Farkındalık ve şefkat uygulamasının önemi

İçinde budist geleneği, Farkındalık ve şefkat, bilgelik kuşunun iki kanadı olarak kabul edilir., ve her ikisinin de uçabilmek için gerekli olduğu düşünülür, bu nedenle birlikte uygulanır ve birbirlerini karşılıklı olarak güçlendirirler.

Merhamet pratiği yapmak için, farkındalık gereklidir, çünkü farkındalığın farkına varabilmemiz gerekir. yargılamadan, bağlanmadan ya da reddetmeden, kendi ve başkalarının acı çekmesi, kişiye karşı şefkat duymak bu acı çekiyor.

Ancak her şeyden önce, şefkat uygulamalarını gerçekleştirmek için, farkındalık uygulamasıyla elde edilen minimum dikkat seviyelerine ihtiyaç vardır (García Campayo ve Demarzo, 2015). Şefkatli nefes alma ve farkındalık gibi erken şefkatli uygulamalardan bazıları. şefkatli vücut taraması, temel bir şefkatli tutumla ilişkilendirilirken, farkındalığı geliştirmeyi ve zihnin dolaşmasını azaltmayı amaçlar.

Farkındalık ve şefkat arasındaki bağlantı

Geliştirilen iki ana müdahale protokolü ile temsil edilen farkındalık pratiğinin, program olduğu bilinmektedir.

Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma (MBSR) (Birnie ve diğerleri, 2010) ve program Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) (Kuyken ve diğerleri 2010), merhameti arttırır. Bu programlarda şefkat özel olarak öğretilmez, ancak şefkatli olmanın ve şefkatli olmanın önemi hakkında üstü kapalı mesajlar gönderilir. Uygulamada nükleer bir unsur olan şefkatli tutum hakkında konuşurken kendinize ve zihinsel süreçlerinize karşı nazik olun. farkındalık.

Bununla birlikte, iki müdahale ilişkilendirildiğinde, şefkat terapisi, zihinsel süreçlerle farkındalık konjugasyonunu getirir. dünyayı daha iyi hale getirmeye çalışmak için sosyal bağlılığın ve biz olduğumuzda bağlılık ve sevgi bağları kurmaya yönelik bireysel bağlılığın arkasında. çile. Merhamet, farkındalıktan daha geniş bir kavramdır ve gerçekten de, çalışmalar olasılığa işaret etmektedir. gibi bazı spesifik patolojilerde dikkatli olmaktan daha etkili bir tedavi olduğunu depresyon (ve öz imaj, suçluluk ve özeleştiri ile ilgili bozukluklarda), sağlıklı deneklerde psikolojik iyi oluşu artırmaya odaklanan müdahalelere ek olarak.

İki uygulama arasındaki farklar

Farkındalık ve şefkate yol açan psikobiyolojiye odaklanıldığında, iki uygulama arasında büyük farklar vardır.

Farkındalıkla en çok bağlantılı olan zihinsel süreçler, bireyin aktivitesiyle ilgili bir üstbiliş biçimi ve dikkatin düzenlenmesini oluştururken. prefrontal orta bölgeler ve bu nedenle yeni bir evrimsel başarıdır (Siegel 2007), merhamet çok daha eskidir ve memeli bakım sistemiyle bağlantılıdır. Gibi maddeleri içerir. oksitosin ve güvenli bağlanma hissi ile ilgili diğer hormonlar ve ayrıca sevgi ve bağlılıkla bağlantılı sinir sistemleri ve ağlar (Klimecki ve ark. 2013). Aşağıdaki tablo, iki terapinin her birinin katkısını özetlemektedir.

Tablo: Farkındalık ve şefkat terapilerinin spesifik katkıları

DİKKAT	MERHAMET
Cevabını verdiğin soru	Buradaki ve şimdiki deneyim nedir?	İyi hissetmek ve acıyı azaltmak için şimdi neye ihtiyacınız var?
amaç	Gerçek deneyimin farkına varın ve doğasını kabul edin	Özneyi acı çekmeden önce rahatlatın, birincil acının insana özgü olduğunu anlayın
Birbiriyle dengelenmemişse her tedavinin riski	Konunun rahatsızlığını kabul edin, ihtiyaçlarını unutun, yalnızca deneyime odaklanın. Sonunda motivasyon eksikliği ve kendine ve dünyaya karşı etik ve şefkatli tutum	Birincil ıstırap deneyimini (kaçınılmaz ve insan doğasının doğasında var olan) kabul etmemek. Buraya ve şimdiye, şeylerin gerçek doğasına odaklanmamak ve yalnızca gelecekte daha iyi hissetmeye odaklanmak

Sonuç olarak

Kendine acıma deneyimi paradoksal görünebilir: bir yandan, şimdiki ıstırap kabul ile deneyimlenir, ancak aynı zamanda gelecekteki ıstırabı azaltmayı amaçlar..

Her iki amaç da uyumsuz değil, tamamlayıcıdır: ilki (farkındalık deneyiminin bilinçli olarak kabulü). ıstırap) insan doğasının tanınması, ikincisi ise insanın gerçekliği karşısında ileriye giden yoldur (merhamet). İlk.

Bibliyografik referanslar:

• Birnie K, Speca M, Carlson LE. Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) bağlamında öz-şefkat ve empatiyi keşfetmek. Stres ve Sağlık 2010; 26, 359-371.

• Garcia Campayo J, Demarzo M. Farkındalık kılavuzu. Merak ve kabul. Barselona: Siglantana, 2015.
• Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Şarkıcı T. Merhamet eğitiminden sonra fonksiyonel nöral plastisite ve olumlu etkideki ilgili değişiklikler. Cereb Korteks 2013; 23:1552-61.

• Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Farkındalık temelli bilişsel terapi nasıl çalışır? Davranış Araştırmaları ve Terapi 2010; 48, 1105-1112.

• Siegel D. Dikkatli beyin. New York: Norton, 2007.