Rahatsızlığı yönetirken kendimize söylediklerimizin önemi

Yüzyılın 60'lı yılları arasında bilişsel akımın psikoloji alanına yaptığı katkılardan biri Geçmiş, bireyin içsel rolünün, yaşamın düzenlenmesinde temel bir unsur olarak uygunluğunu ortaya çıkarmıştır. yönetmek.

Böylece kişinin bilgiyi nasıl algıladığı, işlediği, yorumladığı, sakladığı ve geri aldığı düşünülmeye başlandı. amaç ve hedeflere ulaşmak için kendi davranışlarını yönlendiren temel fenomenler haline gelirler. bireyler.

Bu düşüncelerden, diğer şeylerin yanı sıra, şu anda bildiğimiz şey ortaya çıktı. kendi kendine talimatlar uygulamalı psikoloji bağlamında kullanılır.

• İlgili makale: "Bilişsel Davranışçı Terapi: Nedir ve hangi ilkelere dayanmaktadır?"

Psikolojide bilişsel yaklaşım

Bilişin bileşenini, bireyin davranışsal tepkisinin aktif bir ajanı olarak ele alarak, davranışsal yaklaşımın aksine çeşitli psikolojik müdahale modellerinin, teorilerinin ve tekniklerinin geliştirilmesi başladı., davranışın yalnızca çevresel ve dış faktörlere bağlı olarak değiştirildiğini savundu.

Bu yeni önermeler arasında birkaçı öne çıkıyor. Bir yandan, teori

Albert Bandura uygulanmasında çok önemli bir yere sahip olan Sosyal Öğrenme üzerine Beceri Eğitimine yönelik bilişsel-davranışçı psikolojik müdahaleler Sosyal.

İkinci sırada da öne çıkanlar Albert Ellis'in Rasyonel Duygusal Davranış Teorisi, depresyon veya anksiyete terapilerinde etkili olduğu gösterilen irrasyonel inançları ele almaya odaklanan bir müdahale türü.

Üçüncü olarak, buluruz Aaron Beck'in Bilişsel Terapisibilişsel çarpıtmalar, otomatik düşünceler üzerinde çalışan bir terapi; veya daha spesifik olarak, D'Zurilla ve Goldfried tarafından Problem Çözme için önerilen ve karar vermeyle etkin bir şekilde yüzleşmek için bir dizi aşamanın önerildiği teknik.

Son olarak, onlar da dikkate değer Donald Meichembaum'un Kendi Kendine Eğitim Eğitiminin temelleriolası olumsuz veya karmaşık kişisel durumlarla başa çıkmayı kolaylaştırmak için içsel bir söylem ve bir tür etkili kendi kendine sözlü ifade benimsemenin yararlılığını savunan. Bu son stratejide, bu tür psikolojik kaynakları pratik bir şekilde uygulamak için aşağıda bir dizi özel kılavuz sunulmaktadır.

Davranış düzenleyici bir faktör olarak biliş

Belirli bir durumda veya deneyimde kişinin aklından neler geçtiğini, inançlarının farkındalığı, yürüttükleri akıl yürütme türü, ne zaman ürettikleri sonuçlar ve fikirler. saygı... hepsini mesajların türünü veya dahili konuşmayı daha doğru bir şekilde belirlemenize olanak tanır kendi eylemlerini kontrol etmek için uygulamaya koyduğunu.

Bütün bunların duygusal deneyim üzerinde önemli bir etkisi vardır ve etkili psikolojik yönetim kapasitesini büyük oranda modüle eder. temel inançlar ve kişisel şemalar, beklentiler, kişisel olayların bilişsel değerlendirmesi gibi fenomenler, Çatışma çözümünde karar verme, bireyin ortaya çıkan durumların ortaya çıkmasına atfettiği faktörler. deneyim... işlevsel ve uyarlanabilir bir şekilde çözülmezlerse, önemli duygusal sıkıntı deneyimine yol açabilir..

• İlginizi çekebilir: "Bilişsel psikoloji: tanım, teoriler ve ana yazarlar"

Kendi kendine eğitim tekniği nasıl uygulanır?

Aynı şekilde, öğretmenin hakkında göstergeler sunduğu uygulamalı sürüş dersleri alırken olur. Yeni veya üstesinden gelinmesi zor bir durumla karşı karşıya kalındığında, araçla dolaşım için izlenecek adımlar, Kişinin algıladığı açık talimatlar, böyle bir durumla daha yetkin bir şekilde başa çıkmak için çok yardımcı olur ve, bu nedenle, için Bu olayın neden olabileceği rahatsızlık duygularının yönetiminde yeterli bir düzeye ulaşmak.

