Uyumadığınızı gösteren 7 psikolojik işaret

Ne yazık ki dinlenme ile ilişkili psikolojik bozukluklar uygunsuz çok yaygındır.

Ve garip değil, çünkü onlarca yıl öncesinden çok farklı bir toplumda yaşıyoruz, her şeyin çok hızlı gittiği ve teknolojinin evlerimize girdiği yer.

Yeterince uyku alamamak?

Kötü alışkanlıklar, acele, cehennem gibi programlar ve diğer değişkenler, vücudumuz için gerekli olandan çok daha az saat dinlenmemizi sağlayabilir.

Birkaç saat uyumak psikolojik sağlığımıza zarar veriyor

Bu nedenle davranışlarımızda ya da davranışlarımızda bazı uyarı işaretlerinin nasıl tespit edileceğini bilmek çok önemlidir. Bize biraz daha zaman ayırmanın gerekli olup olmadığı konusunda düşünmemizi sağlayan günlük yaşamlarımız düzgün dinlen. Bu yazıda, uykuya daha fazla zaman ayırmanız gerektiği konusunda sizi uyarabilecek bu işaretlerden yedi tanesini öneriyoruz.

1. Karar vermek senin için zor

Kötü bir dinlenmenin en belirgin işaretlerinden biri, karar vermede zorlukyeteneğini doğrudan etkilediği için işimizde etkili olmak ya da stüdyoda. Açıkça düşünmenin veya karar vermenin sizin için daha zor olduğunu fark ettiyseniz, dinlenmeniz tam olarak tamamlanmamış olabilir. Geceleri işte daha fazla zaman harcamak genellikle pek tavsiye edilmez, çünkü sonunda bilişsel ve konsantrasyon becerilerimiz zarar görür.

İyi bilindiği gibi, Öğrenmeyi pekiştirmek ve bilişsel yeteneklerimizle ilgilenmek söz konusu olduğunda uygun saatlerde dinlenmek çok önemlidir.ve saatlerce uyku eksikliği bu süreci engeller. Bizi daha az üretken olduğumuz bir durumda bırakır.

2. Hafıza seni başarısızlığa uğratıyor

Anıları ve öğrendiklerini saklamada olağanüstü olan insanlar varken, diğerleri çok unutkandır. Her birinin hafızası çok kişisel bir şeydir. Yine de, Anıları veya öğrendikleri hatırlamanın bizim için zor olduğunu hissetmeye başlarsak, bir şeyler tam olarak doğru gitmeyebilir.. Belki daha fazla saat uyumalıyız.

Bir önceki noktada açıkladıklarımıza uygun olarak ve hala çok sayıda literatür olmasına rağmen REM aşaması Birçok çalışma, bu uyku döngüsü sırasında beynimizin yakalanan bilgileri işlediğini iddia ediyor. gün boyunca ve düzgün bir şekilde konsolide edilmesine ve saklanmasına yardımcı olur, yani dediğimiz bilgi paketlerini oluşturur. Saygılarımızla.

Sonuç olarak, Düzgün dinlenmezsek veya optimal koşullarda bir REM evresi yaşamazsak, bu anıların konsolidasyonu etkilenebilir., beynimiz bilgiyi yeniden düzenleyemeyecek ve ertesi gün bir önceki gün yaşadıklarımızı iyi hatırlamadığımız hissine kapılacağız.

Bu yetersiz dinlenme zaman içinde sürdürülecek olsaydı, bilgiyi (anıları) geri alma yeteneğindeki bozulma vurgulanacaktır.

3. Kendinizi sinirli ve depresif hissediyorsunuz

bir uyku yoksunluğu ve acı çekme olasılığı arasındaki ilişkidepresyon. Aslında, yeterince saat dinlenmediğimizde daha sinirli olmamızın daha olası olduğunu fark etmek oldukça yaygındır. daha kötü bir ruh hali var, vb.

Nitekim, yürütülen bir soruşturma Pensilvanya Üniversitesi gösterdi Dinlenme saatlerinin bir hafta boyunca günde 4,5 saat ile sınırlandırılması stres, sinirlilik, üzüntüye neden oldu ve katılımcılarda zihinsel yorgunluk. Ancak normal uyku düzenine devam edersek bu sorunlar kolayca çözülür.

4. Cinsel iştah kaybı

Bu doğru: cinsel istek eksikliği de dinlenme eksikliği ile bağlantılıdır. Cinsel davranışta bir tür değişiklik veya basit bir cinsel iştahsızlıktan şikayet etmeye başladığınızı fark ediyorsanız, uygun şekilde dinlenip dinlenmediğinizi kontrol etmeniz önerilir. Kötü uyku hayatınızın birçok alanını etkiler. Çeşitli araştırmalar, uykusuz erkek ve kadınların, kendilerini yorgun ve uykulu hissettikleri ve kan basınçlarının yükseldiği için cinsel isteklerinin azaldığını görme eğiliminde olduklarını göstermektedir.

Ayrıca, acı çeken erkekler uyku apnesi (geceleri meydana gelen bir solunum rahatsızlığı) ayrıca ortalamanın altında testosteron seviyeleri rapor eder.

5. Artan iştah (daha fazla yemek)

Düzgün dinlendiğimizde devreye giren bir diğer fayda ise; şeker hastalığı, insüline tepkimizi optimize ettiği için ve bizi metabolizma bozukluklarından alıkoyduğu için. İyi yemek aynı zamanda daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Birbirini tamamlayan ve dikkat etmemiz gereken bir çemberdir.

Bu nedenle, iştahınızın açıklanamayacak şekilde arttığını fark ederseniz ve sebebinin ne olduğunu anlamıyorsanız, bunun olası nedenlerinden biri sağlıklı bir uyku ritmine sahip olmamanızdır. Bu ilişkiyi saf mantıkla çıkarabilirsiniz: ne kadar uzun süre uyanık kalırsak, fiziksel olarak daha aktif oluruz ve bu nedenle daha fazla yeriz.. Uykusuzluktan muzdarip insanlar, ilişkili kaygı nedeniyle olması gerekenden daha fazla yemek yemeye eğilimlidir ve bu, vücut kütlesinde bir artışa neden olabilir.

6. Stresi düzgün yönetemezsiniz

Yukarıda belirtilen hususlara uygun olarak, eğer Genellikle uykusuzluktan stresli hissederiz, dinlenme zamanımızı azaltmak durumu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, dinlenmedeki aynı azalma, stresBu nedenle daha fazla saat dinlenerek başlayarak bu spirali kesmek gerekir.

Bu durumun devam etmesine izin verirsek kartopu büyür: Birkaç saat uyuduğumuz için daha fazla stres yaşarız ve aynı zamanda stres nedeniyle birkaç saat uyuruz.

7. Görme zorlukları

Son olarak, sorunları en değerli anlamımızda buluruz: görünüm. Uykusuzluğun sonunda bu duyuyu etkilemesi mantıklıdır, çünkü gözlerimiz yorulursa düzgün bir şekilde temizlenemez ve tazelenemez. görme kalitesi tehlikeye girdi.

Bir PC ekranının, Akıllı Telefonun veya benzerinin önünde saatlerce harcadığımız zamana benzer bir şey. Bunun etkileri, konsantrasyon güçlüğü ve bir etkide belirgindir. sis görsel alanda. Genelde böyle denir yorgun bakış.

• İlginizi çekebilir: "İyi bir uyku hijyeni için 10 temel ilke"