Östres, sıkıntı ve stres arasındaki farklar nelerdir?

Popüler dilde stresin kötü bir şey olduğunu duymak yaygındır. Bu duygu normalde ıstırap, rahatsızlık ve işlevsizlikle ilişkilendirilir ve eşanlamlı olarak kötü bir duygudur.

Gerçek şu ki, stres o kadar da kötü değil. Aslında, evrimsel bir bakış açısıyla ele alırsak, bu duygunun türümüzde kalmasının bir nedeni olmalı. Uyum sağlayan bir faktörü olmalı, iyi bir şey.

Bu nedenle, sadece stres yerine östres ve sıkıntı hakkında konuşmayı tercih edenler var ve bundan sonra tam olarak bundan bahsedeceğiz. Burada ne olduklarını göreceğiz eustress, sıkıntı ve stres arasındaki temel farklar, bu üç terimin tanımlarını vurgulayarak.

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Stres, sıkıntı ve östres arasındaki farklar (açıklandı)

Günlük dilimizde genellikle "stres" kelimesini ona olumsuz bir anlam vererek kullanırız. Bu tüm stresin kötü olduğu inancına yol açtı, ki bu tamamen doğru değil. Stres, diğerleri gibi bir duygudur ve insanların bunu göstermesi gerçeği, çünkü, Türümüzün evrimsel tarihi boyunca, belirli bazı durumlara bu yanıtı ifade etmek faydalı olmuştur. uyaran. Stres, basitçe vücudun zorlu talepler yaratan değişikliklere verdiği tepkidir.

Richard S. tarafından gündeme getirilen farklı stres türleri arasında ayrım yapabiliriz. Lazarus (1922-2002) arasında farklılıklar olduğunu öne süren Hans Selye'nin (1907-1982) çalışmasına dayanarak, pozitif stres, eustress olarak adlandırılır ve negatif stres, daha fazla terim olarak sıkıntı veya sıkıntı olarak adlandırılır. ovalar.

İnsani bir duygu olarak stres, herkes tarafından hayatının bir noktasında yaşanacaktır. Y Hangi durumlarda gerekli. Bununla birlikte, biri diğerinden daha uyumlu ve kullanışlı olan östres ve sıkıntı arasında ayrım yapmak gerekir.

İlk ikisinin sonuncunun içinde olduğunu zaten tahmin etmemize rağmen, eustress, sıkıntı ve stres arasındaki temel farkların neler olduğunu göreceğiz.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Stres nedir?

Stresten bahsettiğimizde, tehlikeli veya talepkar olarak algıladığımız bir durumda vücudumuzun oluşturduğu tepkiyi kastederiz. Bu tepki hem fiziksel hem de psikolojik düzeyde meydana gelir ve kendini fizyolojik değişiklikler şeklinde gösterir. fiziksel veya zihinsel bütünlüğümüzü etkilediğine inanılan herhangi bir değişiklik veya uyarandan başka bir şey olmayan bir stres etkeniyle karşı karşıya kalmak.

Stres, evrim tarihi boyunca gerekli olmuştur ve onun sayesinde hayatta kalabildik. İnsanı olduğu gibi, bir hayvan olarak düşünürsek ve binlerce yıl önce doğadan gelen tehditlerle yırtıcı hayvanlar gibi karşı karşıya olduğunu düşünürsek bunu anlayabiliriz. Böyle bir durumda hayatta kalabilmek için iki cevap vardı: savaşmak ya da kaçmak.

biz bunu söylüyoruz Stres psikolojik olduğu kadar fizyolojik bir tepkidir, çünkü kendini organik düzeyde de gösterir.. Stres, organik olarak fizyolojik aktivasyon şeklinde kendini gösterir ve aslında bahsettiğimiz iki davranıştan birini gerçekleştirmemize yardımcı olur. Stres hissettiğimizde kalp atışlarımız hızlanır, tansiyon yükselir, sindirim engellenir ve kan şekeri seviyeleri yükselir. Tüm bu fizyolojik değişiklikler, kaslara enerji sağlayarak, uçuş ve saldırıyı mümkün olduğunca verimli hale getirmeyi amaçlar.

Savaşmak veya kaçmak zorunda olduğumuz bir durumda kendimizi bulma olasılığı göz ardı edilemese de, bugün bu oldukça karmaşık. Bununla birlikte, tarih öncesi atalarımızla aynı tehditleri artık yaşamamamıza rağmen, büyük miktarlarda stres hissetmeye devam ediyoruz. Yaşadığı stresin çoğu homo sapiens modern kendi zihninizden gelirpsikolojik gerilimlerden ve aşırı boyutlandırma tehditlerinin ruminasyon ürünlerinden kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, yaklaşan bir sınav, iş yükümlülükleri veya bir partnerden ayrılmak zorunda kalma gibi bir tehdit algıladığımızda stresli hissetmeye başlarız. Fiziksel olarak bize zarar verecek şeyler değiller ama zihnimizde öyleymiş gibi algılanıyorlar. tarih öncesi atalarımızın yapmak zorunda olduğu yamyam hayvanlar gibi tehlikeli yüz.

