8 tuşla evde yoga nasıl yapılır

Son on yılda, yoga Batı'da çok popüler oldu sağlık yararları nedeniyle, bu eski fiziksel ve zihinsel uygulama, beden ve zihin arasındaki dengeyi garanti eder.

Yoga sadece fiziksel bir egzersiz değildir, aynı zamanda çok daha oryantal bir felsefenin parçasıdır. derin, iç huzuru bulmanızı sağlayan ve alışkanlıklarınızı sürdürmeyi taahhüt eden sağlıklı. Birçok insanın stres altında yaşadığı bu toplumda... Yoga içeride!

• İlgili makale: "Yoganın 6 psikolojik faydası"

Evde yoga nasıl yapılır

Basit bir uygulama olduğu için bu eski yöntem evde günün herhangi bir saatinde uygulanabilir. Kendi evinizin rahatlığında nasıl yoga yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, size aşağıdaki satırlarda anlatacağım.

1. Rahat bir alan yaratın

Evde kendinize bir delik açın. Zen tarzında bir oda boyamanıza gerek yok, ancak egzersizleri tam bir özgürlük ve rahatlıkla yapabilmeniz için sessiz ve ferah bir alan olmalıdır. Yoga için evinizde bir alan ayırmak, uygulamanızda düzenli olmanıza yardımcı olabilir. Yoga, zihni bedene bağlamaya yardımcı olur ve şüphesiz bedeni harekete geçirmenin yanı sıra zihin için de rahatlatıcıdır.

2. Doğru aksesuarları kullanın

Yoga yapmak için, tercihen kaymayan bir matınız olması iyidir. Piyasada birçok paspas türü vardır, ancak yüksek fiyat mutlaka daha yüksek kaliteyi göstermez.

Doğayı önemseyenlerdenseniz, çevreyi korumaya yardımcı olan organik paspaslar da bulabilirsiniz. Yoga blokları veya tuğlaları idealdir özellikle sert bir vücuda sahipseniz. Mevcut olan farklı aksesuarları araştırın ve bu atalara ait uygulamanın mümkün olduğunca verimli olması için geliştirmenize izin verenleri seçin.

3. Bir yoga türü ve bir rutin seçin

Yoga egzersizleri yapmaya başlamadan önce ne yapacağınızı ve hangi rutini izleyeceğinizi bilmelisiniz. Yeterli deneyime ve bilgiye sahipseniz, yaratıcılığınızla izleyeceğiniz rutini hazırlayan siz olabilirsiniz. Ancak, size yardımcı olacak sanal sınıflar veya yoga kitapları var rutinleri doğru bir şekilde gerçekleştirin.

• Ayrıca farklı yoga dersleri olduğunu da bilmelisiniz. Bunları size makalede açıklıyoruz "Zihinsel dengenizi geliştirecek 24 çeşit yoga”

4. İnternet kullanın

Yeni teknolojiler, tek bir tıklama ile geniş bir yoga sınıfı repertuarına sahip olmamızı sağladı. Yoga derslerini evinizde, oturma odanızda veya bahçenizde takip edebilmek için bir bilgisayara ve cep telefonuna ihtiyacınız var. Ücretli çevrimiçi dersler var, ayrıca YouTube'da bulabileceğiniz ücretsiz dersler de var.

• İlgili makale: "Sırt ağrısına son vermek için 6 yoga pozu”

5. Doğru anı arayın

Güne yoga ile başlamak idealdir, çünkü gün boyunca enerji seviyelerini yüksek tutar ve günlük işlere başlamadan önce zihninizi temizler. Bununla birlikte, birçok insan öğleden sonraları yoga yapmaktan daha çok hoşlanır. Zevkinize ve programınıza en uygun zamanı bulunEh, günün herhangi bir saati zihni sakinleştirmek ve birikmiş stresi serbest bırakmak için iyidir.

6. Isınır

Vücudu yoğun duruşlara maruz bırakmadan önce ısınmak gerekir. Isınma olmadan, bir kişi yaralanmaya daha yatkındır. Ek olarak, daha az karmaşık duruşlarla başlamak idealdir. daha yoğun duruşlara geçmeden önce vücudu uyandırmak.

Aşağıda bir yoga ısınması örneğini bulabilirsiniz:

7. Tutarlı ol

Hayattaki herhangi bir aktivitede olduğu gibi, sonuçları görmek için tutarlılık gereklidir. Yogayı günlük programınızın bir parçası haline getirin ve zamanla yogayı bir çabadan ziyade bir alışkanlık haline getirin. Bir yoga uzmanı olan Sara Lucia Villalpando'nun açıkladığı gibi, "Günde yirmi dakika yoga, ara sıra yapılan iki saatlik pratikten daha olumlu sonuçlar getirir."

8. Uygulamanın tadını çıkarın

Beynimizin ödül sistemini harekete geçirdikleri için eğlenceli aktiviteleri tekrarlamak daha kolaydır. Sonuçlarını da görürsek yoga yapma motivasyonumuz artacaktır. Yoganın vücudunuz için faydalı olduğunu unutmayın, bu yüzden keyfini çıkarın. Daha önce de söylediğim gibi, bunu bir alışkanlık haline getirin, çünkü genel sağlığınızı ve zihinsel dengenizi iyileştirmek için günün o saatini bulmak daha az çaba gerektirecektir.

yoganın faydaları

Yoganın beden ve zihin için birçok faydası vardır ve birçok araştırma bunu doğrulamaktadır. Ve yoga ile hareketi nefesle bütünleştirmek, bu iki ayrı varlığı tek bir varlık haline getirmek gerekir.

Bu pratik önleyici veya iyileştirici bir uygulama olarak kullanılır Çünkü çalışmalar, metabolik ve anabolik süreçleri iyileştirdiğini ve vücuda oksijen vererek enerji dolaşımını desteklediğini doğrulamaktadır. Yoga yapmanın olumlu sonuçları birçok yönden ortaya çıkar. Örneğin:

• Vücudun kortizol seviyelerini etkileyerek stresi azaltır,
• Asanalar sayesinde esnekliği geliştirin.
• Gücü ve kas tonusunu artırır ayrıca asanalar sayesinde.
• Bir aktif dinlenme şekli olduğu için iyileşmeyi destekler.
• Daha fazla vücut farkındalığının kazanılması sayesinde denge ve koordinasyonu artırır.
• Serotonin ve endorfin gibi nörotransmitterlerin ve hormonların salınımını teşvik ederek ruh halini iyileştirir.
• Özellikle sabitlemek için ararken konsantrasyonu artırır.