Olumsuz otomatik düşünceler: ne oldukları ve nasıl göründükleri

İyi ya da kötü, zihnimizde olup bitenlerin çoğu irademizin kontrolü dışındadır ve hatta biz farkında olmadan gerçekleşir.

Bu, dikkatimizi gerçekten karmaşık zihinsel görevlere ve nereye gideceğinize veya hangi ürüne karar vereceğinize karar vermek gibi kasıtlı çaba gerektiren satın almak. Bununla birlikte, bazı dezavantajları da vardır. Örneğin, bilincimizde görünecek olanı tamamen kontrol edemeyiz.

Bu yazıda, ikincisi ile ilgili çok can sıkıcı bir fenomen hakkında konuşacağız. Her şey olumsuz otomatik düşüncelerle ilgili.

• İlgili makale: "Acı kriz: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Negatif otomatik düşünceler nelerdir?

Adından da anlaşılacağı gibi, olumsuz otomatik düşünceler bir dizi zihinsel içeriktir (sözlü olarak ifade edilen fikirler, hayal edilen görüntüler vb.) kişinin ne hakkında düşünmek istediğinden bağımsız olarak bilinçte yıkıcı bir şekilde ortaya çıkarlar ve bu da duygusal bir rahatsızlık yaratır..

Bu nedenle çoğu durumda rahatsızlığa neden olan ve kişinin düşünce dinamiklerini kesintiye uğratan psikolojik bir olgudur. Bazen bu olumsuz otomatik düşüncelerin duygusal etkisi, bilinçte ortaya çıkmadan önce düşünülenden daha fazladır.

Bu otomatik düşüncelerden birini yaşama hissi hoş olmasa da, bizi rahatsız etme derecesi büyük ölçüde değişebilir; bazı durumlarda, duygusal yükü ve sıklığı, önemli ölçüde acı çekecek kadar önemli değildir, ancak bazı durumlarda insanların yaşam kalitesini düşürebilir ve hatta bir bozukluğun belirtilerinden birini oluşturabilirler. psikolojik.

nedenler

Olumsuz otomatik düşüncelerin nedenleri çok çeşitlidir ve kişiye ve içinde yaşadıkları bağlama göre farklılık gösterir. Ancak, Bu düşüncelerin ortaya çıkma şansını artıran bir dizi psikolojik faktör var. günlük yaşamlarımızda ve aslında birbirleriyle nispeten sık örtüşüyorlar. Bunlar aşağıdaki gibidir.

1. kaygı

Anksiyete sorunları olan çoğu insanda olumsuz otomatik düşüncelerin ortaya çıkması şaşırtıcı değildir. Bunlar "kısır döngü" tipi bir etki yaratır.: Kişi bir şeylerin ters gideceğine dair olası işaretlere karşı zaten tetikte ve duyarlı olduğundan, rahatsız edici görüntüleri, karamsar fikirleri vb. bilinçlerine çekmesi daha olasıdır.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

2. Depresyon hali

Genel olarak depresyon ve düşük ruh hali insanlarda karamsar bir önyargı yaratırve bu nedenle, hoş olmayan fikirlere veya anılara daha fazla "zihinsel yollar" yaratır.

3. Sosyal ilişkilerde sorunlar

Sosyal fobi veya kendilerine yakın birisiyle tartışma eğilimi gibi fenomenler, belirli koşullar altında, sıklıkla olumsuz otomatik düşüncelere yol açabilir. Hoş olmayan deneyimlerin yaşandığı insanları düşünürken, bu acı verici duygular en çok odaklanılan şey haline gelir. Dikkat. Daha ne, bu insanlarla her yeni karşılaşma bu ilişkiyi “pekiştirebilir”, kendimizi rahatsız hissettiğimiz hoş olmayan etkileşimlere yol açarak.

4. psikolojik keder

Duygusal olarak bağlı hissettiğimiz bir şeyin kaybı ve sevdiklerimizin kaybı, olumsuz otomatik düşüncelerin ortak bir kaynağıdır. Örneğin, bu süreç gerçekleşirken, son anlarını aniden hatırlamanız normaldir. o kişinin hayatını yaşamak ve aynı zamanda o durumun hüznünü o kişiye duyulan özlemle karıştırarak hissetmek. kayıp. Neyse ki, çoğu durumda psikolojik yas sadece birkaç ay içinde kendiliğinden geçer.

