Kalbin sustuğunu beden haykırır

Acı veren sessizliklerinizin fiziksel bir bozukluğu maskeleyip gizlemediğini hiç merak ettiniz mi? Kötü bir zaman geçirdiğinizde veya hoşlanmadığınız bir şey olduğunda, üşüttünüz mü veya en zayıf noktanız nüksetti mi? Bu durumlarda, duygularınız size zarar veriyor olabilir.

Fakat bu samimi ağlamaları ve onların duygularımızla olan ilişkisini nasıl tespit edeceğimizi biliyor muyuz? Ya da tam tersine, acıyı inkar ederek, acıyı ortaya çıkararak düşünüp ileriye doğru kaçmıyor muyuz?

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Fiziksel ve psikolojik arasındaki ilişki

Aşağıdaki örnek hakkında bir an düşünün:

Alex balık tutmayı seven bir çocuktu ve sık sık en yakın arkadaşıyla birlikte sahip oldukları en yakın nehre giderdi. Bir gün eve döndüğünde Alex'in ayağına bir diken saplandı. O andan itibaren Álex, ayağını yere basmamaya çalışarak yürüdü, çünkü omurgası, iyi yürümesini engelleyecek şekilde ona muazzam ve sürekli bir acı verdi... Böylece günler geçti ve arkadaşları parkta kaydıraktan inip çıkarken en iyi zamanları yaşarken, Alex o zamana kadar yaptıkları gibi yapamadığı için pişmanlık duydu. Ama Álex, vereceği acı yüzünden omurgasını çıkarmaktan korkuyordu. Álex'in acısını gören arkadaşları, onu ayakları ve kolları arasına almayı planladı ve Álex'e karşı yapılan girişimlere rağmen sonunda ayağındaki dikeni çıkarmayı başardılar. O anda bir sessizlik oldu ve Alex'in üzerine büyük bir rahatlama geldi. (J. Mahalleler).

Bu nasıl açık bir örnek birçok kez acıdan kaçınmaya çalışırken sürekli acı çekiyoruz mutlu yaşamamızı engeller. Acıyla yüzleşmek, ne kadar yoğun ve yürek parçalayıcı olursa olsun, acının bizi varoluşumuza sürüklediği dikeni ortadan kaldırmak için neredeyse her zaman tercih edilir.

Neredeyse her zaman (Stephen Covey'in bize söyleyeceği gibi, vakaların en az %90'ında) hayatımızda izin verdiğimiz acılardan sorumlu olduğumuzu hatırlayalım. Psikolog koç olarak uzun yıllara dayanan deneyimimden sonra elde ettiğim sonuçlar, bu konuda birkaç sonuca varmamı sağladı.

Duygusal problemlerden sonra fiziksel problemler

Doğamız bilgedir ve kalbimizin itiraf etmediğini bize bildirir.ya nasıl ifade edeceğini bilemeyerek ya da durumla yüzleşmek istemeyerek. Bu şekilde somatize oluyoruz ve sıklıkla hastalanıyoruz. Bu anlamda, Daniel Goleman'ın Duygusal Zeka kitabında dediği gibi, kelimelerin akışı, ağır bir kalbi rahatlatacaktır.

İç diyaloğumuz, bilinçli düşüncemizin akışıyla tanımlanır. Düşünce bir duygu yaratır, bu nedenle duygudan önce bir düşünce olmuştur, birçok bazen öğrenme ve deneyimler tarafından otomatikleştirilen düşünce kalıplarından türetilir yaşadı.

Duygular ve amigdala düşüncemizi vücudumuza bağlayın, böylece herhangi bir düşünce bir tür duygu ve sonuç olarak bir davranış ve organlarımızın işleyişini üretir: vücudun bölümleri kasılır, mide asidi salgısı artar, nabız, solunum, bağırsaklarda spazmlar üretir, terleriz, kızarır, ağlarız, ...

Düşünceler ve duygular sürekli "olumsuz" ise (zamanla devam ederse uyumsuz hale gelirler) organlarımız, kaslarımız, iç organlarımız zorla çalışacakonları hasta eden kalıcı bir stres durumuna uyum sağlamak.

Örneğin, kontrol edildiğimi düşünürsem veya zulme uğradığımı hissedersem ve korku hissedersem, kalbim hızla çarpar, daha hızlı nefes alırım. (hiperventilate), ellerim terli, ağzım kuru, midem ağrıyor veya kaslarım gergin Vücut. Öte yandan, hayatın benim için genel olarak iyi gittiğini, bana gülümsediğini, kaslarımı rahatlarlar, kendimi iyi hissederim, tansiyonum düşer, vücudum oksijenlenir ve nefesim daha fazla olur derin.

