COVID Sonrası Anksiyete: Temizlik Ritüellerini Ortadan Kaldırma

Koronavirüse karşı belirli kısıtlamaları ve koruma önlemlerini geride bırakmak birçok insan için bir rahatlama olsa da, diğerleri için bir rahatsızlık kaynağı olabilir.

Göründüğü kadar paradoksal olsa da, bu tür normları kaldırmak, kaygı ve bulaşma korkusuyla ilişkili psikolojik sorunların varlığını ortaya çıkarabilir. Temizlik ve dezenfeksiyon rutinlerinden kendimizi ayırmada zorluk yüzeylere dokunurken bulaşmayı önlemek için aylar önce kaldırıldı.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

COVID Sonrası Kaygıyı Anlamak

COVID sonrası kaygı, bulaşmayı önlemek için belirli önlemleri almanın artık mantıklı olmadığı bir gerçekliğe uyum sağlama şeklimizle ilgilidir. ya virüsün bölgemizdeki varlığının azalması ya da bu eylem ve düzenlemelerin bir kısmının etkisiz olduğu ve bir çaba gerektirdiği için Faydasız.

ve bu mu birçok insan, koronavirüse karşı belirli kişisel bakım ve koruma rutinlerini "bırakmayı" zor buluyoröyle ki, entelektüel bir bakış açısından, bazı şeyleri yapmayı bırakırlarsa hiçbir şeyin olmayacağını bilmelerine rağmen. önleme eylemleri, uygulamaya geçtiklerinde bir şeylerin yanlış olduğunu, buna karşı çok savunmasız hale geldiklerini hissediyorlar. hastalık. Bu, genel olarak anksiyete bozukluklarının çok karakteristik bir özelliği olan mantığı görmezden geliyor gibi görünen irrasyonel bir fenomendir (örneğin, fobilerde açıkça görülür).

Dolayısıyla, COVID sonrası kaygı, belirli eylemleri bir kaygı kaynağından veya bir kaygı kaynağından kaçınma ile ilişkilendirmeyi bırakmanın ne kadar karmaşık olabileceği ile ilgilidir. korku: Aylar boyunca kavramlar arasındaki bu örtüşmeyi pekiştirerek, bu bağ o kadar güçlü hale gelir ki, duygusal düzeyde ondan kopmanın maliyeti vardır. bir çok. Ve bu anlamda, bir süredir günlük hayatımızın bir parçası olan temizlik ve dezenfeksiyon rutinlerinden kurtulmak zorlu bir mücadeledir.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyeteyle mücadele: Gerginliği azaltmak için 5 kural"

Temizleme ritüellerinden kaynaklanan sorunlar nasıl ortaya çıkar?

Koronavirüse karşı bu koruyucu ritüellerin ardındaki psikolojik mekanizmanın ne olduğunu şimdiden görmeye başladık; Şimdi arınma ritüellerine odaklanalım.

Bir süre önce, elleri çok iyi yıkama ve gün içinde yapılan alışverişleri dezenfekte etme alışkanlığı, koronavirüsün bulaşma riskini en aza indirmenin bir yolunu temsil ediyordu. Ancak, bazı insanlar için aynı zamanda başka bir şeydi. Özel, bu rutinler, kişinin kendisi ile hastalanma veya hastalığı bulaştırma korkusu arasına psikolojik bir savunma koymanın bir yolu haline geldi. sevdiklerinize.

Elleri temizlemenin ve belirli nesnelerin üzerine dezenfektan mendilleri püskürtmenin ya da silmenin nesnel gerçeği, artık virüsle mücadele için rasyonel bir önlem değildi. Pandemi bir ritüel, göreceli güvenlik durumları ile güvenlik durumları arasında ayrım yapmak için bir referans olarak hizmet eden güçlü bir duygusal yüke sahip bir eylemdir. Tehlike.

Bu temizlik eylemlerini gerçekleştirmenin ve günlük rutinlere dahil etmenin önemi hakkında tekrar tekrar düşünmenin yanı sıra, temizlikle birleşmeye başladılar. Bazı insanların düşünce kalıplarında sürdürdükleri "güvenlik" ve "koruma" kavramları, yani, düşünce ve inanç haritalarından yola çıkarak yorumladıkları fikirler. gerçeklik. Bu nedenle, bu füzyonu pekiştirerek, bu tavsiyelerin ve düzenlemelerin sona ermesinin, eylemler ve kavramlar arasındaki bu bağlantının şu anda çözüldüğü anlamına gelmediğini: bazen normalliğe yeniden uyum sürecinden geçmek gerekir.

