Depresyon: Bunu önlemek için 12 ipucu

Çoğu uzman bu konuda hemfikir birçok insan hayatının bir noktasında depresyondan muzdarip olabilir. Günümüz toplumundaki yaşamın hızı ve toplumun kültürünün etkisi ile bu şaşırtıcı değildir. Genellikle çekici veya başarılı bireyleri ödüllendiren Batılı toplumlar (örneğin, emek).

Ayrıca ekonomik krizle birlikte bu durum daha da artmış, birçok birey için kırılganlık durumlarına neden olmuştur. Ekonomik yavaşlamadan bahsederken, kişinin duygusal durumuna atıfta bulunmak kaçınılmazdır. Aslında, ekonomik durgunluktaki terminolojisi bile genellikle ruh hali kavramlarıyla ilişkilidir: bir örnek, krizin sonucu olan "Büyük Buhran" olabilir. 29 kaza.

Depresyonun farklı nedenleri

Duygudurum bozukluklarının nedenleri hakkında tek ve kesin bir fikir yoktur: Biyolojik, eğitimsel veya psikososyal faktörler genellikle bu patolojinin ortaya çıkmasında etkileşime girer.. var olmak çeşitli depresyon türleri: majör depresyon, distimi, mevsimsel duygudurum bozukluğu, vb. Bu nedenle bu olguya farklı açılardan yaklaşılarak biyolojik, psikolojik veya sosyal yönleri etkileyen farklı açıklayıcı modeller ortaya çıkmıştır.

Genel olarak, depresif bir bozuklukla karşı karşıya kalındığında daha az ya da çok bir yatkınlığın olduğu konusunda bir fikir birliği var gibi görünüyor. hayatın belirli bir anında ortaya çıkabilen daha büyük veya daha az büyüklükte tetikleyiciler (durumlar, olaylar vb.). Örneğin, bir ret veya finansal zorluklar istikrarı bozmak için yeterli sebep olabilir. Bir bireye duygusal olarak hitap eder, ancak onun gerçekleri yorumlaması, bu durumun gelişmesinde anahtar gibi görünmektedir. bozukluk.

Depresyonu önlemek için 12 ipucu

Bu nedenle eğitim, birçok insanın yaşam boyunca ortaya çıkabilecek farklı olumsuz durumları olumlu bir şekilde yorumlamasına yardımcı olabilir, koruyucu bir faktör olarak hareket etmek. Ve bazı ciddi durumlarda, üstesinden gelmesine yardımcı olabilmesi için bir uzmana gitmek gerekli olmasına rağmen Bozukluğun en kısa sürede ortaya çıkmasını önlemek için bir dizi alışkanlık edinmek mümkündür. patoloji:

1. Duygusal zekayı (EI) geliştirir

Duyguları akıllıca yönetmek, kişinin kendi fiziksel ve psikolojik adaptasyonu için gerekli kabul edilir. duygusal zeka Duyguları algılamaya, değerlendirmeye ve ifade etmeye, onlara erişmeye, onları anlamaya ve nihayetinde onları düzenlemeye izin veren bir dizi beceri olarak anlaşılmaktadır. Duygusal deneyim iki farklı şekilde yaşanabilir: doğrudan deneyim ve deneyime yansıma.

sonucuna varan birçok araştırma var. duygusal zeka, insanların duygusal esenliğini ve psikolojik uyumunu değerlendirmek için yararlı bir göstergedir.. Aslında, duygusal zekadaki yüksek puanlar, meydana gelen olayların daha iyimser bir yorumu, yaşamdan daha fazla memnuniyet ve daha fazla zihinsel sağlık ile ilişkilidir.

Duygusal zeka ve depresyon arasındaki ilişkinin başlangıçta dolaylı olduğu düşünülüyordu. Ancak daha sonraki araştırmalar göstermiştir ki Düşük bir duygusal zeka seviyesi, depresyonda elde edilen puanları doğrudan etkiler. Duygusal zeka kurslarına veya seminerlerine katılmak bu beceriyi geliştirmeye ve dolayısıyla depresyonu önlemeye yardımcı olabilir.

2. Alıştırma alıştırması

Elbette bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrar edeceğiz: fiziksel egzersiz size birçok fiziksel ve psikolojik fayda sağlar. Depresyonu önlemek için fiziksel egzersiz pozitiftir, çünkü endorfin salınımını teşvik eder, mutluluk ve öfori hissi üreten kimyasallar.

