Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır

Hepimiz bir noktada endişe hissettik: sınavdan, iş görüşmesinden, halka açık bir sergiden önce; ama hayatımıza kurulduğunda günden güne sınırlamaya başlıyor.

Bir ayrılıktan sonra, sevilen birinin kaybı veya aniden, görünürde bir sebep yokken, kaygı bizi endişelendirmeye başlar.

Ancak... Kaygı nedir ve bizi nasıl etkiler? Bu tür psikolojik fenomenin özelliklerinin bir özetini göreceğimiz bu makale boyunca görelim. duygusal olduğunu ve bazen psikopatolojiler üretebildiğini ve diğer durumlarda uyarlanabilir bir psikolojik aracın parçası olduğunu ve yararlı.

• İlgili makale: "7 tür kaygı (nedenleri ve belirtileri)"

kaygı nedir?

Anksiyete, algılandıklarında ortaya çıkan bir dizi psikolojik ve fizyolojik süreçtir. gerçek veya algılanan tehlikeler ve bu, yapmamız gereken en ufak işarete hızlı tepki vermemizi sağlar. yap. Sinir sisteminin yüksek aktivasyon durumunda kalmasına neden olur, böylece öngörülemeyen uyaranlara karşı daha duyarlı hale gelir.

Onu tetikleyen uyaranla orantılı olduğu sürece, insanın uyarlanabilir bir tepkisidir.

Bu bir kırmızı bayrak Görünür bir sebep olmaksızın zaman içinde uzarsa, hayatımızda gözden geçirmemiz gereken bir şey olduğu konusunda bizi uyarıyor.

Kaygının bir diğer olumlu yönü performansla olan ilişkisidir.1908'de Yertes-Dobson Yasasında açıklanan; Bu yasa, sınava girmek gibi stresli bir durumla karşı karşıya kalındığında kaygının arttığını, ancak kaygının arttığını belirtir. birkaçını geçmediği sürece tepki verimliliği, dikkat ve performansta da artış vardır. sınırlar. Bu çizgiyi aşarsak performans düşer ve bilgi alma süreçleri engellenir.

Anksiyete, aniden, haksız yere ve görünürde bir sebep olmaksızın ortaya çıktığında bizi endişelendirmeye başlar. Fiziksel belirtiler çok yüksekse biz de korkarız.. Taşikardi, nefes darlığı, baş dönmesi, kas gerginliği vb. kaygının karakteristik belirtilerinden bazılarıdır. Görünüşü zamanla, yüksek bir şekilde ve gerçek bir tehdit oluşturmayan uyaranlar karşısında korunduğunda, işte o zaman uyumsuz bir kaygıdan bahsediyoruz.

Anksiyete önceden haber verilmeksizin veya belirgin bir sebep olmaksızın kendini gösterdiğinde, özgüven kaybına neden olabilir ve kaygıya özgü "çıldırma korkusu"; bu da ruh halinin düşmesine ve çaresizlik duygusuna neden olur.

Bazen stres, belirli problemlerin veya zorlukların ortaya çıkması, travmatik bir olay veya sevilen birinin kaybı kaygının arkasındaki sebeplerden bazılarıdır.

• İlginizi çekebilir: "6 adımda kaygı nasıl kontrol edilir"

Anksiyete bozuklukları örnekleri

Bu orantısız kaygı, bir psikopatoloji biçimini alan kaygının farklı tezahürlerine veya resimlerine yol açar. Bunlar, klinik önemi olan ve kaygının izin verdiğinden çok daha fazla sorun ürettiği psikolojik fenomenlerdir. önlemek ve hatta bazen fiziksel sağlık komplikasyonlarına yol açmakta ve hatta diğerlerini geliştirme şansını vermektedir. psikopatolojiler.

Başlıca kaygı bozuklukları şunlardır:

• Yaygın anksiyete bozukluğu (ETİKET).
• Anksiyete krizi.
• panik krizi.
• Agorafobi.

Ana semptomlar

Daha sonra fiziksel belirtileri yani vücudumuzdaki fizyolojik tepkileri göreceğiz; bilişler, düşünceler ve bilgi işleme üzerindeki etkileri ile ilgili bilişsel belirtiler; ve davranışla ilgili semptomlar ve kaygının onu nasıl etkilediği.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri

Bunlar anksiyetenin ana fiziksel belirtileri.

• Taşikardi.
• Göğüste baskı hissi ve nefes darlığı.
• Kas gerginliği ve titreme
• Soğuk terler
• Ekstremitelerde karıncalanma, mantarlı cilt hissi.
• Gece yarısı ürkerek uykuya dalma veya uyanma güçlüğü.
• Açlık olmadan iştahsızlık veya aşırı yeme.
• Midede gerginlik veya düğüm.
• Baş dönmesi hissi vb.

bilişsel belirtiler

Anksiyetenin bilişsel belirtileri arasında aşağıdakileri vurgularız.

• Aşırı olumsuz veya yıkıcı düşünceler.
• Tekrarlayan, fiziksel semptomların ortaya çıkacağına dair korku düşünceleri, onları tahmin etme.
• Geleceğe yönelik beklentiler, oluş ve belirsizlik korkusuyla düşünceler.
• Dikkat ve konsantrasyonu sürdürme zorluğu, hafıza kapasitesini önemli ölçüde düşürür
• Oryantasyon bozukluğu ve kontrol kaybı hissi **.
• Delirme korkusu.

