Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası

felsefesi ve pratiği farkındalık kesinlikle güncel ve hem bilim çevrelerinde hem de sokakta büyük ilgi gördü.

Her ne kadar o farkındalık Refah ve meditasyon alanındaki yeni geçici moda gibi görünüyor, yakın zamanda yaratılmış bir fenomenle karşı karşıya değiliz: kökenleri MÖ 7. yüzyılın sonuna kadar uzanıyor. C., tarihi an, ortaya çıkışıyla yakından bağlantılıdır. Budizm.

Farkındalığın Faydaları

Farkındalığın temel amacı, bize duyguları, tepkileri, tutumları ve düşünceleri yönetmeyi öğrenmek için bir yöntem sağlamak hayatın bize sunduğu durumlarla yüzleşmek için, farkındalığın uygulanması ve geliştirilmesi yoluyla.

Böylece, şu anda farkındalığın gelişmesiyle bunu keşfedebiliriz. zihinsel durumumuz ve duygularımızla ilgili belirli olumlu tutumlar geliştiririz, onları kontrol altına alırız dan beri özgürlük, kendini tanıma ve kabullenme.

Kendini tanımanın anahtarı olarak farkındalık

Farkındalık, öğrenmeyi, içsel benliğimizle bağlantı kurmayı, yönetmeyi takip eder. iç olaylarımızı ve olasılıklara daha bilinçli ve etkili bir şekilde tepki vermemizi sağlar. Günden güne.

farkındalık felsefesi bu şekilde, aşamalı olarak kim olduğumuzun özünü bulabileceğimizi öne sürüyor.

Nihayetinde, bizi rahatsız eden ya da endişelendiren şeyin ne olduğunun farkında olmalıyız. olaylar değil, ama bu duyguları nasıl ilişkilendiriyoruz. Merhamet ve Kendine acımak olaylarla bir şekilde ilişki kurmamıza yardımcı olan uygulamalardır. yargılayıcı olmayan ve acıya açık, hem kendine hem de başkasına. Şefkat, Başımıza gelen olumsuz şeylerin etkisini en aza indirmemize yardımcı olduğu için, Farkındalığın anahtarıdır. Bu, belirli olayların bize yol açabileceği olumsuz duyguları silmek değil, yoğunluğunu azaltmakla ilgilidir..

Son yüzyıllar boyunca, Farkındalık teknikleri, psikoterapilere destek olarak uygulandı. arasında stres, kaygı, uyku ile ilişkili bozukluklar veya ağrıya tolerans gibi farklı zihinsel sağlık sorunlarını çözer. diğerleri.

Bu yazıda geliştirmeyi teklif ediyoruz. zihinsel ve fiziksel sağlığınız için sekiz fayda Bu Mindfulness size getirebilir.

1. Stres ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur

Yazısında yorumladığımız gibi "Yoganın 6 psikolojik faydası", Batı toplumlarının yaşam tarzı birçok insanın acı çekmesine neden olabilir. stresgibi psikolojik sağlık sorunlarına neden olmaktadır. depresyon, kaygı vb. Yoga, meditasyon ve farkındalık gibi kortizol seviyelerini azaltmak, strese tepki olarak salınan bir hormon.

Kortizol, stresli durumlarda enerjiyi düzenlediği ve harekete geçirdiği için vücut için gereklidir, ama çok fazla olursa veya ihtiyacımız olmayan durumlarda artarsa ​​birçok etki yaratır. ikincil. Farkındalık pratiği uygulayıcılarına bir sakinlik ve dinginlik hali verir, şüphesiz fiziksel ve duygusal sağlığımızı etkiler. Bu sayede kortizol seviyeleri düşerek kan basıncının da düşmesine neden olur.

2. Uykusuzluk sorunlarına son verin

Utah Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, farkındalık eğitiminin yalnızca stresi azaltmamıza ve kaygıyı kontrol etmemize yardımcı olamayacağını, aynı zamanda bize yardımcı olabileceğini buldu. daha iyi uyu geceleyin. Bu çalışmanın yazarı Holly Roy'a göre, "farkındalığı günlük olarak uygulayan insanlar, duygular üzerinde kontrol ve gün içindeki davranışlar. Öte yandan bu kişiler geceleri düşük seviyede kortikal aktivasyon gösteriyor ve bu da daha iyi uyumalarına yardımcı oluyor” dedi.

