Müdahaleci düşünceler: neden ortaya çıkıyorlar ve nasıl yönetilecekleri

Hiç içinden çıkamayacağınız bir düşünce döngüsüne daldınız mı? Sizi inciten bir fikri aklınızdan "ittirememenin" tatsız hissini hiç yaşadınız mı? Akılda kalıcı bir şarkıymış gibi, tekrarlayan bir düşüncenin arka plandaki melodisi sürekli çaldığı için net düşünemediğinizi mi hissediyorsunuz?

Bu örneklerin durumunuzu açıkladığını düşünüyorsanız, muhtemelen müdahaleci düşüncelerin düzenli bir kurbanı. Daha sonra tam olarak ne olduklarını göreceğiz.

Davetsiz düşünceler

takıntılar Onlarla savaşma veya onlardan kaçma girişimlerine rağmen zihnimizde uzun süre kalan, araya giren, tekrarlayan ve rahatsız edici düşüncelerdir. Bunlar, sahip olmak istemediğimiz müdahaleci düşüncelerdir, çünkü onların yararsızlığının/işlevsizliğinin farkındayız ve yine de bize tekrar tekrar geliyor, sakinliğimizi bozuyor ve konsantre olmak.

** üzerinde çalışılmazlarsa, bu müdahaleci düşünceler sonunda hayatın temel taşı haline gelebilir. hayatlarımız **, çünkü tüm dikkatimizi onlara verirken, yaşadığımız gerçeği dışlıyoruz. çevreler. Obsesif düşünce her şeyi yönettiği için dikkatimizi diğer uyaranlara yönlendiremediğimizi hissediyoruz. Bir şeyleri düşünmek ve yeniden düşünmek belki de toplumumuzda en sık görülen sorunlardan biridir.

kaygı sorunları, acı, sakatlık ...

Obsesyonlar nasıl oluşur?

Takıntılar, insanlar mutlak kontrol edilebilirlik yanılsamasını geliştirdikleri için ortaya çıkar. Belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenmediğimiz için her şeyin kontrolümüz altında olmasını istiyoruz, ancak Bu yanılsama, hayattaki belirli koşulların kontrol edilemez olduğunu görünce tekrar tekrar çöker., örneğin hastalıklar veya diğer insanların davranışları.

Obsesif düşünceler, kendimizi bir karar vermek zorunda kaldığımızda ve imkanlar dahilinde neyi seçeceğimizi bilemediğimizde de ortaya çıkabilir. Karar vermemenin zaten karar vermek olduğunu fark etmeden günler, aylar hatta yıllar boyunca saplantıyı hareketsizleştirme tuzağına düşerek dolaşıyoruz.

Giorgio nardonu kitabında ortaya koyuyor "Sanırım o zaman acı çekerim" şüpheler bizim için fırlatma rampası Yaratıcı düşüncedeğil, aynı zamanda takıntılı düşünmenin de baharı. İlk durumda, şüpheye hükmedilir ve yönlendirilir, bu da yeni düşüncelerin keşfedilmesine yol açar. İkincisinde, savaşılır ve bastırılır ve düşünceye zulmeden tiran olur.

Verdiğimiz kararın doğru olduğundan asla emin olamayacağımız çok muhtemel olduğundan, değerlendirmek için kesinlikle gerekli zamanı ayırmanız tavsiye edilir. artıları ve eksileri ve sonra karar vermek, bir hata yapmış olabileceğimiz gerçeğinin sorumluluğunu almak ve yapmamaya karar verdiğimiz yoldan vazgeçmeyi öğrenmek İçmek.

Düşünceler arasındaki anlaşmazlık

Bilinçli varlığımız, bizi rahatsız eden müdahaleci düşünceleri rasyonel olarak reddetmek. Bu normaldir, çünkü düşünmeyi bırakırsanız, yeterince gerçek olduğunu anlayacaksınız. dikkatimiz dağılmazsa sürekli rahatsızlık içinde yaşamamız için yeterince stresli. onlar.

Bu nedenle, zaman zaman rasyonel düşünceler ile irrasyonel veya rahatsız edici düşünceler arasında bir mücadelenin tetiklenmesi muhtemeldir. Bir yanda, bu rahatsız edici düşünceler, "yasaklanarak" dikkatimizi onlara çekme konusunda çok fazla potansiyele sahipler. Öte yandan, düşünce ve duyguların tahammül edebileceğimiz kısmının, boşluk bırakmadan tüm gerçekliğimizi "örtecek" kadar güçlü olması gerekmez.

