COVID-19 Krizinde Kaygıyı Yönetmek

Anksiyete, fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları olmayan herkes için normal bir şeydir ve aslında, günden güne uyum sağlamamızı sağlayan psikolojik mekanizmaların bir parçasıdır. Bu sayede, bir tür risk veya tehlikeden kaçınmamıza izin veren eylemlerde bulunarak normalde hızlı tepki veririz.

Ancak kaygının, doğru koşullar sağlandığında geliştirebileceğimiz bazı psikolojik sorunların hammaddesi olduğu da doğrudur. Ve bu anlamda, Koronavirüs pandemisi, kaygı yönetiminin kötü dinamiklerine istemeden de olsa düşmemizi kolaylaştırmak için gerekli olan unsurların birçoğunu sağlıyor.. Bunun neden olduğunu ve bu sorunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğimizi görelim.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Koronavirüs krizi neden kaygı sorunlarına yol açabilir?

Bunlar, COVID-19 krizini kaygı sorunlarının ortaya çıkması için ideal bir bağlam yapan unsurlardır.

1. Pandemiden kaynaklanan kültürel değişiklikler

Pandemi, nispeten yeni birkaç fikir ve davranış dinamiğine yol açtı: kavram maskelerin önemli olduğunu, kolayca bulaşan bir virüs için toplu sorumluluk olduğunu, vb. Bu değişiklikler hızlı bir şekilde meydana geldi ve bazı insanların sosyal mutabakatın dışında kalmamak için bunlara uyum sağlaması zor olabilir.

2. Sosyal izolasyon

Bulaşma önleyici tedbirler ve tecrit veya yarı tecrit politikaları nedeniyle, birçok insanı rahatsız edebilecek hareket kısıtlaması ortaya çıkar, özellikle daha dışa dönük olan veya yaşam tarzları daha çok diğer insanlarla yüz yüze görüşmeye bağlı olan insanlar için.

3. Kendi sağlığınız ve başkalarının sağlığı için endişe

Açıkçası, kendi fiziksel bütünlüklerinin veya başkalarının tehlikede olduğu korkusu, insanların ruh sağlığını etkiler. birçok insan: enfekte olmaktan veya bulaşıcı olmaktan kaçınmak için sürekli bir uyanıklık durumunu sürdürmek, bilinmediği takdirde zarar görebilir. yönetmek.

4. Ekonomik kriz patladı

Sağlık sektörünün ötesinde, ekonomi de zarar gördü, bu da Birçok insanın gelir kaynakları için korkmasına veya doğrudan yeni bir iş bulma ihtiyacı konusunda stresli hissetmesine neden oldu.. Ayrıca kayıpları telafi etmek için daha fazla çalışma baskısı, bazı sektörlerdeki ekonomik gerileme nedeniyle müşteri eksikliği vb.

5. Kıyamet kaydırma

Doomscrolling, gün boyunca çok sayıda olumsuz veya felaket haberi tüketme eğilimidir. pandemi nedeniyle son zamanlarda çoğaldı ve bilginin popülerleşmesi nedeniyle yeni bilgilere erişim kolaylığı sosyal medya. Bu endişe verici veya rahatsız edici içeriğe sürekli maruz kalma, karamsar bir zihniyet benimsememize neden oluyor. bu çevrimiçi içeriğin büyük bir bölümünün sansasyonel veya ilgili optikleri tarafından önyargılı.

6. Virüsün yayılmasıyla ilişkili acı hatıralar

Yukarıdakilerin tümü çok acı verici anılara (veya aşırı durumlarda, hatta travmatik) yol açabilir: sevdiklerinizin kaybı, hastaneye yatışlar, iş kaybı vb. Bu ıstırap, henüz pandemi bağlamından tam olarak çıkmadığımız bir durumda kolayca uyandırılabilir..

Bu kaygı nasıl yönetilir?

