Korkusuz Yaşamak: Kaygıyı Kontrol Etmek İçin Pratik Çözümler

Anksiyete, genellikle somatik bağıntıların eşlik edebildiği bir korku ve duygusal gerginlik hissi olarak ifade edilen yaygın ve hoş olmayan bir duygudur.. Kesin bir tehditle ilişkilendirilmeyebilir, ancak kaygının ürettiği tepkiler tepkilere benzeyebilir. savunmacı, ancak doğru durumunda da organizmayı olası durumlar konusunda uyaran bir gözetleme mekanizması olarak çalışır. tehlikeler.

Anksiyetenin yoğunluğu, sıklığı veya süresi aşırı olduğunda ve tehdit oluşturmayan uyaranlarla ilişkili göründüğünde duygusal, bilişsel ve zihinsel değişiklikler ürettiği için uygunsuz bir tezahür olarak kabul edilir. biyolojik.

• Okumanızı öneririz: "Evden uzakta olma kaygısı: Yurt hasreti nedir?"

Yaygın anksiyete bozukluğu nedir?

Yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu ve fobiler spesifik olarak, dünyadaki birçok insanı etkiler ve yaşam kaliteleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. hayat.

En yaygın kullanılan ve kanıtla desteklenen terapötik yaklaşımlar arasında bilişsel davranışçı terapi (CBT), maruz kalma terapisi ve kabullenme ve kararlılık terapisi yer alır.

. Ancak kaygının kökenlerini ve nedenlerini çözmeyi amaçlayan psikanalizi de bir kenara bırakmamak gerekir.

Bu açıdan kaygı, tedavi edilmeyi hak eden başka bir içsel bozukluk tipini gösteren bir semptom olarak ele alınır. Diğer bir deyişle, kısa ve uzun vadeli bir çözüme işaret ettiği için her iki terapötik tarzın bir kombinasyonu da uygundur. terim.

Hastalığı bu şekilde tedavi etmek için, tedavi eden profesyonelin her iki tekniği de uzmanlıkla ele alabilmesi ve birini ne zaman ve nasıl kullanacağını bilmesi gerekir. Teşhis ve tedavi şekli, sorumlu bir şekilde ve bilim çerçevesinde yapıldığında çok iyi işleyen bir beceri ve pratik bilgi meselesidir.

TCMB, kaygı ile ilişkili olumsuz düşünce kalıplarını ve işlevsiz davranışları belirlemeye ve değiştirmeye odaklanır.. Maruz bırakma terapisi, korkulan uyaranlara kademeli, kontrollü maruz kalmayı içerdiğinden, özellikle fobileri ve travma sonrası stres bozukluğunu tedavi etmek için yararlıdır. Kabul ve taahhüt terapisi, içsel deneyimlerin kabulünü geliştirmeye ve kişisel değerlerle tutarlı eylemlerde bulunmaya dayanır.

Hangi olumsuz düşünce kalıpları ortaya çıkıyor?

Anksiyete tedavisine yönelik bilişsel-davranışçı terapide (CBT), çeşitli olumsuz düşünce kalıpları ve işlevsiz davranışlar belirlenir ve bunlar üzerinde çalışılır. Bunlardan bazıları şunlardır:

• yıkıcı düşünceler: Anksiyete bozukluğu olan kişiler, tehlikeler ve olumsuz sonuçlar hakkında abartılı düşüncelere sahip olma eğilimindedir. Örneğin, yaygın durumlarda en kötüsünü tahmin etmek veya potansiyel tehditleri büyütmek.

• taraflı yorum: Kaygısı olan kişiler, bilgileri olumsuz veya tehdit edici bir şekilde yorumlama eğiliminde olabilir. Örneğin, tarafsız bir yorumu kritik olarak veya belirsiz bir durumu tehlikeli olarak yorumlamak.

• hep ya hiç düşünme: Durumların tamamen iyi veya tamamen kötü olarak algılandığı, nüans olmadan aşırı terimlerle düşünmek. Bu, katı ve sınırlı bir bakış açısı oluşturarak kaygıya yol açabilir.

• aşırı genelleme: Tek bir olumsuz deneyime dayanarak genel olumsuz sonuçlara varmak. Örneğin, bir kişi kötü bir sosyal deneyime sahipse, sosyal durumlarda her zaman reddedileceği sonucuna varabilir.

• Korkulan durumlardan kaçınma: Kaygısı olan insanlar, korku veya endişe yaratan durumlardan kaçınma eğilimindedir. Bu kaçınma kaygıyı uzun vadede devam ettirebilir ve artırabilir.

• güvenlik davranışları: Bir kişinin korkulan durumlarda kaygıyı azaltmak için yaptığı, ancak uzun vadede kaygı döngüsünü sürdürebilen eylemleri ifade eder. Örneğin, "güvende" hissetmek için ritüeller gerçekleştirmek veya tekrarlayan düşüncelere sahip olmak.

Bilişsel davranışçı terapinin amaçları nelerdir?

TCMB'nin amacı, bu olumsuz düşünce kalıplarını ve davranışları tanımlamaktır. geçerliliğini sorgular ve daha gerçekçi düşünce ve davranışlarla değiştirir. ve uyarlanabilir. Bu, düşüncelere meydan okunduğu ve değiştirildiği bilişsel yeniden yapılandırma gibi tekniklerle elde edilir. azaltmak için korkulan durumlarla kontrollü bir şekilde yüzleştiği olumsuz ve kademeli maruz kalma. endişe.

