Duygu yönetimi: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar

Duyguların yönetimi veya yönetimi, hissettiğimiz duyguların farkında olmak, onları kabul etmek ve gerekirse düzenlemek anlamına gelir.

Ne yazık ki, duyguları mantıksız bulan ve pratikte aklın düşmanı olan bir toplumda yaşıyoruz.. Ama gerçek şu ki duygular Onlar bizim bir parçamızdır ve önemli bir uyum sağlama işlevi vardır, bu nedenle onları kabul etmeyi ve mümkün olduğunca onlarla iyi geçinmeyi öğrenmeliyiz.

• İlgili makale: "Duygusal dengeyi serbest bırakmak için 10 temel kural"

Duygusal yönetim ve duygusal zeka

Son yıllarda, çok fazla ilgi uyandıran bir yapı olan duygusal zekanın yükselişi ile duygu yönetimi kavramı zemin kazanıyor. Psikologlar arasında insanların psikolojik sağlığına faydaları ve iş, spor veya iş gibi farklı alanlardaki performansları nedeniyle akademisyenler.

Duyguların doğru yönetimi, kişilerarası ilişkiler veya iş gibi hayatımızın farklı alanlarında az ya da çok başarıyı belirler.

duygusal zeka nedir

Duygusal zeka popülerleşen bir kavramdır. Daniel kaleci, en çok satan kitabı sayesinde duygusal zekayı dünya çapında tanıtan ünlü bir Amerikalı psikolog:

Duygusal zeka (1995).

Aslında, ancak, duygusal zeka fikri, diğer yazarlar sayesinde literatürde zaten ortaya çıktı ve Howard Gardner'ın çoklu zeka kuramı. Gardner, araştırmasının ardından, içsel zeka ve kişilerarası zeka dahil olmak üzere farklı zeka türleri olduğu sonucuna varmıştır. Her ikisi de duygusal zekanın bir parçasıdır.

• İlginizi çekebilir: "Çocuğunuzu duygusal zeka ile beslemek için 5 ipucu"

Araştırmalar, duygusal zekanın yardımcı olduğunu doğruladı

• Kendiniz ve duygularınız hakkındaki bilginizi geliştirin
• Daha iyi kararlar verin
• İş performansını ve üretkenliği artırın
• Stres, kaygı ve depresyona karşı azaltın ve koruyun
• Kişilerarası ilişkileri ve empatiyi teşvik edin
• Kişisel gelişimi iyileştirin
• Etki ve liderlik kapasitesini geliştirmek
• Psikolojik esenliği teşvik edin
• Motivasyonu artırın ve hedeflere ulaşmaya yardımcı olun
• daha iyi uyu

Duyguları kontrol etme stratejileri

Duygusal zeka, hem kendimizin hem de başkalarının duygularının duygusal farkındalığını ve kendi duygularımızın düzenlenmesini içeren bir süreçtir.

Ama bunu nasıl başaracağız? Sonra Bunu başarabilmeniz için on strateji öneriyoruz.

1. Bir duygu günlüğü yapın ve onların farkına varın

Duygular günlüğü, kendi duygularınızı bilmek için mükemmel bir araçtır ve davranışlarınız üzerindeki etkilerini bilin. Bunu yapmanın farklı yolları var ama burada bir tane öneriyoruz. Bu adımları izlemeniz yeterli.

• Bir defter al ve günü yaz
• Gününüzü değerlendirmek için yatmadan 20 dakika önce ayırın
• Ortaya çıkan bu duyguları yazın
• Nasıl hissettiğinizi ve bu duygunun davranışlarınızı nasıl etkilediğini yazın.

duygusal öz farkındalık duyguların doğru yönetiminin başlangıcıdır. Ne hissettiğimizi ve bizi nasıl etkilediğini bilmeden duygularımızı düzenleyemeyiz.

2. kendini olduğun gibi kabul et

Bu kişisel keşifte, hayatınızın sevmediğiniz veya olumlu olarak görmekte zorlandığınız yönleri ortaya çıkabilir. Ama kendini olduğun gibi kabul etmelisin. Duygular normaldir ve hepimiz onları hissederiz. Hepimiz hata yapabiliriz çünkü bu hayatın bir parçası.