• İlgili makale: "Günlük stresi azaltmak için 10 alışkanlık"

östres nedir?

Eustres, olumlu, yardımcı ve motive edici stres ile eşanlamlı olarak tanımlanan nispeten yeni bir kavramdır.. Bu tür stres, çalışmaya devam etmemiz, performansımızı geliştirmemiz ve hedeflerimize ve zorluklarımıza ulaşmamız için bizi motive eden şeydir. Bizi başarıya yaklaştıran, fiziksel, psikolojik ve duygusal gerilimdir, ancak üretken, verimlidir. Diğer herhangi bir stres türü gibi, bedeni ve zihni harekete geçirerek, üstesinden gelinmesi gereken her şeyle yüzleşmek için kaynakları hazırlar. Burada, üstesinden gelinmesi gereken engel veya görevle yüzleşmek için üretilen enerji, durumun gerektirdiği ile orantılıdır.

Bir kişinin olumlu veya olumsuz stres yaşamasına neden olan şey, çeşitli faktörlere bağlı olacaktır, ancak bunların başlıcaları, olayın algılanması ve stres etkeninin kendisidir.

Genellikle, Bir kişi belirli bir stresli olayın üstesinden gelme yeteneğine güvendiğinde, pozitif stres yaşama olasılığı daha yüksektir.. Doğal olarak biraz gerginliğe neden olur, ancak o kişi er ya da geç durumun sona ereceğini bilecektir. Eşsiz olmak, ne yaptığınız hakkında sakince düşünmenize ve kendinizi olduğundan daha fazla bunaltmamanıza izin verir. gerekli.

Eustress yaratmanın yolları şunlardır:

• Yeni bir şey dene.
• Egzersiz yapın ve grup sporlarına katılın.
• Dil veya enstrüman çalma gibi yeni bir şey öğrenmeye hazırlanın.
• Zorlu ama gerçekçi hedefler belirleyin.
• İşyerinde yeni bir sorumluluk alın ve bunu yönetilebilir olarak görün.
• Kendiniz bir sosyal aktivite düzenleyin.

Eustres'ten görebildiğimiz şey, stresin, karşılaşılacak uyaranla orantılı dozlarda ve anlık olarak faydalı olduğudur.. Fizyolojik ve psikolojik aktivasyon, engellerle yüzleşmeye ve hedeflere ulaşmaya hizmet ettiğinde hayatımız için iyidir. Ancak gerilim çok uzun sürer ve artmaya başlarsa bu aktivasyon sıkıntıya dönüşecektir. Bu olumsuz stres, durum çok bunaltıcı hale geldiğinde veya aynı anda başka stres faktörleri ortaya çıktığında ortaya çıkar.

sıkıntı nedir?

Sıkıntı bilinen veya olumsuz stresve çoğu insanın stresli hissetmekle ilişkilendirdiği şey budur. Bu, insanları bunalmış, endişeli hissettiren ve fiziksel semptomlar ve sinirlilik, uykusuzluk, konsantrasyon ve dikkat eksikliği, baş ağrısı, mide bulantısı, kuruluk gibi psikolojik rahatsızlıklar ağız…

Sıkıntı, yoğun ve kronik olduğunda zihnimize ve vücudumuza zarar verir. Bu nedenle olumsuz stresin ortaya çıkması bir dizi fiziksel hastalık ve dolu bir yaşam sürmenin önünde bir engel olmanın yanı sıra psikolojik rahatsızlıklar ve işlevsel.

Yüksek düzeyde stresten muzdarip insanlar işte, çalışmalarda ve arkadaş, aile ve partner gibi sosyal ilişkilerde performans göstermede sorun yaşarlar.Ayrıca hayattan zevk alamama ya da daha önce hoş olan hobilerden zevk alma noktasına gelebilir.

Östres ve sıkıntı arasındaki temel fark, gerilim tepkisine neden olan stresörler ve kişinin bunları nasıl değerlendirdiği ile ilgilidir. Bazılarının ıstırap olarak da adlandırdığı sıkıntı, bireyin faktörleri algılamasıyla ortaya çıkar. kontrolünüz dışında stresli veya bunu düzeltme veya değiştirme yeteneğinin sizin elinizde olmadığı önlem.

Sıkıntılı hissettiğinizde, bunalmış ve çaresiz hissetmek yaygındır.ve uygulanabilir bir çözüme henüz ulaşılmadığından, bundan muzdarip olanlar tekrar endişelenir ve diğer verimsiz tepkiler gösterirler.

