Karantina sırasında bir programa uyulması neden önerilir?
Koronavirüs salgınının patlak vermesi, birçok ülkedeki yetkililerin, sakinlerinden enfeksiyonları durdurmaya yardımcı olmak için kendilerini evlerine kapatmalarını istemesine yol açtı.
Bu durumla karşı karşıya kalan uzmanlar, durumla etkili bir şekilde başa çıkmak için psikolojik bir yöntem olarak karantina durumuna uyarlanmış bir program. Ancak bu tavsiyenin arkasındaki açıklama nedir?
- İlgili makale: "Pandemi sürecinde tuvalet kağıdı neden tükeniyor?"
Koronavirüs nedeniyle karantinada geçirilen saatlerin önemi
amaçlayan bir önleyici tedbirdir. savunmasız hastalarda duygudurum bozukluğu geliştirme şansını azaltmak.
Araştırmalar, karantinaya alınan kişilerde en yaygın semptomların düşük ruh hali ve sinirlilik olduğunu gösteriyor. Karantina, aileden ve arkadaşlardan ayrılmak, özgürlüklerini kaybetmek, belirsizlik ve can sıkıntısı ile yaşamak demektir. Bu da günlük hayatımızın kaçınılmaz olarak kesintiye uğramasına yol açar. Fiziksel ve ilişkisel bağlamımızı en aza indirerek, Güçlendirici uyaran alma olasılığı da azalır, bu da hoş duygular geliştirmeyi zorlaştırır..
Bu şekilde, takviyelerin yokluğunun hızlandırdığı veya sürdürdüğü bir ortamda kalabiliriz. düşük ruh hali, hatta ilgisizlik ve azaltılmış keyif, bunların hepsi mümkündür İn belirtileri depresyon.
Diğer yandan, karantina uyku ve yeme ritmimizi değiştirebilir, duygudurum bozukluklarıyla da bağlantılı bir şey.
Aslında, hem bağlam hem de biyolojik ritimler bazı tedavilerin merkezinde yer alır. Depresyon için Psikoloji: Davranışsal Aktivasyon Terapisi ve Sosyal Ritim Terapisi ve kişilerarası
Davranışsal Aktivasyon Terapisi
Davranışsal Aktivasyon Terapisi, bağlamın depresif ruh hallerinde temel bir değişken olduğunu düşünür. Bu terapiye göre, koşullarımıza ve olasılıklarımıza uyarlanmış bir faaliyet düzeyini sürdürmek, düşüncelerimizde değişiklikler üretecektir., mizahımız ve algıladığımız yaşam kalitesi.
Her halükarda, tüm gün meşgul olmak ve düşünmemek değil, onları bulmakla ilgili olacağını belirtmek gerekir. sevdiğimiz, bizi kendimizle bağdaştıran ve ilgi alanlarımıza ve değerlerimize uygun etkinlikler kişiye özel.
Sosyal ve Kişilerarası Ritim Terapisi
Sosyal ve Kişilerarası Ritim Terapisi, hem olumsuz hem de olumlu yaşam olaylarının, Günlük rutinlerde ve biyolojik ritimlerde belirgin bir değişiklik içeren durumlar, durumları hızlandırabilir veya sürdürebilir. depresojenler.
Bu nedenle, uyku ve yemek programlarını sürdürmeyi ve güneş ışığına maruz kalmayı içeren her şey, faaliyetlerin yürütülmesi ve en az bir kişiyle günlük etkileşimin sağlanması bu açıdan olumlu bir ruh halini ve dünyada meydana gelen değişikliklere uyum sağlamak için yeterli bir enerji seviyesini tercih edin. sonraki günler.
Özetle, Karantina sırasında gerçekleştirdiğimiz davranışlar, depresif belirtilerin ortaya çıkma olasılığını önlemek için gerekli olacaktır. hapsetme ve tecrit günleri geçtikçe.
Özellikle uyku, diyet ve güneş ışığına maruz kalma düzeyinde öz bakımın sürdürülmesi ve bu konuda rutin bir aktivite programlanmasının önemli olduğu düşünülmektedir. yükümlülüklerle ilgili görevleri (iş, okul ...) değil, aynı zamanda normalde zamanımızın olmadığı ve her zaman istediğimiz etkinlikleri de içerir. Yapmak. Kendini tanıma ve kişisel gelişim hedefiyle iç gözlemi destekleyen her şeyi dahil etmek, Bu günlere bir anlam vermek ve kendimizi geleceğe yansıtmak, tüm bunlar olurken kendimize hayatımızda ne gibi değişiklikler yapmak istediğimizi sormak. Bitirdim.
Bibliyografik referanslar:
- Psikologlar Resmi Kolejleri Genel Konseyi. (s.f.-a). DAVRANIŞSAL AKTİVASYON (CA): DEPRESYON TEDAVİSİNDE YENİ BİR YAKLAŞIM. 19 Mart 2020'de alındı: http://www.infocop.es/view_article.asp? kimlik = 1157
- Psikologlar Resmi Kolejleri Genel Konseyi. (s.f.-b). A'ya göre karantinanın psikolojik etkisi ve nasıl azaltılacağı. ders çalışma. 19 Mart 2020'de alındı: http://www.infocop.es/view_article.asp? kimlik = 8630
- Madrid Resmi Psikoloji Koleji. (2020, 15 Mart). Koronavirüs karantinasının psikolojik yönetimi için yönergeler. 20 Mart 2020 tarihinde alındı, https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien tations-the-psikolojik-yönetim-the-karantina-the-coronavirus
- Soria, V. ve Urretavizcaya, M. (2009). Sirkadiyen ritimler ve depresyon. Açtaş Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222–232.
