Duyguların değeri

Duyguların sebebi nedir?

Buna cevap verebilmek için duyguların ne olduğunu, bize neden ve ne şekilde göründüklerini anlamak gerekir.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Duyguların değeri nedir?

Duygular, olaylara verdiğimiz tepkilerdir, ancak öncesinde az çok bilinçli olabilen bilişler gelir. Bu nedenle, Duyguların bir anlamda bilişsel bir boyutu vardır., çünkü düşünceleri, inançları, yargıları ve değerlendirmeleri içerirler.

Bunlar temeldir, çünkü onlar olmadan hatırlayamaz, öğrenemez veya sosyal ilişkiler kuramazdık... İşlevleri atalarımız için çok uyumlu ve faydalıydı çünkü yırtıcı bir hayvan gelirse korktular ve gittiler. aceleyle.

Ancak bu güne kadar... Her durumda duygularımızla ne yapacağımızı bilmeliyiz çünkü örneğin patronumuzun bizi işimizden atacağından korkarsak kaçamayız. Ayrıca, o kadar hızlı bir dünyada yaşıyoruz ki, duygularımızı verip onlarla ilgilenmeye ne zamanımız ne de yerimiz kalıyor…. İşte o zaman kalıcı olurlar, kronikleşirler ve ıstırap ortaya çıkar.

Bunlar gelişir fizyolojik ifadeler ve buna zevk veya acı tepkileri eşlik eder. yapılan başa çıkma ile ilgili olarak verilen değere göre. Ve bu nedenle, yukarıdakilerin hepsinin nasıl ortaya çıktığına bağlı olarak, nihayet duygular belirli eylemleri tetikler; onları nasıl aldığımıza ve yönettiğimize bağlı.

İyi ya da kötü? yargılar

Normalde her zaman belirli duyguları olumsuz yönlerle, diğerlerini ise olumlu yönlerle ilişkilendiririz. Ancak bu duygulara değer verme veya onları yönetme şeklimiz nedeniyle bunu gerçekten böyle yaptık. Gerçekten neşe ve sürpriz kadar değerli olduklarında, bize endişe veya üzüntüyü nasıl yöneteceğimizi öğretmezler..

Normalde “olumsuz duygular” hissettiğimizde, onlara nasıl yer vereceğimizi bilmediğimiz için sıkıntıya düşeriz... Biz sadece onlardan kaçınmaya çalışırız ve onlara girmeyiz; işte o zaman büyürler, daha yoğun hale gelirler...

Genelde Belirli duyguları hissetmeye direniriz çünkü kendimiz hakkında idealize edilmiş ve gerçek olmayan belirli ön yargılarımız vardır.. Duygularla bu şekilde başa çıkmanın yolu kısa vadede güvenliği artırır, ancak uzun vadede bozulmaya, hareketsizliğe ve hayal kırıklığına neden olabilir.

Temel duygular

İnsanların duygusal evreni geniş ve karmaşık olmasına rağmen (son yıllarda psikoloji veya tıp gibi alanlarda bu konuda çok şey yazıldı) stresle ilgili dört temel ve evrensel duyguya odaklanalım: korku, öfke, üzüntü ve sevinç. Aşağıda tezahürlerini, ifadesini, faydasını, sınırlamalarını, zamansal odak ve çarpıtmalarını özetliyoruz.

• Korku: Tehlikeleri ayırt etmemize, tehlikelerden kaçmamıza, sevdiklerimizi korumamıza, plan yapıp hazırlanmamıza ve dikkatli olmamıza yardımcı olur.
• Öfke: Sevdiklerinizi ve haklarınızı koruyun, sınırlar koyun, tehlikeler ve düşmanlarla yüzleşin, rekabet gücü, üstesinden gelin ve risk alın.
• Üzüntü: kayıpları kabul et, psikolojik yaraları iyileştir, yardım iste ve yardım et, düşün ve hatalardan ders al.
• Sevinç: beslemek, büyümek, geliştirmek, sosyal bağlar oluşturmak, yaratıcılık, katılmak, yenilik yapmak, keşfetmek, motive etmek ve çabalamak.

Duygularla ne yapmalı?