5. Nevrotizm eğilimli kişilik

“Nevrotiklik” kişilik unsurunda yüksek puan alanlar günlük olaylara acı veren veya hoş olmayan duygusal tepkiler yaşamaya daha fazla maruz kalmave ayrıca psikolojik olarak zorlu deneyimler geçirdikten sonra duygusal sekelleri sürdürme olasılıkları daha yüksektir.

6. Suçlu hissetmek

Gurur duymadığımız bir eylemi gerçekleştirmek de olumsuz otomatik düşüncelerin sık görülen nedenlerinden biridir. hakkında "ideal benlik" kavramıyla çatışan bir tür hafıza, olmak istediğimiz ve bu nedenle zaman zaman ifade edilen bir rahatsızlık yaratan ve dikkatimizi hafızanın o kısmına çeken bir rahatsızlık.

Yapmak?

Bunlar, bu tür düşüncelerle başa çıkmak için bazı ipuçlarıdır, ancak bu durumlarda alınabilecek en etkili önlem psikoterapiye gitmektir.

1. Bu düşünceleri engellemeye çalışmayın

Bu olumsuz otomatik düşünceleri tamamen dışlamaya çalışmak verimsizdir, çünkü onlara dikkat etmemizi sağlayarak onlara daha fazla güç verir.

2. Dikkat odak yönetimini uygulayın

1. Anahtar, bu düşüncelerin varlığını kabul etmek, ancak onlara tüm önemi vermemeyi öğrenmektir. İdeal olan, belirli bir derecede rahatsızlık hissetmenin doğal olduğunu varsayarak, dikkatimizi diğer uyaran türlerine yönlendirmeyi öğrenmektir. Farkındalık egzersizleri genellikle yardımcı olur.

3. Sağlıklı alışkanlıkları koruyun

Bedenlerimiz zayıfladığında veya kötü durumda olduğunda, her türlü kaygı ve sıkıntıya çok daha yatkın oluruz. Yeterince uyuyun ve dengeli beslenin.

4. Alıştırma alıştırması

Düzenli orta derecede egzersiz yapın bizi aşırı derecede endişelendiren bu deneyimlerden veya fikirlerden "bağlantıyı kesmeye" yardımcı olur, bu da bu sorunlarla yapıcı bir şekilde başa çıkmamızı sağlar.

Psikolojik tedavi mi arıyorsunuz?

Neyse ki, psikoloji uzmanlarının yardımıyla, olumsuz otomatik düşüncelerin duygusal etkisini önlemeyi ve yumuşatmayı öğrenmek mümkündür.

Uzun yıllara dayanan deneyime sahip profesyonellerden psikoterapi desteği almak istiyorsanız, sizi psikolog ekibimizle iletişime geçmeye davet ediyoruz. Cribecca psikolojisinde hem Sevilla'daki merkezimizde yüz yüze hem de görüntülü görüşme ile online terapi ile katılıyoruz, ve duygusal esenliğin farklı alanlarında uzmanlaşmış ve her yaştan insana yardım etmek için eğitilmiş profesyonellerimiz var. Merkezimiz hakkında daha fazla bilgiye ve iletişim bilgilerimize aşağıdaki adresten ulaşabilirsiniz. bu sayfa.

Bibliyografik referanslar:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, İ. H. (2006). Ruminasyonun uyarlanabilir ve uyumsuz bileşenleri? Teşhis özgüllüğü ve depresif önyargılarla ilişkisi. Davranış Terapisi. 37 (3): s. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Ailede yaygın anksiyete bozukluğunda psikolojik sorunlar öyküsü. Klinik Psikoloji Dergisi 64 (7): s. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Endişe ve ruminasyonun duygulanım durumları ve bilişsel aktivite üzerindeki etkileri. Davranış Terapisi. 38 (1): s. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "Depresif bozukluklar ve karma anksiyete/depresif belirtilerde ruminasyonun rolü". Anormal Psikoloji Dergisi. 109 (3): s. 504 - 511.