Pandemi yorgunluğu: nedir ve bizi nasıl etkiler?

COVID-19 pandemisinin başlangıcından bu yana kendimizi korumak ve enfeksiyon sayısını azaltmak için her türlü alışkanlığı günlük hayatımıza dahil ediyoruz. Maske, sosyal mesafe ve sık el yıkama her gün yaptığımız davranışlar haline geldi.

Zaman geçtikçe pandeminin başlama korkusu bitkinliğe, çok uzun süren ve çok stresli yaşadığımız bir krizde yaşamanın yorgunluğuna dönüştü.

Salgının ikinci dalgasında olmamıza rağmen insanlar son aylarda daha az dikkatli olmaya başladı. Görünüşe göre sıhhi önlemler artık o kadar ciddiye alınmıyor, yetkililere karşı güvensizlik ve eski normal yaşamımızı geri getirememenin yorgunluğunun bir karışımı: geldi. pandemik yorgunluk. Nelerden oluştuğunu görelim.

• İlgili makale: Sosyal psikoloji nedir?

Pandemik yorgunluk nedir?

Yaklaşık 10 aylık pandemi sürecinden sonra, COVID-19'un bulaşmasını önlemek için mümkün olan her şekilde kendimize özen göstermek, normal bir yaşam sürdürememek ve önemli ekonomik kayıplarla karşı karşıya kalmak, birçok insan biraz dikkatsiz olmaya başladı ve koronavirüse yakalanmamak için alınan önlemler artık o kadar ciddiye alınmıyor.

Veriler pandeminin ikinci dalgasını yaşadığımızı gösterse de birçok kişi “Daha önce enfekte olmadıysam neden şimdi enfekte olayım?” diye düşünmeye başlıyor.

Dünya Sağlık Örgütü durumu tanımlamak için yeni bir terimden bahsetmeye başladı. birçok insanın kendini göstermeye başladığı psikolojik ve sıhhi ihmal: pandemik yorgunluk. Koruma ve önleme önerilerini takip etmek, zaman geçtikçe artan bir motivasyon kaybı ile ilgilidir.

Uzmanlara göre, pandemik yorgunluk krize doğal bir tepkidir. Kapatma, sosyal mesafe, maske takma zorunluluğu ve eskiden normal olan pek çok şeyi yapamamak hayatımızda çok derin bir değişim anlamına geldi. Kriz uzadıkça, ruh sağlığımızı etkileme kapasitesi de o kadar uzunBu, bu motivasyon kaybı ve virüsten kaçınmak için ne yapılması gerektiği veya genel olarak durumun nasıl gittiği konusunda ilgi eksikliği ile sonuçlandı.

DSÖ, nüfusun yüzde kaçının pandemik yorgunluk belirtileri gösterdiğini öğrenmek için şimdiden birkaç anket gerçekleştirdi. Avrupa örneğinde görüldü ki, Nüfusun yaklaşık %60'ı bu sorunu sürekli ve çözülmemiş sıkıntıların bir sonucu olarak gösterir. Duygusal tükenmenin Mart ayında zirvede olduğundan bile daha kötü olduğunu gösteren verilerle birlikte, koronavirüs krizi olması gereken bir durum.

Pandemik yorgunluğun belirtileri

Daha önce de belirttiğimiz gibi, pandemik yorgunluk, mevcut pandemi durumunun ürettiği duygusal tükenme olarak tanımlanabilir. özellikle kısıtlamalar ve enfeksiyonları azaltmak için alınan önlemler etrafında ortaya çıkan endişeler nedeniyle COVID-19. Bu yorgunluk, pandemi hakkında bilgi sahibi olma motivasyonunun kaybolmasına neden oluyor. ve hatta sağlıklı kalmak için önleyici tedbirler almayı bırakabiliriz.

Pandemik yorgunluğun ana sonucu, nüfusun COVID-19 riskini azaltmasıdır. Başka bir deyişle, giderek daha fazla insan virüse yakalanmayı çok ciddi bir şey olarak görmüyor veya var olduğuna inanmıyor. küresel epidemiyolojik verilere rağmen enfeksiyon için yüksek potansiyel aksine. Nüfus, bulaşmayı önlemek için alınan önlemlere uymayı bıraktığından veya bunlara sıkı sıkıya uymadığından, hükümetler tarafından önerilen ve dayatılan bu önlemler etkisini kaybediyor.

Pandemi yorgunluğu fikri oldukça yeni bir şey olarak kabul edilebilse de, onu tanımlayan bir dizi semptom zaten önerilmiştir:

• Üzüntü ve endişe
• Hayal kırıklığı ve sinirlilik
• Uyku bozuklukları: normalden çok daha fazla veya çok daha az uyumak
• Konsantrasyon eksikliği
• Sinirlilik
• Motivasyon kaybı
• Sık olumsuz düşünceler

Pandemi yorgunluğu ve stres

Bahsettiğimiz gibi, Hem pandemide hem de diğer herhangi bir kriz durumunda, uzun vadede ilgi kaybı olması normaldir. ve ruhlar uygun şekilde depresif belirtilerle düşüktür. Kriz çok uzun sürerse, endişeyle yaşamaktan vazgeçmemesine ve ruh sağlığı etkilenmesine rağmen nüfusun durumu daha az ciddiye almaya başlaması normaldir.

Pandeminin başlangıcında en yaygın duygu korkuydu çünkü olayların nasıl gelişeceği bilinmiyordu; tüm planlarımızın ve yaşam tarzımızın nasıl alt üst olduğunu görerek istifa; ve sürpriz, çünkü 2020'nin başında neredeyse hiç kimse uzun bir küresel salgın yaşayacağımızı hayal etmemişti.

