Duygusal esenliğiniz için 5 Farkındalık egzersizi

Sürekli iletişim halinde olduğumuz, içinde yaşadığımız bu yoğun dünyada yeni teknolojiler, zihin sürekli olarak bir taraftan diğerine atlar, düşüncelerimizi ve duygularımızı dağıtır, bu da bizi stresli, gergin ve gergin hissetmemize neden olabilir. hatta endişeli.

Batı toplumlarının yaşam biçimi bizi otomatik pilot, bu demektir ki lGünler, içimizde veya çevremizde neler olup bittiğini fark etmeden geçiyor. Kendimizi içsel olarak gözlemlemek için bir an bile durmadan, ihtiyaçlarımızı düşünmekten vazgeçmeden hayatın içinde yürüyoruz, çekiyoruz. Daima geviş getiren, gerçeklikten çok beklentilere tutunan.

Otomatik pilotta yaşamak, kötü bir seçenek

Otopilotta yaşamak, ataletle yaşamak ve rutine kapılmak kısa vadede çok rahat olabilir. Günlerin geçmesi daha kolay ve eşinizle ne hissettiğiniz hakkında konuşma korkusuyla yüzleşmeyin. Yoksa günden güne kendini kaptırmak, üzgün olduğunu kabul etmekten daha az karmaşık değil mi? Gezegenler sorunlarınızı çözmek için hizalanacak ...

Ancak şimdiki zamandan uzakta yaşamak, yani zırhı kuşanmak ve hiçbir şey hissetmemek uzun vadede olumsuz olabilir, çünkü bizi sarsan bir şey olduğunda (örneğin, işten kovuluruz veya

çift ​​bizi terk ediyor), o zaman ayaklarının üzerine basmalısın. Daha ne, beklentileri karşılamak bizi çılgınca mutsuz edebilir.

Farkındalık: tekniklerden daha fazlası, bir yaşam felsefesi

Pratik farkındalık, şu anda olmak için bir dizi teknikten daha fazlası, bu bir yaşam felsefesidir, kendisiyle yeniden bağlantı kurmak için benimsenmesi gereken bir tutumdur.. Kişisel güçlü yanları artıran, davranışları kendi kendini düzenlemeye ve birbirini daha iyi tanımaya yardımcı olan ve aynı zamanda esenliğe elverişli bir ortam yaratan bir başa çıkma tarzıdır.

Başka bir deyişle, Farkındalık, olana uyum sağlamanın bilinçli ve amaçlı bir yoludur. içimizde ve çevremizde oluyor ve otomatizmlerin maskesini düşürmeye ve gelişmeyi teşvik etmeye izin veriyor. integral.

Günde birkaç dakika çok değil...

Sonsuza kadar stresli yaşayan bazı insanlar için günde 5 dakika kendinizle bağlantı kurmak zor olabilir. Ancak kendi iyiliğiniz için günde 10, 15 veya 20 dakika harcamak o kadar da fazla değil.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu disiplinin uygulamasında önemli olan, kullanılan teknikler ne olursa olsun, pDikkati şimdiki anda, yargılamadan ve şefkatle kendine ve başkalarına yöneltir..

Daha fazla esenlik için 5 farkındalık egzersizi

Alıştırma listesine geçmeden önce, hayata karşı bir tutum olan Mindfulness uygulamasının sadece bu alıştırmaları yapmakla sınırlı olmadığını, daha çok günlük hayatta meydana gelen olaylarla başa çıkmanın bir yoludur. Yine de, bunun gibi sağlıklı bir alışkanlığı benimsemek birçok nedenden dolayı faydalıdır.

• Bu uygulamanın faydaları nelerdir öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki makaleyi okuyabilirsiniz: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası”

Dedi ki, burada pratik Farkındalık egzersizlerinin bir listesi:

1. Bir dakikada farkındalık

Bu egzersiz, Farkındalık uygulamaya başlıyorsanız idealdir, çünkü farkındalık öğrenme, uygulama süresini yaklaşık 15 veya 20 dakikaya çıkarmak idealdir gazeteler. Ayrıca, sadece bir dakika olduğu için, Bu egzersizi günlük yaşamınızda her yerde ve her zaman uygulayabilirsiniz..

2. İniş nefesi burada ve şimdi

Bu alıştırma otomatik pilotu kapatmak için ideal. Bunu uygulayarak, dikkatiniz şimdiki ana odaklanır ve düşüncelerin, hatıraların, görüntülerin veya fikirlerin sürekli akışını durdurur. Birikmiş gerilimi çok basit bir şekilde boşaltmak idealdir.