Bununla birlikte, bir şey hakkında düşünmek istemediğimizi düşünmenin zaten bizim o şeye odaklanmamız gibi bir paradoks var. dikkat ve bir düşünceyi aklımızdan silip tam tersi etkiyi elde etmek istemenin hüsranı ortaya çıkar: güçlendirin.

Müdahaleci düşünceleri nasıl yönetebiliriz?

Takıntılı düşünceler bizi bir şeye karşı uyaran bir semptomdur. Bu nedenle ilk adımlardan biri ipliği çekmek olmalıdır (eğitimliysek tek başımıza veya eğitimli bir profesyonelin eşliğinde) nerede ortaya çıktıklarını ve neden sürdürüldüklerini keşfetmek ve kökten üzerinde çalışabilmek.

Bunu yapmazsak, bu müdahaleci düşünceleri bilincimize iten sebep bunu yapmaya devam edecek ve sadece bu değil, yavaş yavaş stresin gücüne yenik düşeceğiz. Bu nedenle, acil semptomların ötesine geçmeli ve bu fenomeni açıklayan nedenleri aramalıyız.

Buna ek olarak, bir dizi kullanabiliriz müdahaleci düşünceleri uygun şekilde yönetmek için taktikler ve hayatımız üzerindeki etkisini azaltır.

1. Düşüncelerin bağlantısını kaldırma

Düşünceleriniz olmadığınızı keşfedin ve kabul edin. Aklınıza ne gelip gelmeyeceğine siz karar vermiyorsunuz ama ilginizi çekenleri seçebilir ve kalmak istediğinizi seçebilir ve diğerini SPAM klasörüne gönderebilirsiniz..

Düşünce ortaya çıktığında, ona karşı savaşmanın faydası yok, daha da güçlenecek. Bunun neden aklınıza geldiğini öğrenin ve buna odaklanmak isteyip istemediğinize karar verin. Değilse, elveda deyin ve nasıl gittiğini görün.

Emek ve eğitim gerektiren bir egzersizdir ve ilk başta sonuçların beklendiği gibi olmadığını veya ayrılmanın sizin için çok zor olduğunu görmeniz normaldir. Ancak sürekli çalışırsanız, sonunda güçlerini kaybedip yok olduklarını keşfedeceksiniz.

Teşvik edici faaliyetler yürütmek konsantrasyon, Dikkat ve irade.

gibi tekniklerle zihninizi eğitin. meditasyon, yoga ya da farkındalık Kendi düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacak ve tekrar eden düşünceler ortaya çıktığında dikkatinizi başka alanlara odaklamayı öğreneceksiniz.

2. Sık fiziksel egzersiz

Düşünceler enerjidir ve fazla enerjiyi serbest bıraktığımızda onları kontrol etmek çok daha kolay vücudumuzun ürettiği. Böylece günlük fiziksel egzersiz yapmak Daha net ve rahat bir zihne sahip olmamıza ve yinelenen düşüncelerin yoğunluğunu azaltmamıza yardımcı olacaktır.

3. Rahatsız edici düşünce hakkında düşünmeye günlük bağlılık

Belirli bir düşünceyi uzun süredir düşünüyorsanız, ve daha fazlası olmadan ondan vazgeçebilecek durumda olduğunuzu görmüyorsanız, günde 15 dakikanızı, her zaman aynı zamanda ve aynı yerde yalnızca ve münhasıran onu düşünmeye ayırın. Verimlilik kazanmak için notlar alabilir ve yansımalarınızı yazabilirsiniz, ancak çeyrek saatin geçtiği konusunda sizi uyaran alarm, güne kadar konuyu bir daha düşünemezsiniz takip etme.

4. Sürekli tekrar eden düşünceler hakkında konuşmaktan kaçının

Sürekli güvence veya insanların fikrini aramak iki ucu keskin bir kılıçtır. Bir yandan geçici bir sükunet ya da "rahatlama" sağlarken diğer yandan da sorunun sürdürülmesini teşvik eder ve pekiştirir. Kendi başımıza çözemeyeceğimiz hissi, bu da düşük özgüven ve bağımlılık duyguları yaratır. kişilerarası.

Bir profesyonelle iletişim kurmak ne zaman gereklidir?

Tekrarlayan düşünceler, kendinizi bırakamayacağınızı düşündüğünüz saplantılı bir kısır döngüye dönüşmüşse, günlük yaşamınızı etkiler ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde düşürür, Durumunuzu analiz edebileceğiniz bir uzmanı ziyaret etmeniz önerilir.takıntıların ortaya çıkmasının ve sürdürülmesinin nedenlerini keşfedin ve kendi başınıza daha sağlıklı ve daha etkili düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olacak araçları öğrenin.