Kendini kontrol etme: Onu geliştirmek için 7 psikolojik ipucu

Özdenetim, en önemli psikolojik becerilerden biridir: sadece, onu diğer hayvanlardan çok daha fazla geliştirdiğimiz için öne çıktığımız bir özellik değildir; Buna ek olarak, toplumda yaşayabilmek için gerekli olan, bize anında memnuniyet verenler yerine uzun vadeli hedeflere öncelik vermemizi sağlar.

Burada ne olduğunu ve öz kontrolün özelliklerinin neler olduğunu göreceğiz. ve bize nasıl fayda sağladığı.

Önerilen makale: "Duygusal Kontrol Teknikleri: 10 etkili strateji"

otokontrol nedir?

irade Kişinin kendi üzerinde kontrol uygulama yeteneğidir, yani kişinin duygularını, davranışlarını, arzularını kontrol etme veya sadece sakin olma yeteneğidir. Bu yetenek, hayatın her anını daha büyük bir dinginlik ve verimlilikle karşılamamızı sağlar.

Otokontrolü yüksek olan kişi Birçok durumda faydalı olabilecek düşüncelerini ve hareket etme şeklini kontrol edebilir.. Örneğin, bir ilişki çatışmasında veya iş görüşmesinde. Araştırmalar, duygusal zekanın bu beceride ustalaşmanın anahtarı olduğunu onaylıyor.

Davranışlarımızı ve düşünce tarzımızı kontrol etmenin ilk adımı, büyük bir öz-bilgiye sahip olmaktır. Böylece, kişi duygularını tanıyabilir ve hareket etme biçimlerini düzenleyebilir.

Bu beceri setinin faydaları

Fakat öz kontrolün faydaları nelerdir? Kendi kendine kontrol, aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlar:

• Zor durumlarla daha verimli bir şekilde yüzleşmenizi sağlar
• Sakin kalmaya yardım et
• Daha fazla düşünce netliğine sahip olmaya yardımcı olur
• Başkalarıyla ilişkiye yarar
• Baskı altında hissettiğinizde stresi yönetmenize olanak tanır
• Daha iyi kararlar almanıza yardımcı olun
• Konsantre olma yeteneğini arttırır
• Daha iyi benlik saygısı
• Duygusal refahı iyileştirir

Otokontrolü geliştirmek için ipuçları

Kendini kontrol etmek her zaman kolay değildir: kilo vermek için diyette olduğunuzu ve bir restoranda akşam yemeğine çıktığınızda, yemek yememek için büyük çaba sarf ettiğinizi hayal edin. kek sana tatlı olarak ikram ettiler.

Kendi kendini kontrol etmek insanlar için önemlidir ve bazı araştırmalar şunu iddia ediyor: Daha fazla özdenetim sahibi insanlar daha fazla arkadaş edinir, daha iyi notlar alır veya daha sağlıklı bir hayat yaşarlar. çünkü daha az kilolular veya sigara içiyorlar ve daha az alkol alıyorlar.

ayrıca, öz kontrol yeteneğinin geliştirilebileceğini bilmek isteyeceksiniz. Bu nedenle ve bundan en iyi şekilde yararlanabilmeniz için bugünün makalesinde kendi kendini kontrol etme yeteneğinizi geliştirmek için bir ipuçları listesi hazırladık. Not alın!

1. Öz kontrolün geliştirilebileceğini bilmelisiniz

Davranışınızı kontrol etmekte güçlük çekiyorsanız, bilmeniz gereken ilk şey, kendinizi kontrol etme kapasitenizi geliştirmenin mümkün olduğudur, çünkü aksi takdirde bunu pek başaramazsınız. Yani olumlu bir tutum sergileyin ve duygularınızı ve davranışlarınızı daha iyi düzenlemek için üzerinize düşeni yapın.

2. Farkında olun ve neyi kontrol etmek istediğinizi tanımlayın

Neyi kontrol etmek istediğinizin farkında olmanız ve neyi değiştirmek istediğinizi bilmeniz önemlidir, çünkü mevcut davranışlarınızın ve rutinlerinizin farkında değilseniz, bunları uygulamak zordur. irade. Kilo vermek istiyorsanız öncelikle her gün ne yediğinizi bilmelisiniz. Öte yandan, atletik performansınızı geliştirmek veya daha iyi kararlar almak için dikkatinizi daha fazla kontrol etmek istiyorsanız, önce Neyi yanlış yaptığınızı ve olumsuz alışkanlıklarınızı bilmelisiniz., daha verimli olmanızı engelleyenler. Ayrıca farkında olmak sorunlu durumları tespit etmenize yardımcı olur ve bu da zamanında tepki vermenizi sağlar.

Önerilen makale: "Sporda dikkat kontrolü: dikkatli yaklaşımlar"

3. Kaba kuvvetinize güvenmeyin

Her zaman kontrol edilmesi kolay olmayan karmaşık durumlar vardır. İnsanların bir sınırı vardır ve otokontrol, akıntıya karşı savaşmamız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, ofisteyseniz ve bir iş arkadaşınızla yeni bir anlaşmazlık yaşadıysanız, Onunla aynı odada kalarak ve işler yolunda gitmiyormuş gibi davranarak durumu kontrol etmek istiyorsunuz. seninle. Belki iyi bir alternatiftir yeniden düşünmek ve normale dönmek için kahve odasında birkaç dakika dinlenin Her şey kontrolünüz altındaymış gibi davranmaya kendinizi zorlamak yerine.