Anksiyetenin davranışsal belirtileri

Son olarak, bunlar harekete geçen belirtilerdir.

• Kalabalık yerlerden veya evden yalnız çıkmaktan kaçınılır.
• Sosyal ilişkilerden kaçınılabilir.
• Belirsizlik korkusu, hastalık korkusu vb. için gelecek üzerinde kontrol duygusuna sahip olmak için sürekli kontrol etmek. Genellikle aile ve arkadaşlara sorarak, doktoru her zamankinden daha fazla düşünerek vs. yapılır.
• Biraz kontrol hissetmek için her şeyin yolunda olup olmadığını sürekli kontrol edin.

Tüm bu kaygı belirtileri, bir sorun yaratarak sorunun sürdürülmesine katkıda bulunur. değişikliğin varlığını sürdürmenin bedelini ödeyen "çıkış" veya kısa vadeli çözüm kaygı. Göreceğimiz gibi, bu tür psikolojik rahatsızlıklar, onu engellemeye veya ondan kaçınmaya çalışmak yerine, yalnızca kaygıyla başa çıkmayı öğrendiğinizde hemen hemen her zaman ortadan kalkar. Bu şekilde kısır döngüden çıkıyorsunuz.

Bir psikologla tedavi: nasıl yapılır?

Psikolog, kaygının nasıl çalıştığını anlamadıklarında, hastaları için kaygının ne kadar sınırlayıcı olduğunun farkındadır. İyi haber şu ki onu anlamak ve nelerden oluştuğunu bilmek, üstesinden gelmenin ilk adımıdır..

Birçok insan, semptomların başlangıcını uyarı vermeden ve aniden yaşar ve zamanlarının çoğunu tetikte geçirmelerine neden olur. Bu uyarı, semptomların ortaya çıkmasından önce veya sonra ortaya çıkan uyarıdır. Anksiyete ataklarının ortaya çıkmasıyla ilgili bu öngörülemezlik, kişiyi en çok etkileyen nedenlerden biridir. düşük ruh hallerine yol açabilir.

Bu apaçık anksiyete bozukluklarının tedavisinde bilişsel davranışçı terapinin başarısı; Günümüzde, uzun yıllar süren araştırmalardan sonra geliştirilen tekniklerin uygulanması sayesinde tedavisindeki çok olumlu sonuçları bilinenden daha fazladır. ilerleyici maruz kalma teknikleri, sistematik duyarsızlaştırma ve başa çıkma becerilerinin geliştirilmesi ve kaygı.

Terapi sırasında temel amaç, kişinin bu teknikleri günlük yaşamında kullanmayı öğrenmesi ve Böylece bedeniniz ve ruh haliniz üzerindeki kontrol hissini yeniden kazanın böylece kaygı semptomlarını ve krizlerini azaltabilirler.

Bilişsel-davranışçı psikolojinin kaygıyı öğrenme teknikleriyle birlikte, duyguların psikoterapisindeki çalışmalar paralel olarak çok olumludur. EMDR veya Entegrasyon Teknikleri gibi nöropsikolojinin keşiflerinden geliştirilen en son tekniklerin yanı sıra hümanist psikoloji beyin.

Psikolog için asıl amaç kaygının ortadan kalkması değil, kişinin kaygı korkusunu ve görünümünü kaybettiğini: kaygının bedenimizde, duygumuzda ve düşüncemizde ve varlığımızda nasıl tezahür ettiğini belirleyerek Bize kendimiz ve nasıl geliştireceğimiz hakkında çok şey öğretebilecek bir alarm sinyali olduğunun farkındayız. hayatlarımız.

Bibliyografik referanslar:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun genetiği ve ilgili özellikler. Klinik Sinirbilimde Diyaloglar. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, PM (2010). Giriş: Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamaya Doğru. Sosyal anksiyete. s. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Majör Depresyon ve Yaygın Anksiyete Bozukluğu. ODAK. 2 (3): s. 416 - 425.
• Otta, C. (2011). Anksiyete bozukluklarında bilişsel davranışçı terapi: kanıtların mevcut durumu. Klinik Sinirbilimde Diyaloglar. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Olumsuz yaşam olayları ve depresyon ve anksiyete belirtileri: strese neden olma ve/veya stres oluşturma. Kaygı, Stres ve Başa Çıkma. 28 (4): s. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Yaygın anksiyete bozukluğu: akut ve kronik tedavi. CNS Spektrumları. 9 (10): s. 716 - 723.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Sürekli korku ve sürekli kaygı arasındaki farklar: psikopatoloji için çıkarımlar. Klinik Psikoloji İncelemesi. 31 (1): s. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, A.M.; Eley, T.C. (2014). Çocukluk, Ergenlik ve Genç Yetişkinlikte Depresyon ve Anksiyete Bozukluğu Belirtilerinin Fenotipik ve Genetik Yapısı. JAMA Psikiyatri. 71 (8): s. 905 - 916.