Duygusal sağlık: Geliştirmek için 7 ipucu

Duygusal sağlık, genel refahımızın önemli bir parçasıdır, aynı zamanda fiziksel ve sosyal sağlığımızı da içerir. Günümüzde duygusal sağlık ve mutluluk hakkında çok şey söyleniyor ama… duygusal sağlık tam olarak nedir? Nasıl iyileştirebiliriz? Bu yazıda bu kavramdan bahsedeceğim ve size daha fazla psikolojik esenliğin tadını çıkarmanız için bazı ipuçları vereceğim.

• İlgili makale: "Sağlık Psikolojisi: tarihçesi, tanımı ve uygulama alanları"

duygusal sağlık nedir

Genel sağlık, uzun süredir hastalığın yokluğuna eşit tutuluyordu; Ancak 1947 yılında DSÖ bu kavramı "fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik hali" olarak tanımlamıştır. Yani, genel sağlığımızın iyi olması için fiziksel sağlığımızın iyi olması, psikolojik olarak iyi olmamız ve sosyal olarak iyi olmamız gerekir. sadece kişilerarası ilişkilerde ve arkadaşlıklarda iyi bir kaliteyi değil, aynı zamanda düzgün bir işi, istikrarlı bir ekonomik durumu da içeren, vb.

Zihinsel sağlık hakkında konuştuğumuzda, duygusal sağlıktan bahsediyoruz

, kendini iyi hissetmeyi ve hedefler ve motivasyonlarla uyumlu olmayı ifade eden karmaşık bir kavram. Geleceğin iyimserlik ve umutla algılandığı bir tatmin duygusudur. Duygusal sağlığı iyi olan insanlar, hayatın büyük bir anlamı ve amacı olduğunu hissederler, bunlarla başa çıkabilirler. zorluklarla ve stresle başa çıkma, iş, dinlenme ve boş zaman arasında bir denge kurma, kendine güven ve Yüksek özgüven.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Duygusal sağlığı iyileştirmek için ipuçları

İyi bir duygusal sağlığa sahip olmanın, etrafımızdaki dünyayı nasıl algıladığımızla ve sağlıklı alışkanlıklar edinme gerçeğiyle çok ilgisi vardır. Bu nedenle, daha fazla duygusal sağlığın keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak bir dizi stratejiyi takip edebilirsiniz.

1. Duygusal zeka atölyesine katılın

Duygusal zeka, günümüzde psikolojideki en önemli yapılardan biridir. duygusal olarak zeki insanlar daha fazla esenliğin tadını çıkarırlar, daha fazla öz-bilgiye sahiptirler, daha iyi içerler kararlar, stresi daha iyi yönet, daha iyi iletişim kurun, daha sağlıklı kişiler arası ilişkilere sahip olun, ayrıca makalede görebileceğiniz diğer erdemler arasında: "Duygusal zekanın 10 faydası”

Neyse ki, duygusal zekayı ve duyguları anlama ve düzenleme yeteneğini geliştirmek mümkündür. Duygusal olarak zeki bir insan olmanıza yardımcı olacak birçok atölye var.

2. Spor yap

Genel refah, bahsettiğim gibi üç ana alandan oluşur: fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık. Bu hayati alanlar birbiriyle ilişkilidir, bu nedenle İyi bir fiziksel sağlığa sahip olmanın zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır..

Bu anlamda, "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası" yazımızda da açıkladığımız gibi, fiziksel egzersiz vazgeçilmez hale geliyor. Spor yapmak sadece daha iyi bir kardiyovasküler sağlığa ve iyi bir vücuda sahip olmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda serbest bırakmamızı da sağlar. endorfinler, serotonin, noradrenalin ve diğer nörotransmitterler bize hoş hisler verir ve ruh halimizi iyileştirir.

3. Zevk aldığınız aktiviteleri uygulayın

Psikolojik esenlik ve duygusal sağlığın çoğu, kendi hayatımızdan zevk almakla ilgilidir. Ne yapmaktan hoşlandığımızı ve bizi "akış durumuna" neyin soktuğunu bilmek, dolu bir hayatın tadını çıkarmanın ilk adımıdır. Sosyal refahın önemli bir parçası, insana yakışır bir işe sahip olmak ve maddi olarak iyi olmaktır, bu da duygusal sağlığımızı etkiler, ancak hayattaki her şey böyle olmamalı.

Boş zamanlarında resim yapmayı veya gitar çalmayı sever misin? Dans ederken bir ecstasy hissi duyuyor musunuz? seni mutlu eden ne varsa bu aktiviteleri haftalık rutininize dahil edin daha fazla duygusal sağlığın tadını çıkarmak için.

4. Kişisel gelişiminiz için savaşın

Hayati hedeflere sahip olmanın zihinsel sağlığımızı desteklediğini ve bizi motive ettiğini doğrulayan birçok çalışma var. Aslında hayatta ne istediğimizi veya nereye gittiğimizi bilmemek bizi varoluşsal bir krize ve depresyona sürükleyebilir. Böylece endişelerimizin ne olduğunu tanımlamak önemlidir ve gelecekte olmak istediğimiz yer. Çalışmalar, iş ve hayatımızın herhangi bir alanı ile ilgili olsun.

Hayati hedeflerimizle ve gerçekten istediklerimizle bağlantı kurduğumuzda ve elbette bunun için savaştığımızda, kişisel gelişim yolculuğu heyecan verici, bize hayat veren ve sağlığın tadını çıkarmamızı sağlayan bir şey haline gelir. duygusal.

İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden”

5. Gerçekçi hedefler belirleyin

Önceki noktada gördüğünüz gibi, hayati hedeflere sahip olmak, refahımızın anahtarıdır. Şimdi, gerçekçi olmayan hedefler bizi olumsuz etkiliyor, çünkü bizi hayal kırıklığına uğratırlar ve benlik saygımızı etkileyebilirler.

Hedefleri belirlerken, kaynaklarımızın ne olduğunu her zaman hesaba katmak gerekir. Aynı şekilde, hedefler zorlayıcı ama aynı zamanda ulaşılabilir olmalıdır. Bu bağlantıya tıklayarak hedeflerinize ulaşmak için 10 ipucu öğrenebilirsiniz.

6. Olumlu ilişkileri artırın

olduğunu doğrulayan birkaç çalışma vardır. olumlu kişilerarası ilişkiler duygusal sağlığımızı olumlu yönde etkiler. Sadece bu da değil! Ayrıca fiziksel sağlık dahil genel sağlığımızı da etkilerler.

Bu çalışmalardan biri, bilim adamı Yang tarafından, kişilerarası ilişkilere sahip insanların sağlığını analiz ettikten sonra işbirlikçileri ile birlikte yürütülen çalışmadır. sağlıklı olanlar ve izole olanlar, birincisinin daha genel bir sağlığa sahip olduğunu buldu: iyi kan basıncı, daha düşük vücut kitle indeksi, vb. Araştırma yayınlandı Ulusal Bilimler Akademisi Dergi Bildirileri.

7. Şimdiki zamanda yaşayın ve kabulü uygulayın

Bilimsel araştırmalar ayrıca Mindfulness uygulayan, yani zihinsel bir durum geliştiren kişilerin şefkatli ve yargılamayan bir tavırla dikkatlerini şimdiye ve buraya odaklayanlar, daha sağlıklı olurlar. duygusal. Hala Farkındalığın ne olduğunu bilmiyorsanız, psikiyatrist Javier García Campayo bunu size aşağıdaki röportajda açıklıyor: Javier García Campayo: "Farkındalık kalıcı oldu, çünkü muazzam bilimsel kanıtları var"