Kafeinin En Önemli 3 Psikolojik Etkisi

Kafein, dünyada en yaygın kullanılan psikotrop ilaçtır. Elbette çoğumuz düzenli olarak kafein tüketiyoruz (ya da tüketmiyorsak, hayatımızın bir döneminde tüketmişizdir). Fakat, Kafeinin psikolojik etkilerinin gerçekte ne olduğunu biliyor muyuz?

Bu yazıda, son bilimsel literatürü gözden geçirerek bu soruyu cevaplamaya çalışacağız. Ana etkilerinin nasıl oluştuğunu göreceğiz: yakınsak düşünme (problem çözme) ve dikkat ve konsantrasyonda gelişme.

• İlgili makale: "İnsan beyninin bölümleri (ve işlevleri)"

kafein nedir?

Kafeinin psikolojik etkilerine geçmeden önce bu maddenin tam olarak nelerden oluştuğuna bir bakalım. Çoğumuzun bileceği gibi kafein öncelikle kahvede bulunur; hakkında psikoaktif bir ilaç görevi gören ksantin grubundan bir alkaloid. Kafein emilir ve hızla beynimize geçer; böylece kanda birikmez veya vücudun herhangi bir yerinde depolanmaz. İdrar yoluyla atılır.

Kafeinin beynimiz üzerindeki asıl etkisi merkezi sinir sisteminin uyarılması ve/veya uyarılmasıdır., seçici olmayan bir adenosin reseptörü antagonist mekanizması yoluyla. Bu nedenle birçok insan kısa süreli yorgunluk veya uyuşukluk ile mücadele etmek için kafein tüketir. Ayrıca kafein idrar söktürücü bir madde olarak da işlev görür (vücudumuzun sıvıları atmasına yardımcı olur).

Kafein nereden çıkarılır? Esas olarak belirli bitki türlerinden, ancak yapay olarak da sentezlenebilir.

Kafeinin psikolojik etkileri

Kafeinin psikolojik etkileri nelerdir? Bu soruyu cevaplamak için, farklı bilişsel süreçler üzerindeki etkilerini inceleyen yakın tarihli bir araştırmaya bakalım.

Gördüğümüz gibi, kafein bir psikotrop ilaç; özellikle, dünyada en çok tüketilen. Kafeinin ana psikolojik etkileri şunlardır: artan uyanıklık ve uyanıklık, iyileştirilmiş ruh hali ve iyileştirilmiş konsantrasyon ve dikkat. Hatta bazı araştırmalar kafeinin yaratıcı düşünme üzerindeki olası etkisinden bile söz ediyor.

1. Konsantrasyon ve dikkat

Analiz edeceğimiz çalışmanın sonuçları (Zabelina & Silvia, 2020), kafein tüketiminin nasıl daha fazla konsantrasyon ve dikkat ürettiğini göstermektedir.

Bu çalışma, 200 mg kafein (yaklaşık bir büyük fincan Amerikan tipi kahve) tüketen denekler ile kafein tüketen denekler arasında randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir tasarım kullandı. tüketmeyenler (plasebo grubu).

Çalışma, kafeinin iki tür düşünce üzerindeki etkilerini analiz etmeye odaklandı: yakınsak düşünme (problem çözme) ve farklı veya yaratıcı düşünme (yaratıcı fikirlerin üretilmesi).

Genel düzeyde, bu çalışmanın gösterdiği kafeinin psikolojik etkileri, kafeinin problem çözmeyi önemli ölçüde geliştirdiğidir. yaratıcı fikirlerin üretilmesi ve/veya işleyen bellek üzerindeki etkileri o kadar net olmasa da (hiçbir gelişme yok), daha fazlasını göreceğimiz gibi devam et.

Ayrıca, çalışmanın kontrollü olduğu belirtilmelidir. Katılımcıların kafein tüketip tüketmeme inançlarının sonuçları değiştirmeyeceğine dair beklentileri.

• İlginizi çekebilir: "Beynimizde şeker ve yağ nasıl çalışır?"

2. Problem çözümü

Yukarıda bahsedilen çalışma (Zabelina & Silva, 2020), kafein tüketiminin (200 mg) problem çözmede (özellikle daha hızlı çözünürlük) daha iyi sonuçlarla nasıl ilişkili olduğunu gösterdi. Bu, sırayla, ilgiliydi bilgi işleme hızında bir gelişme.

Bu çalışmada ortaya çıkan kafeinin psikolojik etkileri, Rao ve diğerleri, 2005 tarafından yapılan araştırma gibi öncekilerle uyumludur.