Tekniğin bilişsel-davranışçı psikolojik terapi alanında uygulanmasında hastaya ilk rehberlik eden profesyoneldir. ikincisinin genellikle kullandığı dahili konuşma türünün tanımlanmasının yanı sıra engelleme yoluyla olumsuz etkileşime giren mesajların tespitinde davranışın yürütülmesi ve hoş olmayan duygusal tepkilerin desteklenmesi ("her şeyi yanlış yapıyorsun" veya "işe yaramazsın") ve son olarak, kişisel özgüveni artıran diğer mesaj türleri ("yanılıyorsam, bundan öğrenebilirim" veya "daha sakin olduğumda kendimi ifade edebilirim" en net").

Terapistin yardımı başlangıçta daha büyüktür, çünkü başlangıçta bu talimatları dışarıdan öneren kişidir. Hastanın daha özerk olmayı öğrenmesi ve bu olumlu mesajların kullanımını uygulamaya koyması için kendisi.

Bu psikolojik stratejinin uygulanması için, bir dizi senaryoyu analiz ederek ve bunlara yanıt vererek etkili kendi kendine talimatlar oluşturulabilir. durumla başa çıkmanın farklı anlarında sorular: davranışı gerçekleştirmeden önce, davranış sırasında ve olduktan sonra yüzlü. Aşağıda her birinde uygulanacak çeşitli örnekler belirtilmiştir:

1. Davranışı gerçekleştirmeden önce kendi kendine talimatlar

• Ne yapmalıyım ve hangi hedefe ulaşmak istiyorum?
• Bunu başarmak için bana ne yardım edebilir? Değil?

2. Davranışın yürütülmesi sırasında kendi kendine talimatlar

• Neye dikkat ediyorum?
• Bu durumla yüzleşmek konusunda nasıl hissediyorum? Birden ona kadar, ne kadar yoğun?
• Hedefime ulaşmamı sağlayan nedir? Değil?

3. Davranışı gerçekleştirdikten sonra kendi kendine talimatlar

• Davranışı gerçekleştirebildiğim konusunda nasıl hissediyorum?
• Performansımın hangi yönleri beni gururlandırıyor?
• Bir dahaki sefere ne öğrenebilirim?

Kendi kendine talimatların özellikleri

Benzer Hangi yönlerin dikkate alınması ve kendi kendine talimatların içeriğine dahil edilmesi gerektiği, aşağıdaki ilkeler vurgulanmıştır.

Mesajların rasyonel, gerçekçi olması ve tanımlanan bilişsel çarpıtmalardan kaçınması önemlidir. uyarlanabilir bir psikolojik tepkinin performansını bozan irrasyonel, önyargılı veya olumsuz fikirler olarak.

Bunlar arasında ikilik (mutlak ve aşırı terimlerle "Kendimi her zaman engellerim"), beklenti (sonuçlara dayalı sonuçlar çıkarma) vardır. potansiyel varsayımlar ve katı beklentiler "Eminim yanılıyorum"), kendini yükleme (davranışı, daha koşullu veya dışsal "doğru yapmazsam bunun nedeni bunun için iyi olmadığımdandır") veya seçici soyutlama (yalnızca olumsuz yönleri ve tarafsız ya da olumlu yönleri dikkate almama “bu kısım tamamen yanlış gitmemiş olsa da, başarısız olduğum için başarısız oldu. Bu diğer".

Diğer bir temel yön, Kendi kendine mesajların, durumla yüzleşmek için yeterli kapasite ve güven algısını geliştirdiğini uygun bir iyileştirme perspektifi elde etmek amacıyla. Bu nedenle, "Yapabilirim..." veya "Böyle bir durumla baş edebilirim" vb. gibi ifadeler yararlı olabilir.

Öte yandan, çoğu durumda kişinin hatalarını ve zorluklarını doğal bir şekilde kabul etmesini engelleyen aşırı derecede kendini eleştiren ve kendini talep eden mesajları durdurmak ve ortadan kaldırmak gerekir. Bu anlamda, kendi kendine yönergeleri “Yapmalıydım… bu şekilde "veya" olmamalı... bunun gibi” vb.

Kendi kendine sözelleştirmeleri doğru yönlendirmek önemlidir. davranışı sıralı davranış adımları yoluyla organize eden ifadeler, kişinin performansının yürütülmesine rehberlik eden dahili eylem planları yoluyla, örneğin: “önce yapacağım…, sonra başlayacağım…, sonunda yapacağım…”).

Sonuç olarak

Metin boyunca ne kadar önemli olduğu görülmüştür. Potansiyel olarak karmaşık veya endişeli olaylarla başa çıkmada kullanılan dahili konuşma türünün farkında olunBu, bireysel davranışın kendi kendini düzenlemesinde önemli bir faktör haline gelir. Kişinin kendisine yönelttiği çarpık veya mantıksız mesajları tespit edebildiği ve bunları daha gerçekçi olanlarla değiştirebildiği anda ve Anlayış, yaydığı yanıtta benimsenen yaklaşım, davranışsal yeterlilik düzeylerini artırabilir ve bir durumda ortaya çıkan rahatsızlığın yönetimini destekleyebilir. zor.