Bilişsel Yeniden Yapılandırma, kaygıya katkıda bulunan olumsuz ve çarpıtılmış düşünceleri tanımlamayı ve sorgulamayı içeren bir tekniktir. Örneğin, bir kişi "Evden çıkarsam, kesinlikle başıma korkunç bir şey gelecek" gibi felaketle sonuçlanan bir düşünceye sahipse, terapist kişinin şu kanıtları değerlendirmesine yardımcı olabilir: Bu düşünceyi desteklemek ya da reddetmek ve “Birçok kez ciddi bir şey olmadan evden çıktım, muhtemelen bu sefer her şey yoluna girecek” gibi daha gerçekçi ve dengeli düşünceler üretmek. Ayrıca".

Kademeli Maruz Kalma, korkulan durumlarla ilişkili kaçınma ve kaygıyı ele almak için kullanılır. Örneğin, bir kişinin uçakta uçma fobisi varsa, kişinin kontrollü bir şekilde maruz kaldığı kademeli bir maruz kalma gerçekleştirilebilir. ve aşamalı olarak uçuşla ilgili öğelere, örneğin uçak görüntülerine bakmak, ardından bir havaalanını ziyaret etmek ve son olarak simüle edilmiş bir uçuş veya gerçek. Kişi olumsuz bir şey olmadan tekrar tekrar korktuğu duruma maruz kaldığı için kaygısı giderek azalır..

Davranışsal deney, kişinin kaygıyı sürdüren kaçınma veya güvenlik davranışlarına aykırı eylemlerde bulunduğunu ima eder. Örneğin, birisi sosyal kaygı nedeniyle sosyal toplantılardan kaçınırsa, katılması istenebilir. bir toplantı yapın ve bilinmeyen bir kişiyle birkaç dakika konuşmak gibi davranışsal bir deney yapın dakika. Amaç, korkularınızın abartılı olduğuna ve durumu etkili bir şekilde ele alabileceğinize dair kanıt elde etmektir.

Otomatik düşünce günlüğünde, kişi kaygıyla ilgili olumsuz otomatik düşüncelerini kaydetmeye teşvik edilir. Terapist ve hasta daha sonra bu düşünceleri inceleyebilir ve gerçeklerini desteklemek veya çürütmek için kanıtlar arayabilirler. Olumsuz düşüncelere meydan okuyarak ve bunları daha gerçekçi ve uyarlanabilir düşüncelerle değiştirerek kaygı azalır..

sonuçlar

Sonuç olarak kaygı, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir ruhsal bozukluktur. Anksiyetenin kesin nedenleri kişiden kişiye değişebilse de, gelişimine birçok faktörün katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

Etkili tedavi, uzun vadeli sonuçlar için kaygının hem bilişsel hem de davranışsal yönlerini ve daha derin kişilik sorunlarını ele almayı içerir., dikkate alınması gereken ilk şeyin hastanın yaşam kalitesini düzeltmeye çalışmak olduğu doğru olsa da.

İlaç müdahalesi bu açıdan göz ardı edilmemelidir çünkü farklı formların kombinasyonları kaygıyla savaşma yaklaşımı, kişiyi günden güne daha iyi yönetme durumuna götürecek ve bu, Stratejik olarak kullanılan teknikler, tedaviye bağlılığı ve iyileşme umudunu teşvik edecek gözle görülür sonuçlar verebilir. çözüm. Bütün bunlar için hastanın maruz kaldığı acıya ve kısıtlılık durumuna empati kurabilecek uygun ve insancıl personele ihtiyacımız var.

Doğru teşhise dayalı farklı bilimsel ve kanıta dayalı tekniklerin kullanıldığı bir tedaviye öncelik vermek önemlidir. ve tedavinin kişiselleştirilmesini ve yalnızca büyük ölçekte kullanılacak katı bir protokol olmamasını sağlamak için diferansiyel.

Akıl sağlığına yönelik bu kişiselleştirilmiş yaklaşım, akıl sağlığı sorunları olan tüm insanlara aynı kişilermiş gibi davranmayarak entegrasyonu teşvik eder. Bireyselliğe değer verilir ve her insanın nedenlerinin, semptomlarının ve deneyimlerinin farklı olabileceği kabul edilir. Her bireye uyarlanmış müdahaleler ve terapiler sunarak, içerme teşvik edilir ve ruh sağlığı sorunları olan kişilerin genelleştirilmesi veya damgalanması önlenir.

Kişiselleştirilmiş bir şekilde çalışmak, her kişiye saygı, haysiyet ve adaletle davranarak ayrımcılığın önlenmesine yardımcı olur. Her bireyin kendine özgü ihtiyaçları ve koşulları dikkate alınarak önyargılardan ve kalıp yargılardan kaçınılır. Bu, aşağıdakiler gibi ruh sağlığı ile ilişkili olabilecek belirli engellerin ve zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olur: toplumsal damgalama, cinsiyet, ırk, cinsel yönelim veya diğer özelliklere dayalı ayrımcılık kişisel.