Bunu yapmak için dikkatinizi nefesinize odaklamalısınız. Yapılmalı burundan nazik, derin ve sürekli bir ilham. Kendimizi hava ile doldururken, boğazı zorlamadan, şiddetli bir şekilde havayı hemen ağızdan verin. Bir dikkat dağınıklığının farkına varırız (ki bu normaldir), dikkatimizi çeken şeyin ne olduğunu gözlemler ve tekrar nefese döneriz.

3. farkındalık kahvaltısı

Sabahları otomatik pilotta kalkmak yaygındır. Yataktan kalkarsın, duş alırsın, giyinirsin, kahvaltı yaparsın, dişlerini temizlersin ve işte başka bir gün. Evet, başka bir gün!

Sabahları Mindfulness yaparak bu olumsuz alışkanlığı kırabilirsiniz. Böylece günle farklı bir şekilde yüzleşeceksiniz. Onun için, Sessiz bir yerde oturmanız ve sessiz kalmanız için televizyonu kapatmanız gerekir.. Cep telefonunu da uzakta tutmalısınız. Dikkat dağıtmamakla ilgili. Kahvaltıya hazır olduğunuzda, dikkatinizi tatlara, kokulara, yiyecek veya içeceklerin dokunuşuna odaklamaya çalışın... Onları hissedin! Bu şekilde, şimdiki anda dikkatinizle birlikte olacak ve farkı göreceksiniz.

4. Anın seslerine dikkat

Bu egzersiz şunlardan oluşur: çevremizde oluşan sesleri bilinçli olarak gözlemlemek. Bu nedenle, dinlemeye devam etmek, onları tanımlamaya çalışmadan, onları hoş ya da nahoş olarak yargılamadan ya da onlar hakkında düşünmeden onları oldukları gibi duymakla ilgilidir. Herhangi bir çaba sarf etmeden sesler gözlemlenir ve diğer dış algılar bir kenara bırakılır. Dikkatimizi dağıtan bir şey fark ettiğimizde, dikkatimizi çeken şeyin ne olduğunu gözlemleriz ve yalnızca o anın nefesine güvenerek tekrar sesleri dinlemeye geri döneriz.

Açıkçası, kulaklarımıza giren sesleri dinlerken, ne olduğumuzla ilgili düşünce ve hisler işitme, bu nedenle bu alıştırma sessizliği ve sesi kavramsal olmayan bir şekilde (düşünmeden) ancak deneyimsel bir şekilde tanımaya çalışır. (onları hissetmek).

5. Vücut tarayıcı

Bu egzersizle denediğiniz Yargılamadan, hoş olmayan hisleri reddetmeden veya hoş olanlara bağlanmadan, bedenimizin deneyimiyle olduğu gibi temasa geçin.. Bu egzersize vücut taraması veya vücut taraması da denir.

Bunu yapmak için, yatar pozisyonu benimsemek mümkün olsa da, dik bir sırt ile rahat bir pozisyonda oturmak gerekir. Sonra gözlerinizi kapatın, nefesinize dikkat edin ve vücudunuzda yürüyün. Bu tür meditasyonun yönlendirilmesi tavsiye edilir.

Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI

Farkındalığın ne olduğunu bilmekle ilgileniyorsanız ve bunu deneyimlemek istiyorsanız, Farkındalık pratiği, size olasılık sunan birkaç özel merkez var. al Farkındalık Eğitim Programı: M-PBI.

Farkındalık, şimdiki anda olmanızı sağlar ve yargılayıcı olmayan, açık ve kabul edici bir tavırla o anki deneyiminizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur.

Günlük hayatımız için faydaları çoktur: Duyguları düzenlemeye yardımcı olur, stres ve kaygıyı azaltır, sağlığı iyileştirir. psikolojik, konsantre olma yeteneğini arttırır, daha iyi uyumaya yardımcı olur, yaratıcılığı teşvik eder... Bu deneyimsel kurs sayesinde, 9 hafta, bu bin yıllık pratiğin amacını birinci şahıs olarak görebileceksiniz ve bu yöntemi derinlemesine inceleyebileceksiniz. öğrenmek duyguları yönetmek, tepkiler ve düşünceler, gününüzün sunduğu farklı durumlarla yüzleşmek için gerekli bir şey.

Aynı şekilde, farkındalığın gelişmesiyle kendinizi daha iyi tanımanın ve geliştirmenin mümkün olduğunu keşfedebileceksiniz. Duygularınız ve hislerinizle ilgili belirli olumlu tutumlar, onları özgürlükten kontrol etmeye ve merhamet.