'Ölmek istiyorum': umutsuz hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Depresyondan muzdarip olma gerçeğini "depresif olma" deneyimiyle karıştırmayın. Hepimiz bazen üzgün hissederiz veya uykuya dalmakta zorlandığımız, karanlık düşüncelerimiz olduğu veya aşağı indiğimiz zor yaşam anlarından geçeriz. Bunlar normal insan deneyimleridir. İnsanlar, yaşamları boyunca en hüzünlüden en çok acıya uzanan bir dizi duygu yaşarlar. mutlu, bu uzun spektrum içinde üzüntü, hayal kırıklığı, umutsuzluk ve sinirlilik.

Ancak bu duygular kalıcıysa ve günlük yaşamın normal işleyişini etkiliyorsa, hem Diğer alışılmış faaliyetlerin gelişiminde olduğu gibi, emek düzleminde, kişinin "depresif" olmaktan daha fazlasını yaşadığı anlamına gelebilir. depresyon.

Kendinizde veya bir yakınınızda depresyon belirtilerinden herhangi birini fark ederseniz veya acı çekiyor olabileceğinizi düşünüyorsanız, bu önemlidir. bir depresyon, hastalığı teşhis edebilecek ve sizin için ileriye dönük yolu gösterebilecek bir doktora mümkün olan en kısa sürede danışın. tedavi. Bu yazıda, etkili olduğu gösterilen bir dizi strateji ve rutini sunacağız.

"Ölmek istiyorum" deneyimiyle, onu depresyonla bağlantılı olarak anlayarak mücadele edin, ancak akılda tutulmalıdır ki, bu tavsiyelerden herhangi birine her zaman üstün gelen tıbbi kriterdir.

• İlgili makale: "6 Çeşit Duygudurum Bozukluğu"

Ölmek istiyorum: Depresyonda olup olmadığımı nasıl anlarım?

Depresyon bir duygudurum bozukluğudur ve DSM-5 (Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı) şunları içerir: aşağıdaki semptomlar: ilgi veya zevk kaybı (anhedoni), depresif ruh hali, kilo kaybı, ajitasyon veya retardasyon psikomotor, yorgunluk veya enerji eksikliği, suçluluk veya değersizlik duyguları, konsantrasyon eksikliği veya azalmış yetenek entelektüel. Hastalıktan bahsedebilmek için bir dizi kriter kullanılır.:

• ruh halinin sunduğu değişikliklerin çok sayıda ve iyi belirlenmiş olduğunu.
• semptomların (üzüntü, umutsuzluk, motivasyon eksikliği vb.) 15 günden fazla kalıcı veya neredeyse kalıcı olarak ortaya çıkması.
• günlük yaşamın normal gelişimini etkileyen; Yataktan kalkamama, işe gitme, boş zaman aktivitelerini gerçekleştirme vb.

Bununla birlikte, bazen depresyonun tipik semptomlarından bazıları farklı görünmeyebilir veya farklı tezahür etmeyebilir, örneğin, depresyondaki kişi bir duyguya sahip olmayabilir. üzüntüyle özdeşleştirdiği veya ilişkilendirdiği, ancak boş zamana olan tüm ilgisini kaybettiği ve genellikle sevdiği ve eskiden coşkuyla yaptığı şeylerden zevk almayı bıraktığı ve tatmak.

• İlginizi çekebilir: "8 tür üzüntü: özellikleri, olası nedenleri ve belirtileri"

depresyonda olabilirim... Ne yaptığım?

Daha önce de söylediğimiz gibi, depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız yapılacak en iyi şey bir sağlık uzmanına görünmek; GP, psikiyatrist veya psikolog. Depresyon bir duygudurum bozukluğudur ve depresyondan muzdarip olup olmadığınızı yalnızca lisanslı bir profesyonel resmi olarak belirleyebilir. Hem psikiyatrist hem de psikolog, herhangi bir zihinsel sağlık sorununu teşhis etme ve tedavi etme yeteneğine sahiptir. Tıbbi reçetelere gelince, tedavide antidepresanlara ihtiyaç duyulması halinde, hem psikiyatrist hem de aile hekimi tarafından yapılabilir. Psikolog durumunda, farmakolojik tedaviye ihtiyaç duyulması durumunda hastayı sevk edebilir.

Bununla birlikte, depresyonu yalnızca profesyoneller doğrulasa da, bir uzmana görünmemiz gerekip gerekmediğine karar vermemize yardımcı olabilecek bazı araçlar veya kriterler vardır.

İlk şey, biri sürekli üzgün hissediyorsa, muhtemelen depresyonda olduğunu anlamaktır. Bazen, üzüntü durumu bir olguya tekabül ediyorsa, örneğin, kişi işinden kovulmuş ya da Bir ayrılık yaşadıysanız, bunun gerçekten bir depresyon olmadığını, duruma doğal bir tepki olduğunu düşünebiliriz, ancak depresif durum 15 günden fazla sürerse ve üzüntüye başka belirtiler eşlik ediyorsa, sorumluluk almak önemlidir..

Ancak depresif durum çok birkaç gün sürerse, genellikle haftalar ve aylar arasında süren bir hastalık olduğu için muhtemelen depresyon değildir. Tepki veya sunulan semptomlar çok abartılı olmasına rağmen, anksiyete atakları, kendine zarar verme, bunlar başka bir bozukluğun kaynağı olabilir ve ayrıca yardım almak gerekir profesyonel.