Her şey düşünüldüğünde, bu tür sorunların psikopatolojilerle ortak özellikleri vardır. travma sonrası stres ve Obsesif kompulsif bozukluk. Her ikisi de COVID sonrası kaygı için anlayabileceğimizden çok daha şiddetli olmasına ve her zaman psikolojik tedavi gerektirmesine rağmen, bu değişikliklerde belirli ataletlerin nasıl olduğunu görüyoruz. nedenlere bağlı olmayan ve kişiyi işlevsiz hale gelebilecek kaygı ve stresi yönetmek için belirli stratejiler benimsemeye ve kişiyi “beslemeye devam etmeye” yönlendiren duygusal durumlar. sorun.

• İlgili makale: "Acı: belirtiler, nedenler ve olası tedaviler"

Bu kısır döngüyü geride bırakmak için ne yapmalı?

Bunlar, genel bir kural olarak, genellikle kaygının neden olduğu bu dinamikleri kırmaya yardımcı olan bazı ipuçlarıdır. Onları düzeltmenin en iyi ve en etkili yolu, psikoloğa gidip kişiselleştirilmiş ve uyarlanmış bir tedavi almaktır).

1. Sorun rutinlerini tanımlayın

İlk başta, kendinizi rutinlerinizi izlemekle sınırlayın ve özellikle COVID sonrası kaygıyı iyi yönetmediğinizi gösterenleri tespit edin. Bu şekilde ilerlemeniz gereken cepheler konusunda net olacaksınız.

Karşılaştığınızdan emin olmak için ilk birkaç gün bu hedefe odaklanın.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Küçük kazançlara yol açan basit hedefler belirleyin.

Kaygı ile savaşırken her şeyi örtmeye çalışmayın. Geri adım atmadan, sürekli gerçekleşen basit ve mütevazı ilerlemeler yaparak, birbiri ardına küçük hedefler önermekle kendinizi sınırlayın. Örneğin, aşağıdaki durumlarda ellerinizi yıkamak için harcadığınız süreyi birkaç saniye azaltmak için bir hedef belirleyin. Bunu genellikle evden çıkmadan, sadece evinizin bir yüzeyine dokunarak yaparsınız. "Şüpheler".

3. Dikkatinizi yeni uyaranlara yönlendirin

Sizi endişeli hissettiren bu güvensiz düşünceleri "engellemeye" çalışmak yerine, kendinizi aşağıdakilerle sınırlayın. bir süre aklınızda kalacaklarını kabul edin ve dikkatinizi diğer uyaranlara daha fazla yönlendirin. Güzel.

4. Gerekirse terapiye gidin

Hiçbir şey işe yaramazsa, endişelenmeyin, bu rahatsızlığın hayatınızda sonsuza kadar kalacağı anlamına gelmez. Tyine de sadece psikoterapiye gitmek için profesyonel yardım alın, böylece özelliklerinizi ve özel yaşam tarzınızı dikkate alan bir kaygı müdahale programınız olur.

• Belki yinelersiniz: "" Sinirlerim gergin ": sağlıklı yaşam rutinine ulaşmak için zihinsel diyet"

Profesyonel psikolojik yardıma mı ihtiyacınız var?

Dürtü ve duygu yönetimi becerilerinizi geliştirmek için psikolojik terapiye gitmeyi düşünüyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.

Benim ismim Javier Ares Arranz ve duygusal problemler ve kaygı ile ilgili ve ayrıca çift terapisinde bir Genel Sağlık Psikoloğu uzmanıyım.

Çalışma şeklim, Farkındalık ve terapi teknikleri gibi terapötik kaynaklarla birleştirilmiş bilişsel-davranışçı terapiye dayanmaktadır. Gevşeme, insanların günlük duygularını ve davranış kalıplarını modüle etmede akıcılık kazanmalarını sağlayan unsurlar gün. Online terapi hizmetlerimi herhangi bir yükümlülük altına girmeden görüntülü arama ile sorun.