Ayrıca hem kardiyovasküler egzersiz hem de anaerobik direnç çalışması (örneğin ağırlıklarla çalışmak) fiziksel ve zihinsel sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Son olarak, egzersiz aynı zamanda kendinize dair imajınızı da iyileştirebilir ve bu da benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Haftada üç kez 45 dakikalık seanslar halinde egzersiz yapmak duygudurum bozukluklarını önlemek için yeterli olabilir.

3. Sağlıklı ve dengeli beslenin

Diyet depresyonu iyileştirmez, ancak daha iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme, zihinsel sağlığı ve esenliği iyileştirir, genel sağlığı ve dolayısıyla zihinsel sağlığı etkilediği için. Bazı araştırmalar, Akdeniz diyetinin depresyonu önlemek için ideal olduğunu iddia ediyor. Bunun nedeni, metioninin metabolik yollarında gerekli olan folat ve B vitaminleri açısından zengin bir diyet olmasıdır. homosistein ve s-adenosil-metionin (SAM) için, ruh halini etkileyen nörotransmiterlerin biyosentezinde yer alır, örneğin dopamin ve serotonin.

Diğer araştırmalar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaları (sardalye, alabalık veya fındık gibi) yemenin depresyon semptomlarını azalttığını iddia ediyor. Ayrıca triptofan açısından zengin yiyecekler yemek depresyonu önlemeye yardımcı olur. Son olarak, “Trans” yağlı gıdalardan (endüstriyel hamur işleri gibi) kaçınılmalıdır., depresif belirtileri tercih ettikleri için. Bunlar vücut ağırlığının artmasına katkıda bulunur ve bireyleri daha mutsuz eder.

4. Aktif bir sosyal hayatınız olsun ve hobilerinizi yapın

Aktif bir sosyal yaşama sahip olmanın depresyonu önlemede etkili olduğu gösterilmiştir. $İyi arkadaşlara tapın, etkinliklere gidin ve sevdiğimiz hobileri uygulayın, daha dolu bir hayata sahip olmaları olumludur..

Bu nedenle, izole etmemek gerekiyor ve iyi vakit geçirmek için dışarı çıkın. Yakın arkadaşlarınıza ve ailenize yani sizi önemseyen insanlara yaslanmak depresyona karşı koruyucu bir faktördür. Ayrıca bunlar eğlenceliyse güzel vakit geçirmenizi sağlayacak ve sizi olumlu ve keyifli bir ruh haline taşıyacaktır.

Ayrıca hobilerimizi uygulamak hayatımıza anlam katar. Bizi motive eden ve içinde olmamızı sağlayan aktiviteleri bulun. akış durumu bize inanılmaz anlar yaşatacaklar. Aslında, Japonya'da yapılan bir araştırma göstermiştir ki, düzenli spor yapan, sağlıklı beslenen ve hobilerinden hoşlananlar, daha mutluydular ve depresyona daha az eğilimliydiler.

5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü düşünmeyi bırakın.

Kendinizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırmak, özgüveniniz için olumsuz sonuçlar. İçinde yaşadığımız dünya, her şeyde ve her zaman, hatta mantıksız bir şekilde bile mükemmel olmamızı gerektiriyor. Ancak kendinizi başkalarıyla kıyaslamak sadece olumsuz değil, aynı zamanda her zaman başkalarından hoşlanmanın farkında olmak normaldir.

Hepimiz başkaları tarafından sevilmekten ve kabul edilmekten hoşlanırız, ancak çoğumuz başkaları tarafından sevilmek için çok fazla zaman ve enerji harcarız. psikolojik tükenmişlik kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak ve herkesi memnun etmeyi düşünmek sağlıklı değildir ve gereksiz stres yaratır.

6. şimdiki zamanı yaşa

Şimdiki zamanda yaşamak, duygusal sağlığınızla ve ruh halinizle ilgilenir. Bunu yapmak kolay görünüyor, ancak genellikle şimdiki zamanda bedenle birlikteyiz, ancak geçmişte veya gelecekte zihin. Anı yaşamayı öğrenmek, refahınızı artırmanıza yardımcı olur ve sizi depresyona karşı korur. Bu, Farkındalık terapisinin ilkelerinden biridir.

