Koronavirüs pandemi krizinde travma sonrası stres

Koronavirüs nedeniyle mevcut acil durum kendi içimizde konuşuyor. Kanyonun eteğinde durumu kurtarmaya çalışanlar var (sağlık çalışanları, süpermarket çalışanları, gıda üreticileri, nakliyeciler, güvenlik güçleri...) ve evde kalarak durumu daha da kötüleştirmemeye çalışan bekleyenler var, (bu durumda hepsi geri kalan).

Bu sorunun kimseyi kayıtsız bırakmadığı açıktır. Evde ve işyerinde yaşanan stresin yanında bir de belirsizlik var. "Bu iş bittiğinde bize ne olacak?" Hemen hemen hepimizin kendimize sorduğu ve sormayan sorular soracaktır. İşte bu noktada üçüncü başa çıkma yönteminin devreye girdiğini düşünüyoruz (önce sağlık, ikinci olarak ekonomik): öfkemizi kaybetmemek, duygusal dengeyi korumak ve birbirimize umut vermemek için psikolojik savaş diğerleri.

Şu anda bizi arayanlar yaşadıkları kişisel krizler nedeniyle arıyorlar.ister anksiyete atakları, ister kontrolsüz takıntılı düşünceler, ister paranoya duyguları, ister bir arada yaşama çatışmaları... Başka bir deyişle, talep uzun süredir devam eden sorunlara değil, şimdi uyanmakta olan sorunlara yöneliktir. karantina.

Bu başa çıkma çizgisinde direniş çalışması yapmamız, siperlerimizde kalmamız ve mümkünse kendimizi dikmememiz gerekiyor. Başka bir deyişle, önemli Anksiyete, depresyon veya bu makalede tartışmak istediğimiz şey, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi zihinsel bozuklukların ortaya çıkmasını önlemek.

• İlgili makale: "Travma nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?"

travma sonrası stres

Daha teknik bir şekilde tanımlanan travma sonrası stres sendromu, “yüksek derecede travmatik olayların yeniden yaşanması, artan aktivasyon (uyarılma) ve travmaya bağlı uyaranlardan kaçınma davranışına bağlı semptomlar… ”(kılavuzda F43.1) DSM-V).

Diğer bir deyişle, travmatik olay sanki henüz geride bırakılmamış ve şimdiki zamanı işgal ediyormuş gibi yaşanır.; beden olayla tekrar tekrar başa çıkıyormuş gibi aktive olur ve beyni bu travmayı hatırlayan her şeyden kaçmaya çalışır.

Açıkçası bu, kriz sırasında karşılaşmayacağımız, ancak sonradan ortaya çıkacak bir sorundur, çünkü bunun gerçekleşmesi için, fiziksel veya duygusal bütünlüğümüzün ciddi şekilde tehlikede olduğu ilk ezici deneyi yaşamalıyız. Bu yüzden bunu önlemenin çok önemli olduğunu düşünüyoruz.

Fiziksel veya duygusal bütünlüğümüze yönelik tehditten bahsettiğimizde, etkileri bireyselleştirmiyoruz, aksine Bu hayati şokta başkalarının önemini vurguluyoruz. En kötü travmaların kaza veya doğal afetlerde yaşananlar değil, diğer insanlarla ilgili yaşananlar olduğu kanıtlanmıştır.

Tehdidin kendi türümüz olduğunu beynimize kazırsak, dünyada güvenli bir yer veya sığınak olmadığını öğrenmek gibi olur. Orada "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" ifadesi anlamlıdır. İnsan, diğerinin kim olduğunu tanımadığında insan için bir kurttur.

Travma sonrası sendrom riskini belirleme kriterleri

TSSB geliştirmeye açık insanlar hakkında konuşmak için takip ettiğimiz kriterlere dikkat çekmek istiyoruz.

Her bireyin psikolojik dayanıklılık düzeyi

Bu faktör bu olaylarda önemli bir rol oynayacaktır. Olumsuz koşullar karşısında yaratıcı olun, hoş olmayan duyguları nasıl ifade edeceğinizi ve yardım isteyeceğinizi bilin, yaşanan bağlamı tanıyın. başkalarından gelecek tepkileri kişiselleştirmemek, şimdiki zamanda yaşamayı bilmek ve belirsiz bir gelecek beklememek... Kontrol hissini kaybetmemeye ve bu nedenle stres veya acıya dönüşmemesi için kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur. dayanılmaz.

Destek sosyal ağı

Esnekliğe göre, aynı alaka düzeyine sahiptir. Bizi bunaltan olumsuzluklar karşısında, bizi dinleyen ve anlayan insanlara sahip olmak, travma sonrası stres problemlerinde yoğun olarak kaydedilen çaresizlik hissini hafifletecektir.. Yalnızsanız veya zayıf bir destek ağınız varsa, lütfen dikkatli olun ve ihtiyacınız olursa dışarıdan yardım isteyin.

Kimler onu geliştirmeye karşı en savunmasız?

şimdi göreceğiz Bu travma sonrası stres sendromuna karşı en savunmasız olan insanlar hangileridir? karantina durumunda, daha sonra etkilerini hafifletmeye yardımcı olacak bazı önerilerde bulunmak.