3. Olumlu düşüncelere odaklanın ve olumsuz olanları kontrol edin

Olumsuz duygular büyük rahatsızlığa neden olur, bu yüzden onlardan kaçınma eğilimindeyiz.. Ancak çözüm, başka yöne bakıp onların var olmadığını görmek değildir. Hissettiğin duyguları tespit etme işini zaten yaptıysan, onları analiz et ve geçmelerine izin ver. Olumlu ve olumsuz duygulara odaklanın, onlara hak ettikleri değeri verin, ancak onları şımartmayın. Şimdi kendinizi ne kadar sevdiğinizi ve hayatınızın aşkını elde etmek için ne kadar çalışacağınızı tekrarlamanın zamanı geldi: kendiniz.

4. Olumlu bir tutuma sahip olmak

Ve bunu başarmak için üzerinize düşeni yapmalısınız.. Duygusal yönetimde birçok durumda gözden kaçırdığımız bir unsur vardır: bu iradedir. Duyguları kontrol etmek için üzerimize düşeni yapmalıyız ve olumlu bir tutuma sahip olmalıyız çünkü duyguları kontrol etmek her zaman kolay değildir.

5. zamanında emekli ol

Ama besbelli olumlu tutum, duygusal yönetimin yalnızca bir parçasıdır. Duygular genellikle bir dış uyaran onları tetiklediği için ortaya çıkar. Duygusal zeka sanatında uzmanlaşmak istiyorsanız, bazen bunu bulacaksınız. en iyi alternatif çatışma bölgesinde kalmamak ve geri çekilme kararı almaktır. hava. Örneğin, biri sizi kışkırtıyorsa. Bu durumlarda, geri dönüp ayrılmak duygusal olarak akıllıca bir karardır.

6. Eleştiriyi kabul etmeyi öğrenin

Belki de seni kötü hissettiren şey, eleştiriyi nasıl kabul edeceğini bilememek ve başkalarının senin hakkında ne düşündüklerinin farkında olmandır. Bu kötü bir seçenek çünkü duygusal esenlik kendi içinde doğar, kendi dünya yorumunuz. Eleştiriyi kabul etmeyi öğrenmek, duygusal olarak dengeli bir insan olmak için gereklidir.

• İlgili makale: "Eleştiriye daha iyi uyması için 10 ipucu"

7. Sporla tansiyonu düşürün

Daha sakin olmak istiyorsanız, fiziksel egzersiz sayesinde gerginliği atabilirsiniz.. Aslında spor yapmak sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da en sağlıklı alternatiflerden biridir. Fiziksel egzersiz, örneğin stresi azaltmanıza veya özgüveninizi artırmanıza yardımcı olur.

• Fiziksel aktivite yapmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz yazımızı okuyabilirsiniz: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

8. Bir duygusal yönetim atölyesine katılın

Duygusal olarak zeki olmanın en iyi yollarından biri eğitimdir.. Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak çok sayıda kurs ve atölye bulunmaktadır. Genellikle birçok katılımcı dinamiği olan deneyimsel atölyelerdir, bu nedenle duygusal öğrenme eğlenceli bile olacaktır.

9. Aktif dinleme alıştırması yapın

Başkalarının duygularını daha iyi anlamak istiyorsanız, aktif dinleme alıştırması yapabilirsiniz.. Çoğu zaman işitir ve dinlemeyiz, çünkü karşımızdaki kişinin hem sözlü hem de sözsüz diliyle bize ne söylediğinden çok ne söyleyeceğimizin farkındayızdır. aktif dinleme Sözlü dil, iletişim kurduğumuzun yaklaşık %30'unu oluşturduğundan, bütünüyle dinliyor. Dinlenme sözsüz dil.

10. Farkındalık Uygulayın

Duyguları daha iyi yönetmek için en faydalı stratejilerden biri, Farkındalık veya farkındalık. Farkındalık aslında bir felsefedir, ancak günümüzde onu uygulamaya koymak için farklı teknikler kullanılmaktadır. Farkındalık basittir, çünkü yalnızca olayları değerlendirmenin bir yolunu benimsemeyi gerektirir. örneğin, kendine acıma, şu andaki farkındalık veya zihniyet ile karakterize edilir. eleştirel olmayan. Ancak basit de olsa uygulaması istek ve çaba gerektirir, bu nedenle kolay değildir ve üzerinde çalışmanız gerekir.