Ek olarak, bu çalışmalar kafein tüketiminin problem çözmede bir gelişme ile ilişkili olduğunu da ortaya koymaktadır (genel olarak, yaklaşımın daha analitik mi yoksa daha küresel mi olduğuna bakılmaksızın) ve diğer üst düzey bilişsel süreçlerde (örneğin, Cevap).

Dikkatin iyileştirilmesi, diğerlerinin yanı sıra, seçici dikkatin kullanılmasını gerektiren görsel görevlerde belirtilir.. Bu sonuçlar beynin prefrontal bölgesindeki artan aktivite ile ilgilidir.

3. Yaratıcı düşünce

Kafeinin psikolojik etkileri de yaratıcı düşünceye yansıtılıyor mu? Bu tür düşünme (ayrıca farklı düşünme olarak da adlandırılır) ile ilgili olarak, a priori, yukarıda bahsedilen çalışma kafeinin yaratıcı fikirlerin üretilmesini nasıl etkilemediğini göstermektedir.

Öte yandan, bu tür düşünmenin beyindeki daha büyük alfa aktivitesiyle (sırasıyla gevşeme ve ağ engellemeyle ilgili) ilişkili olduğu bilinmektedir. Kafein alfa aktivitesini azaltır, bu nedenle bu maddenin farklı düşünce oluşumunu azaltması beklenir..

Bununla birlikte, başka bir iş kolu, meydana gelen karmaşık etkileşimleri bildirdiğinden, sonuçlar net değildir. düşünme sırasındaki bilişsel süreçler "yukarıdan aşağıya" (yukarıdan aşağıya) ve "aşağıdan yukarıya" (aşağıdan yukarıya) süreçler arasında farklı.

Karışık sonuçlar

Kafeinin yaratıcı veya farklı düşünme üzerindeki psikolojik etkilerine gelince, bunun üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığı açık değildir.

Elbette analiz edilen çalışmaya göre, katılımcılara verilen kafein miktarı da olabilir. (200 mg) düşünce sırasında fikirlerin üretilmesi üzerinde ilgili bir etki yaratmak için yeterli değildir. farklı. Daha büyük miktarların (örneğin 400 mg) bu tür düşünmeyi olumsuz etkileyerek zorlaştırması beklenir.

Daha fazla veya daha iyi yaratıcı fikirler?

Bir gerçeği belirtmekte fayda var, o da Zabelina & Silva (2020) tarafından ATTA (farklı düşünme görevlerinin pili) adlı çalışmasında ıraksak düşünmeyi değerlendirmek için kullanılan testtir. İnsanların üretebileceği yaratıcı fikirlerin sayısını yansıtıyor olabilir ve bu fikirlerin kalitesini çok fazla yansıtmayabilir..

Bu, sonuçları “değiştirebileceği” için dikkate alınmayı hak ediyor. kafeinin miktarı birçok fikir üretmek için boş olurdu, ancak az sayıda üretilen çok iyi.

Çalışmada plasebo etkisi

Zabelina & Silva çalışmasında, bazı katılımcılar kafein kapsülü değil, bir plasebo kapsülü aldı.

Bununla ilgili olarak kafein kapsülü tüketen katılımcıların Kapsüllerinin kafein olup olmadığını plasebo gibi tahmin etme olasılıkları daha yüksekti. (yani, aynı yanlış olma olasılıkları); ancak, plasebo kapsülü katılımcılarının (kapsüllerinin plasebo olduğunu söyleyerek) doğru olma olasılıkları daha yüksekti.

Bu verilerle ilgili ilginç olan nedir? Bu sonuçların konuyla ilgili önceki literatürün söyledikleriyle uyumlu olduğu (Griffiths ve diğerleri, 1990) ve kafein tüketildikten sonra bu konudaki ayrımcılığın azaldığı.

Bibliyografik referanslar:

• Griffiths, R. R., Evans, S. M., Heishman, S. J., Preston, K. L., Sannerud, C. A., Wolf, B. ve Woodson, P. P. (1990). İnsanlarda düşük doz kafein ayrımcılığı. Farmakoloji ve Deneysel Terapötikler Dergisi, 252 (3), 970-978.
• Rao, A., Hu, H. ve Nobre, A. C. (2005). Kombine kafein ve glikoz içeceklerinin insan beynindeki dikkat üzerindeki etkileri. Beslenme Sinirbilimi, 8 (3), 141-153.
• Zabelina, D. L., & Silvia, P. J. (Basında). Sızdıran fikirler: Kafeinin yaratıcı düşünme ve problem çözme üzerindeki etkileri. Bilinç ve Biliş.