Beden ve ruh sağlığımızı iyileştirmek için hedefimiz, vücudumuzun tezahür ettiği semptom ile gizli duygumuz arasındaki ilişki ve ona ifade verme. Sorunumuzu tanımladığımızda %50'sini çözebileceğimizi düşünelim. Onu tanımladığımızda, onu kontrol etme konumunda oluruz.

Kesinlikle, bu semptomun diliyle ilgili ve stratejik özetin yanı sıra bilişsel-davranışçı terapi ile Psicoconsulting Empresarial'in size sunduğu ortamı tercih ederek, onu tanımlamanıza ve ifade etmenize yardımcı oluyoruz. Yapmadığımızda, hastalanma riskimiz var. Bu nedenle, ifade etme izni almadığımızı düşündüğümüz bastırılmış duygulara dikkat edin! Duyguyu serbest bırakmak için somatize edeceğiz.

Terapide neler yapılır?

Bilişsel-davranışsal akımdan, acı çektiğimiz semptomları tanımlamaya çalışıyoruz; örneğin çarpıntı, boğazda yumru, nefes darlığı, baş dönmesi, mide ağrısı, uyku problemleri, diz ağrısı... özellikle günlük hayatımızda bizi bir şekilde etkileyen veya etkisiz hale getiren semptomlar. Hastayla yoğunluk sırasına göre bir liste yapabilir ve semptomdan hemen önce gerçekleşen düşünceyi önceden belirleyebiliriz.

Bu anlamda semptomların her birinin kaydını tutmanız tavsiye edilir.ortaya çıktıkları andan itibaren ve aynı düşüncenin olumlu yeniden formüle edilmesine varabilmektir. Unutulmamalıdır ki aynı düşünce kişiye göre farklı şiddetlerde farklı belirtilere neden olabilir. Semptomların yoğunluğunu değerlendirmek için Beck testini kullanacağız ve bir ölçek geliştireceğiz. Seanslar sırasında ortaya çıkacak yoğunluk sırasına göre kişiselleştirilmiş semptomlar nicelleştirme.

Çoğu durumda, korkuya, endişeye, korkuya neden olan düşünceler olacak ve tekniklerle çalışmanın yanı sıra orada olacaklar. bilişsel-davranışçı, stratejik kısa terapi, "ateşe yakıt eklemek" ile ilgili stratejilerle çalışacağız. (G.Nardone).

Geçerken yorumladığımız gibi, Dethlefsen ve Dahlke'nin (2003) kitaplarındaki bibliyografyasından da biliyoruz. Bir yol olarak hastalık, Adriana Schnake'in çalışmalarının yanı sıra, vücudumuzun hastalanan kısımlarının birçok kez yapması çünkü onların hiçbir özelliğini kabul etmiyoruz ve onların organlarla bir ilişkisi ve sembolizmi var. Vücut. İki taraf da uzlaştığında ve zihnimiz hastalıklı organın özelliklerini kabul ettiğinde iyileşme gerçekleşir. Buna rağmen, her semptomun genel anlamı için, yorumlanması için birkaç kuralı birleştirmeliyiz.

Vücudun belirtilerini gözlemledi

aracılığıyla bilişsel davranışçı terapi Semptomun ortaya çıktığı anı dikkate almak çok önemlidir. Duygusal hatırlama kısa süreli olduğu için, hem semptomun hem de düşüncenin ortaya çıktıkları anda kapsamlı bir şekilde kaydedilmesi önerilir:

• tarih? saat?
• O anda hangi düşüncelerin vardı?
• Ne hissettim?
• Hangi yoğunlukta?… (Örneğin 1'den 10'a kadar)
• Düşüncenin yeniden formüle edilmesi
• Hissedilen duygunun yeni değerlendirmesi.

Diğer yandan, tüm belirtiler bizi davranışlarımızı değiştirmeye zorluyor, bu da bize bilgi verir, özellikle günlük hayatımızda bizi aciz bıraktıklarında. Örneğin, sürekli baş ağrılarım işimi gerektiği gibi geliştirmemi ya da enerjimi iyi yemezsem ya da iyi uyumazsam azalacak... Bundan önce kendimize şunu da sorabiliriz: Beni bundan alıkoyan nedir? semptom? Bu belirti beni ne yapmaya zorluyor?

Biz ruh sağlığı uzmanları bu şekilde danışanın/hastanın neyin yanlış olduğunun farkına varmasını kolaylaştırıyoruz. büyümelerini sınırlamak ve engellemek ve onlara çatışmanın çözümü için başa çıkma teknikleri sunmak ve çile. Sonunda hedef gitmek olacak mutlu olmayı öğrenmek.