1. Sağlık personeli

İşin doygunluğu, kaynak eksikliği ve tam bir çaresizlikle ölüm deneyimi nedeniyle.

2. Hasta insanlar bulaşma yoluyla hastanelerde izole edildi

İnsan temasını terk edilmişlik olarak deneyimleyecek kadar uzun süre kaybederek, acıyı dayanılmaz olarak deneyimleyerek.

3. İstismar mağduru kadın ve çocuklar

Kapatma önlemleri karşısında, (kısmen kurumsal düzen tarafından) onları inciten biriyle, telafisi mümkün olmayan bir şekilde yaşamak. Bir kez daha, sosyal çaresizlik duygusu kendini tekrar eder.

4. Ruhsal bozukluk öyküsü olan veya yüksek duyarlılığı olan kişiler

Bu duruma dayanma limitleri daha düşüktür ve daha çabuk bunalmış hissetmelerine neden olur.

5. İşletmeleri ciddi risk altında olan serbest meslek sahipleri veya girişimciler

Geleceklerini ve ailelerinin geleceğini tehlikeli bir şekilde tehdit altında görüyorlar., koşullar karşısında yetersiz desteğe sahip olmanın yanı sıra.

6. Hasta veya yaşlı akrabaları, bakıcıları veya gönüllüleri olan kişiler

Yukarıda belirtildiği gibi, bugün bizi arayanlar bunu büyük bir korkuyla yapıyorlar. Sürekli endişe ve korku ile yaşamak, savunmayı zayıflatırSevilen birinin kaybından kaynaklanan iktidarsızlığa bunu da eklersek, karmaşık bir keder yaşamanın yanı sıra bir rahatsızlık geliştirme olasılığı da oldukça artar.

Bunu önlemek için öneriler

Söylenenlere göre, durum taşarsa panikleriz, birini kaybederiz, ne yapacağımızı bilemez ve başkalarının çaresizliğini algılarız, TSSB geliştirmek için yeterli içerik birlikte karıştırılır.

Bazılarınız metnin geri kalanından zaten tahmin etmiş olsanız da, aşağıda bu sorunu önlemek için aklınızda bulundurmanız gereken bazı ipuçları bulacaksınız. Bildiğiniz gibi, biz profesyoneller bu psikolojik bozukluğun nasıl tedavi edileceğini bilsek de, yine de sosyal çevre ile yakından ilgilidir; Bu nedenle, bu bakım ağının bir parçası olarak her zaman üzerinize düşeni yapabilirsiniz.

1. Duygularına dikkat et

Daha önce olmadıysa, can sıkıcı ve bunaltıcı duygular yaşayacaksınız. Bu duygular hem bedende olduğu gibi düşüncede hem de hareket etme biçiminde kendini gösterir, bu yüzden bu duyguları inkar etmemek çok önemlidir.

Bir an için durun, nefesinize odaklanın ve duygularınız konusunda gerçekçi olun. Sorumlu kararlar vermenize ve yalnızca "kartopu" etkisiyle ıstırabı artıracak dürtülere kapılmamanıza yardımcı olacaktır.

2. kendine dikkat etmeyi unutma

Başkalarıyla ilgilenmek için iyi olmanız gerekir. Günlük hijyen rutinlerinizi uygulayın, günde sadece 10 dakika haber izleyin, evde spor yapın, yemek yapmaya zaman ayırın., iyi bir kitap okumak, aile ile film izlemek... her şey sizin durumunuzda duygularınızı dengelemenize ve günlük hayatınıza devam etmenize yardımcı olduğu ölçüde yardımcı olur.

• İlginizi çekebilir: "Travma Sonrası Stres Bozukluğu: nedenleri ve belirtileri"

3. Bağlı kalın

Telefon görüşmeleri, görüntülü görüşmeler... Nerede olursak olalım bağlantıyı sürdürmek için tam olarak bunun için tasarlandılar. Sosyal ağların sahip olduğu avantajlardan yararlanalım ve birbirimize destek ve umut vermek için bağlantıda kalalım.. İzolasyon ve ihmal TSSB için en kötü üreme alanlarıysa, ekran önünde bile birbirimizin gözlerine bakalım.

4. Kaçınılmaz olanla yüzleş, anda kal

Gerçeği inkar etmeyeceğiz, izolasyon ve çaresizlik hissinden kaçınmanın imkansız olduğu durumlar olacaktır. Sevilen birinin kaybını yaşa, olduğu gibi çalış [e-posta korumalı] ve taşar, hastalanır ve günlerce tecrit yaşar...

Böylece, Şimdiki zamanda kalma stratejileri, geçmişte ve gelecekte olacaklara kapılıp gitmemenize yardımcı olacaktır.ve duygusal dengeniz için çalışan zihninizi aktif tutacaktır. Balkonlardan alkışlar, bağış ve destek mesajları, hastalara mektuplar… Bu zor durumu aşmak için insan olarak neler yapabileceğimizin örnekleri bunlar.

Hiçbir zaman geç değildir, bu iş bittiğinde yüz yüze yardım ve desteğin gelebileceğini düşünün ve sağlığınızı yeniden kazanın.

Yazar: Juan Fernández-Rodriguez Labordeta, Rising Therapeutics'te psikolog.