Bazı bilimsel araştırmalara göre kaygı fazla kilolu olmanıza neden olabilir.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, Obezite ve fazla kilo bugün dünya nüfusunun karşı karşıya olduğu en büyük sağlık sorunlarından ikisidir. Sağlığa ciddi şekilde zarar verebilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanırlar.

Başka bir deyişle, fazla kilo ve obezite sorunu, en önemli risk faktörlerinden ikisi olmalarıdır. kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve bazılarının gelişimi için kanserler.

Neyse ki, uzun vadede yaygınlığını azaltmamıza yol açabilecek birçok nedeni tespit edebildik. Kilo alımı için son yıllarda en çok tartışılan risk faktörlerinden biri, kaygı.

Kaygı ve stres: bunlar aynı mı?

Stres ve kaygı, bazen eş anlamlı olarak kullandığımız kelimelerdir çünkü ikisi de ruh halimizi ve aktivitemizi değiştiren psikolojik ve fizyolojik durumlar genel.

Stresin olumlu bir yanı olabilir (bunun İngilizce karşılığı "eustress" veya östres İspanyolca) çevrenin taleplerine cevap verebilmemize ve duruma göre kaçmamıza veya uyum sağlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle stres, farklı tezahürlere sahip olabilen ve varlığı düzenli olarak değişebilen geniş fizyolojik bir durumdur.

Ancak stres sabit bir durum olduğunda, dış taleplere yeterince cevap vermemize yardımcı olmaz ve başlar. bize kontrolden çıkmışlık hissi vermek için, o zaman kaygıya daha yakın patolojik bir tabloya dönüşüyor olabilir.

Ortaya çıktığı düzeye bağlı olarak, kaygı şu şekilde karakterize edilir: çarpıntı, taşikardi, terleme, uykusuzluk gibi bir dizi psikolojik ve fizyolojik deneyim, nefes darlığı hissi, sürekli hareketler, konsantrasyon eksikliği, ıstırap.

Anksiyete, stresten daha spesifik bir durumdur ve kortikosteroid hormonlarının salgılanması gibi önemli fizyolojik değişikliklere eşlik eder. çok yüksek seviyelerde ve uzun bir süre boyunca, bu da bedenimizi ve ruh halimizi uyumlu değil, uyumlu hale getirir. aksine.

Sebepleri çok çeşitli olmasına rağmen, en yaygın olanlarından bazıları iş veya akademik koşullarla ilgili yaşam tarzlarıdır veya istismar, taciz, belirsizlik hissi, sevilen birinin kaybı gibi kırılganlığa neden olan daha kişisel deneyimler arasında diğerleri.

Kaygı neden aşırı kilolu olmanıza neden olabilir?

Fazla kilo ve obezitenin ana nedeni yağ oranı yüksek yüksek kalorili gıdaların alımını artırmak. Buna karşılık, bu artış, örneğin fiziksel aktivitenin azalması gibi birçok faktörden kaynaklanabilir. gıda işleme ve dağıtımı, dengesiz beslenme veya sektörü destekleyen politikaların eksikliği Sağlık.

Yukarıdakilerin dışında, yakın zamanda yapılan bazı araştırmalar kaygının başka bir risk faktörü olduğunu öne sürdü. aşırı kilo ve obezite gelişimi, esas olarak şu nedenden dolayı: endişeli hissettiğimizde daha fazla yeriz (ve daha da kötüsü).

Kendimizi endişeye neden olan durumlar içinde bulduğumuzda beynimizde bir dizi kimyasal değişiklik meydana gelir. Bu anlarda bize dinginlik ve doyum hissi veren şey, daha büyük olan yiyeceklerdir. aynı zamanda daha az doyurucu olan kalori konsantrasyonu, bu yüzden büyük miktarda yemeliyiz miktarları.

Ek olarak, sürekli stres ve kaygı genellikle uykusuzluk hastalığı, bu da günlük olarak daha fazla miktarda ve genellikle de yüksek kalori içeriğine sahip yiyecek yemeye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.

Spesifik olarak, aşırı şeker tüketimi, glukokortikoidleri metabolize etmekten sorumlu beyin sistemini harekete geçirir. karbonhidratları metabolize eden ve aynı zamanda stresli durumlara tepki olarak aktive olan hormonlar öfori. Sonuncusu adaptiftir ve homeostazı orta düzeyde salgılama seviyelerinde sürdürmek için önemlidir, ancak fazlası sorunlu olabilir.