Anksiyete problemlerini çözmenin en iyi yolu psikoterapiye katılmaktır. duygu düzenleme eğitimi, böylece hastanın alışkanlıklarıyla, olayları deneyimleme şekliyle ilgili dengesini yeniden kurabilmesi. duygular vb.

Bununla birlikte, ruh sağlığı uzmanlarının psikolojik müdahalesinin ötesinde, refahınızı artırmak için benimseyebileceğiniz bazı stratejiler de vardır. Aşırı kaygı ile mümkün olan en iyi şekilde başa çıkmak ve kısa sürede üstesinden gelme şansınızı artırmak için bu ipuçlarını izleyin.

1. İnternetin sosyalleşme potansiyelinden yararlanın

Görüntülü aramalar, uzaktakilerle yakın ilişki kurmanızı sağlar; bu kaynağı kaçırmayın ve arkadaşlarınızla ve / veya ailenizle ilişkilerinizi geliştirmeye devam edin başkalarının desteğini hissetmek.

2. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Krizin şiddetini dengelemek için daha çok çalışmanız gerektiğini hissetseniz bile, uyuyarak geçirdiğiniz saatler boşa harcanmış zaman değildir. Yeterince uyuyamazsan konsantre olmakta ciddi problemleriniz olacak, daha az performans gösterecek ve anksiyete bozukluklarına karşı çok daha savunmasız olacaksınız..

3. Farkındalık Uygulayın

Farkındalık, aklınıza tekrar tekrar gelen üzücü fikirleri bırakmanıza yardımcı olacaktır. Yaklaşık beş dakika uzunluğundaki basit egzersizleri öğrenin ve bunları her gün uygulamaya koyun.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı "

4. Orta derecede egzersiz yapın

Egzersiz, kaygıyla mücadele için mükemmel bir kaynaktırözellikle aerobik, yani uzun süreli (en az 40 dakika) ve fazla kuvvet uygulamadan seçerseniz.

Formda kalmak için kalabalık bir yere gitmenize gerek yok; evde birçok egzersiz yapılabilir.

5. Kısa vadeli hedefler belirleyin

Sonraki saatler veya dakikalar içinde ele alacağınız hedefleriniz konusunda net olmak, odaklanmanıza olanak sağlayacaktır.böylece zihniniz ne olabileceği veya ne "yapmanız gerektiği" ile ilgili tüm bu stresli düşünceler arasında dolaşmayacaktır.

Anksiyete sorunları için psikolojik yardım almakla ilgileniyor musunuz?

Günlük hayatınızda aşırı kaygı yaşıyorsanız, profesyonel ekibimizle iletişime geçin. açık İleri Psikologlar İyiliğinizin hizmetinde 20 yıldan fazla deneyime sahip olacaksınız; Bireyselleştirilmiş psikoterapi, aile ve çift terapisi, nöropsikoloji, psikiyatri, konuşma terapisi ve koçluk sunarak çalışıyoruz. Bizi Madrid'de bulunan merkezimizde bulabileceğiniz gibi, görüntülü görüşme ile de online terapi yapmaktayız.

Bibliyografik referanslar:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Depresyon ve Anksiyete El Kitabı (2. baskı). New York: M. Dekker.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Yaygın anksiyete bozukluğu: akut ve kronik tedavi. CNS Spektrumları. 9 (10): s. 716 - 723.
• Kök, B.A. (2000). Panik ve diğer anksiyete bozukluklarını anlama. Jackson: Mississippi Üniversitesi Yayınları.
• Stephan W.G.; Stephan, C.W. (1985). Gruplararası Kaygı. Sosyal Sorunlar Dergisi.
• Veeraraghavan, V. & Singh, S. (2002). Anksiyete bozuklukları: psikolojik değerlendirme ve tedavi. Yeni Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Sürekli korku ve sürekli kaygı arasındaki farklar: psikopatoloji için çıkarımlar. Klinik Psikoloji İncelemesi. 31 (1): s. 122 - 137.