4. Duygusal olarak zeki olun

Duygusal Zeka (EI), popüler hale gelen bir kavram Daniel kaleci, kişinin kendi duygularını ve başkalarının duygularını tanımlama, anlama ve düzenleme yeteneğidir. Duyguları kendi kendine kontrol etme veya kendi kendini düzenleme, duygusal olarak zeki insanların ustalaştığı becerilerden biridir.ancak bu, bu tür zekayı oluşturan diğer unsurların alanı olmadan anlaşılamaz, örneğin kendini bilme veya empati. Duygusal zeka becerilerini öğrenmek ve edinmek, sizi daha fazla öz denetime sahip bir insan yapar. Bu nedenle aşağıdaki makaleleri okumanızı öneririz:

• Duygusal zeka nedir? Duyguların önemini keşfetmek
• Duygusal zekanın 10 faydası

5. Günaha cazibesini azaltın

Tatlıyı çok sevenlerdenseniz, özellikle ağzınızda nasıl eriyeceğini düşündüğünüzde bir parça çikolataya karşı koymak sizin için zor olabilir.

"Marshmallow testi" (marshmallow, bulut olarak da adlandırılan tatlılardır) adlı bir araştırmayla ünlü 1960'ların psikoloğu Walter Mischel, Stanford Üniversitesi'nde yemek yeme cazibesine direnmenin en iyi yolunun ne olduğunu gösterdi. tatlı. Ayrıca, çalışmanın sonuçlarına göre, kendini kontrol etme kapasitesi, bir kişinin hem akademik, hem duygusal hem de sosyal olarak başarıya ulaşabileceğini tahmin eder..

Deney, bir lokum verilen 4 yaşındaki deneklerden oluşan bir grubu içeriyordu. Yemek yemeden 20 dakika bekleyebilirlerse, kendilerine bir tane daha verilmesi önerildi. Ağzına sokmanın cazibesine direnmeyen çocuklar başka bir bulut almayacaklardı. Sonuçlar, 3 çocuktan 2'sinin 20 dakika dayanamadığını ve ikramı yediğini gösterdi. Birkaç yıl sonra araştırmacılar, ayartmaya direnenlerin hem işte hem de akademik alanlarda olduğu kadar sosyal ve duygusal olarak da daha başarılı olduklarını keşfettiler.

Fakat bazı çocukları ayartmaya karşı direnirken bazılarını direnmeyen nedir? Muameleyi bir resim veya soyut bir figür (örneğin, gökyüzündeki bir bulut) olarak hayal etmeleri istenen çocuklar, ayartmaya karşı daha başarılı oldular. Buna karşılık, şekeri tadı ya da çiğnenebilir bir şeker olduğu için hayal eden çocuklar testte daha büyük zorluklar yaşadılar.

6. Ortamı değiştir

Evde olduğunuzu ve diyette olmanıza rağmen biraz kurabiye yemek istediğinizi hayal edin. Neyse ki mutfağa gidiyorsun, dolabı açıyorsun ve işlerinin bittiğini görüyorsun. Sonunda, sonuçta daha sağlıklı olan bir muz ve yoğurt yemeyi seçiyorsunuz. Elinizin altında olumsuz uyaranlara sahip olmak iyi bir seçenek değilYani, daha fazla öz kontrol sahibi olmak istiyorsanız, çerezleri satın almamak gibi kararlar verebilirsiniz.

Başka bir örnek düşünün: Odanızda ders çalışıyorsunuz ve önünüzde bir kase şeker var, tabii ki masanızda varsa, yemediğinizden daha fazla şeker yiyeceksiniz. Bu nedenle, çevreyi değiştirmek, kendini kontrol etmek için iyi bir stratejidir. 2006'da yapılan bir araştırma, bir grup sekreterin, içinde bulundukları kasede daha fazla şeker yediğini buldu. opak yerine şeffaftı ve 6'dan daha büyük bir mesafe yerine tezgahındayken ayak.

Bir odadaki renklerin ruh halinizi ve satın alma dürtülerinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz?

Bu ilginizi çekiyorsa, makalemizi ziyaret edebilirsiniz: "Renk psikolojisi: renklerin anlamı ve merakları"

7. Farkındalığı Deneyin

farkındalık Günümüzde yaygın olarak kullanılan bir uygulamadır ve araştırmalar, özellikle stresli durumlarda öz kontrolü ve duygusal yönetimi geliştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Temel olarak Mindfulness, burada ve şimdi var olmaya çalıştığı, dikkatli ve tutumsal bir çalışmaya odaklanır, kasıtlı olarak, temel ilkelere uymak ve yargılamamak, kabul etmek, şefkatli olmak ve hasta. Hala Farkındalık uygulamasını ve faydalarını bilmiyor musunuz?

Dilerseniz yazımızı okuyabilirsiniz: "Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası"

Bibliyografik referanslar:

• Elmas, A. (2013). Yürütme işlevleri. Yıllık Psikoloji İncelemesi, 64: s. 135-168.
• Fujita, K.; Hakan, H. (2009). Dürtülerin Müzakereci Denetiminin Ötesine Geçmek: Özdenetim Çatışmalarında Kurgusal Düzeylerin Değerlendirici Çağrışımlar Üzerindeki Etkisi. Psikoloji Bilimi. 20 (7): s. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). İnsan prefrontal korteksindeki bilişsel kontrolün mimarisi. Bilim. 302 (5648): s. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Mat, E. & Ardila, A. (2010). Çocuk Gelişiminin Nöropsikolojisi. México D.F.: Modern Kılavuz.
• Willems, Y.E.; Dolan, C.V. (2018). Öz Denetim Üzerindeki Genetik ve Çevresel Etkiler: ASEBA Öz Denetim Ölçeği ile Öz Denetimin Değerlendirilmesi. Davranış Genetiği, 48 ​​(2): s. 135 - 146.