Bipolarite ve depresyon ayırt edilmelidir. Bipolarite manik-depresif bir bozukluktur, yani bipolar insanlar depresyonda oldukları dönemlerden geçerler ve bunlar depresyonla karıştırılabilir. Ancak bipolarite başka bir bozukluktur ve bu nedenle farklı bir tedaviye ihtiyaç duyar. Bu depresif dönemlere ek olarak, enerji seviyesinin çok yüksek olduğu, az uykunun olduğu, çok ajitasyonun olduğu dönemler varsa, yüksek benlik saygısı, abartılı satın almalar veya olağandışı davranışlar, muhtemelen depresyon değil bipolar bozukluktur. Teşhisi koymak ve uygun tıbbi müdahaleyi almak için profesyonel bu bölümlerin varlığından haberdar edilmelidir.

• İlgili makale: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Depresyonla mücadele için eylemler

Tıbbi tedavi dışında, her hastalıkta olduğu gibi, kendinize iyi bakmanız ve depresyonla savaşmak için öğrenmeniz önemlidir. Ardından, başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir dizi stratejiyi listeleyeceğiz.

1. Doktorla iyi bir diyalog kurun

Depresyonu tedavi etmek için birçok farklı ilaç vardır. Bir doktorun amacı her zaman mümkün olan en iyi tedaviyi sunmaktır. Diğer hastalıklarda olduğu gibi depresyon durumunda, En güvenli veya en etkili farmakolojik tedaviyle başlamak olağandır.. Ancak bazıları için işe yarayan bazen başkaları için çalışmaz, bu yüzden depresyon durumunda bir Tedavinin nasıl çalıştığını öğrenmek ve dozları ayarlamak veya gerekirse ilacı değiştirmek için doktorla güven diyaloğu gerekli.

• İlginizi çekebilir: "8 tür Psikiyatri (ve hangi akıl hastalıklarını tedavi ettikleri)"

2. Tedaviye zaman ayırın

Tedavi olarak psikoterapiyi, antidepresanları veya her ikisinin kombinasyonunu seçmiş olsanız da sabır önemlidir; depresyon iyileşmesi zaman alan bir hastalıktır.

Antidepresanlar söz konusu olduğunda, bunların çalışması biraz zaman alır, ayrıca reçete edilen doza ulaşılana kadar azar azar verilirler. Son yıllarda bu süre kısaltılmış olsa da, bir antidepresanın etkinliği bir aylık tedaviden sonra kesin olarak bilinemez. Bu süreden sonra işe yaramazsa, dozu gözden geçirmeniz veya ilacı değiştirmeniz önerilir.

• İlgili makale: "Psikofarmasötikler: beyne etki eden ilaçlar"

3. İyi bir ruh sağlığı uzmanı bulun

Psikoterapi, diyalog yoluyla hasta ve terapist ilişkisine dayanan bir tedavidir.. Birçok insan, kendileri için doğru olanı bulmak için birkaç ruh sağlığı uzmanından geçer. Bu, öncekilerin kötü olduğu anlamına gelmez, sadece o kişi için çalışmadıkları anlamına gelir. Psikiyatrist seçerken ilk buluşmalarda güven ilişkisi kurulup kurulmadığına ve kişinin kendini iyi hissettiğine bakmak önemlidir. bir şeyleri açıklamak veya tedaviniz hakkında açıkça sormak için rahat, durum böyle değilse, değiştirmek daha iyidir profesyonel.

4. İyi uykular

Bunu düşünürsek, ruh halinin uyku ile ilgisi olduğunu sezeriz. Bir gece olması gerekenden daha az uyursak, ertesi gün sinirleniriz ve kötü bir ruh hali içinde oluruz, işte daha az performans gösteririz ve dürtüleri daha az kontrol ederiz, örneğin, normalde birlikte yediğimiz çikolata veya diğer yiyecek türlerinden kaçınmak bizim için daha zordur. ılımlılık.

Depresyon doğal uyku döngüsü ile ilgilidir.hava kararmaya başladığında uykuya dalıp gün ışığıyla uyanmamızı sağlayan. Bu değiştirilirse, depresif durum daha da kötüleşebilir, ancak depresyon da uyku döngüsünü etkiler. daha fazla veya daha az saat uyur veya gece dışındaki saatlerde uyur, depresif hastalar tipik olarak uykusuzluk hastalığı.

Gördüğümüz gibi, depresyon ve uyku hijyeni arasındaki ilişki, içinden çıkılması zor bir tür kısır döngü haline geliyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uykusuzluğa uygulanan bilişsel davranışçı terapinin, depresyonlu kişilerde iyileşme oranlarını önemli ölçüde artırdığını göstermiştir. Uyku problemlerini tedavi etmek, depresyon tedavisinde araştırılan ve etkili olduğu kanıtlanan bir yoldur.

• İlgili makale: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"

5. Egzersiz yap

Beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) nörotripin ailesine aittir; Bu proteinler nöronların hayatta kalmasına yardımcı olur. Stres, nörotripinlerin konsantrasyonunu azaltır ve depresif kişilerin bu maddeyi yeterli miktarda almamasına neden olur. Egzersizin stresin etkilerine karşı koymak için iyi bir yöntem olduğu ortaya çıktı; Haftada beş gün, yarım saat tempolu yürüyüş, BNDF'nin salınmasına ve seviyelerin artmasına yardımcı olmak için yeterli görünüyor.

6. seni mutlu eden şeyler yap

Depresyonu olan veya depresyondan mustarip kişiler, ruh halini iyileştirmede ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olmada iyi beslenme ve uykuyu temel faktörler olarak belirtirler. Ancak bu listede tıbbi tavsiyelerin ötesine geçen başka şeyler de var: dinleme müzik, yemek pişirme, bisiklete binme, eğlenceli TV programları izleme veya Evcil Hayvan. Bunlar, nasıl baktığınıza bağlı olarak, depresyonla mücadelede işe yarayabilecek küçük veya büyük şeylerdir..