3. Beyni koruyun

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Hastanesi'nden Amerikalı Araştırmacılar Massachusetts General, meditasyonun, eğitimin bir parçası olan bir teknik olduğunu gösterdi. farkındalık, kromozomların uçlarında bulunan yapılar olan Telomerlerin boyutunu artırır ve doğrudan konuyla ilgili yaşlanma ve yaşlılıkla ilişkili belirli patolojilerin gelişimi.

Ek olarak, Oregon Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, meditasyon ve Farkındalığın beynin sinirsel yapısını değiştirebileceği sonucuna varıyor. Alışılmış Farkındalık uygulaması, aksonal yoğunlukta bir artış ve bir artış ile ilişkilidir. miyelin ön singulat korteksin aksonlarında.

4. Konsantre olma yeteneğini arttırır

Farkındalık, bu zihinsel süreçleri gönüllü olarak yönlendirebilmek için farkındalık ve farkındalık eğitimine odaklanan bir uygulamadır. Walsh ve Shapiro tarafından yapılan bir araştırma, Mindfulness'ın konsantre olma yeteneğimizi arttırmada etkili olduğunu gösterdi.

Bu gerçek, uzmanların dikkat eksikliğine bağlı rahatsızlıklarda tamamlayıcı bir terapi olarak bu uygulamayı önermesine yol açmıştır. Ayrıca, Moore ve Malinowski tarafından 2009 yılında yapılan bir çalışma şu sonuca varmıştır: Farkındalık pratiği, bilişsel esneklik ve dikkat işlevselliği ile pozitif olarak ilişkilidir..

5. Duygusal zeka geliştirin

Mindfulness kendimizi tanımamıza, kendi içimizi araştırmamıza ve kendimizi olduğumuz gibi göstermemize yardımcı olur. Yaptığınız uygulama ile Kendini tanıma ve kendini tanıma Y içimizde gelişmemizi sağlar.

Ayrıca kendimize karşı şefkatle olayların bizi çok fazla etkilememesi sağlanır. Araştırmacı Ortner tarafından yapılan bir araştırma Toronto Üniversitesi, Farkındalığı hayatlarına dahil eden insanların, uygulamayan insanlardan daha fazla duygusal kontrole sahip olduğunu gösterdi.

6. Kişilerarası ilişkileri geliştirin

Wachs ve Cordova tarafından 2007'de yapılan bir araştırma, bir kişinin Dikkatsiz uygulama becerisinin ilişkilerinizin memnuniyetini tahmin edebiliryani, ilişki stresine uygun şekilde tepki verme yeteneği ve duygularınızı diğer kişiye iletme yeteneği.

Öte yandan, Rochester Üniversitesi'nde araştırmacı olan Barnes'a göre, şefkat ve kabule dayanan Mindfulness felsefesi kişilerarası ilişkileri geliştiriyor.

7. Yaratıcılığı teşvik eder

Meditasyon zihni sakinleştirmeye yardımcı olur ve sakin bir zihin için daha fazla yer vardır. yeni fikirler üret. Hollanda'daki Leiden Üniversitesi Beyin ve Biliş Enstitüsü'ndeki araştırmacılar artış bulduyaratıcılık Farkındalığın o alışılmış uygulayıcılarında.

8. Çalışma belleğini geliştirir

en iyisi iş hafızası Farkındalık uygulamasının faydalarından bir diğeri gibi görünüyor. Jha tarafından 2010 yılında yapılan bir araştırma, bir grup insan üzerinde Farkındalık ve meditasyonun faydalarını belgelemiştir. toplam sekiz kişilik bir Farkındalık eğitim programına katıldıktan sonra askeri haftalar.

Bu grubun verileri, programa katılmamış başka bir asker grubunun verileriyle karşılaştırıldı. Sonuçlar, Mindfulness eğitim programına katılan grubun kendilerini geliştirdiğini gösterdi. hafıza diğer grupla karşılaştırıldığında çalışma