Duygu yönetimi için öncelikle belirli duygulara karşı sahip olduğumuz önyargılar üzerinde çalışmak esastır. Çünkü belirli duyguları hissedemeyeceğimiz düşüncesine ve talebine kendimizi demirlersek, ilerleyemeyiz.

Çoğu zaman belirli duygularla demir atar ve engelleriz çünkü bir öfke yerinden bize görünmesinin nedenlerini bulmak istiyoruz. Ve bunun kimlik duygusuyla ilgisi var çünkü kendimiz hakkında önyargılı fikirlere sahibiz. Kendilerini ve örneğin... güçlü olduğunu düşünen bir insanda bir gün kaygı ortaya çıkarsa, buna izin verilmeyecektir. hisset.

Her duygunun arkasında bir mesaj vardır. Duygular, yaşadıklarımıza bir tepki olarak ortaya çıkar, bu nedenle... bu süreçlere özel dikkat göstermeli ve içimizde neler olduğuna dikkat etmeliyiz. Kendimize bu duygunun bizim için ne anlama geldiğini, neden o anda bize göründüğünü sorun.

Sadece buradan duyguları, her şeyin daha iyi anlaşılabileceği bir yere dönüştürebiliriz. Çünkü duygular değişim için mükemmel araçlardır. Büyümemize ve kim olduğumuz hakkında daha iyi fikirlere sahip olmamıza yardımcı olurlar. Onlar için sorumluluk aldığımızda, kısa vadede biraz risk olsa bile... uzun vadede güç, dayanıklılık, sağlık ve esenlik olacaktır.

Ancak yukarıda yorumlanan bu, ancak iyi bir şeyi nasıl yapacağımızı bildiğimizde gerçekleştirilebilir. duyguları yönetmek, böylece bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için kaynaklarımıza güvenmek süreç. Çünkü krizler ve ıstırap (güvenli koşullarda), acıyı dayanıklılığa, sağlığa ve esenliğe dönüştürebilir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

Duygu yönetimi için stratejiler

İyi bir duygu yönetimi yapabilmenin temel adımı tepki vermek değil, onlara farkındalık ve sakinlikle karşılık vermektir. Bu nedenle, aşağıdaki adımlar gereklidir:

1. Uyaran ve tepki arasında bir duraklama oluşturun

Bu, dürtüsel tepki vermemeye yardımcı olur, ancak bu işlemi daha sakin bir şekilde yapmak ve duraklatmak için... için Nasıl ve hangi kaynaklarla hareket edeceğinize özgürce karar verin ve otomatik olarak yanıt vermeyin.

2. Doğrudan dikkat içe

Dikkatinizi içinizde hareket edene yönlendirmeniz ve gerçekten ne hissettiğinizi görmeniz, ona bir isim vermeniz, onu tanımanız tavsiye edilir.

3. Neden böyle bir duygu hissettiğimizi anlayın

Yararını ve bu duygunun bize ne mesaj vermek istediğini bulmak.

4. Bu duyguyu ve tüm nüanslarını yaşadığımızı kabul edin.

Sadece kabulden, direnişten değil, nereden geliyor? değişim ve gelişim ortaya çıkabilir.

5. Yanıtı modüle edin

Daha iyi hissetmek için bununla ne yapabiliriz? Dönüşümü uygulayın. Her duygu ve duygusal süreç, her kişi ve bağlam için en iyi tepkiye sahip olacaktır..

Bağlama bağlı olarak ve özel bir dikkatle, duygunun ve ifadesinin hem kendimiz hem de başkaları üzerindeki etkisine dikkat edebiliriz. Ancak o zaman hangi duyguları ifade etmek istediğimize ve kiminle ifade etmek istediğimize karar verebiliriz.

Son olarak, ifade etmek istemediklerimizi, bize en uygun stratejileri kullanmaya çalışarak zayıflayana kadar geçmelerine izin vereceğiz. kabul edin ve bu rahatsızlığın üstesinden gelmeye yardımcı olun (hoş veya rahatlatıcı bir aktivite, nefes alma, meditasyon, sosyalleşme, birlikte nefes alma). spor vb.).