Kaygıyı azaltmak için bazı ipuçları

Anksiyete, obezite ile ilişkili olmasının yanı sıra, hareketsiz yaşam tarzı ve alkol veya tütün gibi psikoaktif maddelerin yüksek tüketimi ile ilgilidir., bu da daha fazla kilo ve obeziteye neden olur. Ayrıca hem fazla kilo hem de kaygı, çocukları önemli ölçüde etkileyen iki sorundur.

İyi haber şu ki, bazı araştırmalar gerçekten de kaygı durumlarında istikrarlı bir azalmanın vücut kitle indeksinde bir azalmayı desteklediğini gösteriyor. Bu nedenle, bundan kaçınmanın bazı yollarını bilmek önemlidir.

Sebepler oldukça spesifik olmadığı için, yapabileceğimiz daha genel önerilerden bazıları alışkanlıkları değiştirmeye dayanmaktadır; Bu oldukça karmaşık görünebilir, ancak uygun bir takibiniz varsa basit olabilir.

1. Stresli veya endişeli hissettiğimiz zamanları tespit edin

Stres ve kaygı, çok farklı durumlardan kaynaklanabilir, örneğin bir çatışma, işte, okulda, bir partnerle, arkadaşlarla veya diğerleriyle konuşamıyor veya çözemiyorduk. aile; Ayrıca net bir nedenleri olmayabilir veya başkalarına sınır koymakla ilgili bir zorluk olabilir.

Başlangıçta bizi strese sokabilecek durumlar hakkında ipuçlarına sahip olmak önemlidir. sabittir, böylece onları daha önce değiştirmek veya pozisyonlarımızı ve kararlarımızı değiştirmek mümkündür. onlar.

2. Alternatif arayın

Açıkça bilmemiz gereken bir şey, tıpkı kaygının bir gecede kaybolmaması gibi, alışkanlıkların bir günden diğerine değişmediğidir. sabahları, bu nedenle aşırı miktarda gıda alımından daha işlevsel şeyler yoluyla rahatlamayı öğrenmek önemlidir. kalori.

Örneğin, bağlantıyı kesmeyi ve dinlenmeyi öğrenmek veya kişilerarası ilişkiler düzeyinde başkalarına ve kendi taleplerimize sınırlar koymaya çalışmak. Aynı şekilde ve ilgi alanlarımıza göre fiziksel egzersiz yapmayı, yürüyüşe çıkmayı, birini ziyaret etmeyi, iyi bir kitap okumayı, çay içmeyi, film izlemeyi seçebiliriz...

3. Sağlıklı alışkanlıklar ve hoş deneyimler içeren rutinler oluşturun

Günümüzün dengeli, yeterli miktarda ve mümkün olduğunca doğal ve taze beslenmek gibi bazı temel şeylerden oluşmasını sağlamakla ilgilidir; orta düzeyde egzersiz yapın, dinlenin, akranlarımızla paylaşın ve yaptığımız aktiviteleri yapmaya çalışın. Bir hobiden uzun vadeli profesyonel özlemleri sürdürmeye kadar olabilecek motivasyon ve kişisel tatmin üretmek terim.

Her durumda, ihtiyacımız olursa özel yardım istemek de önemlidir. Bir psikolog, psikiyatrist veya nörolog ziyareti de kaygı seviyemizi azaltmak ve stresli durumlara tepkimizi geliştirmek için çok faydalı olabilir.

Bibliyografik referanslar:

• Dünya Sağlık Örgütü. (2017). Obezite ve aşırı kilo. 25 Nisan 2018'de alındı. Uygun http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Aşırı Şeker Tüketimi Zor Bir Alışkanlık Olabilir: Beyinden ve Bedenden Bir Bakış. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramirez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Multidisipliner tedavi sonrası aşırı kilolu ve obez çocuklarda azalan anksiyete ve vücut kitle indeksi. Kaygı ve Stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Toplumda yaşayan ABD'li yetişkinler arasında depresyon ve anksiyetenin obezite ve sağlıksız davranışlarla ilişkisi. Genel Hastane Psikiyatrisi. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anksiyete, aşırı kilolu ve obez hastaların doğru tanı ve tedavisi için dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Şili Beslenme Dergisi, 33 (2): 325-357.