Eylül ayında rutine dönüş nasıl yönetilir?

Mevcut durumda, Bayramdan sonra rutine bir adaptasyon düşünmek çok zor tıpkı diğer yıllarda yaptığımız gibi.

Eylül ayında her zamanki güne dönüşe genellikle yaz kaçamakları için nostalji eşlik eder, Çocuklar, yeni amaçlar ve belki de siz gelene kadar sonraki köprülere bir bakış varsa kursun hazırlanması Noel.

Ancak bu yıl, önceki deneyim tarafından normalleştirilen tüm bu yönler değiştirilir, "böylece" gibi düşünceler üretebilir. daha az Çocukların okula nasıl döndüğünü görmek için birkaç günlüğüne ayrılabildim ve bağlantımı kestim "veya" Umarım Noel'in tadını başka biri olarak çıkarabiliriz. sonsuza dek". Kuşkusuz bu yeni rutinle el ele gidecek olan şey belirsizliktir.

Sıklıkla, alışkanlıklarımızdaki değişiklikler kendi kararımızın bir parçasıdır ve varsaydığımız gerçeğine rağmen riskler kayıplara neden olabilir, gerçek şu ki, esnek bir tutum sürdürmek, risklerle yüzleşmekten yanadır. etkili.

Bu anı özel kılan şey, kontrol kapasitemizin minimum düzeyde olmasıdır.ve bu nedenle karar verme bir düşünme sürecinden değil, bir dış düzenden gelir. Bu nedenle, haksız olduğunu düşündüğünüz bir durumda yaşadığınız için karamsar bir tutumdan kaçınmanız için size bazı ipuçları vermek istiyoruz.

• İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Eylül ayında rutine dönüşü yönetmek için ipuçları

Tatilinizden sonra sizi bekleyen alışkanlıklara ve sorumluluklara uyum sağlamanızı kolaylaştırmak için bu ipuçlarını ve tavsiyeleri takip edin.

1. Dikkatli ol

Nasıl ki virüsün yayılması endişe verici olmaya başladığında, rutinlerimizde hem sosyal hem de hijyen konusunda farklı davranışlar kurduk, önceki yaşamdan iyileşme hissinin bunların kaybını içermesi çok basittir.. Çünkü tehlike algısı azalmış olabilir ve buna bağlı olarak bazı önleyici davranışlar da olabilir.

Bu anlamda, bireysel düzeyde ve toplumun bir parçası olarak sorumluluk duygumuzun bir bütünlük içinde olması anahtardır. uygun nokta, hepimiz harekete geçersek bildiğimiz normalliğin daha yakın olabileceği düşüncesini üretiyoruz. aynı. Bunu hatırla yeterli bir refah düzeyine ulaşmak için açık bir vicdana sahip olmak esastır. ve iç huzuru hissedin.

2. Negatif düşünceler üzerinde çalışın

Otomatik olarak beynimiz, en azından ortaya çıkmalarını önlemek için üzerinde hiçbir kontrolümüz olmayan bir dizi spontane düşünce üretir. Hem olumlu hem de olumsuz olabilseler de, daha fazla endişe zamanlarında bu düşünceler genellikle hoş olmayan bir hal alır.

Aylarca hapiste kaldıktan ve mevcut durumu gördükten sonra, bu günlerde şu tür mesajlar geliyor: "Önceki normalliğimi sevdim", "bu bizi sonsuza dek değiştirecek" veya "Başka bir tane almam" karantina". Buradaki amacımız, ortaya çıkmalarını engellemeye çalışmak değil, rahatsızlık vermemeleri için onları iyi yönetmek olmalıdır.

