Sağlıklı alışkanlıklardan kaynaklanan kaygı nasıl yönetilir?

Anksiyete sorunları çok yaygın bir rahatsızlık kaynağıdır. Aslında, anksiyete bozuklukları hemen hemen tüm yaş gruplarında en yaygın psikopatolojiler arasındadır ve acı çektiğimiz vakalar bile son derece yaygındır. çünkü endişeliyiz ama teşhis edilebilir bir hastalık geliştirmemişizdir (yani, subklinik anksiyeteye sahip olduğumuz ancak bu belirli bir sorun olan vakalar). bağlamlar).

Ama neyse ki hiç kimse bu soruna karşı sürekli bir kaygıya ya da pasif bir tavır takınmaya mahkum değildir. Hiçbir insanın duygularını veya genel olarak zihinsel durumunu tam olarak kontrol edemediği doğru olsa da, birçok şey var. Birbirini besleyen stres, kaygı, takıntılı düşünceleri mümkün olan en iyi şekilde düzenlemek için neler yapabiliriz, vb.

Bu nedenle, bu makalede birkaçını gözden geçireceğiz. anksiyete ile başa çıkmamıza yardımcı olan psikolojik olarak sağlıklı alışkanlıklarya ortaya çıktıktan sonra yönetmek ya da içimizde çok fazla büyüme olasılığını engellemek.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygı bizi nasıl etkiler?

Kaygı olarak bildiğimiz şey, bizi tetikte olmaya iten biyolojik ve psikolojik yatkınlıkların bir sonucudur. Bir meydan okumayla yüzleşmemiz gerektiğini algıladığımızda, bir riskten veya tehlike.

Bu nedenle stresle, yani bir dizi fizyolojik reaksiyonla yakından bağlantılıdır. bizi çevreden gelen uyaranlara karşı daha duyarlı hale getirir ve kaslarımızı gergin tutmamıza neden olur. vücudumuzun "alarm işlevi" ile ilgili diğer yönlerin yanı sıra hızlı tepki vermek.

Ne kaygı ne de stres hayatımızdan tamamen çıkarmaya çalışmamız gereken problemler değildir; çoğu durumda, mümkün olduğunca çabuk çözülmesi gereken sorunlarla karşılaştığımızda hızlı hareket etmemizi sağlarlar. Ancak onları psikolojik olarak yönetebilmek için gerekli becerilerin geliştirilmesi önemlidir.

Kaygıyı yönetmeyi öğrenmek neden önemlidir?

Gördüğümüz gibi kaygı, vücudun işleyişinde var olan doğal yatkınlıkların bir parçasıdır. insandır ve çoğu durumda bize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda dünyanın sorunları ve karmaşık durumları ile yüzleşmemize yardımcı olur. hayat.

Ama yine de, Kaygı bazen bizi temelsiz endişeleri veya sıkıntıyla başa çıkmanın işlevsel olmayan yollarını içselleştirmemize yol açar., bu yüzden sorunun bir parçası haline gelir. Örneğin, başarısızlık korkusu bizi felç ettiğinde ve onu düşünmekten kaçınmamıza neden olduğunda olan şeydir. çözmemiz gereken, bu da sorunun o zamana kadar daha da büyümesine neden oluyor. kaybettik.

Aslında, işlevsiz kaygının ayırt edici özelliklerinden biri, bizi döngüye sokma yeteneğidir. Bu, yarattığı rahatsızlığı geçici olarak gidermek için yaptığımız eylemler, bizi orta ve uzun vadede gelecekteki kaygı sorunlarına karşı daha savunmasız hale getirir.

Birkaç açık örnek: Rahatlamak için sigara içmek veya aç hissetmeden yemek yemek, sağlığımız için iyi olmasa da ve hatta Bu fiziksel kaynaklara erişimimiz yoksa kendimizi suçlu hissetmemize, vücudumuzdan memnun kalmamamıza, rahatsızlık hissetmemize neden olabilir, vb. Stres ya da ıstırapla başa çıkmanın bu "sabit" yollarıyla kurduğumuz bağımlılık, aynı zamanda çevremizde bizi endişelendiren şeyleri hatırlatan daha fazla öğeye sahip olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, kaygının potansiyelinden yararlanmanın yollarını öğrenmek ve bu kısır kaygı döngülerinden birine girmekten kaçınmak çok önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Uygun kaygı yönetimini teşvik etme alışkanlıkları

Anksiyete büyük ölçüde fizyolojik bir fenomen olsa da, bu bazen ürettiği sorunlarla karşı karşıya kaldığımız anlamına gelmez, kendimizi semptomlara boyun eğmemiz gerekir.. Bir yanda biyolojik olan ile diğer yanda davranış yoluyla öğrenilebilen ya da düzeltilebilen arasındaki fark, yapaydır ve bu yüzden ne yaptığımıza bağlı olarak kaygı süreçlerini az ya da çok yaşayabiliriz. yeterli.