Ancak aylar geçtikçe ilk korkunun yerini yorgunluk ve belli bir dikkatsizlik aldı. insanlar sosyal temasları kesmek zorunda kalmaktan bıktıkları için öfkeyle birleştiÖzellikle şimdi Noel yaklaşıyor.

Ancak pandemi boyunca değişen birçok duygu ve pozisyon olmasına rağmen, her zaman yanımızda olan bir duygu oldu: stres. Aslında şu anda yaşadığımız pandemi yorgunluğunun nedeni stres olmuştur.

Stres, bir kişi oldukça zorlu bir durum yaşadığında harekete geçen bir mekanizmadır. çok fazla fiziksel ve zihinsel kaynak koyar ve sorunu en iyi şekilde aşmaya çalışırken gerginleşir. yüzler. Bu cevabın uyandırdığı sorun uzun süre devam ederse, kişi fiziksel ve zihinsel olarak yıpranıyor, daha fazla hata yapmanıza ve bu durumun size verebileceği zararlara karşı daha savunmasız hale gelmenize neden olur.

Bizim durumumuzda, sorun henüz çözülmemiş olan pandemi olmuştur. Son 10 aydır stres altında yaşıyoruz, bu stres diğer stres türleriyle birleşmiş durumda. daha önce sahip olduğumuz personel, sağlığımız için gerçek bir saatli bomba haline geldi zihinsel. Bu bir kısır döngüdür: stres ne kadar uzun sürerse, o kadar fazla yorgunluk olur ve, sonuç olarak, daha fazla yorgunluk, bitkinlik ve sinirlilik ile birlikte sıhhi önlemlere daha az uyma arzusu.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Nasıl önlenir?

Hükümetler ve sağlık otoriteleri, tedbirler uygulayarak, vatandaşları eğiterek ve sağlıkla ilgili konularda halkta pandemik yorgunluğu önlemekle yükümlüdür. insanların büyük tehlikeyi çok hafife almamalarını sağlamak amacıyla yeterli önlemi almak. COVID-19.

Bunu dikkate alarak ve DSÖ tarafından Avrupa'da tavsiye edilen, Hükümetler, pandemik yorgunluğun etkilerinden kaçınmak için aşağıdakileri dikkate almalıdır.

• Nüfusun neden pandemik yorgunluk yaşadığını belirleyin ve anlayın.
• Pandeminin çözümünün bir parçası olarak nüfusu dahil edin.
• Bulaşma riskini azaltırken normal bir yaşamın sürdürülmesine izin verin.
• Pandemi nedeniyle nüfusun karşılaştığı zorlukları belirleyin.

İyi geçinmek gibi koruma ve önleme tedbirlerini ne kadar az ciddiye alırsak, şunu anlamalıyız. maskeyi tak, ellerimizi sık sık yıka, sadece gerekli şeyler için dışarı çık ve temasları azalt sosyal, COVID-19'a karşı daha savunmasız olacağız. Aynı şekilde, bu durumun oluşmasını önlemek için, yardımcı olacak aşağıdaki tavsiyelere uymalıyız. Pandemik yorgunluk hissetmiyoruz ve bu nedenle sağlığımızdan ve sağlığımızdan sorumlu olmaktan vazgeçmiyoruz. geri kalan.

• Günde 6 ila 8 saat arası uyuyun.
• İyi beslenme alışkanlıklarına sahip olun ve sağlıklı beslenin.
• Her gün egzersiz yapın.
• COVID-19 hakkında çok fazla habere aşırı maruz kalmaktan kaçının.
• Gevşeme, nefes alma, meditasyon ve/veya yoga teknikleri uygulayın.
• Dışarı çıkarken sosyal mesafeye saygı gösterin.
• Yüz yüze görüşmek yerine aileniz ve arkadaşlarınızla çevrimiçi iletişim kurmayı seçin.
• Stresli olduğunuzu kabul edin ve bir profesyonele dönün.

Fakat tüm bunlardan en önemlisi stres hakkında eğitim vermek, sadece pandemik yorgunluğun değil, başka herhangi bir psikolojik sorunun ortaya çıkması için ana risk faktörüdür. Stresi doğru bir şekilde tedavi etmek ve onunla başa çıkmak için stratejiler edinmek, sadece strese karşı değil, önemli bir koruma elde etmektir. pandemik yorgunluk değil, aynı zamanda virüse karşı, söylediğimiz gibi, gardımızı ne kadar az indirirsek, o kadar az olası olacaktır. tutmak.

Bir psikoloğa gitmenin kötü bir şey olmadığını anlamalıyız ve şimdi sadece II. Herkesin aynı şeyi yaşıyor olması, yardım isteyenin zayıf olduğu anlamına gelmez, tam tersine insandır. Sağlıklı kalmaya ve ekonomik, sosyal, sağlık ve psikolojik olarak.

Bibliyografik referanslar:

• Garcia, M. (2020). Covid kaynaklı pandemi yorgunluğu: Belirtileri nelerdir ve nasıl aşılır? İspanya: tıbbi yazı.
• Chavarrias, M. (2020). Pandemik yorgunluk; nedir, kendini nasıl gösterir ve nasıl tedavi edilir. İspanya: elDiario.es.
• Uricare, J. (2020) Pandemik yorgunluk: nedir ve nasıl tedavi edilir? Venezuela: eldiario.