Farkındalığın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için sizi makalemizi okumaya davet ediyoruz:

“Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası”

7. Gerçekçi hedefler belirleyin

Sağlıklı beslenseniz, spor yapsanız ve anı yaşasanız bile, hiçbir şey seni hayatta bir amacın ya da ulaşacağın bir hedefin olması kadar motive edemez. Blue Zones'tan soruşturma, hayatta bir amacı olanların yedi yıl daha yaşadığı sonucuna vardı.

Şimdi, mantıksız hedefler belirlemenin refahınız üzerinde olumsuz bir etkisi var. Bu nedenle koyduğunuz hedeflerin gerçekçi olması gerekmektedir. Son olarak, sadece uzun vadeli hedeflerin olumlu bir etkisi olmayacağı unutulmamalıdır, aynı zamanda, Buna ek olarak, süreç boyunca motive olmak için kısa vadeli hedeflere sahip olmak gerekir ki bu sık sık yapılan bir şeydir. Biz unuttuk.

8. Kabul et ve kendini affet

Kendinizi affetmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, depresyonu önleyebilmenin önemli bir yönüdür. Yani Yaptığımız hatalar veya yapmamız gerektiği gibi yapmadığımız şeyler için kendimizi affetmek gerekir.. Geçmiş değiştirilemez, ancak geçmişe dair algımız değişebilir.

Kendinizi kabul etmek ve affetmek kendi seçiminizdir, bu aynı zamanda geçmişimizle ve geçmişimizle yüzleşmek anlamına gelir. değiştirmek, değiştiremeyeceğimiz şeylerle yaşamayı öğrenmek ve onlara karşı olumlu bir tutum benimsemek. hayat. Bu kolay bir iş değil, ama mümkün.

9. Belirsizlikle yaşamayı öğrenin

Küçüklüğümüzden beri sakin ve mükemmel bir hayata sahip olmak için eğitildik, ancak gerçek her zaman böyle değil, özellikle bu zamanlarda. Örneğin, on yıldan biraz daha uzun bir süre önce, ömür boyu bir iş sahibi olmak yaygındı. Günümüzde istikrarlı bir işe sahip olmak birçok meslekte ender hale gelmiştir.

Bu nedenle, bugün buradayız ama yarın... kim bilir. Esnek bir zihniyete sahip olmak, katı bir zihniyete sahip olmaktan ve onunla yaşamayı öğrenmekten çok daha uyumludur. Belirsizlik ve değişime karşı olumlu bir tavırla, sizi geleceğe çok daha hazırlıklı bir insan yapar. mevcut gerçeklik.

10. Stres seviyenize dikkat edin

 stres Sürdüğümüz hayatın ritminde çok yaygın ama stres devam ettiğinde, işler daha da kötüleşebilir ve depresyona yol açabilir. Aslında, birçok araştırma, vücutta ortaya çıkabilecek semptomlardan birinin olduğunu doğrulamaktadır. Tükenmişlik sendromu depresyondur.

Stresi mümkün olduğunca erken tedavi etmek, depresyonun kötüleşmesini ve gelecekte başlamasını önlemede faydalı olabilir. Ayrıca, kötü zaman organizasyonunun depresyon veya anksiyete gibi farklı rahatsızlıklara neden olabileceği gösterilmiştir.

11. Alkol ve uyuşturucudan kaçının

Alkol, zararsız görünebilen yasal ve sosyal olarak kabul edilen bir uyuşturucudur. Gerçek şu ki, sık tüketilen, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. gibi diğer ilaçlar esrarYumuşak uyuşturucular olarak da sınıflandırılan, depresif bozukluklara neden olabilir.

Ancak bu maddelerin yalnızca uzun süreli tüketimi zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda Kafayı yemek ya da sarhoş olmak daha sonra pişman olabileceğiniz eylemlere yol açabilir.. Bu nedenle yasa dışı uyuşturucular tüketmemelisiniz, ancak alkol alacaksanız ölçülü olarak tüketin.

12. Yeterli uyku almak

İyi uyku hijyeni duygusal sağlığınızı olumlu etkiler. Sirkadiyen ritimleri bozmak depresyonla ilişkilidir ve melatonin takviyeleri kullanarak bunları yeniden senkronize etmenin antidepresan bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Çalışma saatleriniz izin veriyorsa, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak alışkanlıklar edinmeye çalışın.

Örneğin, aynı saatlerde uykuya dalmanıza ve öğleden sonra heyecan verici maddelerden kaçınmanıza izin veren bir program izleyin.