Depresyondan nasıl çıkılır? İpuçları ve etkili tedaviler

psikoterapiye git hastanın kendi realitesine karşı bir değişim taahhüdü ve çabası gerektirir.

İrade, çaba ve motivasyon olmadan davranışta sağlıklı değişiklikler yapamazsınız. Fakat... Depresif hissettiğimde motive olmak nasıl mümkün olabilir? Daha sonra, depresif belirtileri tanımlamanıza yardımcı olacak bazı kavramları ve bunlarla mücadele etmek için gerekli araçları göstereceğim.

• Önerilen makale: "Depresyon türleri: belirtileri, nedenleri ve özellikleri"

Belirtiler

Depresif belirtiler, onlardan muzdarip olanlar için hoş olmayan bir his yaratır, yaşanır:

• zevk kaybı
• Değersizlik duyguları
• sinirlilik
• Uyku ve yeme rutinlerindeki değişiklikler
• Enerji eksikliği
• hareketsizlik
• İzolasyon
• Vb

Bu olumsuz özellikler, sonunda, başkaları için yapmaktan hoşlandığımız şeylerin yerini alan bir dizi hoş olmayan semptomdur. Bu şekilde, depresyona girmeden önce esenliğe yol açan deneyimleri geri kazanmanın mümkün olduğunu gözlemlemeye başlayabiliriz.

Depresif belirtiler için ne yapılmalı?

Her şeyden önce, hayatımızın herhangi bir alanında olumsuz yönlere odaklandığımız için şunu bilmek önemlidir.

Başımıza gelen kötü şeylere odaklanırken, dikkatimizi iyi ve olumlu şeylerden uzaklaştırıyoruz.. Bu, zihniniz için bir alışkanlık haline gelir. Depresyon uzun süredir içinizdeyken, bu bağlantı o kadar önemlidir ki, pratikte olumlu olan her şeyi iptal edersiniz. Bu, iyi olabilecek her şeyin sabote edilmesidir, çünkü beyniniz otomatik olarak onun yerine olumsuz bir şey arar, çünkü bir şekilde onu bunun için programlamışsınızdır.

Şimdi seni uyardığım bir şey var ki Bağlantıyı ve ilgi odağını bir günden diğerine değiştirmek mümkün değil. Ancak, eskiden yapmaktan hoşlandığınız ve şimdi yapmadığınız şeyleri belirleyerek başlayabilirsiniz. Oluşturduğunuz "negatif programlamayı" tanımlarken sürekli olumsuz düşünceler ve bunu pekiştiren davranışlarla daha olumlu bir yaklaşımla yeni bir program planlayabilirsiniz.

Dikkat diğerleri arasından seçtiğimiz belirli bir uyarana konsantre olma yeteneğidir, bir uyarana dikkat etmek için diğerlerini ihmal etmek gerekir. Örneğin, ilginç bir film izlerken dikkatimizi cep telefonumuzdan veya etrafımızdaki diğer şeylerden uzaklaştırırız. Depresyon, insanların dikkat süresini daraltan bir hastalıktır ve düşünce süreçleri, istemsiz bir dikkat talebine yanıt verir. Bu nedenle, önem verilen şeylerin stokunu almak önemlidir. Terapötik yardımla, motivasyonu, yanılsamayı ve iyi olma anlarını kademeli olarak kurtarmak için depresyonun karakteristik dikkat odağını değiştirebileceksiniz.

Depresif davranışların vücudunuza ve zihninize yerleşmesi zaman alır. Bu hastalığın tetikleyicisinin hoş olmayan deneyimlerden gelmesi ya da kökenini tam olarak bilmiyor olmanız çok muhtemeldir. Önemli olan, üzüntü anının içinizde yerleşik kalması için zihninizi ne ölçüde programlamaya başladığınızı analiz etmektir.

Neden depresyona giriyorsun?

Depresyon dünyayla bağlantı kurmanın ve hayatla yüzleşmenin bir yoludur, nelerin yapılamayacağını, kusurlarımızı, eksiklerimizi vb. sürekli hatırlamamızı sağlar. Olumlu bir bağlantı ile fark, tüm bu yönlere bakmak ve sırayla bir çözüm aramaktır. Bu nedenle, değiştirilebilecek şeylerle bağlantı kuracak, olumsuza meyilli olmayan bir düşünce dengesi ile dikkat odağını değiştirmeye başlayacaktık.

Hayatınızın farklı dönemlerinde üzgün hissetmeniz normal, doğal ve sağlıklıdır.

Ama bu üzüntü ortamı değiştirdiğinde ve sevdiğiniz şeyleri yapmayı bıraktığınızda, projeleri terk ettiğinizde, içinde umutsuzluk büyür, üzüntü olur. bir patolojidir, bu nedenle, bu patolojik üzüntünün, depresyonun, keyif anlarınızı alıp götürmeye devam etmesini önlemek için bir öz değerlendirme önemlidir. Sağlık.

depresyondan çık

Kolay değil, ama mümkün. Yavaş yavaş çevrenizde uyarıcı bir ortam oluşturuyorsanız, dikkatinizi sahip olduğunuz olumlu şeylere odaklarsanız ve Sevdiğiniz şeylerle bağlantı kurmanıza izin veren aktiviteler planlayarak, işler yavaş yavaş yerine oturacaktır.

Depresyon zamanla geçer. Depresyonun kendini göstermesi zaman aldığı gibi, çevre algınızı değiştirmek için olumlu davranışların uygulanmasında sürekli olmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir. Bunu yapmazsanız, depresyon hafif, orta ve şiddetli olmak üzere farklı derecelerde geçerek zihninizde ve bedeninizde giderek daha fazla yer kaplayacaktır. Kronik vakalarda bile, alışkanlıklarınızı ve düşüncelerinizi kontrol edememenin büyüklüğü nedeniyle diğer zihinsel bozukluklar depresyonla ilişkilendirilebilir. Bu nedenle, daha fazla refah ve büyümeyi teşvik eden bir ortamın yaratılmasını etkileyebilecek düşünce ve davranış süreçlerinde değişiklikler yapmak önemlidir.

Depresyon tüm insanların yaşayabileceği bir hastalıktır. Ve üzüntüden farklı olarak, depresyonun sürmesine izin veren düşüncelere eklenen, günlük olarak tekrarlanan olumsuz alışkanlıklarla benimsenen bir yaşam tarzıdır.

Bir ruh sağlığı uzmanına gitmeniz çok önemlidir çünkü daha önce açıklanan teknikler, kendi başlarına bir psikoterapi sürecinin yerini almayan yararlı stratejilerdir. Psikolog, depresyonunuzla etkili bir şekilde başa çıkmak için gerekli araçlara sahip olabilmeniz için durumunuza bireysel olarak müdahale edecektir.