En yaygın sıkıntı kaynakları arasında aşağıdakileri buluyoruz:

• Ekonomik sorunlar
• İş memnuniyetsizliği
• Politik durum
• Ekonominin geleceği için endişe
• Şiddet bölümleri, suçlar, saldırılar ...
• sağlık için endişe
• Tıbbi hastalık veya zihinsel bozukluk teşhisi
• Sosyal ilişkilerde çatışmalar
• Uyku problemleri
• Kötü beslenme alışkanlıkları

• İlgili makale: "İkinci el stres: bizi nasıl etkiler, neden olur ve nasıl yönetilir"

Olumlu ve olumsuz stres belirtileri

Artık stres, östres ve sıkıntı arasındaki tanımları gördüğümüze göre, bunların temel farklılıklarını vurgulayabiliriz. Onlardan çıkarabileceğimiz şey, östres ve sıkıntıdır. Nötr anlamında anlaşılırsa gerilim ve fizyolojik ve psikolojik aktivasyona atıfta bulunan iki stres biçimidir. ya dövüş ya da kaç davranışı gerçekleştirerek çevrenin belirli bir talebiyle yüzleşmek.

Yapabiliriz pozitif stres veya östres ile negatif stres arasındaki çeşitli işaretleri ayırt edin veya sıkıntı:

• Östres veya pozitif stres belirtileri.
• Kısa süreli süre.
• Enerji üretir ve motivasyonumuzu arttırır.
• Başa çıkma yeteneği hissi.
• Çözülmesi gereken problemlerde duygu ve dikkat yaratın.
• Verimliliğimizi ve performansımızı artırın.

sıkıntı belirtileri veya negatif stres:

• Uzun süreli süre.
• Kaygı ve endişe duyguları.
• Başa çıkma yeteneğini aşıyor.
• Hoş olmayan duygular yaratır.
• Verimliliğimizde ve performansımızda düşüş.
• Fiziksel ve zihinsel sorunların gelişmesine katkıda bulunur.

sıkıntı etkisi

Bir önceki bölümde gördüğümüz gibi, sıkıntı psikolojik ve fiziksel düzeyde değişikliklere neden olabilir. Negatif stres ve yüksek dozlarda genellikle, acı çekenlerin ruh hali, sağlığı ve işleyişi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir..

Bu gerilim kronik olduğunda veya sık sık meydana geldiğinde organik düzeyde iz bırakır. Bu duygu fizyolojimizi etkiler, kortizol seviyelerini yükseltir ve aşağıdakiler gibi bir dizi fiziksel ve psikolojik soruna neden olabilir:

• Uyku sorunları: uykusuzluk, hipersomnia ...
• Fiziksel ağrı veya rahatsızlık: baş ağrısı, mide ağrısı, karıncalanma ...
• İştahtaki değişiklikler
• Artan kalp hızı, solunum ve kan basıncı.
• Odaklanmak zor.
• hafıza sorunları.
• Kronik yorgunluk
• Yarışan veya tekrarlayan müdahaleci düşüncelere sahip olmak.
• Sinirlilik ve hayal kırıklığı için daha düşük tolerans.
• kaygı ve depresyon.
• Kronik olarak ağrı kesici ve anksiyolitik tüketimi.
• Madde kullanım bozuklukları riskinde artış.
• Kronik hastalık riskinde artış.
• Kalp sorunları.
• Artan ölüm oranı.

Sonuç ve nihai yansıma

Gördüğümüz gibi, stresin kendisi kötü değil. Bu, türümüzün evrimsel tarihi boyunca var olan ve onun hayatta kalmasına ve uyum sağlamasına yardımcı olan bir duygudur. Stres olmadan türümüzün hayatta kalması çok zordur, çünkü insanların davranışlarını uyandıran bu duygudur. örneğin bir kişinin saldırısı gibi fiziksel bütünlüğümüze açıkça zarar veren tehditler karşısında savaş ya da kaç Aslan.

Stres iki türe ayrılır: östres olan pozitif ve sıkıntı olan negatif. Eustres, bizi belirli bir engelle veya olayla yüzleşmeye motive eden duygusal gerilimdir. Bizi hayati olarak tehdit etmese de, bunu yapabilmek için belirli bir enerji ve aktivasyon gerektirir. AŞ bunu. Öte yandan sıkıntı, orantısız duygusal strestir. Bu, büyük bir rahatsızlık hissetmemize ve algıladığımız kadar tehlikeli olmayan bir uyarana yeterince tepki vermememize neden olur.

Tüm insanlar, yaşamları boyunca hem bir tür hem de başka bir stres yaşayacaklardır. Birinin tamamen yokluğu ve diğerinin tam varlığı sorunludur, çünkü eustress olmadan kişi aktif olarak yanıt veremez. hayati hedefleri aşmak ve çok fazla sıkıntıyla, aşırı stres nedeniyle psikolojik ve fiziksel sorunlara maruz kalma riskine gireriz. tansiyon. Her iki durumda da, stresi yönetmek ve yaşam sorunlarına uyumlu bir şekilde yanıt vermek için gerekli araçları edinmek için bir psikoloğa gitmelisiniz.