุด มุมมองเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ความเป็นจริงง่ายขึ้น (ไม่ว่าจะมองในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้าย) พวกมันทำงานเพื่อตัวเองเท่านั้น ทำให้เราตีความทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเราในแบบที่มองเห็นได้ชัดเจน สิ่งของ

เราไม่ต้องการที่จะเป็นทาสของปรัชญาชีวิตที่แบนราบและสมบูรณ์เช่นนี้แต่เพื่อให้ได้มาซึ่งวิธีการรับรู้สิ่งต่าง ๆ ที่จำเป็นเพื่อให้เรามีที่ว่างสำหรับการซ้อมรบและ มีเอกราช โดยถือว่าเราไม่สามารถถูกต้องเสมอไป หรือรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเราและในตัวของเรา ความสัมพันธ์.

5. ไม่คืบหน้าไปบำบัดทางจิต

จิตบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะปัญหาทางอารมณ์ประเภทนี้ และให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพส่วนบุคคลที่ปรับให้เข้ากับแต่ละกรณี

กำลังมองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ?

หากคุณสนใจที่จะเข้ารับการบำบัดทางจิตเพื่อเอาชนะปัญหาทางอารมณ์หรือพฤติกรรมที่ได้รับผลกระทบ โปรดติดต่อเรา บน นักจิตวิทยาขั้นสูง เรามีทีมนักจิตวิทยาเต็มรูปแบบและประสบการณ์ 20 ปีในการดูแลผู้ป่วย คุณสามารถพบเราได้ที่ศูนย์ของเราในกรุงมาดริด เช่นเดียวกับในเซสชั่นการบำบัดออนไลน์ทางวิดีโอคอล บน หน้านี้ คือรายละเอียดการติดต่อของเรา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• โลเปซ-กันเตโร, อี. (2018). The Break-Up Check: สำรวจความรักโรแมนติกผ่านการยุติความสัมพันธ์ ปรัชญา (รามัต กัน), 46 (3): น. 689 - 703.
• Sharpsteen, ดีเจ.; เคิร์กแพทริค แอลเอ (1997). ความหึงหวงแบบโรแมนติกและความผูกพันแบบโรแมนติกของผู้ใหญ่ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม. 72 (3): หน้า 627 - 640.
• Verhallen, น. เป็นต้น ไปที่. (2019). การล่มสลายของความสัมพันธ์แบบโรแมนติก: แบบจำลองการทดลองเพื่อศึกษาผลกระทบของความเครียดต่ออาการซึมเศร้า (เหมือน) โปรดหนึ่ง 14 (5): e0217320
• ไวส์, อาร์. เอส. (1998). การแยกจากกันและปัญหาอื่นๆ ที่คุกคามความสัมพันธ์ BMJ, 316 (7136): หน้า 1011 - 1013.