Müdahaleci bir düşüncenin bir başkasını cezbetmesi çok kolaydır. ve üstesinden gelinmesi zor olan bir endişe sarmalının içindeyiz ve bu nedenle eğitim gibi teknikler pozitif düşünme sadece bu döngüden çıkmak için değil, aynı zamanda fikirlerle alternatif bir alternatif üretmek için de etkilidir. iyimser.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

3. Uzmanların kararlarına güvenin

Güvensizlik, bir bakıma, olumsuz bir şeyi öngörmeyi ve bu nedenle kendimizi her düzeyde onunla yüzleşmeye hazırlamayı ima eder. En sık görülen etkilerden biri, tehdidi zamanında algılamaya çalışmak için aşırı uyanıklıktır.bir yanda yüksek düzeyde gerilim ve kaygı, diğer yanda ise günlük hayatta huzurun tadını çıkaramama ya da bu sükuneti sağlayamama anlamına gelir.

Yaşadığımız sağlık krizi durumunda, güvensizlik gündemdir ve önemlidir. siyasi farklılıklara rağmen, hayat kurtarmanın ve komplikasyonları önlemenin amacının Yaygın. Yalnızca uzmanlara güvenerek ve her zaman bize verdikleri talimatları üstlenerek daha fazla iç huzuru elde edebiliriz ve ancak herkes aynı yönde hareket ederek dişli çalışır.

4. Yeni normalin beklentilerini yönetin

Karantinamız boyunca, hepimiz önceki yaşamlarımızda o şeylerin hayalini kurduk. iyi hissettirdi ve muhtemelen bir noktada gerilimi azaltmanın ardından yapabileceğimizi varsaydık. onları geri al. Akılda kalan sürelerin gerçeğe uymaması, kaçınılabilecek yüksek düzeyde bir hayal kırıklığı yaratır..

Spor salonunda antrenman yapmak, hafta sonları gece dışarı çıkmak veya uzun yolculuklar yapmak sizin hayatınızın bir parçasıysa, zevk almanızı sağlayan ve gerçekte uygulanabilir olan diğer seçenekleri düşünmeniz gerekecek. akım.

Örneğin, açık havada antrenman yapmak, arkadaşların evinde sosyal toplantılara devam etmek veya kısa mesafeli geziler bir çözüm olabilir. Zihninizi sınırlamalara değil, ulaşabileceğiniz her şeye odaklayın hayal kırıklığını uzak tutmanın en iyi yoludur.

5. İşe dönüşte sabır

İş düzeyinde, bir önceki günden çok uzaklarsa, bir tuhaflık hissi yaratabilecek birçok değişiklik meydana geliyor.

Bir yanda duygusal kısım var, çünkü iş arkadaşlarıyla iletişim kesinlikle daha uzak olmalı ve iş yeriniz tanınmaz olabilir ve size bir boşluk hissi verebilir. Kahvaltıya inmek ve terkedilmiş kafeteryayı görmek kadar basit durumlar size hala bir şeyler olduğunu hatırlatabilir.

Öte yandan, özel koruma kullanmak veya sürekli dezenfeksiyon önlemleri almak zorunda kalarak işlevler de değiştirilmiş olabilir. Otomatikleştirildikleri ve ekstra çaba gerektirmedikleri bir zaman gelecek, ancak o zamana kadar yalnızca sabır, rahatsızlık hissini azaltmanızı sağlayacaktır..

Aynı şey üretkenlik düzeyinde de olabilir, endişeler konsantre olma yeteneğini ve sonuç olarak etkinliği de azaltabilir. Bu anlamda kendinizi pandemi öncesi seviyede olmaya zorlamak sizi hedeften daha da uzaklaştırabilecek bir baskı hissetmenize neden olacaktır. Kendinize karşı hoşgörülü olun ve doğal olarak her şey sizi oraya götürecektir.

Sonuç

Gördüğümüz gibi, yaz tatilinden sonra rutine dönüş, her zamankinden daha fazla nüansa sahip, ama birkaç ay önce yaz tatilinin bir tatil olabileceğine inanmamış da olabiliriz. bitti. şimdi, iyimserlik, esnek bir tutum ve sabır müttefikleriniz olacak yeni normalle yüzleşmek için.

Bu arada, psikologlardan profesyonel yardım almakla ilgileniyorsanız, temasta olmak Terapist ekibimizle.