Bu nedenle, kaygıyı doğru bir şekilde korurken kaygıyı düzenlememize yardımcı olan bir dizi alışkanlık vardır. duygusal denge ve onu seviyelerde tutmaya katkıda bulunan davranış kalıplarını yeniden üretmeme yüksek.

1. Farkındalık pratiği yapın

Farkındalığın (veya Farkındalığın) stres ve kaygı sorunlarını düzenlemeyi öğrenmede çok etkili olduğu gösterilmiştir.ve hatta kronik ağrının neden olduğu rahatsızlık. Bu uygulamalar dizisi, dikkatimizi burada ve şimdiye odaklamamıza, içinde sıkışıp kalmaktan kaçınmamıza izin verir. Müdahaleci düşünceler döngüsü veya en çok korktuğumuz şey ile insandan beklemenin makul olduğu şey arasındaki karışıklık. gelecek. Temel olarak, uyaranları ve zihinsel durumlarımızı oldukları gibi deneyimlemekten ibarettir. onları önceden yargılamadan ya da hatırladıklarımız ya da umduklarımızla bağlantılı ahlaki nitelikler vermeden mevcut. olmak.

• İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 yanıtı"

2. Kontrollü nefes egzersizleri

Kontrollü nefes almak ve diyaframımızın tüm potansiyelinden yararlanmak, kendimizi şimdiye yerleştirmenin başka bir yoludur. kendimizde sakinliğe karşılık gelen fizyolojik bir durumu teşvik ediyoruz. Kendimizi korkuya kaptırmamanın ve aklımızı burada ve şimdi ne yapabileceğimize odaklamanın nispeten basit ve etkili bir yoludur.

• İlginizi çekebilir: "Diyafragmatik solunum (gevşeme tekniği): nasıl yapılır?"

3. Sabit uyku programları

Ne zaman yatmanız ve ne zaman uyanmanız gerektiği konusunda çok net olmak, tutarlı uyku programlarını sürdürmenin anahtarıdır. unutmayın Vücudumuz bir "hasar kontrolü" durumuna girdiğinden, uyku eksikliği bizi endişeye karşı çok daha savunmasız hale getirir. önceliğin günümüzün taleplerine cevap vermek olduğu, süreçleri hareket ettirerek refahımızı sağlamak değil orta ve uzun vadede sağlığa bağlı biyolojikler (bağışıklık sisteminin kullanımı, hızlı bir şekilde onarılmasını sağlayan bir metabolizma gibi) hücreler vb.).

• İlginizi çekebilir: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

4. Sosyal ilişkileri tatmin etmek için zaman harcamak

Sadece duygularımız hakkında konuşmak, onları özümsememize ve bize ıstırap veren şeyleri kelimelere dökerek hafızamızın belirli içeriklerinden korkmamıza yardımcı olmakla kalmaz; Ayrıca iyi bir şirket, bizi gelişmeye motive eder, ilham verici örneklere maruz bırakır ve sahip olduğumuz sosyal destek ağından daha fazla haberdar olmamızı sağlar.

Evet kesinlikle, Nitelik nicelikten daha önemlidir: Bizi gerçekten destekleyen, bize sevgi ve empati gösteren arkadaşlar ve sevdiklerimizle ilişki kurmak, alışırsak tercih edilir. Sadece bizimle dalga geçen veya başarılarımızı küçümseyen kişilerle etkileşime geçin, bu özsaygının aşınması ve yıpranması, iş yönetimi söz konusu olduğunda bize zarar verecektir. endişe.

• İlgili makale: "Biriyle duygusal olarak bağ kurmak için 9 alışkanlık"

5. Uygun bir diyet yemek ve ilaç kullanmamak

Kalorileri aşmaktan veya aşırı işlenmiş malzemeler tüketmekten kaçınmaya takıntılı olmadığımız sürece, uygun bir diyet yemek kaygıyı önlemeye yardımcı olan koruyucu bir faktördür. Bu anlamda, özellikle hastalığın en aza indirilmesini veya tamamen baskılanmasını içeren ilaçlardan kaçınmak önemlidir. Çok normalleştirilmiş olması nedeniyle fiziksel olarak zararlı olmayı bırakan bir madde olan alkol tüketimi ve zihinsel olarak.

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

İçinde Adhara Psikolojisi Her yaştan insana hümanist bir yaklaşımla hizmet ederek, Mindfulness ve meditasyonda terapi ve eğitim hizmetleri sunuyoruz.

Bizi Madrid'deki Psikoloji merkezimizde bulabilir veya görüntülü görüşme ile çevrimiçi seans modunu kullanabilirsiniz.